Կոկոսի ջրով ձեր առողջությունը բարելավելու ձեր ունակությունը ոչ ավելին չէ, քան սովորական ջուր խմելով ձեր առողջությունը բարելավելու ունակությունը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ դուր է գալիս կոկոսի ջրի համը, այն կարող է օգտակար փոխարինել մրգահյութերին և քաղցր գազավորված ըմպելիքներին: Խմեք այն անմիջապես թակած կոկոսից կամ ստացեք շշալցված կոկոսի ջուր, որը չի պարունակում ավելացված շաքարներ: Ներառեք այն նախաճաշի սննդի, ապուրների կամ սմուզիների մեջ ՝ առողջության պոտենցիալ օգուտներ ստանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Առողջության առավելությունների ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր սնունդը և ձեր առողջությունը:
Լավ սնունդը և լավ առողջությունը զուգորդվում են: Դուք կարող եք կոկոսի ջրից ստանալ կենսական օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են կալիումը, մագնեզիումը և մանգանը, և այդ ընթացքում բարելավել ձեր առողջությունը: Կոկոսի ջուրը, բնականաբար, ցածր յուղայնությամբ է, և դա կալիումի, մագնեզիումի և մանգանի լավ աղբյուր է:
- Կալիումը էլեկտրոլիտ է, որը պատասխանատու է մկանների կծկման համար, ինչը կարևոր է սրտի առողջության և լավ մարսողության համար: Կոկոսի ջուրը պարունակում է կալիումի բարձր մակարդակ: Խմեք կոկոսի ջուր ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար ՝ ավելացնելով կալիումի ընդունումը: Կալիումը հեշտությամբ հասանելի է այլ աղբյուրներում ՝ բանան, տերևավոր կանաչի և ցիտրուսային մրգեր: Հավասարակշռված դիետա ուտելը կապահովի ձեզ բավարար քանակությամբ կալիում:
- Մագնեզիումը կարևոր է մարմնի մի շարք գործառույթների համար, ներառյալ մկանների կծկումը, սպիտակուցների սինթեզը և արյան գլյուկոզայի վերահսկումը: Դուք կարող եք մագնեզիում ստանալ սննդի այլ աղբյուրներից, ինչպիսիք են ՝ նուշը, սպանախը, հնդկական ընկույզը, գետնանուշը և սոյայի կաթը:
- Մանգանը հանքանյութ է, որն օգնում է հյուսվածքների, սեռական հորմոնների և ոսկորների ձևավորմանը: Դուք կարող եք նաև մանգան ստանալ ամբողջական ձավարեղենից, ընկույզից, սերմերից և արքայախնձորից:
- Ըստ որոշ հետազոտությունների, կոկոսի ջուրը կարող է նույնիսկ իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել արյան ճնշումը:
Քայլ 2. Մի օգտագործեք կոկոսի ջուր `ձեր նատրիումի մակարդակը թարմացնելու համար:
Երբ քրտնում եք, կկորցնեք նատրիումը: Ոմանք կարծում են, որ կարող են կոկոսի ջուր օգտագործել իրենց մարմնի նատրիումի պաշարները համալրելու և դրանով իսկ բարելավելու իրենց առողջությունը: Այնուամենայնիվ, կոկոսի ջրից ստացված նատրիումի քանակն աննշան է և չի կարող պատշաճ կերպով վերականգնել ձեր նատրիումի մակարդակը. Սպորտային ըմպելիքները դա շատ ավելի լավ են անում, քան կոկոսի ջուրը:
Քայլ 3. Մի օգտագործեք կոկոսի ջուր ՝ ջրազրկման համար:
Եթե դուք ինտենսիվ մարզվել եք, գուցե գայթակղվեք ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար կոկոսի ջուր ձեռք բերելու համար: Բայց կոկոսի ջուրը ոչ այլ ինչ է, քան սովորական ջուրը ՝ մարմինը վերականգնելու համար: Ձեր լավագույն խաղադրույքը գումար խնայելն է և պարզապես վայելել պարզ ծորակի հին ջուրը կամ շշալցված ջուրը:
Բացի այդ, եթե դուք կանոնավոր կերպով կոկոսի ջուր եք խմում (օրական երկու միջին չափի կոկոսի ջուր), կարող եք ավելացնել ձեր օրական կալորիականության 100-ից ավելի լրացուցիչ կալորիա:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Կոկոսի ջուր խմելը
Քայլ 1. Խմեք այն ուղիղ:
Կոկոսի ջրով ձեր առողջությունը բարելավելու ամենադյուրին ճանապարհը այն օգտագործել անմիջապես կոկոսից: Այլապես, դուք կարող եք այն գնել շշալցված վիճակում: Wayանկացած դեպքում ձեզ կներկայացնեն կոկոսի ջրի առողջության բոլոր առավելությունները:
Ուղիղ խմելիս ցանկացած երիտասարդ, կանաչ կոկոսի կամ անուշահոտ, շշալցված կոկոսի ջուր կանի:
Քայլ 2. Օգտագործեք այն սմուզիներում:
Եթե մարզվելուց հետո (կամ պարզապես ամեն անգամ) սիրում եք խմել թարմացնող սմուզիներ, ձեր սմուզիայի մեջ կոկոսի ջուրը փոխարինեք կաթով: Սա ձեր սմուզին կտա թեթև արևադարձային շրջադարձ:
Օրինակ, ձեր բլենդերի մեջ լցրեք մեկ բաժակ կոկոսի ջուր, մեկ թեյի գդալ մակայի փոշի, երեք սառցաբեկոր, մեկ բանան և ¼ բաժակ կտրատված մանգո: Խառնել բարձրության վրա երեսուն վայրկյան:
Քայլ 3. Պատրաստեք կոկոսի ջրի սուրճ:
Միջին չափի կուժում չորս բաժակ կոկոսի ջուրը խառնեք մեկ բաժակ կոպիտ աղացած սուրճի հետ: Կուժը դրեք ձեր սառնարանում մեկ գիշեր կամ առնվազն 12 ժամ: Terտեք ըմպելիքը լավ ցանցի քամիչով և մեկ այլ կուժի մեջ: Մատուցել սառույցով լցված բաժակներով:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Նախաճաշ կոկոսի ջրով
Քայլ 1. Պատրաստեք մեկ գիշերվա ընթացքում կոկոսի աղալ:
Խառնեք 1/3 բաժակ ակնթարթային աղացած հացահատիկ, երկու ճաշի գդալ կոկոսի կաթ, երկու ճաշի գդալ չոր կեռաս, երկու ճաշի գդալ թակած պիստակ և 1,5 թեյի գդալ շագանակագույն շաքար `փակվող տարայի մեջ: Լցնել մի պտղունց հիլ և մի պտղունց կոճապղպեղ, եթե դրանք ունեք:
- Երբ պատրաստ եք ուտելու, փակեք տարան և ավելացրեք ½ բաժակ եռման ջուր: Խառնել ջուրը:
- Սպասեք մոտ երկու րոպե, ապա ուտեք:
Քայլ 2. Փորձեք ամարանտի շիլա:
Amaranth- ը փոքր սերմ է ՝ կալցիումի, երկաթի և սպիտակուցի բարձր մակարդակով: Շիլայի մեջ այն ի տարբերություն գիշերվա կոկոսի թփերի չէ, այլ պահանջում է մի փոքր ավելի շատ պատրաստում: Սկսելու համար տաքացրեք մեկ ֆունտ տեսականի, թակած հատապտուղներ, մեկ ճաշի գդալ վանիլին և կես դյույմ կտոր կեղևավորված և աղացած կոճապղպեղ ՝ միջին ցածր ջերմության վրա:
- Մոտ հինգ րոպե հետո անջատեք կրակը:
- Առանձին տապակի մեջ տաքացրեք երկու բաժակ ամարանտ (ներծծված մեկ գիշեր և ապա ջրից թափված), երեք բաժակ կոկոսի կաթ, երկու բաժակ կոկոսի ջուր, ¼ թեյի գդալ աղ և ¼ բաժակ կոկոսի նեկտար:
- Երբ խառնուրդը եռում է, հարել 2,5 թեյի գդալ դարչին: Կրճատեք կրակը և եփ գալ 35 րոպե:
- Գդալով շիլան մի ամանի մեջ: Topանկության դեպքում լցնել ընկույզով և ավելի շատ հատապտուղներով:
Քայլ 3. Փորձեք կոկոսի բլիթներ:
Կոկոսի բլիթները հիմնականում նույնն են, ինչ սովորական բլիթները, բայց ջրի փոխարեն օգտագործեք կոկոսի ջուր: Պարզապես խառնեք մեկ ճաշի գդալ շաքարավազ, երկու ճաշի գդալ անուշացրած մանրացված կոկոս, մեկ բաժակ ամբողջական ցորենի խմորեղեն ալյուր, երկու թեյի գդալ փխրեցուցիչ և ¼ թեյի գդալ աղ մեծ խառնիչ ամանի մեջ:
- Չոր բաղադրիչների մեջ լցնել մեկ բաժակ կոկոսի ջուր, մեկ ձու և 1,5 ճաշի գդալ կարագ: Խառնել բաղադրիչները միասին, որպեսզի ստացվի խմոր:
- Տեղադրեք ոչ կպչուն կաթսա միջին ջերմության վրա և խմորը լցրեք թավայի մեջ քառորդ բաժակ գդալներով:
- Երբ տեսնում եք, որ բլիթի մակերևույթում ձևավորվում են պղպջակներ (սովորաբար մոտ երեք րոպե հետո), շրջեք այն մյուս կողմը: Մյուս կողմը եփել մոտ երեք րոպե: Դուք չեք կարողանա տեսնել փուչիկները եփած կողմում:
- Երբ նրբաբլիթները պատրաստ լինեն, դրանք դրեք ափսեի մեջ և կրկնեք ձեր մնացած խմորով:
- Եթե մնացորդներ ունեք, դրանք դրեք սառնարանում ՝ փակվող տարայի մեջ և սպառեք 48 ժամվա ընթացքում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կոկոսի ջուրն այլ ուտեստների մեջ մշակում
Քայլ 1. Պատրաստել կոկոսի ապուր:
Այս թեթև և յուղալի ապուրը պատրաստում է ամառային թարմացնող ուտեստ: Սկսելու համար տաքացրեք մեկ ճաշի գդալ կոկոսի յուղ մի մեծ կաթսայի մեջ:
- Ավելացնել երեք մանրացրած սխտորի մեխակ և մեկ ճաշի գդալ քերած կոճապղպեղ: Տապակել մեկ րոպե:
- Ավելացնել մեկ թայերեն չիլի և տապակել մեկ րոպե:
- Կաթսայի մեջ լցնել երկու բաժակ կոկոսի միս, երկու բաժակ կոկոսի ջուր և մեկ բաժակ հավի արգանակ: Եփ գալ, այնուհետև ծածկել 20 րոպե:
- Ավելացնել մեկ թեյի գդալ ձկան սոուս, մեկ ճաշի գդալ ռեհան և մեկ ճաշի գդալ cilantro: Եփ գալ ևս հինգ րոպե:
- Լցնել ապուրը բլենդերի մեջ և խառնել մինչև հարթ: Խառնած ապուրը վերադարձնել տապակի մեջ և եփ գալ: Աղ ու պղպեղ ավելացնել ըստ ճաշակի:
- Մի մեծ կաթսա եռացրեք և ավելացրեք 36 փոքր կակղամորթ: Հինգից 10 րոպե անց կակղամորթները պետք է բացվեն: Դեն նետեք չբացվող կակղամորթները, իսկ ապուրին ավելացրեք բացված կակղամորթեր:
- Serառայել և վայելել:
Քայլ 2. Բանջարեղենը եփել կոկոսի սոուսում:
Կոկոսի սուսը կծու խառնուրդ է, որը հիանալի կերպով զուգորդվում է քնքուշ բանջարեղենի հետ: Այս կողմնակի ուտեստը հիանալի համ ունի բրնձի կամ քինուայի վրա: Սկսելու համար խառնեք 1,25 բաժակ կոկոսի ջուր, ½ բաժակ կոկոսի միս և մեկ ճաշի գդալ եգիպտացորենի ալյուր բարձր մակարդակի վրա մինչև հարթ:
- Միկրոալիքային վառարանում ապահով ուտեստի մեջ խառնել ½ բաժակ թակած ֆրանսիական լոբի, ½ բաժակ թակած գազար, ¼ բաժակ ոլոռ և ½ բաժակ ջուր: Միկրոալիքային վառարանը չորս րոպե բարձրության վրա: Մի կողմ դնել.
- Մեկ ճաշի գդալ կոկոսի յուղը միկրոալիքային վառարանում դրեք 20 վայրկյան, այնուհետև ավելացրեք կես թեյի գդալ չամանի սերմեր և միկրոալիքային վառարանում ևս 60 վայրկյան:
- ½ ճաշի գդալ թակած կանաչ պղպեղը, ½ բաժակ թակած սոխը և ½ թեյի գդալ մանրացված կոճապղպեղը մանրացրեք մածուկի մեջ: Մածուկը ավելացրեք յուղի և չամանի մեջ: Միկրոալիքային վառարան մեկ րոպե:
- Ավելացնել կոկոսի ջրի խառնուրդը, խառնել և թողնել միկրոալիքային վառարանում 90 վայրկյան:
- Ավելացնել բանջարեղենը, խառնել և թողնել միկրոալիքային վառարանում երկու րոպե:
Քայլ 3. Փորձեք կոկոսի բրինձ:
Կոկոսի բրինձը թեթևակի քաղցր փափկամազ բրինձ է, որը պատրաստվում է ինչպես կոկոսի կաթով, այնպես էլ կոկոսի ջրով: Պարզապես միջին կաթսայի մեջ խառնել մեկ թեյի գդալ աղ, մեկ բաժակ անուշացրած կոկոսի կաթ, 1,5 բաժակ կոկոսի ջուր և երկու բաժակ շագանակագույն բրինձ: Կաթսան եռացրեք, այնուհետև խառնեք բովանդակությունը և կրակը նվազեցրեք մինչև ամենացածր ջերմաստիճանը: Theածկեք կաթսան կափարիչով: Եփ գալ մոտ 15 րոպե:
