Եթե դուք ինքներդ ձեզ ամեն օր խմում եք Mountain Dew- ի մի քանի շիշ, գուցե որսալ: Շատ լավ պատճառներ կան, որպեսզի ցանկանաք կրճատել Mountain Dew- ը: Նրա բարձր շաքարի պարունակությունը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, իսկ շատ սոդա խմելը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության, դեպրեսիայի, շաքարախտի և ինսուլտի ռիսկը: Անկախ նրանից, թե դուք կախված եք շաքարից, կախված եք կոֆեինից, կամ սովորության մեջ եք մնացել, մի անհանգստացեք: Կրճատումը կարող է դժվար լինել, բայց դա անհնար չէ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Սովորությունը կոտրելը
Քայլ 1. Հետևեք ձեր խմիչքներին:
Հնարավոր է ՝ դուք ավելին եք խմում, քան պատկերացնում եք, մասնավորապես, եթե շատրվանից դուրս եք խմում Mountain Dew և վերադառնում եք լիցքավորման: Հաստատեք ձեր ելակետը `պարզելով, թե օրական որքան լեռնային ցող եք խմում: Դա կարող է օգնել ձեզ աստիճանաբար կրճատելու ծրագիր կազմել:
Քայլ 2. Կրճատեք սպառումը:
Դժվար է թողնել սառը հնդկահավը: Փոխանակ այլևս երբեք չխմելու Mountain Dew- ը, փորձեք կիսով չափ կրճատել ձեր օրական խմած գումարը:
- Եթե օրական խմում եք չորս շիշ Mountain Dew, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում կրճատեք օրական երկուսի: Եթե օրական երեք շիշ եք խմում, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում կրճատեք օրական մեկուկես անգամ:
- Ինքներդ ձեզ տրամադրեք առնվազն մեկ շաբաթ `ավելի քիչ գումար ունենալուց առաջ հարմարվելու համար: Եթե դուք պայքարում եք կրճատման հետ և հաջողության հասնելու համար ձեզանից կպահանջվի ավելի քան մեկ շաբաթ, դա նորմալ է: Արեք այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար:
Քայլ 3. Նշեք ձեր հատուկ ցանկությունները:
Ամեն անգամ, երբ սարսափի կարոտ եք զգում, գրեք, թե խմիչքի որ մասն է ձեզ ամենից շատ պակասում:
- Գրելը, թե ինչ եք կարոտում խմիչքից, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս խմիչքում: Դա կլինի այն, ինչ դու փափագում ես:
- Եթե կարծում եք, որ կոֆեինի կարոտ եք, փորձեք սուրճ խմել սոդայի փոխարեն և տեսեք, արդյոք դա հանգստացնում է ձեր փափագը:
- Եթե կասկածում եք, որ փափագում եք կարբոնացման, գնեք կարբոնացման մեքենա և օգտագործեք այն կարբոնատացնելու ջուրը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք, թե քանի սոդա եք մրսում:
Քնելուց առաջ տեղադրեք միայն մեկ կամ երկու շիշ Mountain Dew ձեր սառնարանում, որպեսզի խմեք հաջորդ օրը:
Եթե ցանկանում եք օրական ընդամենը մեկ շիշ խմել, հաջողության հասեք ինքներդ ձեզ մոտ ունենալով միայն մեկ սառը սոդա:
Քայլ 5. Կրկնապատկեք ձեր նոր գումարը:
Ձեր առաջին կրճատումից մեկ շաբաթ անց ձեր մարմինը պետք է հարմարվի ամեն օր ավելի քիչ Mountain Dew ունենալուն: Հիմա նորից կիսով չափ կիսեք:
Եթե օրական երկու շիշ եք խմում, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում այն կրճատեք մինչև մեկ շիշ: Եթե օրական խմում եք միայն մեկ, ապա սահմանափակվեք այժմ մեկ օրով:
Քայլ 6. outգուշացեք դուրսբերումից:
Աստիճանաբար ավելի ու ավելի կրճատելով, կարող եք զգալ հեռացման ախտանիշներ:
- Դուրս գալու ախտանիշները, որպես կանոն, կապված են կոֆեինի հետ: Երբ սկսում եք ձեր համակարգից կտրել Mountain Dew- ի կոֆեինը, կարող է սկսվել գլխացավեր առաջանալ կամ հոգնած ու տրամադրվածանալ: Մի անհանգստացեք, սակայն: Հրաժարվելուց կարելի է խուսափել ՝ ձեր ամենօրյա «շտկումը» փոխարինելով կոֆեինի այլ աղբյուրներով: Փորձեք սուրճ կամ կոֆեին պարունակող թեյ խմել, երբ զգաք ախտանիշների առաջացումը: Եթե մտադիր եք ընդհանրապես կրճատել կոֆեինը (Mountain Dew- ի հետ միասին), ապա ձեզ հարկավոր է ի վերջո կրճատել նաև կոֆեին պարունակող բոլոր ապրանքների սպառումը:
- Mountain Dew- ը կտրելիս կոֆեինի որևէ փոխարինող չփորձելը կարող է ավելի ծանր հեռացում առաջացնել, ինչը կարող է դժվարացնել գործել: Այս մակարդակում ինքնաբացարկը շատ նման է առողջական խանգարման: Դա ևս մեկ պատճառ է, որ պետք է խուսափել կոֆեինի (և Mountain Dew) սառը հնդկահավի թողնելուց: Ասել է թե ՝ կոֆեինի հեռացումը պետք է տևի ընդամենը մի քանի օր:
Քայլ 7. Խմեք ավելի առողջարար այլընտրանքներ:
Համոզվեք, որ այլ սովորական խմիչքներ փոխարինեք ձեր սովորական Mountain Dew խմիչքների փոխարեն: Մի դադարեք ընդհանրապես խմել:
- Yourselfրազրկումից խուսափելու համար խմեք ջուր, թեյ, թարմ քամած լիմոնադ, կաթ կամ այլ առողջ, ավելի էժան այլընտրանքներ Լեռնային ewողի փոխարեն:
- Փորձեք գազավորված ջուրը չորս ունցիա մրգահյութի հետ խառնել քաղցր և փրփրուն այլընտրանքի համար:
Քայլ 8. Խուսափեք բազմափաթեթներ գնելուց:
Կանխեք ինքներդ ձեզ խաբեությունից ՝ ձեր տանը միաժամանակ պահելով միայն երեք կամ ավելի շիշ:
Լեռնային ewողի շատ վայրեր հեշտ մուտք ունենալը գայթակղիչ է: Շարունակեք ինքներդ ձեզ հաջողության հասնել ՝ միաժամանակ միայն մի քանի շիշ գնելով: Միացրեք այս ռազմավարությունը ՝ ամեն օր օրական մեկ շիշ տեղադրելով ձեր սառնարանում:
Քայլ 9. Աշխատեք մինչև շաբաթական երկու բանկա:
Հնարավոր է, որ սկզբում դժվար լինի ամբողջությամբ դադարեցնել Mountain Dew- ը խմելը: Աշխատեք միայն շաբաթական երկու տասներկու ունցիա բանկա խմել: Երբ դուք կարողանաք դա հաջողությամբ անել, գուցե կուզենաք այն ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից:
Շաբաթական երկու շիշ Mountain Dew- ը համեմատաբար առողջ քանակություն է `ամենօրյա բազմաթիվ շշերի համեմատ:
Մեթոդ 2 2 -ից. Առողջ այլընտրանքների ներդրում
Քայլ 1. Հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին:
Համոզվեք, որ պարտավորվում եք հետևել ձեր նոր Mountain Dew խմելու ժամանակացույցին ՝ այն տեղը դնելուց հետո:
- Շարունակեք գնել միանգամից ընդամենը մի քանի շիշ և սահմանափակելով սառը ըմպելիքների հասանելիությունը:
- Մի կողմ դնել Mountain Dew- ի բյուջեն: Ինքներդ ձեզ բավական գումար տվեք ամեն շաբաթ երկու շիշ Mountain Dew գնելու համար: Ոչ մի լրացուցիչ գումար չի նշանակում, որ դուք չեք կարող խթանել լրացուցիչ շշեր գնել:
Քայլ 2. Ավելի շատ մարզվեք:
Պարբերաբար մարզվելը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը լավ է զգում: Օգտագործեք վարժությունը բարձր ՝ որպես փոխարինող ձեր Mountain Dew բարձրության համար:
Ավելի շատ վարժություններ կարող են օգնել նվազեցնել անառողջ ցանկությունները: Սա ձեզ ավելի հաջողակ կդարձնի հաղթահարելու անառողջ սովորությունները, ինչպիսիք են ՝ շատ Mountain Dew խմելը:
Քայլ 3. Հենվեք ընկերների և ընտանիքի վրա:
Ֆիզիկական ցանկությունների անտեսումը կարող է դժվար լինել: Շրջապատի՛ր ընկերներիդ և ընտանիքիդ հետ, ովքեր կխրախուսեն քեզ հավատարիմ մնալ դրան:
Սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերում պահեք ձեր հաջողության օրագիրը, որպեսզի ձեր ընկերները տեսնեն դա և ոգեշնչեն ձեզ, ինչպես նաև դրական արձագանքներ:
Խորհուրդներ
- Եթե Ձեզ դուր է գալիս Mountain Dew- ի փրփրուն կողմը, գնեք կարբոնացման մեքենա ՝ որպես այլընտրանք ՝ այլ ըմպելիքներ կարբոնատացնելու համար:
- Փորձեք ջուր ավելացնել կիտրոններ և կրաքարներ ՝ որպես այլընտրանք: Բուրավետ ջուրը, որը նմանակում է Mountain Dew- ի կիտրոնի և կրաքարի համը, կարող է օգնել ձեզ խուսափել գայթակղությունից:
- Երբեք մի հանձնվիր. Պահպանեք ձեր վճռականությունը յուրաքանչյուր պայքարի միջոցով:
Գուշացումներ
- «Սառը հնդկահավից» հրաժարվելու փորձը կարող է հանգեցնել կոֆեինի հեռացման ախտանիշների և խորհուրդ չի տրվում: Փոխարենը, դանդաղ նվազեցրեք ձեր ընդունումը, մինչև այն ամբողջությամբ չբացառեք ձեր սննդակարգից:
- Վատ սովորությունների հաղթահարումը կարող է լինել երկար, դանդաղ գործընթաց: Դա տեղի չի ունենա մեկ -երկու օրից: Համբերատար եղիր.
