Խոսեք բժշկի հետ ՝ պարզելու, թե արդյոք ձեզ համար անվտանգ է ինքնուրույն հրաժարվել ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից: Կախվածության շատ տեսակների դեպքում ձեզ հարկավոր է բժշկական և կախվածության մասնագետների վերահսկողություն ՝ նեղանալու և մաքուր մնալու համար: Որոշ դեպքերում ինքնուրույն հրաժարվելը կարող է կյանքին սպառնացող բարդությունների պատճառ դառնալ: Helpիշտ օգնությամբ և ապրելակերպի որոշ փոփոխություններով դուք կարող եք հաջողությամբ ազատվել թմրամիջոցներից կամ ալկոհոլային կախվածությունից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Օգնության համար խոսեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի (PCP) հետ:
Ձեր PCP- ն կարող է ձեզ հետ խոսել ձեր ախտանիշների մասին և օգնել ձեզ գտնել տեղական մատակարար ՝ նյութերի չարաշահման գնահատման համար: Շատ դեպքերում, թմրամիջոցներից և ալկոհոլից ինքնուրույն հրաժարվելու փորձը կարող է վտանգավոր և կյանքին սպառնացող լինել և չպետք է փորձվի դետոքսինգային հաստատությունից դուրս կամ առանց բժշկի հսկողության:
Քայլ 2. Ստացեք թմրամիջոցների չարաշահման գնահատում կամ գնահատում:
Ձեր PCP- ն գուցե կարողանա ձեզ գնահատական տալ կամ ուղղորդել մեկ ուրիշին, ով կարող է: Գնահատումը բուժման ձեր առաջին քայլն է: Այն որոշում է, թե արդյոք անհրաժեշտ է դետոքսինգ, և բուժման որ ծրագիրն է ձեզ համար ամենալավը աշխատելու: Դուք կհանդիպեք կախվածության մասնագետի հետ, ինչպիսին է խորհրդատուն, բժիշկը կամ բուժքույրը, որը մասնագիտացած է թմրամիջոցների չարաշահման մեջ: Դուք կպատասխանեք ձեր ընթացիկ օգտագործման, առողջության, նախկին կախվածության բուժման և բժշկական պատմության վերաբերյալ հարցերին: Ֆիզիկական քննությունը կարող է լինել նաև գնահատման մաս:
- Կապվեք ձեր բժշկական ապահովագրության հետ: Ասացեք նրանց, որ դուք պետք է տեղական մատակարար գտնեք ՝ թմրամիջոցների չարաշահման գնահատման համար: Հարցրեք ձեր ապահովագրությանը ձեր նպաստների ծածկույթի և ծախսերի մասին: Կապվեք մատակարարի հետ և նշանակեք հանդիպում:
- Կապվեք նյութերի չարաշահման և հոգեկան առողջության ծառայությունների (SAMHSA) վարչակազմի հետ, եթե ապահովագրություն չունեք: SAMHSA- ն ուղղորդում է կախվածության և հոգեկան առողջության բուժման համար, ներառյալ թմրամիջոցների չարաշահման գնահատումները: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ գտնել ցածր գնով և պետական միջոցներով `https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline:
Քայլ 3. Սկսեք դետոքսինգը:
Դետոքսը տարբերվում է բուժումից: Բուժումը սկսելուց առաջ detox- ը առաջին քայլն է: Սա ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից կտրվելու կամ թուլանալու գործընթաց է, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա գործել առանց այդ նյութերի: Detox- ը տեւում է օրեր կամ շաբաթներ:
- Դետոքսինգի ծրագիրը կտարբերվի կախված կախվածության տեսակից: Ալկոհոլը և թմրամիջոցներից կախվածությունը, ինչպես և հերոինը, պահանջում են բժշկական հսկողություն, քանի որ դրանք դադարեցման դեպքում առաջացնում են ծանր ֆիզիկական հեռացում:
- Բժշկական հսկողության տակ գտնվող դետոքսիզացիայի դեպքում դեղամիջոցներն օգտագործվում են հեռացման ախտանիշները վերահսկելու համար: Ձեր կենսական նշանակությունը, ինչպես զարկերակը և շնչառությունը, ուշադիր վերահսկվում են: Կամ դուք կմնաք հաստատությունում, կամ տանը կպարունակեք թունավորումը, մինչև լիովին կրծքից կտրված և ֆիզիկապես կայուն չլինեք:
Քայլ 4. Սկսեք բուժումը:
Թմրամիջոցների չարաշահման գնահատման արդյունքները կորոշեն ձեր բուժման ծրագիրը: Անկախ նրանից, թե դուք խմել եք ալկոհոլը կամ թմրանյութերը ինքնուրույն կամ բժշկական հսկողության տակ գտնվող դետոքսինգի միջոցով, բուժումը կարևոր է մաքուր մնալու համար: Բուժման հաճախականությունը և ինտենսիվությունը, որը հայտնի է նաև որպես խնամքի մակարդակ, տարբերվում է ՝ կախված ձեր անձնական իրավիճակից և կարիքներից: Բուժումը ներառում է անհատական և խմբային խորհրդատվության, հնարավոր է նաև բժշկական մոնիտորինգի համադրություն:
- Հիվանդանոցային բուժումն անցնում է կախվածության վերականգնման հաստատությունում 24/7 ռեժիմով: Սա ամենաինտենսիվ բուժումն է: Դուք կմասնակցեք անհատական և խմբային խորհրդատվական ծրագրերին: Ձեր գործունեությունը համակարգված է: Կախվածությունների և բժշկական մասնագետների թիմը ղեկավարում է ձեր խնամքը:
- Ինտենսիվ ամբուլատոր բուժումը շաբաթական անցկացնում է ավելի քան 9 ժամ: Դուք սովորաբար գնում եք կախվածության բուժման հաստատություն: Դուք ապրում եք տանը և հաճախ կարող եք պահպանել այնպիսի պարտականություններ, ինչպիսիք են աշխատանքը, բուժման հաճախելիս: Կան ծրագրեր, որոնք հարմարեցված են աշխատող մեծահասակների համար: Դրանք տեղի են ունենում երեկոյան և հանգստյան օրերին:
- Ամբուլատոր բուժումը շաբաթական մի քանի ժամ մասնակցում է անհատական և խմբային կախվածության խորհրդատվության: Դուք կարող եք հաճախել բուժման կախվածության կախվածության հաստատությունում կամ խորհրդատուի գրասենյակում: Սա ամենաքիչ ինտենսիվ բուժումն է:
Քայլ 5. Վերցրեք ողջ կյանքի ընթացքում պարտավորություն վերականգնման համար:
Սթափությունը բարելավելով և պահպանելով ՝ դուք ավելի ինտենսիվ խնամքի կանցնեք ավելի քիչ ինտենսիվ մակարդակի: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել որպես ստացիոնար, գնալ ինտենսիվ ամբուլատոր և վերջապես անցնել ամբուլատոր բուժման: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր հաջողությամբ թուլացնում են ալկոհոլը և թմրամոլությունը, երկար տարիներ բուժման մեջ մնալու համար:
Բուժման մեջ մնալը օգնում է կանխել ռեցիդիվը: Եթե դուք իսկապես կրկնվեք, դուք կկարողանաք ավելի արագ վերադառնալ ուղուն, քանի որ արդեն կապված եք բուժման մասնագետների հետ:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Ինքնուրույն թեքել
Քայլ 1. Խոսեք բժշկի հետ `տեսնելու, թե արդյոք դա անվտանգ է:
Նախքան օգտագործումը թողնելը, հանդիպեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի (PCP) հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք դադարեցնել օգտագործումը առանց բժշկական օգնության: Ձեր մարմինը սովոր է գործել ալկոհոլի կամ դեղամիջոցների հետ, և ինքնուրույն դադարեցնելը կարող է ծանր բարդությունների պատճառ դառնալ:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեր համակարգից ալկոհոլը կամ դեղերը դուրս բերելու համար: Սովորաբար դա տևում է մի քանի օր:
Քայլ 2. Ստացեք օգնություն ընկերոջից:
Եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ լավ չէ ինքնուրույն նեղանալ, խնդրեք ընկերոջը, ով կօգնի ձեզ այս գործընթացում: Ձեր ընկերը կարող է հոգ տանել ձեր մասին և օգնել ձեզ դիմել բժշկի, եթե ինքնուրույն թուլանալը լավ չի անցնում: Համոզվեք, որ այս մարդը վստահելի անձնավորություն է և աջակցում է օգտագործումը դադարեցնելու ձեր որոշմանը:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ դանդաղ եք նեղանում, թե միանգամից դադարեցնում եք:
Սառը հնդկահավի դադարեցումը կամ միանգամից կարող է հանգեցնել ծանր հեռացման ախտանիշների: Դուրս գալը կարող է ավելի դաժան լինել, եթե ամեն օր դանդաղ նեղանում եք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ ծրագիրն է ձեզ համար անվտանգ:
- Դուրս գալը ավելին է, քան պարզապես վատ խումհարը: Ախտանշանները ներառում են փսխում, լուծ, ցնցումներ, գլխացավեր, սրտի բաբախում, անքնություն, պարանոիա և մոլորություններ: Դուրս գալը կարող է սպառնալ կյանքին:
- Ալկոհոլի դանդաղ թուլացման օրինակ է օրական մեկ գարեջրի նվազեցումը (տասներկուսից տասնմեկ, ապա տասնմեկից տասը):
- Հիդրոկոդոնի դանդաղ նվազման օրինակ է ՝ սովորական 80 մգ օրականից մինչև հաջորդ շաբաթ 70 մգ և այլն:
- Սառը հնդկահավը ձեր սովորական քանակությամբ ալկոհոլից կամ թմրանյութից դառնում է 0. Եթե դադարեցնում եք սառը հնդկահավը, ձեր տունը մաքրեք ալկոհոլից կամ թմրանյութերից:
Քայլ 4. Ընտրեք մի օր և սկսեք ձեր կոնը:
Մաքրել ձեր ժամանակացույցը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ միայն նեղացման վրա: Հնարավոր է, որ դուք ձեզ այնքան լավ չզգաք, որ աշխատանքի գնաք կամ որևէ պարտականություն կատարեք ձեր նեղացման առաջին մի քանի օրը:
Քայլ 5. Պահպանեք խոնավություն:
Կոնքի ընթացքում շատ ջուր խմեք ՝ ձեր մարմինը տոքսիններից ազատելու և գլխացավերը նվազեցնելու համար: Կոճապղպեղը և գազավորված ջուրն ավելի հեշտ են մարսողական համակարգի համար: Նրանք ջրի լավ այլընտրանք են, եթե սրտխառնոց եք զգում: Հաճախ խմեք ձեր կոնքի ամբողջ ընթացքում:
Painավազրկողները, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը, և ձեր գլխին քսած սառույցի փաթեթները նույնպես կարող են օգնել գլխացավերի դեպքում:
Քայլ 6. Կերեք հեշտ մարսվող սնունդ:
Դուք, հավանաբար, սրտխառնոց կունենաք ձեր նեղացման ընթացքում: Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են կոտրիչները, բրինձը և տոստը, մեղմ են ձեր ստամոքսի համար: Խնձորի բանանը և բանանը նույնպես ձեզ կպահեն և կօգնեն հանգստացնել ձեր ստամոքսը:
Կոճապղպեղով թեյ խմելը և հակաթթուներ ընդունելը նույնպես օգնում են սրտխառնոցին:
Քայլ 7. Արեք այն, ինչը ձեզ հանգիստ է զգում:
Դուք կարող եք զբոսանքի գնալ, կամ գուցե լոգանք ընդունելը կամ տաք ցնցուղը ձեզ ավելի լավ են զգում: Նույնիսկ եթե դա հեռուստացույց կամ հին ֆիլմեր դիտելն է, թեքի ընթացքում հոգ տանել ձեր մասին:
Քայլ 8. Ստացեք բժշկական օգնություն, եթե թեքությունը չի աշխատում:
Ինքնուրույն թեքվելը դժվար է: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ, եթե դա լավ չի ընթանում կամ վերադառնաք օգտագործմանը, երբեմն դա տեղի է ունենում, և դա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է այլ ծրագիր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ բժշկական վերահսկվող թուլացման մասին, որը նաև հայտնի է որպես դետոքսինգ:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Միացում աջակցության հետ
Քայլ 1. Խուսափեք բացասական իրավիճակներից և վայրերից:
Հեռու մնացեք այն վայրերից և իրավիճակներից, որտեղ նախկինում խմում և օգտագործում եք թմրանյութեր: Փոխեք ձեր առօրյան: Օրինակ, եթե մթերային խանութից տուն վերադառնալիս անցնում եք ձեր նախընտրած բարով, գտեք նոր մթերային խանութ և օգտագործեք այլ ճանապարհով դեպի տուն:
Եթե ընկերների որոշակի խմբի հետ շփվելը ձեզ գայթակղում է խմել կամ թմրանյութեր օգտագործել, ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափեք դրանցից: Սպասեք, մինչև ավելի ուժեղ լինեք, նախքան գայթակղիչ իրավիճակներում հայտնվելը: Գտեք աջակցող մարդկանց հետ շփվելու համար:
Քայլ 2. Միացեք հասակակիցների աջակցության խմբին:
Սթափությունը պահպանելը ցմահ ջանք է: Բուժման ընթացքում և դրանից հետո կապվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ապաքինվում են կախվածությունից: Հասակակիցների աջակցության խմբերը կազմված են այն մարդկանցից, ովքեր զբաղվում են ավելացումով և վերականգնմամբ: Պրոֆեսիոնալներ չկան: Հասակակիցների աջակցությանը մասնակցելը օգնում է ձեզ հրաժարվել հին, անառողջ սովորություններից և հավատարիմ մնալ նոր, առողջ առօրյային:
- Անանուն հարբեցողների (ԱԱ) և Անանուն թմրամիջոցների (Ա NA) խմբերը հասանելի են ամբողջ երկրում: Դուք պարբերաբար հաճախում եք հանդիպումների և հետևում եք 12 քայլերի ծրագրին ՝ ձեր ապաքինմանը աջակցելու համար: 12 քայլերը հետևում են հոգևոր սկզբունքներին:
- SMART վերականգնումը հասակակիցների աջակցության խմբի մեկ այլ տեսակ է: Այն պարունակում է 4 բալանոց ծրագիր, որն օգնում է մարդկանց փոխել վնասակար վարքագիծը, մտքերը և գործողությունները: Առցանց և անհատական խմբերը հասանելի են ամբողջ երկրում:
Քայլ 3. Վերամիավորվեք ձեր ընտանիքի և սիրելիների հետ:
Ձեր կախվածությունից ամենից շատ տուժում են ընտանիքի մտերիմ անդամները: Դուք երկուսդ միասին ապաքինվում եք: Ձեր կապի ամրապնդման համար ժամանակ կպահանջվի: Երբ նրանք տեսնեն վերականգնման ձեր շարունակական հանձնառությունը, ձեր հարաբերությունները կբարելավվեն: Ձեր բուժման և վերականգնման գործընթացում աջակցեք միմյանց:
- Մասնակցեք ընտանեկան խորհրդատվությանը: Մասնագետի հետ հանդիպումը օգնում է ձեզ հաղթահարել կախվածությունից առաջացած ցավը: Դուք կարող եք սովորել հաղթահարման ռազմավարություններ և ինչպես ավելի լավ աջակցել միմյանց:
- Ընտանիքի անդամները կարող են միանալ Ալ-Անոնին կամ Ալատինին: Նրանք օժանդակ խմբեր են այն մարդկանց համար, ովքեր հոգ են տանում կախվածություն ունեցող մեկի մասին: Al-Anon- ը մեծահասակների համար է, ովքեր ունեն կախվածություն ունեցող սիրելին: Alateen- ը դեռահասների համար է, ովքեր ունեն կախվածություն ունեցող ծնող կամ խնամող: Խմբերը հասանելի են ամբողջ երկրում:
Քայլ 4. Ստացեք աշխատանքի պլան:
Որոշ մարդիկ կարող են արձակուրդ վերցնել աշխատանքից բուժման ընթացքում: Մյուսները շարունակում են իրենց պարտականությունները ՝ որոշ ճշգրտումներով: Աշխատանքի նկատմամբ ձեր մոտեցումը կտարբերվի `կախված ձեր անձնական իրավիճակից և բուժման պլանից: Գործատուների մեծ մասը կփորձի աշխատել ձեզ հետ ՝ ձեր վերականգնմանն աջակցելու համար:
- Մարդկային ռեսուրսների հետ խոսեք ձեր ընկերության արձակուրդի և հեռանալու քաղաքականության մասին: Բժշկական արձակուրդի համար ձեզ հարկավոր է բժշկական մատակարարի կողմից ձեր վիճակի վերաբերյալ փաստաթղթեր:
- Մտածեք ձեր ժամանակացույցի ճշգրտման մասին: Պարզեք մարդկային ռեսուրսներից կամ ձեր մենեջերից, եթե կարող եք աշխատել կրճատված ժամերով կամ ճկուն գրաֆիկով:
- Carefulգույշ եղեք, թե ում հետ եք խոսում ձեր կախվածության և բուժման մասին: Ոչ բոլորն են աջակցում, որ ինչ -որ մեկը անցնի կախվածության բուժում: Խուսափեք դատողություններից և բամբասանքներից ՝ ասելով միայն այն մարդկանց, ում վստահում եք և ովքեր կլինեն աջակցող:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Առողջ ապրելակերպի պահպանումը
Քայլ 1. Բարելավեք, թե ինչպես եք սնվում:
Ձեր ուտելու սովորությունները, հավանաբար, ամենաառողջ չէին կախվածության ընթացքում: Դուք բարելավումներ կտեսնեք, թե ինչպես եք զգում, երբ ավելի լավ եք հոգ տանում ձեր մասին: Դանդաղ ավելացրեք մրգերի, բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցների ընդունումը ՝ հավի և ձկան: Խմեք շատ ջուր:
Մտածեք դիետոլոգի հետ աշխատելու մասին: Որոշ կախվածություններ վնաս են պատճառում մարսողական համակարգին: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հատուկ սննդակարգ, որը մեղմ է ձեր մարսողական համակարգի համար և օգնում է ձեզ կլանել սննդարար նյութերը: Դիետոլոգը կօգնի ձեզ մշակել ավելի առողջ սնվելու ծրագիր ՝ հիմնված ձեր հատուկ կարիքների վրա:
Քայլ 2. Ավելի շատ մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն օգտակար են ձեր սրտի և մկանների համար: Այն նվազեցնում է սթրեսը և բարելավում ձեր տրամադրությունը: Սկսեք դանդաղ: Նույնիսկ օրական 10 րոպե քայլելը մեծ փոփոխություն կբերի ձեր առողջության վրա: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելին անել:
Մարզվեք ընկերոջ հետ: Դուք ավելի քիչ հավանական է, որ փչացնեք վարժությունը, եթե ունեք ընկեր, որը ձեզ պատասխանատվության կենթարկի: Բացի այդ, ավելի հաճելի է քայլել, հեծանիվ վարել կամ ընկերոջ հետ մարզասրահ գնալ: Ավելի հավանական է, որ կառչեք ձեր նոր առողջ սովորությունից:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր քունը:
Ստեղծեք հանգստացնող քնի ռեժիմ, ինչպես լոգանք ընդունելն ու գիրք կարդալը: Քնելուց առաջ նվազագույնի հասցրեք էլեկտրոնիկայի օգտագործումը ՝ բջջային հեռախոսներ, պլանշետներ, համակարգիչներ և հեռուստացույց: Մի քանի րոպե նուրբ վարժություններ կամ յոգա կարող են օգնել նաև քնել: Նպատակ ունեցեք 6 -ից 8 ժամ քնել ամեն գիշեր և փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել:
Ստացեք օգնություն ձեր առաջնային խնամքի բժշկի (PCP) կողմից, եթե ձեր քունը չի բարելավվում: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որակյալ քուն ստանալու ծրագիր մշակել: Դուք կարող եք ունենալ հիմնական բժշկական մտահոգություն, որը դժվարացնում է քունը: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինեն դեղորայքային դեղամիջոցներ:
Քայլ 4. Գտեք նոր հետաքրքրություններ:
Ձեր կախվածությունը ձեր կյանքի առանցքն էր: Կախվածությունից ազատվելը և սթափ մնալը նշանակում է, որ դուք պետք է կրկին կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը: Սա վերագտնելու և նոր կրքեր բացահայտելու ժամանակն է: Կիրքը ունենալը օգնում է կյանքը իմաստալից դարձնել:
Սկսեք հոբբի: Մտածեք, թե ինչ գործունեություն եք վայելել երիտասարդ ժամանակ: Ձեր գործունեությունը, որը ձեզ ուրախություն է պարգևում ձեր երիտասարդության մեջ, սովորաբար մեծ հոբբի է ստեղծում, երբ դուք չափահաս եք: Փորձեք նկարել, երաժշտություն, սպորտ, լուսանկարչություն, խոհարարություն, կարել կամ պարել: Գտեք դասեր ձեր տեղական համայնքային քոլեջում:
Քայլ 5. Սահմանեք կրթության և կարիերայի նպատակները:
Կրթությունը միայն երեխաների համար չէ: Նոր տաղանդներ և կարիերայի հմտություններ սովորելը ողջ կյանքի ճանապարհ է: Դուք երբեք չեք դադարում աճել: Մտածեք ձեր աշխատանքի մասին: Դուք ճիշտ դաշտում կամ դերում եք: Կա՞ այլ ոլորտ, որով ցանկանում եք զբաղվել: Ի՞նչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք լիարժեք կարիերա ունենալու համար: Նվիրվեք ձեր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ կրթությանը և վերապատրաստմանը:
Կարիերայի խորհրդատուների և անվճար կրթական ռեսուրսների հետ կապ հաստատելու համար դիմեք ձեր տեղական կարիերայի կամ աշխատանքի կենտրոնին, որը նաև հայտնի է որպես մեկ կանգառի կարիերայի կենտրոններ:
Քայլ 6. Դարձեք կամավոր:
Օգնեք ուրիշներին ապաքինման մեջ և բարձրացրեք հանրության իրազեկվածությունը կախվածությունների վերաբերյալ: Ալկոհոլիզմի և թմրամոլության ազգային խորհրդի (NCADD) նման կազմակերպությունները տեղական կամավորական հնարավորություններ ունեն: Կամավորությունը միայն ուրիշներին չի օգնում: Հետ տալը ձեզ ավելի ուժեղ է զգում և բարձրացնում ձեր ինքնավստահությունը:
