Ձեր առողջության բարելավումը հիանալի նպատակ է, բայց շատ գործոններ պետք է հաշվի առնել: Որտեղի՞ց եք սկսում: Մի անհանգստացեք. Մենք արել ենք հետազոտությունը և կազմել խորհուրդների և հնարքների ցուցակ, որոնք կարող եք օգտագործել այսօրվանից ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Սրանցից շատերը շատ հեշտ են ներառվում, և նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 18 -ից. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
3 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բնական միջավայրի ազդեցությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը և կանխել հիվանդությունները:
Կարո՞ղ է իսկապես այդքան պարզ լինել: Հետազոտությունները շարունակվում են, սակայն գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը կարող է իրականում բարելավել ձեր առողջությունը: Չկա ոչ մի սխալ ճանապարհ ՝ զբոսնելու, տեղական արահետներին հարվածելու, ձկնորսության գնալու, այգի կամ ծառատունկի այցելելու կամ սեփական բակում այգի հիմնելու համար: Նույնիսկ դրսում հանգիստ նստելը ձեռնտու է: Հիմնական բանը պարզապես այնտեղից դուրս գալն է և հնարավորինս հաճախ վայելել բնությունը:
Եթե դուք փնտրում եք յուրահատուկ հոբբի բացօթյա գործունեությամբ զբաղվելու համար, հաշվի առեք թռչունների դիտումը, նետաձգությունը կամ սնկի կերերը:
Մեթոդ 2 18 -ից. Վերցրեք պրոբիոտիկ հավելում:
1 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր աղին որոշիչ դեր է խաղում ձեր առողջության և բարեկեցության մեջ:
Աղիքային բակտերիաների խափանումներն ու անհավասարակշռությունները կապված են լուրջ առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են աղիների բորբոքային հիվանդությունները, գիրությունը, շաքարախտը և քաղցկեղը: Պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է օգնել վերականգնել հավասարակշռությունը ՝ ներարկելով «լավ բակտերիաների» չափաբաժիններ ձեր աղիքներում: Հետազոտությունները շարունակվում են, բայց պոտենցիալ օգուտները ներառում են իմունային համակարգի աշխատանքի բարելավումը, ավելի լավ մարսողությունը և այլն:
- Պրոբիոտիկները պարունակում են բակտերիաների տարբեր տեսակներ, ուստի որոշ փորձեր և սխալներ կպահանջվեն ՝ պարզելու համար, թե որ տեսակներն են ձեզ առավել օգտակար:
- Դուք չպետք է պրոբիոտիկներ ընդունեք, եթե ունեք թույլ իմունային համակարգ: Եթե ունեք լուրջ առողջական վիճակ, նախքան պրոբիոտիկներ փորձելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Կան ապացույցներ, որ աղիների առողջությունը կարող է ազդել նաև ձեր հոգեկան առողջության վրա: Պրոբիոտիկների ընդունումը կարող է պոտենցիալ օգնել այնպիսի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Մեթոդ 3 -ից 18 -ը. Սպառեք թարմ խոտաբույսեր:
1 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խոտաբույսերի օգտագործումը կարող է ձեզ պաշտպանել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են քաղցկեղը և շաքարախտը:
Թարմ խոտաբույսերը հարուստ են հակաօքսիդանտներով և պարծենում են անհամար այլ պոտենցիալ օգտակար հատկություններով: Ամենալավն այն է, որ դրանք համեղ են և հեշտ է ավելացնել ձեր նախընտրած աղցաններին և ուտեստներին: Առավելագույն առավելություններից օգտվելու համար օգտագործեք ամենաթարմ խոտաբույսերը, որոնք կարող եք ձեռք բերել: Չորացրած խոտաբույսերը ավելի քիչ հզոր են, բայց դրանք նաև առողջության առավելություններ են տալիս:
- Թարմ սխտորը, սամիթը և կիտրոնի խոտը կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը: Սխտորը կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը:
- Թարմ սոխը, սոխը, պրասը, անանուխը, ռեհանը, օրեգանոն և եղեսպակը կարող են պաշտպանել քաղցկեղից:
- Խնկունին, եղեսպակը և օրեգանոն պարունակում են հակաօքսիդանտների բարձր մակարդակ:
Մեթոդ 4 -ից 18 -ը. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք սննդանյութերով հարուստ սննդամթերքի վրա յուրաքանչյուր սննդի խմբում:
Առողջ սննդակարգը բարձրացնում է ձեր էներգիան, օգնում է պահպանել առողջ քաշը և նվազեցնում է սրտային հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի ռիսկը: Նպատակ դրեք ամեն օր ուտել ամբողջական ձավարեղենի, նիհար սպիտակուցի, մրգերի, բանջարեղենի և կաթնամթերքի հավասարակշռություն: Բազմազանությունը նույնպես կարևոր է: Փորձեք նոր սնունդ և փոխեք ձեր շաբաթական սնունդը, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Սկսելու համար մի քանի օգտակար խորհուրդ.
- Աշխատանքի կամ դպրոցի հետ ձեզ հետ բերեք հեշտ, դյուրակիր նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, բանանը և մանկական գազարը:
- Պլանավորեք ձեր սնունդը առաջիկա շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի առողջ տարբերակները միշտ հասանելի լինեն:
- Նախապատվությունը տվեք այն մանրաթելերին, որոնք ցածր մանրաթելեր են, ցածր շաքար և ցածր աղ:
- Ձեռք բերեք առողջ ճարպեր այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են ձուկը, ընկույզը և ավոկադոն:
- Տերևավոր կանաչեղենը, ինչպես կաղամբը, բրոկոլին և կաղամբը, հագեցած են օգտակար նյութերով:
- Խուսափեք հագեցած ճարպերից, հիդրոգենացված յուղերից, նուրբ շաքարից և վերամշակված սննդից:
- Համոզվեք, որ ստուգեք սննդի պիտակները մատուցման չափերի համար; ճիշտ բաժանումը նույնպես կարևոր է:
Մեթոդ 5 -ից 18 -ը. Խմեք շատ հեղուկ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հեղուկները պահպանում են ձեր ամբողջ մարմնի ճիշտ աշխատանքը:
Waterուրն ամենաառողջ տարբերակն է, բայց հյութերն ու ջրով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են ապուրները, մրգերը և բանջարեղենը, նույնպես լավ են: Եթե դուք ամեն օր պայքարում եք բավականաչափ հեղուկ ստանալու համար, փորձեք օգտագործել ավելի մեծ բաժակներ (ամեն անգամ դրանք լրացրեք), խմեք մի ծղոտով և ամեն օր աշխատանքի կամ դպրոց տանեք ձեզ հետ թերմոս կամ լիցքավորվող շիշ:
-
Ամեն օր հեղուկի կարիքը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր հասակը, քաշը, գործունեության մակարդակը, բայց ընդհանուր առմամբ.
- Տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է 15.5 բաժակ (3.7 լիտր) հեղուկ
- Էգերին օրական անհրաժեշտ է 11.5 բաժակ (2.7 լիտր) հեղուկ
Մեթոդ 6-ից 18-ը. Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քնել և արթնանալ ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին:
Ամեն գիշեր բավականաչափ ժամեր անցկացնելը կարևոր է, բայց քնի հետևողական ձևը նույնպես որոշիչ է, քանի որ այն օգնում է ձեր մարմնի և մտքի համաժամացմանը: Դուք ձեզ լավագույնս կզգաք և կկատարեք, եթե աշխատեք ձեր ներքին ժամացույցով, այլ ոչ թե հակառակ դրան: Ահա դա անելու մի քանի եղանակ.
- Արթնացեք և ամեն օր քնել նույն ժամին (ներառյալ հանգստյան օրերը)
- Ստացեք արևի մի չափաբաժին առավոտյան ՝ ձեր ներքին ժամացույցը կարգավորելու համար
- Ստեղծեք գիշերային ռեժիմ և սկսեք քնել քնելուց մեկ ժամ առաջ
- Եթե օրվա ընթացքում հոգնածություն եք զգում, քնեք կամ ավելի շուտ քնելու
- Խուսափեք կոֆեինից քնելուց առնվազն 6 ժամ առաջ
Մեթոդ 7 -ից 18 -ը. Բարելավեք ձեր քնի հիգիենան:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր քնի որակը կարևոր է:
Քունը լավ առողջության հիմնական բաղադրիչն է: «Քնի հիգիենան», հավանաբար, մի փոքր կլինիկական է հնչում, բայց ամեն ինչ կենտրոնանում է ձեր քնի սովորությունների կատարելագործման վրա, որպեսզի ամեն գիշեր շատ խորը վերականգնող քուն ունենաք: Քնի հիանալի հիգիենայի համար փորձեք այս խորհուրդները.
- Պահպանեք ջերմաստիճանը 60–67 ° F (16–19 ° C) սահմաններում
- Ձեր սենյակը մութ պահեք (գիշերային լույսերը և թույլ լուսավորությունը լավ են, եթե նախընտրում եք)
- Անջատեք էլեկտրոնային սարքերը քնելուց 1 ժամ առաջ
- Խուսափեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ
- Հագեք ականջակալներ `աղմուկը կանխելու համար
- . Աշից հետո սահմանափակեք կամ խուսափեք ալկոհոլից
Մեթոդ 8 -ից 18 -ը. Եղեք ավելի ակտիվ օրվա ընթացքում:
1 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կարող եք ավելի ակտիվ գործունեություն մտցնել ձեր օրվա մեջ, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք:
Երբ ձեր անելիքների ցանկը երկար է մեկ մղոն, հեշտ է, որ վարժությունները հայտնվեն ամենավերջում: Եթե սա ծանոթ է թվում, կենտրոնացեք ձեր գործունեության կարճ պոռթկումների վրա, երբ դուք զբաղվում եք ձեր օրով: Տեղաշարժվելու ճիշտ միջոց չկա, և ամեն ինչ օգնում է: Ահա մի քանի հեշտ գաղափար.
- Վերելակի կամ շարժասանդուղքի փոխարեն աստիճաններով գնացեք
- Կայանել ավելի հեռու կայանատեղիում
- Վեր կացեք գրասեղանից և ձգվեք ամեն 30 րոպեն մեկ
- Հեծանիվ կամ քայլեք աշխատանքի
- Ատամները լվանալիս կատարեք 10 կծում
- Քայլեք կամ ձագեր բարձրացրեք, երբ հեռախոսով եք
Մեթոդ 9 18 -ից. Շաբաթական 150 րոպե աերոբիկ վարժություններ կատարեք:
15 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օրական 30 րոպե մարզվելը, շաբաթը 5 անգամ, հիանալի նպատակ է:
Աերոբիկ վարժությունները ներառում են արագ քայլել, վազք, լող և հեծանիվ վարել: Հիմնականում, այն ամենը, ինչը ստիպում է ձեր սիրտը բաբախել: Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 150 րոպե չափավոր գործունեություն կամ 75 րոպե եռանդուն գործունեություն ՝ սրտի առողջությունը պահպանելու համար: Ավելի հեշտ է վարժություններ տարածել մի քանի օր տևողությամբ կարճ նստաշրջաններում, քան շաբաթական 1-2 օր բազմակի վարժություններ կատարել:
- Միջին ինտենսիվությամբ վարժություն. Դուք կարող եք խոսել, բայց շատ շնչահեղձ եք երգելու համար:
- Ուժեղ ինտենսիվություն. Դուք չեք կարող մի քանի բառից ավել ասել ՝ առանց շնչահեղձ լինելու:
- Մշակեք վարժությունների ռեժիմ, որն աշխատում է ձեզ համար: Այգեգործությունը, պարը, արշավը, հեծանիվը, լողը և ձեր երեխաներին/ընտանի կենդանիներին հետապնդելը կարող են հիանալի վարժություններ լինել:
Մեթոդ 10 -ից 18 -ը. Կատարեք ուժային վարժություններ շաբաթական երկու անգամ:
15 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. ngthորավարժությունները օգնում են ձեզ կառուցել մկաններ և պահպանել ոսկրային խտությունը:
Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կաշխատեն ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերին (ոտքեր, ազդրեր, մեջք, որովայն, կրծքավանդակ, ուսեր և ձեռքեր): Փորձեք կատարել 8-12 կրկնում մեկ վարժության համար, որը համարվում է 1 սեթ: Սկսեք 1 հավաքածու մեկ մարզման համար և աշխատեք մինչև 2-3 հավաքածու յուրաքանչյուր վարժությունից: Ուժի վերապատրաստման գործողությունները ներառում են.
- Կշիռներ բարձրացնելը
- Աշխատեք դիմադրության շերտերի հետ
- Exորավարժություններ, որոնք օգտագործում են ձեր մարմնի քաշը դիմադրության համար (հրում, նստում և այլն)
- Լար այգեգործություն (փորում, թիակ և այլն)
- Յոգայի որոշ ձևեր
Մեթոդ 11 18 -ից. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
1 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և հոգեկան առողջության լուրջ խնդիրների:
Դուք չեք կարող լիովին խուսափել սթրեսից, և սթրեսի ցածր մակարդակն իրականում կարող է լավ լինել ձեզ համար: Բայց ինտենսիվ կամ երկարատև սթրեսը կարող է խախտել ձեր իմունային, մարսողական, սրտանոթային, քնի և վերարտադրողական համակարգերը: Ձեր սթրեսը հնարավորինս նվազեցնելու համար.
- Շաբաթական 150 րոպե աերոբիկ վարժություններ կատարեք
- Փորձեք մեդիտացիա, խորը շնչառական վարժություններ և ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկա
- Խմեք չափավոր ալկոհոլ
- Պահեք օրագիր
Մեթոդ 12 -ից 18 -ը. Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը:
1 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա հիվանդանալուց և մանրէներ տարածելուց խուսափելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է:
Հատկապես կարևոր է ձեռքերը լվանալ լոգարանից օգտվելուց, սնունդ պատրաստելուց և ուտելուց առաջ, ինչպես նաև կենդանիներին վարվելուց հետո: Լվացեք տաք ջրով և մեղմ օճառով մոտ 20 վայրկյան: Այնուհետև լվացեք ձեր ձեռքերը և չորացրեք դրանք մաքուր սրբիչով:
- Ձեռքերը լվանալը կարող է անիմաստ թվալ, բայց դա կարող է հեշտությամբ սայթաքել ձեր մտքից, եթե շեղված եք կամ շտապում եք:
- Ձեռքերի ախտահանիչը կարող է աշխատել մի պտղունց, բայց դա այնքան էլ արդյունավետ չէ, որքան հին լավ օճառն ու ջուրը: Փորձեք լվանալ ձեռքերը որքան հնարավոր է շուտ:
- Պարբերաբար մաքրումը կարող է օգնել կանխել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են գրիպը, թոքաբորբը և COVID-19- ը:
Մեթոդ 13 18 -ից. Չոր խոզանակ ձեր մաշկը:
1 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Չոր խոզանակը շերտազատում է, խթանում շրջանառությունը և կարող է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը:
Դրա համար ամենալավ գործիքը բնական, թունդ խոզանակով լոգանքի խոզանակն է ՝ երկար բռնակով: Սկսելով ձեր կոճերից ՝ թեթև, հեղուկ շարժումներով մաքրեք ոտքերը: Մի քանի համընկնող հարվածներ շատ են: Այնուհետև մի քանի անգամ սահեցրեք դաստակից մինչև ուսը և ավարտեք որովայնի և մեջքի մի քանի թեթև, շրջանաձև հարվածներով: Հետևեք ցնցուղի ՝ մաշկը լվանալու և դուրս գալուց խոնավացնելու համար:
- Շարունակեք շաբաթական 1-2 նստաշրջան, մինչև իմանաք, թե ինչպես է ձեր մաշկը վերաբերվում դրան: Եթե ամեն ինչ լավ է, աշխատեք ձեր ճանապարհը օրական մեկ անգամ:
- Մի չորացրեք ձեր դեմքը; որ մաշկը չափազանց նուրբ է: Թեթևացրեք ճնշումը այլ զգայուն տարածքների համար, ինչպիսիք են որովայնը, կրծքերը և պարանոցը (կամ բաց թողեք դրանք):
- Խուսափեք կոտրված մաշկը չորացնելուց, խալերից, գորտնուկներից և այլ բարձրացած բշտիկներից:
Մեթոդ 14 -ից 18 -ը. Վայելեք մի բաժակ կարմիր գինի:
1 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գեղեցիկ կարմիրով հետ տալը կարող է բարձրացնել սրտի առողջությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարմիր գինու հակաօքսիդանտները կարող են կանխել վնասված անոթները, նվազեցնել խոլեստերինը և կանխել արյան հյուսվածքը: Եթե կարմիր գինին ձեր ջեմը չէ, կան ապացույցներ, որ բոլոր ալկոհոլային խմիչքները (ներառյալ սպիտակ գինին, գարեջուրը և ոգելից խմիչքները) կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Հիմնականը չափավոր խմելն է. Օրական 1-ից ավելի ալկոհոլային խմիչք ունենալը ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան օգուտ:
- Կարմիր գինու մեկ բաժինը կազմում է մոտ 5 ունցիա (30 մլ):
- Եթե դուք ալկոհոլ չեք օգտագործում, ապա անհանգստացեք: Նույն օգուտները կարող եք ստանալ խաղող ուտելուց և խաղողի հյութ խմելուց:
Մեթոդ 15 -ից 18 -ը. Խթանել ճանաչողությունը խաղերով և հանելուկներով:
1 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ուղեղը նույնպես վարժությունների կարիք ունի:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ «ուղեղի խաղերը», ինչպիսիք են խաչբառերը, սուդոկուն և շախմատը, կարող են բարելավել ճանաչողական գործունեությունը: Ձեր ուղեղը ակտիվ պահելը կարող է նաև կանխել դեմենցիան և հիշողության այլ խնդիրներ տարիքին զուգընթաց: Առավելագույն օգուտներ քաղելու համար փորձեք ձեր միտքը ներգրավել ամեն օր առնվազն 1 խաղով կամ մտավոր վարժություններով:
Եթե խաչբառերը ձեր նպատակը չեն, կարող եք նույն օգուտները ստանալ քարտերի խաղերից, սեղանի խաղերից և համակարգչային խաղերից:
Մեթոդ 16 18 -ից. Դիտեք ձեր կեցվածքը:
15 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վատ կեցվածքը կարող է զգալիորեն ազդել ձեր երկարաժամկետ առողջության վրա:
Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել շարժունակության նվազման, մկանների ձգման, թուլացած մկանների և հավասարակշռության հետ կապված խնդիրների: Ասել է թե ՝ վատ կեցվածքը վատ սովորություն է, որը կարող ես թողնել: Հիմնականը օրվա ընթացքում կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ հետ ստուգելն է և անհրաժեշտության դեպքում ձեր կեցվածքը հարմարեցնելը, մինչև այն սովորական դառնա: Օրինակ, եթե ամեն օր աշխատում եք գրասեղանի մոտ, ձեր համակարգչի մոնիտորի վրա տեղադրեք կպչուն գրություն, որը կհիշեցնի ձեզ ուղիղ նստել: Բացի այդ, անպայման պահեք ձեր ՝
- Կզակը բարձրացրեց և հատակին զուգահեռ
- Ուսերը հարթ և հանգիստ
- Ողնաշարը ուղիղ և չեզոք (առանց ճկման կամ աղեղների)
- Որովայնի մկանները ներգրավված են
- Ազդրերը նույնիսկ
- Evenնկները հավասար են և ուղղում են ուղիղ առաջ
- Քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի վրա
Մեթոդ 17 -ից 18 -ից. Ստացեք տարեկան ստուգում կամ ֆիզիկական:
15 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կանոնավոր հետազոտությունները կարող են օգնել ձեզ կանխել առողջական լուրջ խնդիրները:
Եթե դուք ասիմպտոմատ եք և 65 տարեկանից ցածր եք, ապա հիմնական ֆիզիկական խնդիրն իսկապես այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է (չնայած, եթե ցանկանաք, անշուշտ, կարող եք ավելի համապարփակ հետազոտություն անցնել): Եթե 65 տարեկանից բարձր եք, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն տարի կատարել առողջության համապարփակ հետազոտություն: Անկախ տարիքից, եթե զգում եք որևէ տիպի մտահոգիչ կամ երկարատև ախտանիշներ, շտապ նշանակեք սովորական ստուգում:
- Քննությանը ձեզ հետ բերեք ընթացիկ ախտանիշների և ձեր ընտանիքի առողջության պատմության ցուցակը: Սա օգնում է ձեր բժշկին պարզել, թե ինչ հետազոտություններ են ձեզ անհրաժեշտ:
- Շատ հիվանդություններ բուժելի են, եթե դրանք բռնում եք վաղ փուլերում: Որքան երկար հիվանդություն կամ պայման չանցնի ախտորոշումը, այնքան դժվար կլինի բուժել:
Մեթոդ 18 18 -ից. Թողնել ծխելը:
1 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գաղտնիք չէ, որ ծխելը վնասակար է ձեր առողջության համար:
Բայց թողնելը կարող է դժվար լինել, քանի որ ձեր մարմինը կախված է նիկոտինից: Ասել է թե ՝ մարդիկ ամեն օր թողնում են ծխելը, և դու նույնպես կարող ես: Առկա են նիկոտինային ծամոններ, կարկատաններ, դեղամիջոցներ և այլ բուժումներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերջ դնել այդ սովորությանը:
- Smokingխելը թողնելը շատ առումներով բարելավում է ձեր առողջությունը: Դուք ավելի արագ կբուժվեք, ավելի հազվադեպ կհիվանդանաք, կունենաք ավելի շատ էներգիա և ֆիզիկապես ավելի ուժեղ կլինեք, երբ չծխող եք:
- Հրաժարվելը նաև նվազեցնում է ձեր առողջական լուրջ խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, քաղցկեղը և թոքերի հիվանդությունները:
