Հետազոտողները համաձայն են, որ սրտանոթային անբավարարությունը (CHF) լուրջ առողջական վիճակ է, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր սիրտը արդյունավետորեն չի մղում արյունը ձեր ամբողջ մարմնով: Մարդիկ, ովքեր տառապում են որոշակի առողջական պայմաններից, ինչպիսիք են կորոնար զարկերակների հիվանդությունը կամ արյան բարձր ճնշումը, CHF- ի զարգացման վտանգի տակ են: Փորձագետները նշում են, որ չնայած սրտի ոչ բոլոր պայմանները կարող են շրջվել, սակայն սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելը կօգնի բարելավել ախտանիշները և թույլ տալ ձեզ ապրել ավելի երկար և լիարժեք կյանքով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով սրտանոթային անբավարարության պատճառները
Քայլ 1. Recանաչեք սրտի անբավարարության ախտանիշները:
Սրտի անբավարարությունը իրականում չի նշանակում, որ ձեր սիրտը թուլանում է կամ պատրաստվում է դադարեցնել աշխատանքը: Դա նշանակում է, որ ձեր սրտի մկանները ժամանակի ընթացքում թուլացել են և չեն կարող արյուն ստանալ, ինչպես նախկինում: Սա կարող է հանգեցնել գերբնակվածության կամ սրտի արյան կրկնօրինակի: Արդյունքում, թթվածնով հարուստ բավարար արյուն չի մղվի ձեր մարմնի այլ օրգաններ: Սրտի անբավարարությունը կարող է լինել սուր, առաջանալ հանկարծակի կամ լինել քրոնիկ և շարունակական: Սրտի անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել.
- Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս (շնչափող) կամ պառկելիս (օրթոպնեա) շնչառության պակասություն
- Հոգնածություն և թուլություն:
- Արագ կամ անկանոն սրտի բաբախում:
- Այտուցվածություն (այտուց) ձեր ոտքերի, կոճերի և ոտքերի շրջանում: Ձեր որովայնի հատվածը կարող է նաև ուռչել հեղուկի կուտակման պատճառով (ասցիտ):
- . Որավարժությունների նվազեցում կամ անկարողություն:
- Մշտական հազ կամ շնչահեղձություն ՝ սպիտակ կամ վարդագույն արյան երանգով թեքությամբ:
- Գիշերը միզելու անհրաժեշտության ավելացում:
- Հանկարծակի քաշի ավելացում `հեղուկի պահպանման պատճառով:
- Ախորժակի և սրտխառնոցի բացակայություն:
- Կենտրոնացման դժվարություն և զգոնության նվազում:
- Կրծքավանդակի ցավ.
Քայլ 2. Սրտի անբավարարությունը կապեք սրտի այլ խնդիրների հետ:
Սրտի անբավարարությունը հաճախ սրտի այլ խնդիրների կամ խնդիրների պատճառ է, որոնք ավելի են վատանում կամ թուլացնում ձեր սիրտը: Դուք կարող եք սրտի անբավարարություն զգալ ձախ կամ փորոքի, աջ կամ աջ փորոքի կամ սրտի երկու կողմերի վրա միանգամից: Ընդհանուր առմամբ, սրտի անբավարարությունը սկսվում է ձեր սրտի ձախ կողմում, որը ձեր սրտի հիմնական պոմպային պալատն է: Սրտի հիվանդությունները, որոնք կարող են հանգեցնել սրտի անբավարարության, ներառում են.
- Կորոնար զարկերակների հիվանդություն. Սա սրտի հիվանդության ամենատարածված ձևն է և սրտի անբավարարության ամենատարածված պատճառը: Եթե դուք ունեք այս հիվանդությունը, ձեր զարկերակները սկսում են նեղանալ ՝ ճարպային կուտակումների պատճառով, ինչը նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի ձեր սիրտը: Այս հիվանդությունը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի, քանի որ ճարպային կուտակումների կուտակումը կարող է առաջացնել արյան խցանում և արգելափակել արյան հոսքը դեպի ձեր սիրտ:
- Արյան բարձր ճնշում կամ հիպերտոնիա. Արյան ճնշումը արյան այն ուժի քանակն է, որը զարկերակների միջոցով մղվում է դեպի սիրտ: Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, դա նշանակում է, որ ձեր սիրտը պետք է ավելի շատ աշխատի, քան նորմալ է ՝ ձեր մարմինը արյան շրջանառելու համար: Timeամանակի ընթացքում ձեր սրտի մկանները կարող են ավելի հաստանալ `փոխհատուցելու այն լրացուցիչ աշխատանքը, որն անհրաժեշտ է` ձեր բոլոր օրգաններին արյուն հասցնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ձեր սրտի մկանների չափազանց թունդ կամ թուլացմանը ՝ արյունն արդյունավետ մղելու համար:
- Սրտի փականներ. Դուք կարող եք զարգացնել սրտի փականների անսարքություն `սրտի արատի, կորոնար զարկերակի հիվանդության կամ սրտի վարակի պատճառով, և դա կարող է ստիպել ձեր սրտին աշխատել ավելի սովորականից, որպեսզի ձեր մարմնում արյունը հոսի այնպես, ինչպես պետք է: Այս լրացուցիչ աշխատանքը կարող է թուլացնել ձեր սիրտը և հանգեցնել սրտի անբավարարության: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է շտկել անսարք սրտի փականները, եթե դրանք ժամանակին բուժվեն:
- Ձեր սրտի մկանների կամ կարդիոմիոպաթիայի վնաս. Ձեր սրտի մկանների վնասը կարող է առաջանալ հիվանդությունների, վարակների, ալկոհոլի չարաշահման և թմրամիջոցների չարաշահման պատճառով: Քիմիաթերապիայի համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ կարող են հանգեցնել կարդիոմիոպաթիայի: Բացի այդ, դուք կարող եք գենետիկորեն նախատրամադրված լինել կարդիոմիոպաթիայի զարգացմանը:
- Սրտի աննորմալ ռիթմեր կամ սրտի ռիթմի խանգարումներ. Այս վիճակը կարող է հանգեցնել ձեր սրտի չափազանց արագ բաբախման, ինչը ստիպում է ձեր սրտին աշխատել ավելորդ ժամանակ ՝ ձեր մարմինը արյուն մղելու համար: Դանդաղ սրտի բաբախյունը կարող է նաև կանխել ձեր սիրտը ձեր մարմնին բավականաչափ արյուն հասցնելը և կարող է հանգեցնել սրտի անբավարարության:
- Սրտի սուր անբավարարության պատճառները կարող են ներառել սրտի մկանների վրա հարձակվող վիրուսները, ալերգիկ ռեակցիաները, ծանր վարակները, թոքերում արյան խցանումները և որոշ դեղամիջոցների օգտագործումը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ մոտ սրտի անբավարարության վտանգ կա:
Եթե ունեք սրտի որևէ պայման, որը կարող է հանգեցնել սրտի անբավարարության, կարևոր է, որ ձեր վիճակի մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սրտի հետ կապված խնդիրների մեծ մասը քրոնիկ բնույթ են կրում և պահանջում են ցմահ խնամք, ներառյալ առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի պահպանումը, ինչպես նաև սրտային դեղամիջոցների ընդունումը:
Ձեր սրտի վիճակը սրտի անբավարարության վերածվելը կանխելու լավագույն միջոցը ձեր բժշկին թույլ տալն է վերահսկել ձեր սրտի վիճակը և հետևել խիստ սննդակարգին և ապրելակերպին, որը չի վատթարանա ձեր սիրտը: Կախված ձեր սրտի վիճակից, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ձեր սրտի մկանները պահող դեղամիջոցներ, որոնք դուք պետք է կանոնավոր կերպով ընդունեք ՝ համաձայն ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղաչափի:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Ձեր սննդակարգի ճշգրտում
Քայլ 1. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը:
Նատրիումը նման է սպունգի, այն լրացուցիչ ջուր կպահի ձեր մարմնում և կստիպի ձեր սրտին աշխատել նույնիսկ ավելի ծանր, քան դա արդեն անում էր: Նատրիումի ընդունման նվազեցումը կնվազեցնի ձեր սրտի վրա սթրեսի քանակը և թույլ չի տա, որ ձեր վիճակը վերածվի սրտի գերբնակվածության: Թեև դժվար է ձեր սննդակարգից աղը հեռացնելը կամ կտրուկ նվազեցնել ձեր ընդունումը, սակայն սննդի մեջ կարող եք նկատել ավելի խորը համ, երբ չեք օգտագործում աղը:
- Հեռացրեք աղի թափողը ճաշի սեղանից և խուսափեք ուտելուց առաջ աղի կտորներ դնել ձեր սննդի մեջ: Փոխարենը, դուք կարող եք ձեր կերակուրը համեմել կիտրոնի կամ կրաքարի հյութով, ինչպես նաև նատրիումի ցածր համեմունքներով:
- Դուք նաև պետք է հետևեք թաքնված աղ պարունակող սննդամթերքներին, ինչպիսիք են ձիթապտուղը, թթու վարունգը, փաթեթավորված բանջարեղենն ու ապուրները, ինչպես նաև սպորտային կամ էներգետիկ ըմպելիքները: Պանիրը և ապխտած միսը շատ նատրիում են, և դրանք նույնպես պետք է բացառվեն սննդակարգից:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ, հավասարակշռված դիետա:
Որպեսզի ձեր սիրտը ստիպված չլինի աշխատել ավելորդ ժամանակում, ձեր մարմինը առողջ պահեք ՝ ուտելով դիետա, որը ներառում է մրգերի և բանջարեղենի հավասարակշռություն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և նիհար սպիտակուցներ: Համոզվեք, որ ձեր սնունդը պարունակում է մեկ սպիտակուցի աղբյուր, մեկ ցածր ճարպի աղբյուր և մեկ ածխաջրածին բուսական աղբյուր: Ածխաջրերի ընդունումը պետք է լինի օրական 20-50 գրամ առաջարկվող միջակայքում:
- Հրաժարվեք ածխաջրերից, շաքարներից և կենդանական ճարպերից: Ածխաջրեր և շաքարներ պարունակող սնունդն առաջացնում է ձեր օրգանիզմի սեկրեցիա ինսուլին, որը ճարպի կուտակման հիմնական հորմոնն է ձեր մարմնում: Երբ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, ձեր մարմինը կարող է սկսել ճարպ այրել: Այն նաև օգնում է ձեր երիկամներին ազատել ավելցուկային նատրիումը և ջուրը, ինչը կօգնի ձեզ նվազեցնել ջրի ցանկացած քաշ:
- Խուսափեք օսլայով և ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են սպիտակ հացը և կարտոֆիլը: Կարտոֆիլի չիպսերը և կարտոֆիլը կարտոֆիլը նույնպես լի են աղով: Դուք նաև պետք է խուսափեք շաքարով հարուստ սննդամթերք օգտագործելուց ՝ զովացուցիչ ըմպելիքներ, կոնֆետներ, տորթեր և այլ անպիտան սնունդ:
Քայլ 3. Եփել առանց աղի համեմունքներով և համեմունքներով:
Աղը փոխարինելիս աղը փոխարինել խոտաբույսերի և համեմունքների համադրությամբ: Դուք կարող եք նախապես պատրաստել աղազուրկ համեմունքներ ՝ ½ բաժակ համեմունքների խառնուրդից դնելով ապակե տարայի մեջ և պահելով այն սառը, չոր տեղում: Այնուհետև այն կարող եք պարզապես շաղ տալ ձեր սննդի վրա, երբ պատրաստում եք հավելյալ բուրմունք ՝ առանց ավելացված աղի:
- Օգտագործեք չինական 5 համեմունք հավի, ձկան կամ խոզի մսի վրա. Միացրեք ¼ բաժակ աղացած կոճապղպեղ, 2 ճաշի գդալ դարչին և աղացած մեխակ և 1 ճաշի գդալ աղացած համեմունք և անիսոնի սերմ:
- Աղցանների, մակարոնեղենի, շոգեխաշած բանջարեղենի և թխած ձկների վրա դնել խառը խոտի խառնուրդ. Միավորել ¼ բաժակ չոր մաղադանոսի փաթիլներ, 2 ճաշի գդալ չոր թարխուն և 1 ճաշի գդալ չոր օրեգանո, սամիթ և նեխուրի փաթիլներ:
- Օգտագործեք իտալական խառնուրդ լոլիկի վրա հիմնված ապուրների, մակարոնի սոուսի, պիցցայի և հացի վրա: Միացրեք 2 ճաշի գդալ չոր ռեհան, չորացրած մարջորամ, չորացրած ուրց, խնկունի չորացրած կարմիր պղպեղի փաթիլներ: Այնուհետեւ կարող եք ավելացնել 1 ճաշի գդալ սխտորի փոշի եւ չորացրած օրեգանո:
- Կաթնաշոռի, յոգուրտի կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերի հետ խառնել հեշտ խառնուրդ. ½ բաժակ չորացրած սամիթը խառնել 1 ճաշի գդալ չորացրած սոխի սխտորի փոշու և կիտրոնի համի հետ:
- Դուք պետք է չորացրած խոտաբույսերը քսեք մատների միջև ՝ ավելի շատ համ և բույր արձակելու համար: Դուք կարող եք նաև թարմ խոտաբույսեր օգտագործել ուտեստների մեջ ՝ դրանք դանակով մանր կտրատելով կամ խոհանոցային մկրատով կտրատելով:
Քայլ 4. Ստուգեք փաթեթավորված սննդամթերքի պիտակները նատրիումի պարունակության համար:
Շատ վերամշակված սննդամթերքներ պարունակում են նատրիումի բարձր մակարդակ, ուստի նախքան փաթեթավորված կամ մշակված սննդամթերք գնելը ստուգեք պիտակը: Պահածոների կամ տուփերի մեջ մտնող վերամշակված սննդամթերքների մեծ մասը, ինչպիսիք են ռամենի արիշտան, պահածոյացված բանջարեղենը, տոմատի հյութը և կարտոֆիլը, շատ նատրիում են:
Նայեք նատրիումի պարունակությանը մեկ չափաբաժնի վրա և որոշեք փաթեթում մատուցվող ուտեստների քանակը: Դուք պետք է գնեք փաթեթավորված մթերքներ, որոնք պարունակում են 350 միլիգրամից պակաս նատրիումի պարունակություն: Եթե աղը կամ նատրիումը նշված են փաթեթավորված սննդի առաջին հինգ բաղադրիչների մեջ, ապա այն շատ նատրիում է: Փնտրեք այլընտրանքային փաթեթավորված սնունդ կամ բաց թողեք փաթեթավորված սնունդը միասին և փոխարենը գնացեք թարմ մրգերի և բանջարեղենի:
Քայլ 5. Դրսում ուտելիս աղի ցածր պարունակություն խնդրեք:
Փոխարենը ուտելուց խուսափեք, փնտրեք սննդի տարբերակներ, որոնք ունեն ավելի քիչ նատրիում և տեղեկացրեք ձեր սերվերին, որ դուք ցածր նատրիումի դիետայի եք: Այնուհետև կարող եք սերվերից խնդրել առաջարկներ ճաշացանկում, որոնք ցածր են նատրիումով:
- Դրսում սնվելիս գնացեք խորոված, թխած կամ խորոված սպիտակուցներ, ինչպես միսը, հավը կամ ձուկը, առանց սոուսի կամ սոուսի: Համը ավելացնելու համար օգտագործեք կիտրոն և պղպեղ, այլ ոչ թե աղ: Փորձեք շոգեխաշած բրնձի կամ թխած կարտոֆիլի մի կողմը, այլ ոչ թե կարտոֆիլի պյուրե կամ տապակած բրինձ:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք համեմունքների օգտագործումից, ինչպիսիք են համը, թթուները և ձիթապտուղները: Ձեր սննդի վրա դրեք միայն փոքր քանակությամբ կետչուպ, մանանեխ կամ մայոնեզ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Կատարեք սրտային վարժություններ և ֆիզիկական գործունեություն շաբաթական առնվազն երեքից չորս օր:
Շաբաթական երեքից չորս անգամ նույնիսկ չափավոր վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեր մարմնին առողջ մնալ և նվազեցնել ձեր սրտին դրված պահանջները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ վարժությունների ծրագրի մասին, որը կաշխատի ձեր ֆիթնես մակարդակի հետ: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ ձևից դուրս եք, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել թեթև քայլելու ծրագիր ՝ սկսելու և աշխատելու մինչև վազք կամ վազք:
Անկախ սրտանոթային վարժությունների տեսակից, կարևոր է, որ փորձեք պահպանել մարզումների հետևողական ռեժիմ, որտեղ ֆիզիկապես ակտիվ եք շաբաթական առնվազն երեքից չորս անգամ:
Քայլ 2. Միացեք վարժությունների խմբին կամ սպորտային ակումբին:
Դժվար կարող է լինել մոտիվացված, երբ փորձում եք մարզվել, ուստի դիմեք ուրիշների աջակցությանը և միացեք մարզումների խմբին կամ սպորտային ակումբին: Ձեր մարզման ռեժիմին սոցիալական բաղադրիչ ունենալը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և վերահսկել ձեր առաջընթացը:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Եթե ծխում եք և ձեզ մոտ ախտորոշվում են սրտի խնդիրներ կամ ավելորդ քաշ, ապա պետք է փորձեք թողնել ծխելը: Եթե չեք ծխում, ապա պետք է խուսափեք պասիվ ծխելուց: Smխելը վնասում է ձեր անոթները և առաջացնում է ձեր արյան ճնշումը, դրանով իսկ նվազեցնելով արյան մեջ թթվածնի քանակը և ստիպելով ձեր սիրտը ավելի ուժեղ աշխատել և արագ ծեծել:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը կամ բուժման այլ ձև:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսը կարող է հանգեցնել սրտի արագ բաբախման, շնչառության ծանրացման և արյան ճնշման բարձրացման: Անհանգիստ, վրդովված կամ սթրեսային լինելը միայն կվատթարանա ձեր առկա սրտի վիճակը: Փնտրեք ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ: Հնարավորության դեպքում կենտրոնացեք այլոց առաջադրանքները փոխանցելու վրա և ժամանակ հատկացրեք ՝ 10 րոպե քնելու կամ նստելու և հանգստանալու համար:
Կարող եք նաև զբաղվել հանգստացնող գործողություններով, օրինակ ՝ հոբբի կամ կիրք: Ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև լավ սթրես ազատվել:
Քայլ 5. Ամեն գիշեր քնել ութից ինը ժամ:
Կարևոր է, որ ձեր մարմինը լավ հանգստանա, որպեսզի ձեր մարմինը և ձեր սիրտը չզգան ծանրաբեռնված: Եթե շնչահեղձության պատճառով գիշերը դժվարանում եք քնել, ապա բարձի օգնությամբ գլուխը բարձրացրեք: Կարող եք նաև քննարկել բժշկական տարբերակները, եթե գիշերը խռմփացնում եք, օրինակ ՝ քնի ապնոէ կամ քնի օժանդակ միջոցների հետազոտություն անցնելը: Գիշերային հանգիստը կբարելավի ձեր մարմնի ընդհանուր առողջությունը, ներառյալ ձեր սիրտը:
