«Մաքրման» կամ «դետոքսինգի» պրակտիկան ներառում է որոշակի սննդամթերքների ընդունումը սահմանափակելը, սաունայում ժամանակ անցկացնելը կամ նույնիսկ թոքաբորբի իրականացումը `ձեր մարմինը վնասակար տոքսիններից մաքրելու համար: Դա կարող է նաև նշանակել ձեր ջրի և մանրաթելերի ընդունման ավելացում ՝ ձեր մարսողական տրակտի միջոցով սննդի անցումն արագացնելու համար: Չկա հստակ սահմանում, թե ինչ է նշանակում «դետոքս» կամ «մաքրում», և կան տարբեր կարծիքներ, թե արդյոք այս ծեսերը գործում են, թե ոչ: Գիտնականները չեն կարող ապացուցել, որ նրանք աշխատում են, և այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր դա անում են, երդվում են, որ իրենց ավելի լավ են զգում: Դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք մաքրումը ճիշտ է ձեզ համար ՝ հաշվի առնելով ձեր կարիքները, գտնելով լավագույն ժամանակը և ընտրելով ձեզ համար լավագույն մաքրումը: Ինչպես ձեր սննդակարգի կամ ապրելակերպի ցանկացած լուրջ փոփոխության դեպքում, մաքրող միջոցներին պետք է մոտենալ զգուշությամբ: Մաքրելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ հաշվի առնելով ձեր կարիքները
Քայլ 1. Հետազոտեք մաքրման տարբեր տեսակներ:
Կան մաքրման բազմաթիվ տեսակներ: «Մաքրումը» կարող է ներառել որևէ բան ՝ սկսած սինուսների մաքրումից (նետի կաթսայով) մինչև հաստ աղիքի մաքրում (բշտիկով): Բայց ամենից հաճախ «մաքրում» տերմինը օգտագործվում է ուտելու խիստ, սահմանափակող ծրագրի նկարագրման համար, որը տևում է մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ: Մաքրող դիետաների առավել հայտնի ժանրերից մի քանիսը ներառում են.
- Վարպետ մաքրում - Սա ներառում է «լիմոնադի» խառնուրդ, աղաջուր և լուծողական թեյ խմել 10+ օր շարունակ: Այս մաքրման մեջ ամուր սնունդ չկա:
- Տնական հյութ և սմութի մաքրում. Հայտնի մարդկանց առողջության գուրուները և ինտերնետային բլոգերները տրամադրում են անհամար բաղադրատոմսեր և ռեժիմներ `մի քանի օրվա ընթացքում միայն թարմ քամած հյութեր և (կամ) տնական սմուզիներ օգտագործելու համար:
- Նախապես փաթեթավորված հյութ և մաքրող այլ հավաքածուներ - Շուկայում կան բազմաթիվ հյութերի, վիտամինների կամ փոշիով խմորեղենի փաթեթներ: Այս հավաքածուները պարզեցնում են մաքրման գործընթացը, բայց դրանք սովորաբար թանկարժեք կողմերից են:
- «Ամբողջ սնունդը» կամ «մաքուր ուտելը» մաքրում է. Կրկին, անհամար բլոգերներ և սննդաբաններ հանդես են գալիս մաքրման դիետաների օգտին, որոնք ներառում են օրական մի շարք «ամբողջական սննդի» սննդի պլանների պահպանումը:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որ ախտանիշներին եք ցանկանում անդրադառնալ:
Չնայած ժյուրին դեռևս չի գիտակցում մաքրում անելու գիտական օգուտները, կա ընդհանուր համաձայնություն, որ մի քանի օր միայն ամբողջ սննդամթերքին կամ օրգանական հյութին կառչելը կարող է թեթևացնել որոշ հատուկ ախտանիշներ: Եթե զգում եք ստորև նշվածներից երկուսը կամ ավելիը, մաքրումը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
- Energyածր էներգիա/հոգնածություն
- Քաշ ավելացնել
- Փորկապություն
- Մառախլապատ միտք/կենտրոնանալու անկարողություն
- Քնելու դժվարություն
- Անբացատրելի գլխացավեր
- Մաշկային խնդիրներ, ինչպիսիք են պզուկները կամ մաշկի բթությունը
- Ընդհանրապես վատ ինքնազգացողություն և ավելի լավ զգալու ցանկություն
Քայլ 3. Մնացեք թերահավատ քաշի կորստի հարցում:
Ոչ բոլոր մաքրող միջոցներն են նվազեցնում ձեր կալորիականության ընդունումը: Ոմանք կարող են ներառել սննդամթերքի խիտ և մանրաթելերով հարուստ մթերքների մեծ քանակություն, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ: Կան նաև բազմաթիվ մաքրումներ, որոնք սահմանափակում են ձեր կալորիականությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Արդյունքում, դուք կարող եք վերականգնել այն կիլոգրամները, որոնք կորցրել եք մաքրման ավարտից հետո: Դուք առավել գոհ կլինեք, եթե կենտրոնանաք այլ առավելությունների վրա և մոռանաք ձեր մաքրման տևողության մասշտաբի մասին: Այլ առավելությունները ներառում են.
- Ավելի լավ քնել
- Մաքուր մաշկ
- Ավելի քիչ փքվածություն
- Աղիքի կանոնավոր շարժումներ
- Ավելի շատ էներգիա
Քայլ 4. Ընտրեք ինչ -որ պարզ և կարճ բան:
Գոյություն ունեն մաքրման տարբերակներ ՝ ոմանք շատ խիստ, իսկ ոմանք ՝ մի փոքր ավելի հեշտ: Ոմանք շատ երկար են, իսկ ոմանք ՝ կարճ: Հատկապես, եթե այս մաքրումը հսկայական փոփոխություն կբերի ձեր սովորական առօրյայում, և/կամ եթե նախկինում երբեք մաքրում չեք կատարել, մտածեք ավելի կարճ երկարությամբ և ռեժիմով ավելի պարզ ծրագիր ընտրելու մասին: Սա օգնում է ապահովել, որ դուք կավարտեք ձեր նպատակը և խուսափեք 4 -րդ օրը պիցցա խմելուց շատ ուտելուց:
- Մտածեք սննդամթերքի կարճ, ամբողջական մաքրման մասին, օրինակ ՝ բժիշկ Օզի «Երկու օրվա հրաշքների մաքրում»:
- Եթե նախընտրում եք հեղուկ մաքրում կատարել, մտածեք մեկօրյա հյութերի մաքրման մասին: Jus by Julie- ն նախապես փաթեթավորված մեկօրյա հյութերի մաքրում է կատարում:
- Գրեթե Raw Vegan- ը տրամադրում է «Մեկօրյա իրական սննդի մինի մաքրման» բաղադրատոմսեր, որտեղ դուք օրվա ընթացքում խմում եք սմուզիներ, իսկ գիշերը մեծ կանաչ աղցան եք ուտում:
Քայլ 5. Ստուգեք ձեր բժշկի հետ:
Ինչպես ձեր սննդակարգի կամ ապրելակերպի ցանկացած լուրջ փոփոխության դեպքում, ցանկացած տեսակի մաքրում կատարելուց առաջ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ingոմապահությունը, մաքրումը կամ այլ կերպ սահմանափակելը ձեր սննդի ընդունումը `թունազերծման համար, վիճելի պրակտիկա է: Այս դիետաները գիտականորեն ապացուցված չեն, և իրականում կարող են վտանգավոր լինել առկա առողջական պայմաններ ունեցող անձանց համար: Փնտրեք ձեր բժշկի տեղեկությունները, որոնք կօգնեն որոշել, թե արդյոք դուք պետք է փորձեք մաքրում:
- Բացատրեք, թե ինչ եք մտածում անել:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես պլանավորում եմ կատարել Master Cleanse- ը 10 օր: Լսե՞լ եք այդ դիետայի մասին »:
- Դուք կարող եք ասել. «Սա ենթադրում է միայն լիմոնադի խառնուրդ խմել, գումարած լուծողական թեյ և աղաջուր»:
- Դուք կարող եք ասել. «Ի՞նչ կարծիքի եք այդ դիետայի մասին: Կարծում եք ՝ ես բավականաչափ առողջ եմ այդ անվտանգությունը կատարելու համար »:
Մեթոդ 2 3 -ից. Choիշտ ժամանակի ընտրություն
Քայլ 1. Համոզվեք, որ առողջ եք:
Երբեք չպետք է որոշեք մաքրում կատարել, եթե հիվանդ եք: Դետոքսինգը և/կամ ծոմապահությունը կարող են սրել հիվանդությունները և դանդաղեցնել բուժումը: Եթե եղանակային պայմանների տակ եք, վիրավոր եք կամ ավելի լուրջ բժշկական խնդիրների դեմ եք պայքարում, այս ժամանակը տրամադրեք ապաքինվելու և հետագայում մաքրման մասին:
- Հնարավոր է, դուք ցանկանում եք լուծել ախտանիշները, ինչպիսիք են քնի դժվարությունը, գլխացավերը կամ փորկապությունը:
- Մտածեք, թե արդյոք այս ախտանիշները կարող են պայմանավորված լինել ինչ -որ հիվանդության կամ վիճակի պատճառով:
- Մաքրելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Խուսափեք բարձր սթրեսի ժամանակաշրջաններից:
Ձեր ապրելակերպի կտրուկ փոփոխությունը, նույնիսկ մի քանի օրով, կարող է ինքնին սթրեսային և հոգնեցուցիչ լինել: Որպես այդպիսին, խուսափեք մաքրում անել, երբ սթրեսի մեջ եք այլ պատճառներով: Ձեր մաքրման ռեժիմով հաջողակ լինելու համար ընտրեք մի ժամանակ, երբ ձեր ափսեի մեջ շատ բան չկա:
- Մաքրման հետ դուք ամենահաջողակ կլինեք, եթե զբաղված չլինեք դա անելիս:
- Փորձեք դա անել հանգստյան օրերին կամ աշխատանքից կամ դպրոցից ընդմիջման ժամանակ:
- Բացի այդ, մտածեք ցանկացած սոցիալական պարտավորությունների մասին, որոնք կարող եք ունենալ: Դուք ավելի շատ հաջողությունների կհասնեք, եթե կարողանաք խուսափել երեկույթների և այլ հավաքույթների գնալուց:
- Օրինակ ՝ արձակուրդներին լավ ժամանակ չէ մաքրման աշխատանքներ կատարելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ինտենսիվ գործունեությունից:
Չնայած մաքրման ընթացքում չափավոր գործունեությունը կարող է կատարելապես լավ լինել, պետք է խուսափել բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններից: Եթե մարզիկ եք, մի պլանավորեք մաքրվել ինտենսիվ մարզումների ժամանակ:
- Բոլոր մաքրումները ներառում են որոշ մակարդակի կալորիականության սահմանափակում:
- Կալորիականության կտրուկ նվազեցված ռեժիմով մարզվելը կարող է թուլացնել ձեր մկանները և հանգեցնել վնասվածքների:
- Եթե դուք շատ սահմանափակ հեղուկ եք անում արագ, կարող եք շատ հոգնած զգալ և ընդհանրապես խուսափել գործունեությունից:
Քայլ 4. Շրջանցեք մաքրումը, եթե ունեք ուտելու խանգարումների պատմություն:
Հիմնականում մաքրումը նշանակում է սահմանափակ սնունդ: Որպես այդպիսին, մաքրումը պետք է իրականացվի միայն այն դեպքում, երբ դուք վստահ եք զգում սննդի հետ ձեր հարաբերությունների մասին:
- Սա կարող է առաջացնել սննդի հետ անցյալի բացասական հարաբերություններ, ինչպիսիք են սննդից խուսափելը, ուտելու/մաքրելու ցիկլերը, չափազանց ուտելը և այլն:
- Եթե դուք ունեք խախտված ուտելու պատմություն, մաքրումը խորհուրդ չի տրվում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Ընտրելով լավագույն մաքրումը ձեզ համար
Քայլ 1. stերծ մնացեք ալկոհոլից, ծխախոտից և այլ դեղամիջոցներից:
Այնտեղից յուրաքանչյուր մաքրում կսկսվի ՝ առաջարկելով ձեզ զերծ մնալ թունավոր նյութերից: Եթե դուք ոչինչ չեք ուտում, բացի հում մրգերից և բանջարեղենից, բայց դեռ օղի եք խմում և ծխախոտ եք ծխում, ապա իրականում ինքներդ ձեզ ծառայություն չեք մատուցում: Սկսեք ՝ հեռացնելով ալկոհոլը, ծխախոտը և այլ դեղամիջոցներ: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ հենց այս նյութերից դադար առնելն է այն ամբողջ մաքրումը, որն անհրաժեշտ է:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք վերամշակված սննդից:
Թմրանյութերից և ալկոհոլից հետո հաջորդ բանը, որից պետք է հրաժարվել գրեթե ցանկացած մաքրման համար, մշակված սնունդն է: Սա ներառում է գրեթե ամեն ինչ, ինչ գալիս է, փաթեթ է: Սա նշանակում է հեռու մնալ շաքարից (բլիթներ, բլիթներ, վերամշակված ալյուրից պատրաստված սնունդ (սպիտակ հաց, կոտրիչ, մակարոն) և քիմիական նյութեր, հավելումներ և կոնսերվանտներ պարունակող մթերքներ (կոնֆետ, սոդա, չիպսեր):
- Վերամշակված, «անպիտան սնունդը» ձեր սննդակարգից հեռացնելը, նույնիսկ մի քանի օրով, կարող է մեծ խթան հանդիսանալ ձեր առողջության համար:
- Որոշ դիետոլոգներ կարծում են, որ սա է պատճառը, որ մաքրման հետևանքով մարդիկ ավելի լավ են զգում:
Քայլ 3. Խմեք շատ կիտրոնով լցված ջուր:
Կիտրոնով տաք ջուր խմելն ամենալավ միջոցներից մեկն է, որը կօգնի ձեր մարմնին մաքրել տոքսինները: Այս պարզ մաքրումը աջակցում է ձեր մարմնի բնական դետոքսիկացիոն գործընթացներին ՝ առանց սահմանափակող կամ կոշտ լինելու:
Եթե դուք կին եք, կանոնավոր կերպով պետք է խմեք օրական մոտ 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր կամ այլ խոնավեցնող հեղուկներ, իսկ եթե տղամարդ եք, 13 բաժակ (3 լիտր):
Քայլ 4. Փորձեք սննդամթերքի ամբողջական մաքրում:
Հաճախ մենք «մաքրում» հասկացությունը կապում ենք չուտելու հետ: Այնուամենայնիվ, ամբողջ սննդի մաքրումը դետոքսինգի ամենաանվտանգ ձևն է: Ընդհանուր առմամբ, այս դիետաները ներառում են ոչ այլ ինչ, քան ամբողջական, օրգանական սնունդ ՝ 1-12 օրվա ընթացքում: Ամբողջ սննդամթերքը մաքրում է այն սննդամթերքները, որոնք հայտնի են որպես ալերգեններ և գրգռիչներ (օրինակ ՝ ցորեն, կաթնամթերք, սոյա, եգիպտացորեն, սպիտակ կարտոֆիլ, գետնանուշ, խեցեմորթ, կոֆեին և նուրբ շաքար): Ամբողջ սննդամթերքի մաքրումը ներառում է միայն բուսական (վեգան) բաղադրիչներ, իսկ ոմանք թույլ են տալիս միայն ամբողջովին հում բուսական բաղադրիչներ (հայտնի է որպես հում սննդի մաքրում):
- Բժիշկ Օզի «Երկօրյա հրաշքների մաքրում» -ը սննդամթերքի ամբողջական մաքրման օրինակ է:
- Պենի Շելթոնը պաշտպանում է հում սննդի մաքրումը:
- Beachbody- ի «3-օրյա թարմացումը» ներառում է սմուզիներ, ինչպես նաև ամբողջական մրգեր և բանջարեղեն:
Քայլ 5. Մտածեք հեղուկի մաքրման մասին:
Մաքրման ավելի ինտենսիվ միջոց է ամբողջովին հեղուկ դիետա վարելը: Սա կարող է լինել հյութի մաքրում (ոչ այլ ինչ, քան մաքուր մրգերի և բանջարեղենի հյութ), սմուզի մաքրում (խառը ըմպելիքներ, որոնք ներառում են ամբողջական արտադրանք, իսկ որոշ դեպքերում ՝ խառը ձավարեղեն կամ սպիտակուցներ), կամ ինտենսիվ ծոմ (օրինակ ՝ մաքրող վարպետը, որտեղ խմում ես) միայն կիտրոնի ջուր): Հեղուկ պահքը մի փոքր ավելի ռիսկային է: Կոշտ հեղուկին արագ կպչելը կարող է անպայման օգնել ձեզ նիհարել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, այն կվերականգնեք, երբ ավարտեք:
- Blueprint Cleanse- ի և Life Juice Shop- ի նման ընկերությունները առաջարկում են նախապես փաթեթավորված հյութերի մաքրումներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել առցանց:
- Բժիշկ Օզի 3-օրյա Detox- ը սմուզի և հյութ մաքրող միջոց է:
- Master Cleanse- ը ներառում է լիմոնադի խառնուրդ, որը պատրաստված է ֆիլտրացված ջրից, օրգանական կիտրոններից, B դասի թխկի օշարակից և կայենյան պղպեղից: Դուք նաև ամեն առավոտ աղի ջուր եք խմում, իսկ ամեն երեկո ՝ լուծողական թեյ:
