Ամեն անգամ, երբ ալկոհոլ եք խմում, ձեր մարմինը այն բաժանում է ացետալդեհիդ ՝ քիմիական նյութ, որը կարող է մեծացնել քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: Թեև քիմիական նյութը ինքնին քաղցկեղ չի առաջացնում, այն կարող է վնասել ձեր մարմնի բջիջների առողջ աճն ու գործառույթը: Եթե բջիջը սկսում է աճել վերահսկողությունից դուրս, այն կարող է վերածվել քաղցկեղի ուռուցքի: Այս ռիսկից խուսափելու լավագույն միջոցը պարզապես ալկոհոլ չխմելն է: Եթե դուք իսկապես ալկոհոլ եք օգտագործում, միշտ խմեք չափավոր և երբեք հարբածության աստիճանի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ալկոհոլի սպառման սահմանափակում
Քայլ 1. Խմեք օրական ընդամենը 1 կամ 2 ալկոհոլային խմիչք:
Չափավոր խմելու համար առողջապահության ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս ոչ ավելի, քան 1 ալկոհոլային խմիչք ՝ օրական իգական սեռի կանանց համար, իսկ օրական 2 ալկոհոլային խմիչք ՝ այն տղամարդկանց համար, ովքեր ծնվել են ի ծնե: Այս համատեքստում 1 ալկոհոլային խմիչք նշանակում է ցանկացած ըմպելիք, որը պարունակում է 0.6 լ ունց (18 մլ) մաքուր սպիրտ: Ընդհանուր առմամբ, սա հավասար է 12 լ ունցիա (350 մլ) գարեջուր, 8-9 լ ունց (240–270 մլ) ածիկի լիկյոր, 5 գ ունցիա (150 մլ) գինի, կամ 1,5 ֆլ ունց (44 մլ) (ա թորած ոգիների «կրակոց»):
- Առաջարկվող սահմանաչափն ավելի ցածր է այն կանանց համար, ովքեր իգական սեռի ներկայացուցիչներ են, քանի որ նրանք հակված են ունենալ ավելի փոքր չափսեր, քան այն տղամարդիկ, ովքեր ծնվել են, և նրանց մարմիններն ավելի դանդաղ են քայքայում ալկոհոլը:
- Սա չի նշանակում, որ օրական ընդամենը 1 կամ 2 ալկոհոլային խմիչք ունենալը «անվտանգ» է: Դա միայն նշանակում է, որ ձեր ռիսկը զգալիորեն ցածր է, քան կլիներ, եթե դուք լինեիք ավելի հարբեցող: Ալկոհոլի ցանկացած օգտագործումը մեծացնում է քաղցկեղի և այլ առողջական պայմանների զարգացման ռիսկը:
Քայլ 2. Պլանավորեք շաբաթվա այն օրերը, երբ խմելու եք:
Նայեք ձեր առաջիկա շաբաթին և որոշեք կոնկրետ օրեր, որոնք խմելու համար լավ են: Սահմանափակեք դա շաբաթվա ընթացքում 2 կամ 3 օրով: Մնացած օրերին ընդհանրապես ալկոհոլ մի օգտագործեք:
Օրինակ, եթե դուք սովորաբար ձեր ընկերների հետ մեկնում եք բար կամ ակումբ շաբաթ երեկոյան, կարող եք դա նշանակել որպես ձեր խմելու օրերից մեկը: Դա նշանակում է, որ դուք հավանաբար չպետք է խմեք ո՛չ ուրբաթ, ո՛չ կիրակի: Բայց դուք կարող եք գնալ հինգշաբթի Happy Hour տեղական խմելու անցքի մոտ:
Քայլ 3. Լրիվ խուսափեք ալկոհոլից, եթե դեղորայք եք ընդունում:
Քրոնիկ առողջական վիճակների բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցները կարող են մեծացնել ոչ միայն ալկոհոլի հարբեցող ազդեցությունները, այլև քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես է ձեր դեղամիջոցը փոխազդում ալկոհոլի հետ:
- Որոշ դեղամիջոցների դեպքում գուցե թույլատրվի երբեմն խմել մեկ -երկու խմիչք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք այժմ ենթարկվում եք քաղցկեղի բուժման ցանկացած տեսակի, դուք պետք է ամբողջությամբ հեռու մնաք ալկոհոլից:
- Եթե նախկինում բուժվել եք քաղցկեղով, ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է առաջացնել ձեր քաղցկեղի վերադարձ:
- Թեև դա ոչ մի կապ չունի հատկապես ացետալդեհիդի ազդեցության հետ, դուք նաև պետք է ձեռնպահ մնաք ալկոհոլից, եթե հղի եք կամ փորձում եք հղիանալ կամ ունեք առողջական վիճակ, ինչպիսին է լյարդի հիվանդությունը, որը կարող է ավելի վատթարանալ խմելով:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ացետալդեհիդի արտադրության նվազեցում
Քայլ 1. Խմելու ընթացքում հեռու մնացեք ծխախոտի ծխից:
Tխախոտի ծուխը պարունակում է ացետալդեհիդ, որը կարող է ներթափանցել ձեր օրգանիզմ, երբ դուք ենթարկվում եք երկրորդային ծխի, նույնիսկ եթե ինքներդ չեք ծխում: Youխելիս դուք ավելի շատ ացետալդեհիդ եք ներծծում:
- Ալկոհոլը կարող է նաև բարձրացնել ծխելու հետ կապված քաղցկեղի առաջացման վտանգը ՝ օգնելով ձեր բերանին և կոկորդին պատկանող բջիջներին ավելի հեշտությամբ կլանել ծխախոտի ծխի քաղցկեղածին քիմիական նյութերը:
- Okingխելը կարող է նաև բարձրացնել ալկոհոլային պանկրեատիտի ռիսկը, որն անդառնալիորեն վնասում է ձեր ենթաստամոքսային գեղձը և կարող է ձեզ ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել:
Քայլ 2. Խոզանակեք ատամները ալկոհոլ խմելուց առաջ և հետո `ացետալդեհիդը նվազեցնելու համար:
Թեև դրա վերաբերյալ շատ գիտական ուսումնասիրություններ չեն կատարվել, կան մի քանիսը, որոնք հուշում են, որ ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ ատամները խոզանակելը նվազեցնում է թուքում արտադրվող ացետալդեհիդի քանակը: Խմելուց հետո ձեր ատամները լվանալը նաև օգնում է ողողել ձեր թուքի ցանկացած ացետալդեհիդ, այնպես որ ձեր մարմինը կարիք չունի այն քայքայելու:
Լեզուն լվանալը և բերանը լվանալը կարող են նաև օգտակար լինել, եթե փորձում եք նվազեցնել ացետալդեհիդի ազդեցությունը: Պարզապես համոզվեք, որ օգտագործում եք առանց ալկոհոլի բերանի ողողում:
Քայլ 3. Պահպանեք բերանի խոռոչի հիգիենան ընդհանուր առմամբ:
Պարբերաբար ատամնաբույժ այցելելը և ատամների քայքայման կամ լնդերի հիվանդության անհապաղ բուժումը կարող են նաև նվազեցնել բերանում ացետալդեհիդի արտադրությունը: Ընդհանուր առմամբ, գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե բերանի վատ առողջություն ունեք, խմելու ժամանակ հակված եք նաև ավելի շատ ացետալդեհիդ ունենալ թուքում:
Բերանի խոռոչի վատ հիգիենան կարող է ձեզ ավելի խոցելի դարձնել բերանի և կոկորդի քաղցկեղի նկատմամբ, ինչը ացետալդեհիդի ազդեցությունը միայն կուժեղացնի:
Քայլ 4. Ընտրեք ըմպելիքներ, ինչպիսիք են ջինը և օղին ՝ ացետալդեհիդի ավելի ցածր մակարդակով:
Մինչ ձեր մարմինը ալկոհոլը քայքայելիս արտադրում է ացետալդեհիդ, ալկոհոլային խմիչքները պարունակում են նաև ացետալդեհիդի տարբեր մակարդակներ: Մաքուր, անուշաբույր ոգիները, ինչպիսիք են ջինը և օղին, հակված են ավելի քիչ ացետալդեհիդ ունենալ, քան մուգ, մրգային խմիչքները, ինչպիսիք են կոնյակը կամ շերին:
- Սովորական գարեջուրը հակված է ունենալ ավելի ցածր ացետալդեհիդ պարունակություն, չնայած ավելի բարձր, քան մաքուր ոգին: Մյուս կողմից, գինին համեմատաբար բարձր ացետալդեհիդ պարունակություն ունի:
- Ալկոհոլային խմիչքների ացետալդեհիդի պարունակությունը սովորաբար նշված չէ, բայց ավելի կոնկրետ տեղեկատվություն ստանալու համար կարող եք առցանց փնտրել ձեր նախընտրած ըմպելիքի պարունակությունը:
Քայլ 5. Խուսափեք խմելուց մինչև հարբեցողություն:
Ձեր մարմնում արտադրվող ացետալդեհիդը քայքայվում է հիմնականում ձեր լյարդում: Այնուամենայնիվ, ձեր լյարդից ավելի խմելը կարող է հանգեցնել ացետալդեհիդի կուտակման: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է զգալիորեն բարձրացնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ հարբած լինելու հետ կապված շատ ախտանշաններ կարող են իրականում լինել ացետալդեհիդային կուտակման ախտանիշ: Եթե զգում եք, որ սկսում եք սրտխառնոց զգալ, անմիջապես դադարեցրեք ալկոհոլը և սկսեք ջուր խմել: Դա կօգնի ձեր մարմնին քայքայել ացետալդեհիդը:
Քայլ 6. Վերցրեք L-cysteine հաբեր ՝ թքի մեջ ացետալդեհիդը նվազեցնելու համար:
Դուք կարող եք պատվիրել L-cysteine հաբեր առցանց կամ գնել դրանք այնտեղ, որտեղ վաճառվում են սննդային հավելումներ: Այս հավելումները խմելուց առաջ կարող են նվազեցնել ձեր թուքում ացետալդեհիդի մակարդակը, ինչը կարող է նաև նվազեցնել ացետալդեհիդի ազդեցության հետևանքով քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:
Համոզվեք, որ դուք ստանում եք L- ցիստեին, այլ ոչ թե նմանատիպ հնչող N-acetyl-L-cysteine (NAC): NAC- ը L-cysteine- ի նախորդն է և ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ: Այնուամենայնիվ, դա ձեռնտու չէ ացետալդեհիդը նվազեցնելու համար:
Խորհուրդներ
- Եթե հաճախ եք կախվածություն ունենում, նույնիսկ չափավոր խմելիս, ամբողջովին խուսափեք ալկոհոլից, եթե մտահոգված եք ացետալդեհիդի ազդեցությամբ: Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ գանգուրների պատճառը կարող է լինել ձեր մարմնում ացետալդեհիդի կուտակումը:
- Գենետիկան կարող է մեծապես որոշել ձեր խոցելիությունը ալկոհոլի քաղցկեղի առաջացման հետևանքների նկատմամբ: Որոշ հարբեցողներ երբեք չեն կարող քաղցկեղ զարգացնել, մինչդեռ չափավոր կամ երբեմն խմողները դեռ կարող են զարգացնել ալկոհոլի հետ կապված քաղցկեղ: