Կան բազմաթիվ տարբեր հավելումներ, որոնք կարող են օգնել աջակցել ձեր ընդհանուր առողջությանը և օգտագործվել առողջության որոշակի խնդիրների լուծման համար: Սննդային հավելումները ներառում են վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ բաղադրիչներ, ներառյալ դեղաբույսերը, որոնք գալիս են շատ տարբեր ձևերով: Կան բազմաթիվ տարբեր գործոններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք, թե որ հավելումն եք պետք ընդունել, ուստի կարևոր է նախևառաջ խոսել ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, նախքան հավելում ընդունելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Որոշել, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է հավելում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին հավելումների փոխազդեցության մասին:
Ընդհանրապես, մուլտիվիտամինների և հանքանյութերի հավելումները կարող են օգտակար լինել մարդկանց մեծամասնությանը. սակայն, կան որոշ պայմաններ, որոնք կարող են ձեզ համար վտանգավոր դարձնել հավելումներ ընդունելը: Այս պայմանները ներառում են երիկամների կամ լյարդի հիվանդություններ, որոնք կարող են խանգարել այս վիտամինների և հանքանյութերի վերամշակմանը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ հավելումներ են ձեզ համար օգտակար:
Որոշ հավելումներ փոխազդում են դեղամիջոցների հետ, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին արդեն ընդունած ցանկացած դեղամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցության մասին, ներառյալ դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի պատրաստվող դեղամիջոցների: Օրինակ, վիտամին K- ն կարող է նվազեցնել արյան նոսրացնողների արդյունավետությունը:
Քայլ 2. supplementանաչեք հավելումների կողմնակի ազդեցությունները:
Կան որոշ հավելումներ, որոնք կարող են նպաստել որոշակի առողջական խնդիրների: Սա նշանակում է, որ որոշակի հավելումներ ընդունելը կարող է ձեզ առողջական խնդիրներ զարգացնել: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ասել, թե արդյոք վտանգված եք այս կողմնակի ազդեցություններից մի քանիսի վրա ՝ հիմնված ձեր անձնական պատմության վրա:
Օրինակ, բետա կարոտինը ցույց է տալիս, որ ծխողների մոտ թոքերի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը մեծանում է: Վիտամին E- ի ընդունումը կարող է նաև առաջացնել շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկ:
Քայլ 3. Ստացեք արյան ստուգում:
Երբ խոսում եք ձեր բժշկի հետ, արեք ձեր արյան անալիզը: Սա կօգնի ձեզ որոշել թերությունները, որոնք կարող եք ունենալ: Դրանից դուք և ձեր բժիշկը կարող եք որոշել, թե արդյոք հավելումները ճիշտ են ձեզ համար: Ձեր բժիշկը կարող է նաև այլընտրանքներ առաջարկել ձեր թերությունները շտկելու համար, օրինակ ՝ հավասարակշռված դիետա կամ սննդակարգի փոփոխություն, որը կօգնի փոխարինել այդ սննդանյութերը:
- Դուք ստիպված կլինեք խնդրել այս արյան անալիզը, և այն սովորաբար չի ծածկվում ձեր ապահովագրությամբ:
- Ձեր բժիշկը կարող է որոշակի հավելումներ առաջարկել ձեր թերությունների համար:
- Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, որ ամեն օր վիտամին D հավելումներ ընդունեք, եթե ունեք վիտամին D անբավարարություն:
Քայլ 4. Օգնեք կանխել գենետիկական պայմանները:
Դուք նաև պետք է ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր հիվանդության պատմության մասին: Կան որոշակի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պայքարել կոնկրետ հիվանդությունների նկատմամբ գենետիկական հակումների դեմ: Ձեր բժիշկը կկարողանա օգնել ձեզ որոշել:
Օրինակ, եթե դուք ունեք քաղցկեղի ընտանեկան պատմություն, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել հավելումներ, որոնք ապահովում են հակաօքսիդանտ կամ պրոբիոտիկ աջակցություն, որոնք ապացուցված են, որ օգնում են կանխել քաղցկեղը:
Քայլ 5. Օգտագործեք սննդային հավելումներ `դիետիկ թերություններին օգնելու համար:
Կան որոշ մարդիկ, ովքեր գուցե կարիք ունեն հավելումներ ընդունելու ՝ ելնելով սննդի սպառման թերություններից կամ հատուկ սննդակարգի կարիք ունեցողներից: Օրինակ, բուսակերներն ու բուսակերները կարող են բաց թողնել որոշ սննդանյութեր, քանի որ նրանք չեն ուտում: Եթե դուք բուսակեր կամ բուսակեր եք, հավելումները կարող են օգտագործվել ձեր դիետայի այս բացերը լրացնելու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ վիտամին B12, կալցիում, օմեգա 3, սպիտակուց և երկաթ:
- Ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու լավագույն միջոցը ձեր սննդակարգն է: Այնուամենայնիվ, հավելումները կարող են օգնել, եթե այդ կարիքները չբավարարվեն ձեր օգտագործած սննդով:
- Հղի կանայք ունեն նաև հատուկ դիետիկ կարիքներ: Կանայք, ովքեր կարող են հղիանալ, պետք է ստանան ֆոլաթթվի հավելում, իսկ հղի կանայք ՝ երկաթի հավելում:
- Նրանք, ովքեր ունեն սննդային այլ սահմանափակումներ, օրինակ ՝ լակտոզայի անհանդուրժողականությունը, նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, հավելման կարիք կունենան:
- Եթե դուք շաբաթական չեք ուտում առաջարկվող երկու -երեք բաժին ձուկ, ապա պետք է հաշվի առնեք ձկան յուղի հավելում `օմեգա 3 ճարպաթթուները ապահովելու համար:
- 65 տարեկանից բարձր չափահասները պետք է վիտամին D հավելում ընդունեն, որն օգնում է պահպանել իրենց ոսկորները և նվազեցնել ընկնելու վտանգը:
Քայլ 6. Տեղյակ եղեք, որ հավելումները հրաշք բուժումներ չեն:
Դիետիկ հավելումները կոչված են օգնելու բարելավել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Նույնիսկ երբ հավելումը պնդում է, որ դա ինչ -որ բանի կօգնի, դա չէր նշանակում, որ կլուծի այդ հարցը: Հավելումները պարտադիր չէ, որ թեստավորմամբ հաստատեն իրենց պահանջները (դրանք գտնվում են FDA- ի իրավասությունից դուրս), ուստի միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե վստահ չեք, որ հավելումը կօգնի:
Փոխարենը ակնկալեք, որ հավելումները կբուժեն ձեր հիվանդությունները, դրանք օգտագործեք ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Դա այն է, ինչ նրանք պետք է անեն:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր դեղագործի հետ:
Եթե դուք ինչ -որ դեղամիջոց եք ընդունում, գուցե ցանկանաք դեղագետին հարցնել, թե արդյոք առկա փոխազդեցություններ կան ձեր ընթացիկ դեղամիջոցների հետ: Դեղագործները հաճախ ունենում են ամենաթարմ տեղեկատվությունը դեղերի և հավելումների փոխազդեցության վերաբերյալ:
Դուք կարող եք նաև ձեր հավելումները տանել ձեր դեղագործին, որպեսզի նրանք կարողանան հստակ տեսնել, թե ինչ բաղադրիչներ ունեն դրանք իրենց մեջ, որոնք կարող են փոխազդեցություն առաջացնել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հավելումների ճիշտ ձևեր ստանալը
Քայլ 1. Գնեք բնական հավելումներ:
Երբ հնարավոր է, դուք պետք է գնեք հավելումների բնական կամ ոչ սինթետիկ տարբերակները: Գոյություն ունեն հավելումների որոշ սինթետիկ տարբերակ, բայց, եթե ձեր բժիշկը հատուկ ձեզ այլ բան չի ասում, գնեք բնական տարբերակները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բնական տարբերակները ավելի մոտ են այն ամենին, ինչ ձեր մարմինն ակնկալում է հավելումներից:
- Օրինակ, կան որոշ վիտամիններ, որոնք ստացվել են ամբողջական սննդից, որոնք կարող են ձեզ ավելի մեծ օգուտ տալ:
- Սրանք հաճախ կարող են մի փոքր ավելի թանկ լինել, ինչը կարող է դրանք ձեզ համար ավելի դժվար դարձնել:
Քայլ 2. Հաշվի առեք նույն հավելման տարբեր ձևերը:
Կան որոշ հավելումներ, որոնք կարող են տարբեր ձևեր ունենալ: Թեև դրանք բոլորը նույն հանքանյութն են կամ հավելումը, դրանք ունեն տարբեր կոնցենտրացիաներ, և ոմանք ավելի լավ կլանված կլինեն, քան մյուսները: Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ վերցնել մեկը, քան մյուսը:
Օրինակ, մագնեզիումը գալիս է որպես մագնեզիումի ցիտրատ և մագնեզիումի օքսիդ: Մագնեզիումի ցիտրատը ավելի թանկ է, բայց այն նաև ավելի լավ կլանում է: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի քիչ դեղաչափեր ընդունեք: Մյուս կողմից, մագնեզիումի օքսիդը ավելի էժան է, բայց նույն ազդեցությունը ստանալու համար պետք է դրանից ավելին վերցնել:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որքան հավելում եք ստանում:
Սնուցման պիտակները դժվար է հասկանալ, հատկապես փոքր տպագրության պատճառով: Հավելվածի պիտակի վրա կարող եք որոշել, թե որքան եք ստանում հավելումից: Փնտրեք պիտակներ, որոնք ձեզ կասեն, եթե հավելումը տարրական է կամ կոմպոզիտային հաբի մաս: Երբ պիտակը ասում է տարրական, սա հավելման ճշգրիտ գումարն է, որը դուք ստանում եք:
Օրինակ, եթե պիտակի վրա գրված է «10 մգ տարրական մագնեզիում», դա նշանակում է, որ դուք ստանում եք 10 մգ մագնեզիում: Եթե դրա վրա գրված է «10 մգ մագնեզիումի ցիտրատ», ապա իրականում դրանից ավելի քիչ կստանաք, քանի որ չափաբաժնի մեջ ցիտրատը խլում է մագնեզիումի քանակը:
Քայլ 4. Ընտրեք ճիշտ ձևը:
Հավելումները արտադրվում են որպես փոշիներ, հաբեր, պարկուճներ կամ հեղուկներ: Կան մի քանիսը, որոնք ավելի լավ են ներծծվում որպես հատուկ ձև: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ ձևն է ամենալավը ձեր կողմից ընդունվող հավելումների համար: Հավելումների ճիշտ կամ սխալ ձևեր չկան, ուստի դա կախված կլինի ձեր իրավիճակից:
- Օրինակ, B վիտամինները հաճախ ավելի լավ են ներծծվում հեղուկ տեսքով. Այնուամենայնիվ, B վիտամինների ամենատարածված ձևերն են հաբերն ու պարկուճները:
- Դուք կարող եք նաև ձեր որոշումը կայացնել ՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչը ձեզ համար ամենահեշտն է կուլ տալու: Եթե դժվարությամբ եք հաբեր կուլ տալիս, գուցե ցանկանաք հեղուկ տեսք ընդունել:
Քայլ 5. Գնեք հեղինակավոր արտադրողներից:
Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր հավելումները գնում եք հեղինակավոր արտադրողներից: Հեղինակավոր հավելում իմանալու մեկ լավ միջոց է, եթե նրանք դրանք առաջարկեն փորձարկման: Հեղինակավոր արտադրողները նաև գնում և օգտագործում են լավագույն հումքը և ներդրումներ են կատարում իրենց արտադրանքի որակի և մաքրության ստուգման համար: Օրգանական հավելումները, որպես կանոն, նույնպես բարձրորակ են:
- Փնտրեք պիտակի վրա վստահելի լաբորատորիաների հավանության կնիքների համար, ինչպիսիք են Սպառողական լաբորատորիաները, Բնական արտադրանքի ասոցիացիան (NPA), LabDoor- ը և Միացյալ Նահանգների դեղագործությունը (USP):
- Պարզապես այն պատճառով, որ դրանք չեն փորձարկվել, դա չի նշանակում, որ հավելումները վատն են: Դուք միշտ կարող եք հարցնել ձեր բժշկին, եթե վստահ չեք որոշակի արտադրողների վրա:
- Wգուշացեք հրաշքների օգտակար հանածոների կամ հավելումների առցանց գովազդներից: Այս տեսակի հավելումները, ամենայն հավանականությամբ, չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, ինչը նշանակում է, որ դրանց բաղադրիչները կանոնակարգված չեն: Ինչպես նշվեց, հավելումները ոչինչ չեն բուժում, ուստի այդ պնդումները անհիմն են:
- Կարող եք նաև ստուգել արտադրողի կայքերը և զանգահարել նրանց ՝ դրանց որակի վերահսկման մասին տեղեկանալու համար: Ավելի լավ ընկերությունները պետք է ազատորեն մատչելի լինեն սպառողների մասին տեղեկությունները:
Մեթոդ 3 3 -ից. Որոշում, թե ինչպես ընդունել հավելումներ
Քայլ 1. Վերցրեք ճիշտ դեղաչափերը:
Հատուկ դեղաչափերը, որոնք դուք պետք է ընդունեք, կտարբերվեն ՝ կախված նրանից, թե որ հավելումն եք ընդունում: Միշտ կարդացեք պիտակը ՝ հստակ իմանալու համար, թե յուրաքանչյուր հավելումից որքան պետք է խմեք ամեն օր: Չնայած հավելումները լավ են ձեզ համար, իրականում դրանք կարող եք չափից մեծ դոզա ստանալ:
Կարող եք նաև ձեր բժշկին հարցնել, թե յուրաքանչյուրից որքան պետք է վերցնի, եթե վստահ չեք:
Քայլ 2. Հետևեք առաջարկվող սննդային արտոնություններին (RDA):
Medicationsիշտ այնպես, ինչպես դեղամիջոցները, հավելումներն առաջարկել են սննդային հավելումներ (RDA): Հավելումների RDA- ն կտարբերվի ՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և որոշակի իրավիճակից: Սրանք տարբեր կլինեն նաև յուրաքանչյուր հավելման հիման վրա:
Իմացեք, որ շատ օրական արժեքներ (DV) կգերազանցեն RDA- ն: Ձեր RDA- ն նվազագույն պահանջն է, որը դուք պետք է ամեն օր վերցնեք ՝ հավելման առավելությունները ստանալու համար:
Քայլ 3. sideանաչեք ցանկացած կողմնակի ազդեցություն:
Որոշ հավելումներ կարող են թունավորություն առաջացնել, եթե դրանցից շատերն եք ընդունում: Waterրի մեջ լուծվող վիտամինները, ինչպիսիք են B վիտամինները, ընդհանուր առմամբ խնդիրներ չեն առաջացնում, քանի որ դրանք միզելուց հետո դուրս են մղվում: Կան ուրիշներ, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել: Դրանք ներառում են.
- Երկաթ, որը կարող է առաջացնել փորկապություն և հազվադեպ ՝ ավելի լուրջ պայմաններ, ինչպիսիք են հեմոքրոմատոզը
- Fatարպային լուծվող վիտամիններ, ինչպիսիք են D, E և A վիտամինները, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են թունավորություն առաջացնել, քանի որ դրանք պահվում են մարմնի ճարպերում և ժամանակի ընթացքում ազատվում են:
