Երջանկությունը հոգեկան կամ հուզական բարեկեցության վիճակ է: Մենք բոլորս ցանկանում ենք երջանիկ լինել: Բայց ինչպե՞ս եք դրան հասնում: Նույնիսկ եթե ձեր կյանքում շատ երջանկություն չկա, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ այն գտնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար: Նրանք ասում են, որ հաջողությունը երջանկություն չի առաջացնում. երջանկությունը հաջողություն է բերում: Կյանքն ավելի լավ է ամենուր, երբ դու երջանիկ ես:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Adիշտ վերաբերմունքի ընդունում
Քայլ 1. Բարություն գործիր ուրիշի նկատմամբ:
Եթե ուրիշի համար ինչ -որ լավ բան եք անում, ամենայն հավանականությամբ դա ձեզ ավելի երջանիկ կզգա ձեր հանդեպ: Ինքներդ ձեզանից դուրս գալը հիանալի միջոց է ձեր սեփական տառապանքը թեթևացնելու համար:
- Փորձեք ամեն օր մեկ բարություն ցուցաբերել: Դա կարող է լինել ինչ -որ փոքր բան, ասենք ՝ հաճոյախոսություն կամ ինչ -որ մեկին աշխատանքի ժամանակ ինչ -որ մեկին օգնելը, երբ դա անհրաժեշտ չէ: Եթե կարող է լինել, թե ինչպես ես խոսում մեկի հետ: Կամ դա կարող է ավելի մեծ ջանքեր գործադրել, ինչպես կարիքի մեջ գտնվող ընկերոջը կամ անծանոթին օգնելը:
- Երբ դուք բարի բաներ եք անում ուրիշների նկատմամբ, նրանք կճանաչեն ձեր մեջ եղած բարությունը, ինչը, անշուշտ, ձեզ ավելի երջանիկ կզգա: Դուք կարող եք սովորություն դարձնել, որ ամեն օր գրած առաջին նամակը լինի մեկը, որը շնորհակալություն կամ գովաբանի մեկ ուրիշին: Սա ձեր օրը կսկսի դրական տրամադրությամբ:
- Հին փիլիսոփա Արիստոտելը կարծում էր, որ երջանիկ լինելու համար անհրաժեշտ է ապրել առաքինի կյանքով: Առաքինությամբ նա նկատի ուներ այնպիսի հատկանիշներ ցուցադրելը, ինչպիսիք են քաջությունը, առատաձեռնությունը և իմաստությունը: Ինչպե՞ս կարող եք հասնել այս առաքինություններին: Գործելով նրանց վրա: Առատաձեռն եղեք մեկ այլ անձի նկատմամբ, օրինակ ՝ կիսելով ձեր ժամանակը, ձեր ինտելեկտը, ձեր խնամքը կամ ձեր գումարը:
Քայլ 2. Շատ ժպտացեք:
Smպիտներն իսկապես վարակիչ են: Երբ ժպտում ես, քեզ ավելի երջանիկ ես զգում ներսում: Դժվար է չանել! Իսկ երբ շատ եք ժպտում, մարդիկ ձեզ ավելի դրական կպատասխանեն, ինչը ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Նույնիսկ եթե ժպտալու ցանկություն չունեք, պարզապես սկզբում ստիպեք դա: Ilingպիտը մարմնում արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը:
- Laիծաղը երջանիկ զգալու մեկ այլ միջոց է: Գտեք կյանքի հումորը: Դիտեք զվարճալի ֆիլմ: Կարդացեք որոշ կատակներ առցանց: Մարդկանց հումորի զգացումը տարբեր է: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ ծիծաղելի համարում և դրանում ավելի շատ կլանեք:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Հնչում է պարզ, բայց իրական է: Հին ասացվածքը, որ կարելի է կիսով չափ դատարկ բաժակին նայել, կիսադատարկ է, շատ իմաստ ունի: Այսպիսով, երբեք մի մոռացեք ձեր կյանքի դրական կողմերի մասին կամ ավելի վատը, որ դուք կարող եք ունենալ:
- Դուք կարող եք կազմել ձեր կյանքի բոլոր դրական կողմերի ցանկը: Գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք մտածել: Կպչեք այն սառնարանին, որպեսզի այն ամեն օր տեսնեք: Կամ կարող եք օրագիր պահել, որը պարունակում է միայն դրական փորձառություններ: Դրականի վրա կենտրոնանալու հիանալի միջոց: Պատկերացրեք ձեր կյանքը առանց ձեր ունեցածի: Ինչպիսի՞ն կլիներ, եթե չունենայիք ձեր տունը: Ձեր կողակիցը? Ձեր գործն?
- Օգնեք կարիքավոր մեկին, ով ինչ-որ կերպ ձեզանից վատ վիճակում է (կամավոր անօթևանների ապաստարանում; օգնեք փակված տարեցներին): Սա լավ բան է, բայց պետք է նաև օգնի ձեզ հիշել, որ դա միշտ կարող է ավելի վատ լինել:
- Փորձեք անընդհատ չհամեմատել ձեզ ուրիշների հետ: Մի անհանգստացեք ավելի մեծ տան ընկերոջ կամ գործընկերոջ մասին, ով այլ տեղ ավելի լավ աշխատանք է գտել: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա: Փողի հետապնդումը դժվար թե երկարաժամկետ երջանկություն ստեղծի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ավելի լավ տրամադրություն ստեղծելը
Քայլ 1. Շփվեք երջանիկ մարդկանց հետ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երջանկությունը վարակիչ է: Դա նշանակում է, որ մարդիկ ավելի երջանիկ են, եթե երջանիկ մարդկանց շրջապատում են: Եթե դուք միշտ թշվառության շուրջ եք (ներառյալ աշխատանքի մեջ), ապա դա դժբախտության բաղադրատոմս է:
- Գիտնականները նույնիսկ պարզել են, որ մարդու երջանկությունը կարող է ազդել ընկերների ընկերների ընկերների վրա: Հիմնական կետն այն է, որ սոցիալական ցանցերը կարևոր են: Այսպիսով ընկերացիր և ժամանակ անցկացրու երջանիկ մարդկանց հետ:
- Դա չի նշանակում, որ դուք անտեսում եք այն ընկերներին, ովքեր դժվար ժամանակներ են ապրում: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք չպետք է ունենաք միայն թշվառ կամ անընդհատ խառնաշփոթ ընկերներ:
Քայլ 2. Խորհեք:
Մեդիտացիան կապահովի հանգստության զգացում և արտացոլում այն, ինչ հակառակ դեպքում կարող է լինել չափազանց զբաղված կյանք: Շատ մարդիկ զգում են, որ երբեք ժամանակ չունեն դադար տալու և երախտապարտ լինելու համար: Եթե դուք ժամանակ տրամադրեք, դա ձեր կյանքը կդարձնի ավելի կենտրոնացված, և երջանկությունը կհետեւի դրան:
- Մեդիտացիան նշանակում է, որ դուք ամեն օր գտնում եք ինչ -որ հանգիստ տարածք ՝ մտածելու և ձեր կյանքից արտաքին շեղումները հեռացնելու համար: Ինչ ձև է սա կարող է լինել անհատական. օրինակ ՝ արեւոտ տախտակամածի վրա նստած: Վազք: Հանգիստ զբոսանքի գնալ: Երաժշտություն լսել.
- Մեդիտացիան ուղեղին սովորեցնում է կենտրոնանալ: Եթե կենտրոնացնեք ուղեղը, ապա կվերացնեք շեղումները, որոնք կարող են մեծ սթրեսի պատճառ դառնալ: Իսկ սթրեսը դժբախտության ընդհանուր պատճառն է: Եթե դու կրոնական անձնավորություն ես, աղոթիր:
Քայլ 3. Հոտ գցեք ինչ -որ բանի, որը ձեզ դուր է գալիս:
Մի մոռացեք բոլոր զգայարանների մասին: Հոտառությունը կարող է իրականում լավ հույզեր և տրամադրություններ առաջացնել: Այսպիսով, մի մոռացեք հոտը:
- Ի՞նչ հոտ է գալիս ձեզ համար: Պատկերացրեք դա և դրանից ավելի հոտ քաշեք: Հոտոտեք ձեր սիրած ծաղիկը: Հոտ քաշեք սուրճ կամ ուտելիք, որը ձեզ հաճելի հոտ է գալիս: Գուցե դուք սիրում եք որոշակի բույրի հոտը: Դրական կերպով խթանել զգացմունքները:
- Դուք կարող եք նաև ակտիվացնել լսողության զգացումը ՝ բարձր էներգիայի երաժշտություն նվագելով, որը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը: Բոլորի ճաշակները տարբեր են: Ընտրեք ոգեշնչող կամ եռանդուն երգեր: Խուսափեք բացասական կամ տխուր երանգներով երաժշտությունից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Կյանքի բարելավում
Քայլ 1. Գտեք ձեր կիրքը:
Արեք այն, ինչ սիրում եք և սիրում եք այն, ինչ անում եք: Ընտրեք այնպիսի զբաղմունք, որը հուզում է ձեզ և որից հաճույք եք ստանում: Եթե դուք խրված եք աշխատանքային հնարքի մեջ, գտեք ձեր հանգամանքները փոխելու միջոց:
- Փորձեք շատ չծծվել սպառողական մշակույթի մեջ: Դա ամուր հիմք չէ, որի վրա կարելի է կառուցել երջանկություն:
- Որոշ փիլիսոփաներ պնդում են, որ մարդկանց հիմնական կարիքների բավարարումից հետո նրանք ավելի են հետաքրքրվում այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են նվաճումները, արտահայտման ազատությունը և այլ ոչ նյութական հասկացությունները:
- Ինքդ քեզանից մեծ բանի մաս լինելը կարող է քեզ շատ ավելի երջանիկ դարձնել:
Փորձագիտական խորհուրդ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Ադամ Դորսեյ, PsyD Լիցենզավորված հոգեբան և TEDx խոսնակ < /p>
Խուսափեք միայն հաճույք փնտրելուց:
Լիցենզավորված հոգեբան Ադամ Դորսեյը ասում է. «Մենք հաճախ հաճույք ենք ստանում այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են արձակուրդը, մանրածախ թերապիան կամ նոր հինգաստղանի ռեստորան դուրս գալը: Այնուամենայնիվ, երջանկության այս տեսակը վերածվում է հաջորդ հաճելի պահը փնտրելու վազքուղու և դա անվերջանալի հետապնդում է:
Երջանկության ավելի լավ և կայուն ձևը ձեր հիմնական արժեքների բացահայտումն ու դրանցով ապրելն է:
Քայլ 2. Ներիր:
Angerայրույթը թողնելը - մենք բոլորս դրա մի մասն ենք պահում - կարող է չափազանց դժվար լինել: Բայց եթե դուք պահեք հին դժգոհությունները, ապա ի վերջո միայն ինքներդ ձեզ կվնասեք:
- Փորձեք հնարավորինս կենտրոնանալ ապագայի վրա և սովորել անցյալից, այլ ոչ թե ապրել դրա մեջ: Հնարավոր է, որ դուք կարիք ունենաք կրոնական առաջնորդի կամ խորհրդատուի օգնության, որպեսզի վերացնեք խորը վնասվածքները: Այնուամենայնիվ, ներել սովորելը և զայրույթը թողնելը հիմնականում վերաբերում է ոչ թե այն մարդուն, ում պետք է ներել:
- Փնտրեք հաշտություն այն իրավիճակներում, երբ դա հնարավոր է, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դուք պետք է գնաք բարձր ճանապարհով, երբ կարծում եք, որ ձեզ անարդար են զգում: Ներսում առատաձեռն լինելը ձեզ ավելի լավ կզգա: Ognանաչեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, մարդկանց մեծամասնությունն ունի պատմության իր տարբերակը, և բոլորն էլ օրվա անկատար մարդ են:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Դրա մասին հարց չկա: Exորավարժությունները ավելի լավ են, քան ձեր մկանները: Նաև մարմնում ադրենալին կթողնի, ինչը բնական տրամադրություն բարձրացնող միջոց է:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, ապա կլինեք նաև ֆիզիկապես ավելի առողջ և ավելի լավ տեսք կունենաք, ինչը պետք է հանգեցնի ավելի լավ տրամադրության: Ինչպե՞ս կարող էր չլինել:
- Դուք կարող եք հանդիպել մարդկանց մարզման մարզադահլիճում ՝ մեծացնելով ձեր սոցիալական ցանցը: Կամ դուք կարող եք մարզվել դրսում: Այս կերպ Դուք կստանաք նաև արևի ջերմացնող ճառագայթներ (եթե ապրում եք բավականաչափ տաք կլիմայական պայմաններում): Արևը բուժիչ ուժ ունի: Դուրս եկեք մռայլ մութ տնից որոշ ժամանակ և կտեսնեք տրամադրության բարձրացում:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր իրավիճակը:
Ազնիվ գնահատեք ձեր կյանքը: Ի՞նչը չի ուժեղացնում ձեր երջանկությունը: Ձեր կյանքում կա՞ն բացասական նախշերով բաներ, որոնք դուք պարզապես անընդհատ կրկնում եք:
- Գնահատեք, թե ձեր կյանքի որ կողմերն են ձեր կյանքին ավելացնում դրական ձևերով, և որոնք են նվազեցնում: Եվ հետո ձեռնամուխ եղավ հեռացնել այն կողմերը, որոնք նսեմացնում են: Հարցրեք ձեր ընկերոջից կամ հարազատից նրանց գնահատականը և տեսեք, արդյոք դրանք համապատասխանում են ձերին:
- Պարզեք դժբախտության պատճառները և որքանով եք դուք դեր խաղում ձեր սեփական խնդիրների մեջ: Ի՞նչ կպահանջվեր ձեր կյանքը երջանիկ դարձնելու համար: Ինչ կյանք եք ուզում: Գրեք այն:
Քայլ 5. Կենտրոնացած եղիր քո մեջ:
Դուք պետք է ունենաք ուժեղ պատկերացում այն մասին, թե ով եք դուք և ինչ արժե ձեր երջանկությունը: Եթե դուք չունեք այդ իրերը, դուք պետք է աշխատեք դրանց վրա թերապևտի հետ կամ պարզապես սկսեք ճանաչել ձեր սեփական արժեքը:
- Եղեք երջանիկ ինքներդ ձեզ հետ: Երբեք ոչ մեկի համար մի՛ փոխիր, թե ով ես դու. բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և ինչը ձեզ դուր չի գալիս, և պարզեք, թե ինչին եք հավատում և որ հարցերը ձեզ համար փոքր նշանակություն ունեն: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ով եք իրականում: Հետո հպարտ եղիր, որ դու ես և թող դա ցույց տա: Եթե մարդկանց դուր չի գալիս այնպիսին, ինչպիսին կաք, մաքրեք այն և գրկեք ինքներդ ձեզ: Դուք յուրահատուկ և յուրահատուկ եք, ուստի վայելեք այն հրաշալի բաները, որոնք ձեզ առանձնացնում են ամբոխից:
- Անտեսեք ուրիշների կարծիքը, եթե դրանք չեն գալիս մեկից, ում դուք խորապես հարգում եք: Բայց պատահական բամբասանքները կամ քննադատությունները, որոնք անարդար են թվում, թույլ մի տվեք, որ դրանք ձեզ գայթակղեցնեն, եթե գիտեք, որ բարեխղճորեն գործել եք:
Քայլ 6. Մշակել աջակցության համակարգ:
Դուք ավելի երջանիկ կլինեք, եթե մեկուսացված կամ միայնակ չլինեք: Եթե ձեզ թվում է, որ ինքներդ ձեզ մեկուսացրել եք, ինքներդ ձեզ ստիպեք ձեռք մեկնել ուրիշներին կամ գոնե դանդաղ հարաբերություններ կառուցել, նույնիսկ պատահական: Կապը բերում է երջանկության:
- Աջակցող խմբեր, աշխատանքի ընկերներ, միանալով նոր եկեղեցու կամ մարզումների ակումբի, դրանք բոլորը նոր մարդկանց հանդիպելու միջոցներ են: Ձեր աջակցության համակարգը կարող է լինել ընտանի կենդանի: Շատ մարդիկ ավելի լավ են զգում, երբ ընտանի կենդանիների կողքին են, քանի որ ընտանի կենդանիները մշտական և անվերապահ սեր են ապահովում:
- Թերապևտը կարող է լինել ձեր աջակցության համակարգի մի մասը: Յուրաքանչյուր անհատ տարբերվում է, բայց երբեմն մարդիկ օգնության կարիք ունեն անցյալի խնդիրները լուծելու համար, նախքան նրանք կարող են թողնել դրանք և անցնել երջանկություն գտնելու: Մի ամաչեք, եթե կարիք ունեք դրսից օգնություն խնդրելու. դա ուժի նշան է:
- Եղեք աջակցության համակարգ նրանց համար, ովքեր նույնպես սիրում են ձեզ: Համոզվեք, որ առաջնահերթություն տվեք այն, ինչ կարևոր է ձեր կյանքում և համոզվեք, որ բավականաչափ որակյալ ժամանակ եք հատկացրել նրանց համար, ովքեր սիրում և սիրում են ձեզ: Սիրելիների հետ կապը երջանկություն կերտող է:
