Եթե ցանկանում եք ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և զգալ, իհարկե, միայնակ չեք: Երիտասարդ տեսք ունենալու համար կարող եք մի քանի պարզ քայլ կատարել: Այնուամենայնիվ, տարիքի համար լավագույն հակաթույնը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է, ճիշտ սնվելը և ուղեղը ակտիվ պահելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալը
Քայլ 1. Մի պահ ժպտացեք:
Պարզապես, կարծես կյանքից վայելելը կարող է ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք տալ: Մռայլված դեմքը կարող է ձեզ ավելի ծեր թվալ, մինչդեռ չժպտալը ՝ այն տեսքը, ինչ որ տարիքում եք: Ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու համար ժպտացեք ձեր դեմքին: Դուք նաև ավելի լավ կզգաք և ավելի երջանիկ կլինեք:
Քայլ 2. Volավալացրեք ձեր մազերը:
Ձեր մազերը կարող են նոսրանալ ժամանակի ընթացքում ՝ անկախ նրանից դուք տղամարդ եք, թե կին: Ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու համար մազերը ավելի հաստ տեսք ունենալու համար օգտագործեք ծավալայնացնող միջոց:
Volumeավալ ավելացնելու եղանակներից մեկն այն է, որ մուս օգտագործվի, մինչդեռ ձեր մազերը դեռ խոնավ են: Այնուհետև մազերը փչեք, երբ կլոր խոզանակ եք օգտագործում ՝ հատվածները բարձրացնելու համար: Եթե ձեր չորանոցն ուղղեք անմիջապես ձեր արմատներին, կարող եք էլ ավելի մեծ ծավալ ստանալ:
Քայլ 3. Ընտրեք համապատասխան գույն ձեր մազերի համար:
Ձեր մազերը մեռնելը ակնհայտորեն ծածկում է մոխրագույն մազերը, ինչը կարող է ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք տալ. այնուամենայնիվ, եթե ընտրեք մաշկի գույնին մոտ գույն, դա կարող է օգնել թաքցնել ձեր նոսրացած մազերը, քանի որ ձեր գլխի միջով անցնելն այնքան էլ ակնհայտ չէ:
Պարբերաբար շոշափեք ձեր ներկման աշխատանքը `արմատները ցուցադրելուց խուսափելու համար:
Քայլ 4. Մաշկը խոնավացրեք:
Խոնավեցված մաշկը ընդհանուր առմամբ ավելի երիտասարդ և առողջ տեսք ունի. չոր մաշկը կարող է ձեզ ավելի հին տեսք տալ: Մաշկը խոնավացնելու միջոցներից է ցնցուղի ժամանակը կրճատելը և տաք ջրի փոխարեն տաք ջրին մնալը:
- Բացի այդ, փնտրեք օճառներ կամ մաքրող միջոցներ, որոնք պարունակում են խոնավեցնող միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեր մաշկը խոնավացնել: Լոգանքից դուրս գալուց հետո քսեք լոսյոն կամ սերուցք, որը կօգնի ջուրը կնքել ձեր մաշկի կողքին ՝ ապահովելով խոնավություն:
- Կիրառեք խոնավեցնող միջոց, երբ դեմքը չորանա: Օգտագործեք ոչ յուղոտ խոնավեցնող միջոց, որպեսզի այն չփակի ձեր ծակոտիները և առաջացնի բշտիկներ:
- Ձեր տանը խոնավացնող սարքը կարող է օգնել ձեր մաշկին, ինչպես նաև բավականաչափ ջուր խմելը:
Քայլ 5. Ձեր դեմքի մաշկը հարթ պահեք:
Օգտագործեք պարզ խնամքի տեխնիկա ՝ բշտիկները կանխելու և ձեր մաշկը երիտասարդ պահելու համար: Օրինակ, միշտ հեռացրեք դիմահարդարումը և լվացեք դեմքը քնելուց առաջ: Ձեր դեմքը չլվանալը կարող է հանգեցնել ծակոտիների խցանման: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ո՞րն է լավ պրակտիկա ձեր մաշկը խոնավացնելու համար:
Ավելի երկար ցնցուղ ընդունեք:
Փորձեք նորից: Դուք իսկապես ցանկանում եք կրճատել ցնցուղի ժամանակը, որպեսզի ձեր մաշկը խոնավանա: Նորից փորձեք…
Օգտագործեք մաքրող միջոցներ բնական բաղադրիչներով, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը:
Պարտադիր չէ, որ! Կարևոր է ձեր մաքրող միջոցը համապատասխանեցնել ձեր մաշկի տեսակին: Եթե ունեք բնական յուղոտ մաշկ, ցանկանում եք բաց թողնել ձիթապտղի յուղի նման ծանր բաղադրիչները: Այնուամենայնիվ, բնական մաքրող միջոցները կարող են շատ օգտակար լինել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Իջեցրեք ձեր ցնցուղի ջերմաստիճանը:
Հաճելի! Փորձեք տաք, բայց ոչ տաք ցնցուղ ընդունել, որպեսզի ձեր մաշկը չպակասի կամ քոր առաջանա: Բացի այդ, որքան քիչ ժամանակ անցկացնել ցնցուղի տակ, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր մաշկի համար, ուստի փորձեք ավելի կարճ ցնցուղ ընդունել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Քնելուց առաջ քսեք դեմքի դիմակ:
Ոչ այնքան! Դուք ցանկանում եք խուսափել ձեր դեմքին որևէ բանով քնելուց, ներառյալ դիմահարդարումը կամ դեմքի դիմակը: Եթե ցանկանում եք օգտագործել դեմքի դիմակ կամ շերտազատող միջոց, մի արեք դա շատ հաճախ և համոզվեք, որ մանրակրկիտ լվացեք ձեր դեմքը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Պահպանեք ձեր երիտասարդությունը առողջ ապրելակերպով
Քայլ 1. Keepորավարժություններով ձեր մարմինը պահեք մարզավիճակում:
Որավարժությունները ձեզ էներգիա են հաղորդում և պահպանում ակտիվությունը: Բացի այդ, այն կարող է օգնել ձեզ պահպանել երիտասարդ կազմվածքը: Այն նաև տոնայնացնում է ձեր մկանները և բարելավում ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը, և այն ազատում է էնդորֆիններ ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կատարեք ինչպես աերոբիկ վարժություններ, այնպես էլ վարժություններ ՝ մկաններ ձեռք բերելու համար:
- Փորձեք վազել, քայլել, լողալ կամ զբաղվել այլ ֆիզիկական (աերոբիկ) գործունեությամբ շաբաթական 150 -ից 75 րոպե; կենտրոնացեք դրա ցածր մասի վրա, եթե ավելի եռանդուն եք վարժվում, իսկ բարձրագույնի վրա `եթե ավելի քիչ եռանդով եք զբաղվում: Նպատակ ունեցեք շաբաթը երկու ուժային պարապմունքների անցկացում, օրինակ ՝ քաշի բարձրացում:
- Կարող է շատ թվալ, բայց շաբաթական 150 րոպեն իրականում ընդամենը 30 րոպե է շաբաթական հինգ օր: Դուք կարող եք այդ 30 րոպեն բաժանել 10 րոպեանոց ընդմիջումների, ինչը նույնիսկ ավելի հեշտ է դարձնում ակտիվ լինելը:
Քայլ 2. Խմեք միայն չափավոր:
Չափից շատ խմելը կարող է առաջացնել առողջական լուրջ խնդիրներ, որոնք կստիպեն ձեզ ծերանալ և զգալ ծեր: Չափից շատ խմելը կարող է առաջացնել մարսողական տրակտի քաղցկեղ, սրտի խնդիրներ, կաթվածներ, արյան բարձր ճնշում և լյարդի հիվանդություններ:
Եթե դուք խմում եք, չպետք է խմեք օրական մեկից ավելի խմիչք ՝ որպես 65 տարեկանից բարձր կին կամ տղամարդ: 65 տարեկանից ցածր տղամարդիկ կարող են խմել օրական երկու խմիչք:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր առողջությունը ՝ չծխելով:
Okingխելը կծերացնի ձեր մաշկը, կնվազեցնի ձեր դիմացկունությունը և առողջական լուրջ խնդիրներ կառաջացնի: Smխելը կարող է առաջացնել մի շարք հիվանդություններ և ծերացնել:
- Okingխելը կարող է նպաստել կամ առաջացնել թոքերի հիվանդություններ, ինֆարկտներ, ինսուլտներ, շաքարախտ, աչքի խանգարումներ, ինչպիսիք են կատարակտը, շնչառական վարակները, լնդերի հիվանդությունները և տարբեր քաղցկեղներ (կերակրափողի քաղցկեղից մինչև բերանի, թոքերի, միզապարկի, կոկորդի կամ երիկամների քաղցկեղ).
- Նույնիսկ եթե երկար տարիներ ծխել եք, ծխելը թողնելը դեռ կբարելավի ձեր առողջությունը, թույլ կտա, որ ձեր մարմինը առողջանա և ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենա:
Քայլ 4. Պաշտպանեք ձեր մաշկը արևապաշտպան քսուքներով:
Սոլյարը, լինի դա արևի բնական լույսից, թե արևայրուքից, ձեզ ենթադրում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման, որը վնասում է ձեր մաշկը:
- Խուսափեք կնճիռներից, արևի վնասներից և մաշկի քաղցկեղից `արևապաշտպան քսուք օգտագործելով, երբ դուք ենթարկվում եք ուժեղ արևի ճառագայթների:
- Սփրեյի տարաները պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք չպետք է ներշնչվեն, իսկ արևայրուքային հաբերն ունեն քիմիական նյութեր, որոնք կարող են առաջացնել ցան, լյարդի վնաս և տեսողության խնդիրներ: Եթե լակի արեւայրուք եք ստանում, համոզվեք, որ պահում եք ձեր շունչը եւ փակում ձեր աչքերը, եւ համոզվեք, որ հաստատությունը լավ օդափոխված է: Կարող եք նաև օգտագործել ինքնամարուս լոսյոն, որն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում:
Քայլ 5. Մնացեք խոնավացված:
Խոնավեցումը ձեր մաշկը խոնավեցնում է և օգնում է առողջ լինել: Այն օգնում է հեռացնել տոքսինները ձեր մարմնից ՝ օգնելով ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և զգալ:
Մեծահասակները պետք է օրական մոտ 2 լիտր (8 բաժակ) հեղուկ օգտագործեն. Դա ներառում է ջուրը սննդից, ջուրից և այլ խմիչքներից, ինչպիսիք են կաթը, հյութը և նույնիսկ սուրճը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Կյանքի ինչպիսի՞ պարզ փոփոխություն կարող եք կատարել, երբ 65 տարեկան եք դառնում ՝ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու և ձեզ զգալու համար:
Թողնել ծխելը.
Ոչ! Եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, մի սպասեք մինչև 65 տարեկան դառնալը: okingխելը կարող է ձեզ տարեց տեսք տալ և զգալ, ի լրումն շատ վտանգավոր կողմնակի ազդեցությունների: Մի սպասեք հրաժարվելուց: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը օրական մեկ խմիչքի:
Ճիշտ է! 65 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց խորհուրդ է տրվում օրական մեկական խմիչք օգտագործել, մինչդեռ 65 տարեկանից ցածրներինը `միայն երկուական: Եթե դուք շատ խմող եք, կրճատումը կարող է օգնել ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և զգալ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կատարեք աերոբիկ վարժություններ և ուժային վարժություններ:
Փակել! Աերոբիկ վարժությունները և ուժային վարժությունները երկու հիանալի միջոց են, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել մարզավիճակի, այնպես որ դուք ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք և զգացեք: Այնուամենայնիվ, պետք չէ սպասել մինչև 65 տարեկան, որպեսզի սկսես մարզվել: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Խմեք օրական 20 բաժակ ջուր:
Փորձեք նորից: Խոնավ մնալը հիմնարար նշանակություն ունի առողջ լինելու և առողջ տեսք ունենալու համար: Այնուամենայնիվ, մեծահասակների համար առաջարկվող գումարը օրական 16 բաժակ է, և դա չի փոխվում, երբ հասնում եք 65 -ի: Փորձեք նորից…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր մարմինը դիմացկուն ՝ ուտելով բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ:
Ձեր մարմինը սպիտակուցի կարիք ունի վնասված կամ հին հյուսվածքները բուժելու և վերականգնելու համար: Սպիտակուցներով հարուստ սննդի օրական երկու-երեք չափաբաժինը միջին չափահասի համար պետք է շատ լինի:
- 1 ունցիա (28 գ) միսը համարժեք է 1 ունցիա (28 գ) սպիտակուցի, բայց ևս մեկ ձու, ¼ բաժակ (50 գ) եփած լոբի և 1 ճաշի գդալ (16 գ) գետնանուշ կարագ:
- 19 -ից 30 տարեկան հասակում կանայք պետք է ուտեն օրական 5,5 ունցիա (160 գ) սպիտակուց, իսկ 30 տարեկանից բարձր կանայք ՝ օրական 5 ունցիա (140 գ) սպիտակուց: 19 -ից 30 տարեկան տղամարդիկ պետք է օրական 6,5 ունցիա (180 գ) սպիտակուց օգտագործեն. 31 -ից 50 տարեկան տղամարդիկ պետք է ուտեն 6 ունցիա (170 գ), իսկ 50 -ից բարձր ՝ օրական 5,5 ունցիա (160 գ) սպիտակուց:
Քայլ 2. Ինքդ քեզ էներգիա տուր ակտիվ ապրելակերպ վարելու համար:
Ածխաջրերը ձեզ էներգիա են տալիս դուրս գալու և շարժվելու համար: Դուք պետք է ձեր կալորիաների մոտ կեսը ստանաք ածխաջրերից:
Փորձեք չմշակված, ամբողջական ձավարեղեն ընտրել վերամշակված ածխաջրերի փոխարեն: Օրինակ ՝ կերեք ամբողջական հացահատիկի մակարոն, ամբողջական ցորենի հաց, վարսակի ալյուր, մրգեր և բանջարեղեն այնպիսի սննդատեսակների փոխարեն, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սոդան, մրգային հյութը կամ աղանդերը: Ամբողջ ձավարեղենն ավելի շատ մանրաթել ունի և ձեզ ավելի երկար կուշտ է պահում, քանի որ ձեր մարմնին ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում մշակման համար:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր երիտասարդությունը `ուտելով շատ թարմ միրգ և բանջարեղեն:
Մրգերով և բանջարեղենով առողջ սննդակարգը կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ սննդարար նյութեր ակտիվ, անընդհատ ապրելակերպի համար: Փորձեք ուտել ծիածանը, այսինքն ՝ դուք պետք է տարբերեք ձեր մրգերի և բանջարեղենի գույնը, քանի որ դրանք բոլորն ունեն տարբեր սննդանյութեր: Օրինակ, կանաչին հարուստ է վիտամին K- ով, որը կարող է օգնել նվազեցնել կապտուկները, իսկ կարմիր բանջարեղենը, օրինակ ՝ լոլիկը, հարուստ է լիկոպենով, ինչը կարող է պաշտպանել ձեր մաշկը արևից:
Մրգերն ու բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ և ճարպով են, բայց շատ մանրաթելերով և վիտամիններով: Այս առողջ սննդակարգը կնվազեցնի քաղցկեղով հիվանդանալու, սրտի հետ կապված խնդիրների, արյան բարձր ճնշման, ինսուլտների և շաքարախտի առաջացման ռիսկը:
Քայլ 4. Դանդաղեցրեք ճարպի սպառումը:
Տարիքի հետ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ցանկանում եք զգույշ լինել, որպեսզի ավելորդ քաշ չստանաք: Կրճատեք ճարպի սպառումը ՝ ուտելով նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ և ընտրելով ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Փորձեք առողջ ճարպեր ընտրել անառողջ ճարպերի փոխարեն: Անառողջ ճարպերը ներառում են հագեցած ճարպեր (հիմնականում ճարպային տավարի միս, հավի դեռ մաշկը և լի յուղայնությամբ կաթնամթերք) և տրանս ճարպերը (հիմնականում հիդրոգենացված յուղերի և վերամշակված սննդի մեջ):
- Առողջ ճարպերը ներառում են միահագեցած ճարպեր (ձիթայուղի, քնջութի, գետնանուշի յուղի, գետնանուշի կարագի և ավոկադոյի մեջ), պոլիհագեցած ճարպեր (շատ բուսական յուղերում) և օմեգա -3 ճարպաթթուներ (հիմնականում ձկների մեջ).
- Չափից շատ ճարպ ուտելը մեծացնում է բարձր խոլեստերինի, սրտի հետ կապված խնդիրների և ինսուլտի հավանականությունը:
Քայլ 5. Պահպանեք ցածր աղի դիետա:
Աղի նվազեցումը կօգնի խուսափել արյան բարձր ճնշումից և կնվազեցնի սրտի, լյարդի և երիկամների հիվանդությունների հավանականությունը: Մինչդեռ առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է մի քիչ աղ, չափազանց շատ լավ չէ:
- Մեծահասակները պետք է օրական ոչ ավելի, քան մեկ թեյի գդալ աղ օգտագործեն, ինչը կազմում է օրական մոտ 2, 300 միլիգրամ աղ: Եթե ունեք առողջական վիճակ, ինչպիսին է արյան բարձր ճնշումը, ապա պետք է ձեր ընդունումը օրական 1 500 միլիգրամից ցածր պահեք:
- Կարդացեք պիտակներ, քանի որ շատ ապրանքներ պարունակում են ավելի շատ աղ, քան կարծում եք: Հաճախ վերամշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են բանջարեղենի պահածոները, ճաշի միսը, սառեցված սնունդը և թթուները, շատ աղ են պարունակում:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ է կարևոր մրգերի և բանջարեղենի «ծիածանը ուտելը»:
Այսպիսով, դուք գիտեք, որ բավականաչափ ուտում եք:
Ոչ այնքան! Իշտ է, որ դուք պետք է ուտեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, քան կարող եք ակնկալել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք չկարողանալ ուտել ամբողջ ծիածանը ամեն օր, այնպես որ կենտրոնացեք օրական առնվազն 2 բաժակ միրգ և 2 1/2 բաժակ բանջարեղեն ստանալու վրա: Նորից փորձեք…
Այսպիսով, դուք չեք ձանձրանում:
Փորձեք նորից: Կան բազմաթիվ առողջ և համեղ եղանակներ ՝ միրգ և բանջարեղեն վայելելու համար: Եթե մտահոգված եք, որ առողջության վագոնից չեք ընկնի, փնտրեք որոշ բաղադրատոմսեր, որոնք ցանկանում եք փորձել տանը, և ամեն ինչ այնտեղից ավելի հեշտ կդառնա: Նորից փորձեք…
Նրանք բոլորն ունեն տարբեր սննդանյութեր:
Բացարձակապես! Տարբեր գույնի մրգերն ու բանջարեղենը ձեր մարմնին տալիս են տարբեր բաներ: Ոմանք օգնում են կանխել կապտուկները, մյուսները պաշտպանում են ձեր մաշկը արևից: Յուրաքանչյուրից մի փոքր ուտելը կօգնի ապահովել, որ ձեր մարմինը ստանում է այն, ինչ անհրաժեշտ է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի բոլոր սննդանյութերը, որպեսզի դրանցից որևէ մեկն աշխատի:
Ոչ ճիշտ! Դուք, անշուշտ, կցանկանաք ձգտել բազմազան և լիարժեք սննդակարգի ՝ սննդանյութերով, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են տարբեր մրգերից և բանջարեղեններից: Այդուհանդերձ, սննդարար նյութերը միմյանց կարիքը չունեն արդյունավետ լինելու համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդը 4 -ից 4 -ը. Ձեր ուղեղը հստակ և ակտիվ պահելը
Քայլ 1. Մնացեք հոգեպես դիմացկուն ՝ բավականաչափ քնելով:
Քնի պակասը կստիպի ձեզ մառախուղ զգալ, դրանից դուրս և դյուրագրգիռ: Հետեւաբար, բավականաչափ քնելը կօգնի ձեզ ավելի երիտասարդ զգալ: Բացի այդ, անբավարար քնելը կարող է ձեզ քաշքշած տեսք տալ, այնպես որ հանգստանալը կօգնի նաև ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:
Փորձեք ամեն օր առնվազն 7 ժամ քնել:
Քայլ 2. timeամանակ հատկացրեք հանգստանալու և լիցքավորվելու համար:
Օգտագործեք թուլացման տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ մտավոր ընդմիջում կատարել շրջապատող աշխարհից և նվազեցնել ֆիզիկական վնասը, որը սթրեսը վերցնում է մարմնին: Օրինակ, կարող եք փորձել խորը շնչառություն, յոգա, մեդիտացիա, արվեստ կամ երաժշտական թերապիա կամ թայ չի:
Շնչառության միջոցով հանգստանալու միջոցներից մեկը 4-7-8 մեթոդը փորձելն է: Այսինքն, 4 անգամ շնչեք: Պահեք ձեր շունչը 7 հաշվարկով, այնուհետև փչեք 8 հաշվարկով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, քանի դեռ այն կրկնում եք անընդհատ, մինչև հանգստանաք: Համոզվեք, որ շնչում եք քթով և արտաշնչում բերանով: Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, ինչը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Քայլ 3. Վերցրեք նոր զբաղմունքներ:
Նոր զբաղմունքները մարտահրավեր են նետելու ձեր մտքին ՝ ձեզ ներգրավելով աշխարհում և կօգնեն նվազեցնել սթրեսը: Բացի այդ, դուք կարող եք մարդկանց հանդիպել ձեր հոբբիների միջոցով:
- Աշխարհով հետաքրքրված լինելը ձեզ ավելի երջանիկ կպահի, և ինչպես նշվեց, երջանիկ մարդիկ ավելի երիտասարդ տեսք կունենան:
- Կարող եք փորձել ամեն ինչ ՝ խոհարարությունից մինչև փայտամշակում, կամավորական աշխատանք ձեր տեղական ապուրի խոհանոցում: Դուք նույնիսկ կարող եք սպորտով զբաղվել: Փորձեք ձեր տեղական այգիներն ու զվարճանքի բաժինը `ձեր տարածքում առկա հնարավորությունների համար:
Քայլ 4. Մնացեք կապված սիրելիների հետ:
Ընկերներն ու ընտանիքը կտրամադրեն ձեզ աջակցություն, շեղում, խորհուրդ և օգնություն, երբ դրա կարիքը զգաք: Ընկերների և ընտանիքի հետ ներգրավված լինելը կլինի հուզական բավարարվածության աղբյուր և ձեզ ավելի երջանիկ և ներգրավված կպահի:
- Փորձեք օգտագործել սոցիալական մեդիան ՝ հեռու գտնվող ընկերների և ընտանիքի հետ կապի մեջ մնալու համար:
- Եթե ձեր ընտանիքի հետ մտերիմ չեք կամ ընտանիք չունեք, բայց կցանկանայիք ինչ-որ մեկի հետ զրուցել, փորձեք զանգահարել «Տաք գիծ», որը գործընկերների կողմից ոչ ճգնաժամային թեժ գիծ է: Callանգահարելու համար ձեզ հարկավոր չէ ճգնաժամի մեջ լինել. Ցանկացած անձ, ով ցանկանում է զրուցել, կարող է զանգահարել այս անվճար ծառայությանը:
- Դուք կարող եք կերակրել մարդկանց ՝ այցելելով կրոնական ծառայություններ, հանդիպումներ, դասեր և համայնքային միջոցառումներ:
Քայլ 5. Խմեք ձեր սուրճը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սուրճ խմելը կարող է նվազեցնել դեմենցիայի զարգացման ռիսկը: Այսպիսով, առաջ գնացեք և օրական մի բաժակ կամ 3 բաժակ խմեք: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
4-7-8 մեթոդը կօգնի ձեզ.
Կենտրոնացեք ձեր առաջադրանքի վրա:
Ոչ այնքան! Ամանակ առ ժամանակ մենք պետք է մի քայլ հետ կանգնենք կատարված աշխատանքից: Օգտագործելով 4-7-8 մեթոդը, դուք կկարողանաք նորից որոշակի հանգստություն մտցնել ձեր կյանք: Նորից փորձեք…
Արթնացեք առավոտյան:
Փորձեք նորից: Առավոտյան արթնանալու փորձված և իսկական խորհուրդները դեռ լավն են: Մի բաժակ սուրճը և առավոտյան թուղթը ձեզ սխալ չեն տանի: 4-7-8 մեթոդը այլ բանի համար է: Գուշակիր նորից:
Վերադարձեք կազմվածքի:
Ոչ այնքան! Կան բազմաթիվ հիանալի խորհուրդներ և հնարքներ ՝ ձեր մարմնին վերադառնալու և ձեր մարմինը ամրապնդելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանցից որևէ մեկի համար անհրաժեշտ չի լինի օգտագործել 4-7-8 մեթոդը: Նորից փորձեք…
Հանգստացեք ձեր միտքը:
Ճիշտ է! Կարևոր է մի քայլ հետ գնալ եռուզեռից և երբեմն հանգստանալ: 4-7-8 մեթոդը կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր շնչառությունը և հանգստացնել ձեր մարմինը, հաճելի և կարևոր ընդմիջում: Դուք շնչելու եք 4 հաշվարկով, պահեք ձեր շունչը 7 հաշվարկով և արձակեք 8 հաշվարկով, մինչև հանգստություն չզգաք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
