Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարելավելու 3 եղանակ

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Եթե ինսուլինի նկատմամբ ցածր զգայունություն ունեք, դա կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ներառյալ շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը և սրտի հիվանդությունները: Բարեբախտաբար, ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը կարող եք ինքնուրույն բարելավել: Այնուամենայնիվ, դա սովորաբար պահանջում է ապրելակերպի բավականին զգալի փոփոխություններ: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սննդակարգը կարող են հանգեցնել ինսուլինի զգայունության կտրուկ բարելավման, բայց որպեսզի բարելավումը մնա, դուք պետք է պարտավորվեք ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ercորավարժությունների պլանի ստեղծում

Քայլ 1. Պարտավորվեք օրական առնվազն 30 րոպե վարժությունների:

Սովորաբար պահանջվում է ապրելակերպի ինտենսիվ փոփոխություն ՝ ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացնելու համար: Perhapsորավարժությունները թերևս ամենակարևոր փոփոխությունն են, որոնք դուք կկատարեք և ժամանակի ընթացքում կտրուկ կնվազեցնեն ձեր ինսուլինային դիմադրությունը: Նայեք ձեր ամենօրյա կանոնավոր գրաֆիկին և պարզեք, թե որ ժամերին եք տրամադրված վարժությունների համար: Այնուհետեւ կարող եք սկսել ձեւակերպել ձեր վարժությունների ծրագիրը: Նպատակ ունեցեք շաբաթական 150 րոպեից ավելի աերոբիկ վարժություններ կատարել ՝ առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար:

• Եթե համեմատաբար նստակյաց կյանք եք վարել, 30 րոպե վարժությունը կարող է ձեզ համար սկզբում դժվար լինել: Պարտադիր չէ, որ միանգամից ամբողջ 30 րոպեն կատարեք, հատկապես հատկապես սկզբում ոչ: Աշխատանքային վարժություններ կատարեք ձեր օրվա ընթացքում դանդաղ ՝ մարզվելով 10 րոպե, սկսելու համար օրական 3 անգամ:
• Կազմեք այն գործունեության ցանկը, որը ձեզ դուր է գալիս: Ներառեք մի շարք `ձեզ մոտիվացնելու և ձանձրույթից զերծ պահելու համար:

Հուշում

Ներգրավեք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին: Եթե ունեք «վարժության ընկեր», դրանք կարող են օգնել ձեզ մոտիվացնել և հաշվետու լինել: Կարող եք նաև փորձել գրանցվել ֆիթնեսի դասի կամ միանալ մարզասրահ:

Քայլ 2. Ընտրեք աերոբիկ գործունեություն, որը ձեզ դուր կգա:

Աերոբիկ վարժությունները կուժեղացնեն ձեր սիրտը և սրտանոթային համակարգը: Թեև աերոբիկ վարժությունները կարևոր են, դուք նույնպես չեք ցանկանում ստիպել ձեզ անել այն, ինչ ատում եք: Եթե դուք անում եք ինչ -որ բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, ապա ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք հավատարիմ մնալու ձեր ծրագրին:

• Օրինակ, եթե դուք վայելում եք ֆուտբոլը, գուցե ցանկանաք միանալ համայնքի կամ հանգստի լիգայի թիմին: Թեև սա պարտադիր չէ ամենօրյա գործունեություն, այն ձեզ մոտիվացիա կտա մարզվել, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր կատարումը թիմի համար:
• Կարող եք մտածել նաև նոր բան սովորելու մասին: Օրինակ, թենիսը ապահովում է լավ աերոբիկ վարժություններ: Եթե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել, թե ինչպես խաղալ թենիս, տեսեք, արդյոք դասերը մատչելի են ձեր համայնքում:
• Աերոբիկ վարժություններ սկսելու ամենահեշտ ձևը պարզապես քայլելն է: Եթե քայլելը ձանձրալի է թվում, մտածեք գնալ գեղեցիկ այգի կամ տարածք, որտեղ կան շատ հետաքրքիր տեսարժան վայրեր: Դա ձեր զբոսանքները կդարձնի ավելի ձանձրալի:

Հուշում

Եթե դուք աերոբիկ վարժություններ եք անում `քայլելով կամ հեծանիվ վարելով անշարժ հեծանիվով, փորձեք լսել աուդիոգիրք, հատկապես ինչ -որ անհանգիստ բան: Լսեք միայն աուդիոգիրքը մարզվելիս, այնուհետև նորից մարզվելու մոտիվացիա կունենաք, որպեսզի կարողանաք լսել հաջորդ մասը:

Քայլ 3. Համակցեք աերոբիկ վարժությունները դիմադրողական վարժությունների հետ:

Աերոբիկ վարժություններն ինքնին հիանալի են, բայց ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարելավելու առումով լավագույն արդյունքը ստանալու համար դիմադրեք կամ ծանրամարտի մարզվեք: Աերոբիկ վարժությունների և դիմադրողական վարժությունների համադրությամբ դուք կարող եք ինսուլինի դիմադրությունը հակադարձել մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց ձեր սննդակարգում որևէ կտրուկ փոփոխություն կատարելու կամ զգալի քաշ կորցնելու:

Այս արդյունքները պահպանելու համար, այնուամենայնիվ, պետք է հավատարիմ մնալ ձեր վարժությանը որպես ցմահ փոփոխություն: Եթե դադարեցնեք մարզումները, ինսուլինի նկատմամբ ձեր զգայունությունը կիջնի նախկին մակարդակին:

Քայլ 4. Ներառեք ավելի ինտենսիվ աերոբիկ գործունեության կարճ ժամանակահատվածներ:

Եթե դուք անընդհատ արագությամբ զբաղվում եք աերոբիկ վարժություններով, ապա անպայման բարելավում եք ձեր սրտանոթային ուժը: Բայց ձեր առողջությունը իսկապես բարելավելու համար ավելացրեք ավելի ինտենսիվ գործունեության ընդմիջումներ: Սա ձեր համակարգը կուղարկի գերլարման և կտրուկ կբարելավի ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:

• Եթե խաղում եք այնպիսի խաղերի հետ, ինչպիսիք են թենիսը կամ ֆուտբոլը, բնականաբար կունենաք ոչ այնքան ինտենսիվ գործունեության ընդմիջումներ, որոնք նշանավորվում են եռանդուն գործունեության պոռթկումներով:
• Եթե դուք զբաղվում եք անհատական գործունեությամբ, ինչպիսիք են քայլելը կամ հեծանվավազքը, այնուամենայնիվ, ստիպված կլինեք ինքնուրույն իմպրովիզացնել ավելի մեծ ինտենսիվության ընդմիջումներ: Օրինակ, եթե 30 րոպե քայլում եք, կարող եք ներառել ավելի արագ քայլելու 3 5 րոպեանոց ընդմիջումներ: Պարզապես քայլեք 10% ավելի արագ, քան սովորաբար կսովորեիք: Եթե դուք սովորաբար 90 քայլ եք կատարում րոպեում, 10% ավելի արագ քայլելը կնշանակի կատարել 99 քայլ մեկ րոպեում:

Հուշում

Սմարթֆոնի կամ ժամացույցի հավելվածները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քայլերն ու մարզումների ինտենսիվությունը: Դրանցից ոմանք անվճար են օգտագործման համար, իսկ մյուսները պահանջում են բաժանորդագրություն կամ լրացուցիչ սարքավորումների գնում (օրինակ ՝ FitBit):

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

Քայլ 1. Փորձեք ցածր ածխաջրերով կամ ketogenic դիետա:

Կետոգենիկ կամ փոփոխված ketogenic դիետան, որը զուգորդվում է վարժությունների հետ, կարող է կտրուկ բարելավել ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, ինչպես նաև օգնել ձեզ նիհարել: Քանի որ դիետան հայտնի է, հեշտ է գտնել ձեր նախընտրած ուտեստների բաղադրատոմսերը, որոնք ընկնում են դիետայի սահմանափակումների մեջ:

• Կետոգենիկ դիետաները, ընդհանուր առմամբ, շատ ցածր ածխաջրերով դիետաներ են: Կետոգենիկ դիետա սկսելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, որովհետև նախքան դիետան սկսելն անհրաժեշտ է որոշ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել:
• Որոշ ketogenic դիետաներ հատուկ նախատեսված են մարզիկների կամ այն մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար ակտիվ են, իսկ մյուսները ավելի շատ ուղղված են միջին անձին:
• Համոզվեք, որ հավասարակշռված դիետա եք պահում վիտամինների և հանքանյութերի ամենօրյա առաջարկվող մակարդակով:
• Կետոգենիկ դիետայի պատճառով կարող է լինել միզաթթվի բարձրացման փոքր ռիսկ, որը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի կամ հոդատապի:

Քայլ 2. Հնարավորինս հավատարիմ մնացեք ամբողջական սնունդին:

Խուսափեք վերամշակված սնունդից և սառեցված կերակուրներից: Փոխարենը, պատրաստեք ձեր ուտեստները տանը ՝ օգտագործելով ամբողջական, թարմ բաղադրիչներ: Սա երաշխավորում է, որ դուք ստանում եք սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերը ՝ առանց հավելյալ շաքարների և ճարպերի:

• Եթե դուք սովոր չեք ճաշ պատրաստելու, որոշ ժամանակ կպահանջվի սովորություն ձեռք բերելու համար: Փորձեք շաբաթվա ձեր բոլոր ուտեստները պատրաստել հանգստյան օրերին, այնուհետև դրանք բաժանել մասերի: Սննդի նախապատրաստումը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի շաբաթը, երբ ձեր օրերը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի բուռն են, առանց ռեստորանից պարզապես ինչ -որ բան գնելու կամ առաքում պատվիրելու ցանկության զգացման:
• Որոնեք առցանց պարզ բաղադրատոմսեր, որոնք պահանջում են միայն 2 կամ 3 բաղադրիչ: Այս ուտեստներն ավելի հեշտ է եփվել ՝ սխալվելու համար ավելի քիչ տեղ ունենալով, ուստի դրանք լավ միջոց են սեփական ուտելիքը պատրաստելու համար:

Քայլ 3. Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք մանրաթել ամբողջական ձավարեղենի հետ:

Մանրաթելերը բարելավում են ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և նվազեցնում շաքարախտով հիվանդանալու հավանականությունը: Որոնեք այն մթերքները, որոնք չունեն ավելացված շաքար և պարունակում են առնվազն 5 գրամ մանրաթել մեկ չափաբաժնի համար ՝ ապահովելու համար բավարար քանակություն: Ամբողջ ձավարեղենը, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, վարսակը և քինոան, մանրաթելերի լավ աղբյուր են: Այլ ընտրանքներ ներառում են.

• Թարմ մրգեր, ինչպիսիք են տանձը, խնձորը, սալորաչիրը կամ թուզը
• Ընկույզ և սերմեր
• Բանջարեղեն, օրինակ ՝ տերլազարդ կանաչի, դդմիկ կամ ոլոռ
• Լոբի, օրինակ ՝ ոսպ, ծովային կամ լոբի

Քայլ 4. Կառուցեք ձեր սննդակարգը ցածր գլիկեմիկ սնունդով:

Գլիկեմիկ ինդեքսը ածխաջրերը դասակարգում է 0 -ից մինչև 100 սանդղակով ՝ կախված այն բանից, թե որքան արագ են դրանք բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը ուտելուց հետո: Բարձր գլիկեմիկ սնունդն արագ մարսվում են և առաջացնում արյան շաքարի աճ: Մյուս կողմից, ցածր գլիկեմիկ սնունդն ավելի դանդաղ են մարսվում և ավելի քիչ ազդեցություն են ունենում արյան շաքարի վրա: 55 և ավելի ցածր վարկանիշ ունեցող մթերքները համարվում են ցածր գլիկեմիկ:

• Lowածր գլիկեմիկ մթերքները ներառում են խնձոր, գետնանուշ, յուղազերծված կաթ, ամբողջական ցորեն, թեփի շիլա, գազար, վարսակի ալյուր և շագանակագույն բրինձ:
• Սիդնեյի համալսարանը (Ավստրալիա) ունի սովորական սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսի որոնելի տվյալների շտեմարան, որը հասանելի է https://www.glycemicindex.com/foodSearch.php հասցեով:

Հուշում

Բացի ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացումից, ցածր գլիկեմիկ սնունդն օգնում են նաև քաշի կորստին:

Քայլ 5. Ընտրեք մթերքներ, որոնք ունեն ցածր գլիկեմիկ բեռ:

Բացի գլիկեմիկ ինդեքսից, դուք նաև ցանկանում եք ուշադրություն դարձնել սննդի գլիկեմիկ բեռին: Գլիկեմիկ բեռը ցույց է տալիս ածխաջրերի ընդհանուր քանակը (առանց մանրաթելերի), որը սնունդը տալիս է մեկ չափաբաժնի համար: Բեռները կամ ցածր են, կամ միջին, կամ բարձր: Ընտրեք ցածր կամ միջին գլիկեմիկ բեռներով սնունդ, որոնք նույնպես ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս:

• Gածր գլիկեմիկ բեռ ունեցող սննդամթերքները ներառում են խնձոր, նարինջ, լոբի, սև լոբի, յուղազերծված կաթ, հնդկական ընկույզ, գետնանուշ և գազար
• Միջին գլիկեմիկ բեռ ունեցող սննդամթերքները ներառում են շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, ամբողջական հաց և ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն
• Գլիկեմիկ բարձր բեռ ունեցող սննդամթերքները ներառում են թխած կարտոֆիլ, կարտոֆիլ ֆրի, սպիտակ բրինձ և սպիտակ ալյուրով մակարոնեղեն

Քայլ 6. Գնացեք ընդմիջվող ծոմով, այլ ոչ թե արածեցնելով:

Օրական 2 ավելի մեծ սնունդ ուտելը, ասենք, հագեցած նախաճաշը և հագեցած ճաշը, ավելի շատ օգուտներ են բերում ինսուլինակայունություն ունեցող մարդկանց համար, քան մի քանի փոքր սնունդ ՝ խորտիկներով խառը: Սա կոչվում է ընդհատվող ծոմապահություն (ԵԹԵ), քանի որ օրվա ընթացքում ժամերի մեծ մասը չեք ուտում:

• Որոշ մարդիկ նախընտրում են ուտելու շրջանը սկսել վաղ առավոտյան նախաճաշով և փակել այն ճաշից կարճ ժամանակ անց: Մյուսների համար, հատկապես նրանց, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով, առաջին ճաշից սկսած կեսօրին կամ վաղ կեսօրին կարող է ավելի լավ լինել:
• Տիպիկ IF դիետայի դեպքում դուք ուտում եք 2 զգալի սնունդ, իսկ հետո ՝ ուրիշ ոչինչ ՝ մնացած 24-ժամյա ժամանակահատվածի համար: Քունը ներառված է ձեր «ծոմապահության» ժամերին: Նպատակ ունեցեք յուրաքանչյուր 24 -ից 16 ծոմապահության ժամ, եթե դուք կատարում եք այս տեսակի ԻՍԵ դիետա:
• Ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է նաև օգնել ավելի լավ վերահսկել գլյուկոզայի և խոլեստերինի մակարդակը:
• Այլ IF դիետաները սովորաբար ուտում են ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց շաբաթական ընդամենը 2 կամ 3 օր: Շատերը IF դիետայի այս տեսակն ավելի դժվար են համարում, բայց դա կարող է ձեզ մոտ աշխատել:

Հուշում

Դա կարող է տևել որոշ փորձություններ և սխալներ `ուտելու ճիշտ միջակայքը գտնելու համար, որը ձեզ չի տանջի կամ ձեզ թվում է, որ սոված եք: Անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք սկսում, նախապատրաստվեք առաջին երկու շաբաթներին, երբ դժվար կլինի հարմարվելիս:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ փոփոխություններ կատարել ձեր ապրելակերպում

Քայլ 1. Ակտիվ եղեք ձեր ողջ օրվա ընթացքում:

Ձեր մարմինը ակտիվ և շարժունակ պահելը կօգնի պահպանել ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավումները, որոնց հասել եք կանոնավոր վարժությունների միջոցով: Ի լրումն ձեր 30 րոպե վարժությունների, ջանքեր գործադրեք ավելի շատ շարժվելու համար, քան նստած եք ամբողջ օրվա ընթացքում:

• Սա կարող է մարտահրավեր լինել, եթե դպրոց եք գնում կամ համեմատաբար նստակյաց աշխատանք ունեք: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք վեր կենալ և պարբերաբար շրջել: Օրինակ, հեռախոսով խոսելիս կարող եք վեր կենալ և քայլել:
• Տանը, տեղաշարժվեք կամ քայլեք տեղում, երբ հեռուստացույց եք դիտում կամ հեծանիվ եք վարում, մինչ ոլորում եք սոցիալական ցանցերում:
• Կարող եք նաև սողալ գործունեության մեջ ՝ կայանատեղիից ավելի հեռու կայանելով, ոտքով մոտակա աշխատանքներ կատարելով կամ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալով:

Քայլ 2. Կազմեք ձեր ընդհանուր մարմնի քաշի առնվազն 7% -ը կորցնելու ծրագիր:

Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, ձեր քաշը նպաստում է ինսուլինի դիմադրությանը: Լավ նորությունն այն է, որ եթե կորցնում եք ձեր մարմնի քաշի առնվազն 7% -ը, կարող եք նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը մինչև 80% -ով:

• Եթե դուք փոխել եք ձեր սննդակարգը և սկսել եք մարզվել, ապա համեմատաբար հեշտ կլինի սկսել նիհարել: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի հատուկ ծրագիրը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա:
• Պարզեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել և նպատակներ դնել: Ամեն օր կշռվեք և հետևեք ձեր առաջընթացին: Ընդհանրապես, դուք պետք է նպատակ ունենաք նիհարել ոչ ավելի, քան 1-2 ֆունտ (0.45-0.91 կգ) շաբաթական, եթե ցանկանում եք առողջ կերպով նիհարել:
• Ձեր մարմնի քաշի առնվազն 5% -ը կորցնելը կարող է օգտակար լինել գլիկեմիկ վերահսկողության, լիպիդների և արյան ճնշման համար:

Հուշում

Կան բազմաթիվ սմարթֆոնների ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել քաշի կորստի ծրագիր և հավատարիմ մնալ դրան: Այս ծրագրերի մեծ մասը, սակայն, պահանջում է ամսական բաժանորդագրություն, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր տվյալները և մուտք գործել բոլոր հնարավորությունները:

Քայլ 3. Ամեն գիշեր առնվազն 7 -ից 9 ժամ քնել:

Բավարար քունը անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Նույնիսկ եթե դուք փոխել եք ձեր սննդակարգը և սկսել մարզվել, դուք չեք կարող լիարժեք օգուտ քաղել, եթե քուն ունեք:

• Միաժամանակ քնելը և նույն ժամին արթնանալը, նույնիսկ հանգստյան օրերին, կդարձնի ձեր ներքին ժամացույցը այնպես, որ օրվա ընթացքում կունենաք ավելի շատ էներգիա և ավելի քիչ հոգնածություն կզգաք:
• Ննջասենյակից բոլոր շեղումները հեռացնելը կարող է օգնել նաև ավելի արագ քնել: Կարող եք նաև լսել հանգստացնող երաժշտություն կամ գիշերը երկրպագու գործարկել:
• Անջատեք բոլոր էկրանները `էլեկտրոնային սարքերը, հեռախոսները, համակարգիչները, հեռուստացույցները` քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Սա կօգնի ձեր ուղեղին հանգստանալ և պատրաստվել քնի:

Քայլ 4. Չափավոր կամ ձեռնպահ մնացեք ալկոհոլ խմելուց:

Առնվազն մեկ ամիս ալկոհոլից հրաժարվելը կարող է բարելավել ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Երբ խմում եք, դա արեք չափավոր: Հիմնական ուղեցույցներն են `մեկ խմիչք կենսաբանական կանանց համար կամ երկու խմիչք` կենսաբանական տղամարդկանց համար:

• Ըմպելիքը սահմանվում է որպես 12 հեղուկ ունցիա (350 մլ) գարեջուր, 5 հեղուկ ունցիա (150 մլ) գինի կամ 1 ¹⁄₂ հեղուկ ունցիա (44 մլ) թորած ոգելից խմիչքներ, օրինակ ՝ օղի կամ վիսկի:
• Եթե դժվարանում եք թողնել ալկոհոլը, գուցե լրացուցիչ օգնության կարիք ունենաք: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ընտանիքի վստահելի անդամի հետ:

Քայլ 5. Getխելը թողնելու համար օգնություն խնդրեք, եթե ծխող եք:

Kersխողները զգալիորեն ավելի հավանական է, որ ինսուլինային դիմադրություն ունենան, քան չծխողները: Չնայած դիետան և վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, դուք չեք ստանա լիարժեք օգուտներ, եթե շարունակեք ծխել:

Չափազանց դժվար է թողնել ծխելը, հատկապես ինքնուրույն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կօգնեն ձեզ դուրս գալու պլանից և կարող են ձեզ հետ խոսել դեղատոմսով նշանակված դեղամիջոցների և դադարեցման այլ օժանդակ միջոցների մասին, որոնք կարող են աշխատել ձեզ համար:

Քայլ 6. Սովորեք սթրեսի հաղթահարման արդյունավետ ռազմավարություններ:

Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի բարձրացման և ինսուլինի դիմադրության: Թեև ֆիզիկական վարժությունները կարող են թեթևացնել ձեր մարմնի վրա սթրեսի որոշ վատ հետևանքները, այլ տեխնիկան կարող է օգնել ձեր մտքին հաղթահարել ամենօրյա սթրեսը և խուսափել ավելորդ սթրեսներից:

• Շատերը գտնում են, որ յոգան օգնում է նրանց կառավարել սթրեսը, և, ի հեճուկս տարածված կարծիքի, պարտադիր չէ չափազանց ճկուն լինել ՝ պրակտիկայից հաճույք ստանալու և դրանից օգուտ քաղելու համար:
• Մեդիտացիայի համար ժամանակ հատկացնելը, նույնիսկ եթե դա օրական ընդամենը 5 րոպե է, կարող է նաև բարելավել ձեր ներքին հանգստությունը և օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները:

Խորհուրդներ

• Այս տեսակի ապրելակերպի փոփոխությունները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն լինի, և միանգամից ձեր կյանքի շատ ասպեկտների փոփոխությունը կարող է դժվար լինել: Կարող եք պարզել, որ ցանկանում եք նախ կենտրոնանալ մի բանի վրա, ապա լուծել մնացածը: Եթե ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ ՝ միանգամից շատ բան անելով, ամենայն հավանականությամբ հիասթափված կլինեք:
• Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ, եթե երբեմն սայթաքեք: Փոփոխությունը դժվար է, և հեշտ է վերադառնալ հին սովորություններին, հատկապես սթրեսի պահին: Պարզապես ընդունեք սայթաքումը և խոստացեք ավելի լավ անել:

Գուշացումներ

• Այս հոդվածը տալիս է ընդհանուր ուղեցույց, թե ինչպես բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Եթե ձեր բժիշկը կամ բուժաշխատողը ձեզ տվել է այս հոդվածի տեղեկատվությանը հակասող տեղեկություններ, հետևեք նրանց խորհրդին:
• Consultանկացած նոր դիետա կամ վարժությունների ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կգնահատեն, թե արդյոք դուք բավականաչափ առողջ եք ձեր առաջարկած գործունեության մակարդակի համար և ձեզ որոշ ցուցումներ կտան: