Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է ունենալ լավ առողջություն, զգալ բարեկեցություն, գոհ լինել աշխատանքից, ընդունել իրեն, հարգվել և աջակցող հարաբերություններ ունենալ: Եթե ձեր կյանքը զգացվում է բուռն, միապաղաղ կամ թերի, ապա ձեզ հարկավոր է նորից վերահսկողության տակ վերցնել: Այն ամենը, ինչը արժեք ունի կյանքում, պահանջում է ժամանակ, ջանք, կենտրոնացում և, ամենայն հավանականությամբ, անհարմարություն կառաջացնի այդ ճանապարհին: Եղեք այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել և ապրեք ձեր ուզած կյանքը ՝ սովորելով, թե ինչպես փոխել ձեր մտածողությունը, ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել և լինել արդյունավետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ փոխելով ձեր մտածողությունը
Քայլ 1. Սահմանեք վերահսկողությունը:
Պարզեք, թե ինչ է ձեզ համար նշանակում վերահսկել ձեր կյանքը: Արդյո՞ք դա կարող է ազդել ձեր ճակատագրի վրա, կարգավորել ձեր ներկան, վերահսկել ձեր բացասական վարքագիծը, թե՞ պարզապես ցանկանում եք ավելի շատ կամքի ուժ: Ձեր կյանքի վերահսկողությունը պահանջում է աշխատել բազմաթիվ մարտահրավերների միջով, ներառյալ ձեր սեփական ընկալումները, ինքնավստահության ձևավորումը, ինչպես նաև գործողություններ ձեռնարկելը: Որոշեք, թե ինչի վրա եք ցանկանում ավելի շատ վերահսկողություն, և դա կօգնի կենտրոնացնել ձեր էներգիան:
Քայլ 2. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Ամեն ինչում հաջողության հասնելու առաջին քայլը ձեր ուժերն ու սահմանափակումներն իմանալն ու ընդունելն է: Showույց տվեք ձեր հանդեպ կարեկցանք: Ընդունեք ոչ միայն լավը, այլև վատը: Միշտ ձգտեք բարելավել այն բաները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս կամ որոնց հետ պայքարում եք:
- Հասկացեք, թե ինչու եք անում այն, ինչ անում եք և ներեք ինքներդ ձեզ: Ինքնարտացոլումը առողջ և դրական է: Ինքնաքննադատությունը և մեղքի զգացումն անարդյունավետ վարքագիծ են, որոնք ավելի շատ վնաս են պատճառում, քան օգուտ, ուստի, եթե դուք ընկնում եք այս օրինաչափություններից որևէ մեկում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կան ամեն ինչ ավելի առողջ լուծելու ուղիներ: Հասկացեք, որ դուք արել եք լավագույնը, ինչ կարող եք, և դա ինքներդ ձեզ անընդհատ ասեք:
- Մտածեք երեք բանի մասին, որոնցում դուք գերազանցում եք, շատ հաճոյախոսություններ եք ստանում կամ իսկապես հաճույք եք ստանում: Գրեք դրանք և տեղադրեք ցանկը այն վայրում, որտեղ հաճախ եք գնում, ինչպես լոգարանի կամ սառնարանի վրա:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր արժեքները:
Դուք պետք է որոշեք, թե որոնք են ձեր արժեքները, որպեսզի կարողանաք հստակեցնել ձեր առաջնահերթությունները: Մտածեք այն մասին, թե ինչ և ով է ձեզ համար կարևոր. Արդյո՞ք դա ազատություն, երջանկություն, հավասարություն, փող, ձեր ընտանիքն է: Գրեք ձեր արժեքների ցանկը (դրանցից առնվազն 10 -ը), ցանկալի է `ամենակարևորից մինչև կարևոր:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում այս պահին ձեր յուրաքանչյուր արժեքին աջակցելու համար, և ինչպես են ձեր արժեքներն ազդում ձեր կյանքի վրա: Դա կարող է օգնել հաշվի առնել, թե ինչ կմտածի ձեր արժեքների մասին այն մարդը, ում դուք հարգում եք, և արդյոք դա կփոխի իր էությունը:
- Որոշեք, թե ինչ պետք է անեք ձեր ինքնագնահատականը և կյանքից բավարարվածությունը բարձրացնելու համար: Մտածեք այն անձի մասին, որը ցանկանում եք լինել և ինչ բնավորության գծեր, մտածելակերպ, վարքի ձևեր և կյանք կունենայիք որպես այդ մարդ:
Քայլ 4. Մշակեք բնավորության լավ գծեր:
Երբ կատարելագործեք բնավորության օգտակար հատկություններն ու առաքինությունները, ավելի շատ վերահսկողություն կստանաք ձեր կյանքի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս հատկանիշների առկայությունը կխրախուսի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և ձեռք բերել ձեր ուզած այլ հատկություններ: Այս նպատակով աշխատելու լավ հատկանիշներն են քաջությունը, ժուժկալությունը, իմաստությունը և ինքնակարգապահությունը:
- Քաջություն ունենալը նշանակում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր ուժն ու կամքը `իրականացնելու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կամ ցանկանում եք, չնայած որևէ դժբախտության: Օրինակ, սա կարող է լինել բիզնեսի ռիսկի դիմելը, դպրոցում լավ սովորելը կամ ինչ -որ անձնուրաց արարք, որը ձեզ առանձնացնում է մյուսներից: Քաջությունը վախի հակառակն է, և այն կարող է զարգանալ ՝ թույլ տալով ինքդ քեզ խոցելի լինել, ճանաչել քո վախերը, ենթարկվել քեզ այն ամենից, ինչից վախենում ես և կանոնավոր կերպով համարձակ համարվող գործողություններ կատարել:
- Peսպվածությունը (չափավորություն կամ ինքնատիրապետում) կարևոր է, քանի որ այն թույլ է տալիս պահպանել հեռանկար, հանգստություն, ինքնատիրապետում: Օրինակ, ամբարտավանությունից զսպվածություն ցուցաբերելը ՝ խոնարհությամբ վարվելով, կարող է խանգարել ձեզ փչացնել հարաբերությունները:
- Իմաստությունը ձեզ խրախուսում է ձեռք բերել գիտելիք և փորձ, որպեսզի կարողանաք օգտագործել տեղեկատվությունն ավելի բարձր նպատակի համար, օրինակ ՝ մարդկության ծառայության մեջ կամ լավ կյանք վարելու համար: Դուք իմաստություն եք ձեռք բերում ՝ փորձելով նոր փորձառություններ, փորձություն և սխալ և գիտելիք փնտրելով:
- Ինքնատիրապետումը հրամայական է ձեր կյանքը վերահսկելու համար, քանի որ այն թույլ է տալիս գործի դնել ձեր բոլոր մտադրությունները: Այս հմտությունը զարգանում է ժամանակի ընթացքում և պրակտիկայի ընթացքում, երբ դուք իրականացնում եք յուրաքանչյուր փոքր նպատակ ՝ ավելի մեծ տեսլականի հասնելու ճանապարհին: Միշտ պատկերացրեք ձեր նպատակները, ինչպես արդեն հասել եք դրանց: Selfբաղվեք ինքնատիրապետմամբ ամեն օր ՝ կատարելով փոքր փոփոխություններ և կառչելով դրանցից, նույնիսկ մի բան, ինչպիսին է ամեն դուռը ձախ ձեռքով բացելը: Այս փոքր փոփոխություններում հաջողակ լինելը ավելի հեշտ կդարձնի ավելի մեծերը:
Քայլ 5. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ մոտիվացնում:
Մեզանից շատերն ունեն կիրք-մի բան, որը մենք վայելում ենք և որը մեզ մղում է հաջողության: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք անել կյանքում, եթե ոչինչ խանգարեր ձեր ճանապարհին: Եթե չգիտեք, ապա ձեզ հարկավոր է գրել այն գործողությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք ձեզ լավ են զգում: Հաշվի առեք, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում, ինչպես նաև ձեր հմտություններն ու տաղանդները:
Քայլ 6. Ստեղծեք նպատակներ:
Պարզեք, թե ինչ եք իրականում ցանկանում կյանքից այս տարի `տուն, լավ աշխատանք, առողջ հարաբերություններ: Գրեք յուրաքանչյուր նպատակ, այնուհետև եկեք գաղափարներով, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել այդ նպատակին: Գրեք այս գաղափարները դրական գործողությունների հայտարարությունների մեջ, օրինակ ՝ «Ես գումար կխնայեմ»: Այնուհետև, անցեք ձեր բոլոր նպատակներն ու գաղափարները և որոշեք երեք նպատակների և երեք գործողությունների հայտարարություններ յուրաքանչյուրի համար, որ դուք կանեք:
- Խուսափեք այսպիսի արտահայտություններից ՝ «Ես այլևս չեմ ուզում ամաչկոտ լինել և շարունակել միայնակ լինել»: Սա չի սահմանում ուղղություն կամ գործողություն, որը պետք է ձեռնարկվի ձեր նպատակին հասնելու համար: Փոխարենը ՝ փորձիր հետևյալը.
- Հաշվի առեք ձեր տարբերակները: Ինքներդ ձեզ մի՛ որոշեք ձեր խնդիրներով, այլ ձեզ հասանելի հնարավորություններով: Եթե դժվարանում եք հիփոթեքը վճարել, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք վաստակել, լրացուցիչ գումար վաստակել կողքին կամ փոխել աշխատանքը, այլ ոչ թե մտածել ձեր միջոցների սղության մասին:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք նպատակներ դնել ըստ ձեր կյանքի տարբեր ոլորտների ՝ աշխատանք, առողջություն, հարաբերություններ և այլն: Նպատակները բաժանեք կարճաժամկետ (օրական, շաբաթական) և ավելի երկարաժամկետ (ամսական, տարեկան): Օրինակները կարող են լինել. Ամեն օր ուտել վեց չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն, մարզվել շաբաթական չորս անգամ կամ այս տարի կորցնել տասը ֆունտ:
- Մի վախեցեք փոփոխել ձեր նպատակներն ու գաղափարները, քանի որ ժամանակն անցնում է, և դուք պարզում եք, թե ինչն է աշխատում և ինչը ՝ ոչ: Բանն այն է, որ դու վերահսկում ես քո կյանքը և այն ուղղությունը, որով դու գնում ես:
Քայլ 7. Ստացեք վերահսկողություն ձեր զգացմունքների վրա:
Emգացմունքները կարող են լինել հիանալի փորձառություններ, բայց դրանք ոչ պատշաճ արտահայտելը կարող է վնասել նպատակներին հասնելու և հարաբերությունները վնասելու ձեր ունակությանը: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հասկանալ, մշակել և արձագանքել ձեր զգացմունքներին առողջ և օգտակար ձեզ համար:
- Օգտագործեք խորը շնչառության և թուլացման մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ նախքան որևէ իրավիճակի ինչ -որ բան ասելը կամ անելը:
- Շնչեք հինգ վայրկյան, պահեք այն ևս հինգ վայրկյան և արտաշնչեք ևս հինգ վայրկյան: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք, որ ձեր ֆիզիկական արձագանքները, օրինակ ՝ սրտի հաճախության բարձրացումը, դառնում են ավելի քիչ ինտենսիվ:
- Փնտրեք առողջ ելք ձեր զգացմունքների համար, ինչպիսիք են ՝ ինչ -որ մեկի հետ խոսելը, օրագիր պահելը կամ մարտարվեստի նման ակտիվ գործունեությամբ զբաղվելը:
Քայլ 8. Բաց թողեք ուղեբեռը:
Երբեմն դժվար է բաց թողնել բացասական մտքերը կամ փորձառությունները. Դուք կարող եք ունենալ այնպիսի զգացում, որ դրանք ձեզ բնորոշում են, կամ նրանք կարող են այնքան սովորական լինել, որ դուք վախենաք առանց դրանց մնալ, կամ դուք պարզապես չգիտեք, թե ինչպես թողնել: Դուք պետք է սովորեք, որ դուք ձեր խնդիրները չեք, և որ դրանք չեն որոշում ձեր անձի արժեքը կամ այն, թե ինչպես եք դուք այսօր ընտրություն կատարում: Նախկին ուղեբեռը թողնել սովորելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լուծման կողմնորոշված, ընդլայնել ձեր տեսլականը և կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր կյանքը:
- Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Անցյալից ազատվելու միջոցներից մեկը ներկայի վրա կենտրոնանալն է: Մտածվածությամբ դուք ակտիվորեն ձեր ուշադրությունն եք դարձնում ներկա պահի վրա `ինչպես եք զգում ձեր մարմնում, ինչպես է արևը զգում ձեր դեմքին` պարզապես դիտելով: Ձեր մտքերը (կամ ինքներդ) դատելու փոխարեն դուք դիտում և նշում եք դրանք: Խելամտությունը զբաղմունք է պահանջում, բայց օգուտները կարող են հսկայական լինել:
- Ուղղել սխալները. Եթե ձեզ հետապնդում է ձեր անցյալի սխալը, ապա դա կարող է օգնել ձեզ շտկել: Եթե ինքներդ ձեզ դատում եք այն բանի համար, թե ինչպես եք ծաղրել ձեր փոքրիկ քրոջը, դիմեք նրան (դա կարող է լինել դեմ առ դեմ կամ նամակով) ՝ ներողություն խնդրելով ձեր պահվածքի համար: Տվեք նրան հնարավորություն ասելու, թե ինչ է զգում: Տեղյակ եղեք, որ փոխհատուցումները կարող են չվերականգնել վնասված հարաբերությունները, բայց դա կարող է օգնել ձեզ թողնել անցյալը և առաջ շարժվել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Եղեք անկախ:
Եթե դուք ուրիշներից կախված եք ձեր հուզական առողջությամբ, ապրելակերպով կամ կարիք ունեք, որ նրանք ձեզ ասեն, թե ինչ անել, դուք չեք վերահսկում ձեր կյանքը: Սովորեք լուծել ձեր սեփական խնդիրները և ժամանակ անցկացնել միայնակ `մտածելու և խորհելու համար: Օգնություն խնդրեք միայն այն ժամանակ, երբ դրա կարիքը իսկապես ունեք և սովորեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ օգնում են, որպեսզի հաջորդ անգամ ինքներդ ավելին անեք:
- Սովորեք բավարարել ձեր սեփական կարիքները: Աշխատիր, որպեսզի կարողանաս ինքդ քեզ պահել, եթե ապրում ես ուրիշի հաշվին: Հետո դուրս եկեք և ապրեք ինքնուրույն:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ ուզում անել այսօր»: և ինքնուրույն որոշումներ կայացրեք: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք սիրում անել և ինչի համար եք կրքոտ զգում: Մի ապավինեք ուրիշներին ՝ ձեզ ասելու, թե ինչ անել կամ հավանել:
Քայլ 2. Կազմակերպվեք:
Կազմակերպումը կարևոր է, երբ ցանկանում ես քո կյանքի վերահսկողությունը վերցնել: Եթե ամեն ինչ քաոս է ձեր գլխում և ձեր տանը, ապա դժվար է իմանալ, թե որտեղից սկսել լուծել ցանկացած խառնաշփոթ: Ամեն ինչ հնարավորինս կոկիկ պահեք տանը և աշխատավայրում, որպեսզի ստիպված չլինեք զբաղվել խառնաշփոթով, և հիշեք, որ իրերը հետ դնեք այնտեղ, որտեղ նրանք պետք է լինեն: Կազմեք ցուցակներ, օգտագործեք օրացույց և հաճախ որոշումներ կայացրեք ՝ ամեն ինչ հետաձգելու փոխարեն:
- Կարդացեք անմիջապես փաստաթղթեր, էլ.
- Շաբաթվա ընթացքում սահմանեք ամենօրյա գրաֆիկ, ինչպիսիք են գնումները, ընտանեկան ժամանակը, հանդիպումները, առաջադրանքների ցուցակները և այլն:
- Դեն նետեք այն իրերը, որոնք չեք օգտագործել վեց ամիս: Մի պահեք ինչ -որ բան, քանի որ ապագայում կարող եք այն օգտագործել:
- Աշխատեք միաժամանակ մի բանի վրա, հատկապես պահարանի նման փոքր բանի վրա, և նախ կազմակերպեք դա: Այնուհետեւ անցեք հաջորդ բանը:
Քայլ 3. Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր արտաքին տեսքի վրա:
Ուրիշներին ձեր արտաքին տեսքին որոշակի էներգիա նվիրելը կարող է երկար ճանապարհ տանել ՝ ձեզ ավելի լավ և ավելի վերահսկելի դարձնելու համար: Սանրվեք, ներկեք ձեր մազերը կամ վարսերը նոր ոճով կատարեք: Գնեք կամ վերցրեք մի քանի նոր հագուստ և համոզվեք, որ հնարավորինս հաճախ ժպտացեք: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, թե որքան եք ծախսում, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր ֆինանսները:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում, որքան եք ուտում և փորձեք ամեն օր մարզվել: Կամքի ուժը ամրապնդելու համար դուք կցանկանաք օրվա ընթացքում (յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ) ուտել էներգիայի հարուստ սննդի փոքր մասեր: Այս մթերքները ներառում են նիհար սպիտակուցներ (միս և հատիկաընդեղեն) և բարդ ածխաջրեր (ամբողջական ձավարեղեն, միրգ և բանջարեղեն): Խուսափեք շաքարային, ճարպային, չափազանց մշակված կամ աղի ուտելիքներից, որոնք կարող են ձեզ վատ զգալ և ուժ չունենալ ձեր կյանքը վերահսկելու համար:
Քայլ 5. Քնել:
Երբ հոգնած եք, ուժ չունեք ձեր ինքնատիրապետումը պահպանելու կամ ավելին անելու, քան պետք է: Ձեր կյանքը վերահսկելու համար անհրաժեշտ է լինել զգոն և տեղյակ, թե ինչ է կատարվում և ուր եք ուզում գնալ: Քնել այնքան ժամանակ, որքան արթնանալուց հանգստանալու կարիք ունեք `սովորաբար մոտ ութ ժամ: Սկսեք հանգստանալ քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ, հետևեք քնելուց առաջ կատարվող ծեսին (օրինակ ՝ տաք թեյ խմեք, ատամները լվացեք, քուն մտեք) և փորձեք ամեն գիշեր քնել նույն ժամին և արթնանալ նույն ժամին: ամեն առավոտ:
Քայլ 6. Մշակեք դրական հարաբերություններ:
Շրջապատեք ձեզ նման արժեքներով և նպատակներով կիսվող մարդկանցով: Փորձեք ճանաչել այն մարդկանց, ում հիանում եք և ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, որպեսզի նրանց վարքագիծը օգնի ձեզ ավելի լավ ազդել: Հանդիպեք նոր մարդկանց այն վայրերում կամ իրադարձություններին, որոնք աջակցում են ձեր արժեքներին կամ նպատակներին: Խոսեք ձեր մերձավոր մարդկանց հետ և դիմեք նրանց օգնությանը ՝ օգնելու ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն հաստատել ձեր կյանքի վրա:
Շփվեք ցանկությունների և կարիքների մասին և վստահ եղեք, որ երկուսն էլ հասկանում են: Լսեք և գտեք լուծումներ, որոնք աշխատում են երկու կողմերի համար: Միշտ գնահատանք արտահայտեք դիմացինի համար:
Քայլ 7. Կրճատեք պարտավորությունները:
Եթե ձեզ թվում է, որ անընդհատ ժամանակի հետ եք կանգնում առաջադրանքներ կատարելու անվերջանալի մրցավազքում, շտապելով կամ քաշվելով բազմաթիվ տարբեր ուղղություններով, ժամանակն է վերագնահատել ձեր առաջնահերթությունները: Նայեք բոլոր այն բաներին, որոնք ամեն օր պահանջում են ձեր ժամանակը: Նվազեցրեք այդ պարտավորությունները մինչև մի քանի կարևորագույն բաների, որոնց վրա իսկապես կարող եք կենտրոնանալ:
- Դուք կարող եք դիմացկուն լինել պարտավորությունը վայր դնելուն, բայց այս իրավիճակում ձեր ընտրությունն է. Շարունակել պայքարը գործերը կատարելու համար, քունը կորցնելը, ընտանեկան ժամանակը և այլ նպատակներին խոչընդոտելը, ավելի քիչ աստղային կամ կիսատ աշխատանք կատարելը կամ թույլ տալը: ինչ -որ բան գնա:
- Լավ է խոստովանել, որ դուք չափազանց շատ եք ստանձնել և չեք կարող կատարել ամեն առաջադրանք, ինչպես կարող եք ավելի քիչ պարտավորություններով: Հաճախ այն, ինչից վախենում եք, որ տեղի կունենա ՝ նախագիծը հանձնելու հետևանքով, անհիմն է:
- Նվազագույնի հասցնել շեղումները: Խուսափեք կամ ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ խանգարում են անել այն, ինչ անհրաժեշտ է անել: Եթե փորձում եք ավելի առողջ լինել, օրինակ, դեն նետեք կոնֆետներն ու աղբը, որպեսզի ավելի հեշտությամբ խուսափեք դրանցից: Աշխատանքի ընթացքում անջատեք հեռախոսներն ու էլփոստի ծանուցումները, որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնացած լինի աշխատանքը կատարելու վրա:
Քայլ 8. funվարճացեք:
Կյանքը ոչ թե աշխատանք է, այլև խաղ: Թույլ տվեք ձեզ ժամանակ զբաղվել ձեր հոբբիներով, արձակուրդներ վերցնել և ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք: Inամանակ առ ժամանակ տրվեք մի փոքր եսասիրական հաճույքի, օրինակ ՝ պաղպաղակի կոն կամ նոր զույգ կոշիկ գնելը: Դուք այժմ վերահսկողության տակ եք, այնպես որ առավելագույնը օգտագործեք ձեր կյանքի փորձից:
Դա կարող է օգնել ամեն առավոտ ընդամենը մի քանի րոպե շուտ արթնանալ ՝ հինգից 15 րոպե ձեր վրա ծախսելու համար: Մարզվեք, զբոսնեք կամ խորհրդածեք: Դա անպայման փոփոխություն կբերի ձեր կյանքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Արտադրողական լինելը
Քայլ 1. Սկսեք շուտ:
Ինքներդ ձեզ համար մի քանի րոպե հատկացնելուց հետո ժամանակն է կենտրոնանալ ամենակարևոր խնդիրների վրա: Անմիջապես դուրս հանեք դրանք ՝ ձեր ամենօրյա սթրեսը նվազեցնելու համար: Առավոտյան ավելի շատ էներգիա ունեք, և ավելի հեշտ է կենտրոնանալ և ավելի որակյալ աշխատանք կատարել: Իր հերթին, սա թույլ է տալիս ավարտել աշխատանքի ավելի մեծ ծավալ:
Փորձեք կարևոր աշխատանք կամ առաջադրանքներ կատարել առավոտյան առաջին մեկ -երկու ժամվա ընթացքում:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք մի բանի վրա միաժամանակ:
Որոշեք, թե որ խնդիրն է ամենակարևորը առաջինը ավարտել և կենտրոնացեք դրա վրա մինչև ավարտը: Բազմակի առաջադրանքները իրականում նվազեցնում են արտադրողականությունը և կարող են մեծացնել առաջին առաջադրանքը ավարտելու համար անհրաժեշտ ժամանակը 25%-ով: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դուք ձեր ուշադրությունը տեղափոխում եք աշխատանքից գործի, ինչը ավելի շատ ժամանակ է պահանջում: Մի անհանգստացեք այն բոլոր առաջադրանքները, որոնք դուք պետք է կատարեք օրվա ընթացքում, միանգամից, պարզապես վերահսկողության տակ պահեք և միաժամանակ կատարեք մեկ առաջադրանք ՝ կայուն առաջընթաց գրանցելով:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ժամանակ վատնել:
Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ շատ շեղումներ մեր մատների տակ են: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ դուք ակտիվորեն ընտրում եք ՝ մնալ մեկ առաջադրանքով, թե՞ շեղվել բջջային խաղից, հեռուստատեսությունից, Facebook- ից կամ տեքստային հաղորդագրությունից: Տուն վերադառնալու և հեռուստացույցը շրջելու փոխարեն, քանի որ դա ժամանակն անցնելու հեշտ միջոց է, ինչ-որ արդյունավետ բան արեք կամ ձեր անելիքների ցանկում, որպեսզի պահեք պահի վերահսկողությունը: Մարզվելը, հոբբիով զբաղվելը կամ հարաբերությունների վրա աշխատելն արդյունավետ և հաճելի ժամանց են:
Քայլ 4. Ընդմիջումներ կատարեք:
Մենք լարված ենք միաժամանակ կենտրոնացնելու մոտ 90 րոպե: Դրանից հետո մենք սկսում ենք հոգնել և այնքան էլ լավ հանդես չենք գալիս: Կենտրոնացեք առանց ընդհատումների միաժամանակ 90 րոպե, այնուհետև ընդմիջումներ կատարեք առնվազն մի քանի րոպեով: Սա թույլ կտա ձեր միտքը հանգստանալ, ձեր մարմինը լիցքավորվի, իսկ դուք ՝ զգացմունքային:
Քայլ 5. Մշակեք լավ սովորություններ:
Երբ մեր կամքի ուժը սահմանափակ է, կարևոր է չհենվել դրա վրա ՝ որպես ինքնատիրապետման միակ մեթոդ: Մշակեք ծեսեր, որոնք անընդհատ անում եք որոշակի ժամանակներում, որպեսզի ավելի հեշտ լինի գործել կամ մտածել այլ իրավիճակներում: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել ՝ «Ես հանգիստ եմ» ձեր տանը, քանի դեռ վզնոցի բշտիկ եք շփում: Հետո, հաջորդ անգամ, երբ բախվեք սթրեսային իրավիճակի հետ, կարող եք գրպանը բռնել, բշտիկ շփել և հանգստություն զգալ:
Քայլ 6. Գործողություն ձեռնարկեք:
Դուք կարող եք ունենալ աշխարհի բոլոր նպատակները, բայց երբեք ոչ մի տեղ չհասնել, եթե միջոցներ չձեռնարկեք այդ նպատակներին հասնելու համար: Արեք այն, ինչ պետք է, որպեսզի հասնեք այն, ինչ ուզում եք և որտեղ ցանկանում եք: Փոքր քայլեր կատարեք, բայց համոզվեք, որ ամեն օր ինչ -որ բան եք անում, որն օգնում է ձեզ մոտենալ ձեր վերջնական նպատակին: Սա կարող է լինել սովորական խնդիր, զբաղվել դրական մտքերով, զբաղվել փաստաթղթերով կամ այլ բանով:
- Ապագայում մի ընկեք այնքան, որ չկարողանաք վայելել ձեր կյանքը հիմա: Վայելեք ձեր նպատակին հասած ճանապարհը և հիշեք, որ շնորհակալ կլինեք այն ամենի համար, ինչին հասել եք հենց հիմա:
- Արեք հնարավորինս լավագույնը ՝ լինի դա նախագծի, փորձության կամ ժամանցի: Ձեռքբերումները, որոնք ջանքեր են պահանջում, ստիպում են ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ և դրդել ձեզ ավելիին հասնել:
Խորհուրդներ
- Եթե այսօր խառնաշփոթ եք անում, պարզապես հիշեք, որ վաղը նոր օր է: Դուք միշտ կարող եք նորից փորձել հաջորդ օրը ՝ ավելի շատ վերահսկողություն հաստատելու ձեր կյանքի վրա:
- Այլ մարդկանց օգնելը կարող է ստիպել ձեզ իսկապես լավ զգալ ձեր մասին: Եթե ժամանակ ունեք, գտեք ինչ -որ տեղ, որտեղ կարող եք կամավոր լինել: Կենդանիների ապաստարանները, սննդի բանկերը և դպրոցները գրեթե միշտ կարող են օգտագործել լրացուցիչ ձեռք:
