Youանկանու՞մ եք հասնել այն հանգստությանն ու հանգստությանը, որը գալիս է ներքին խաղաղության հետ: Ոչ մի խնդիր; ցանկացած մարդ կարող է! Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, ազատվել առօրյա կյանքի սթրեսներից և լարվածությունից և ժամանակ հատկացնել պարզապես լինելու համար: Բայց հիշեք, որ ներքին խաղաղություն գտնելը գործընթաց է, ուստի այն վերցրեք մեկ օր մեկ անգամ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խաղաղ հոգ տանել ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. Հանգստացրեք և համալրեք ձեր ոգին:
Լռիր միտքդ: Հանգիստ նստեք ՝ միտքը ազատելու և դատարկելու համար:
- Հաճախ հանգստացեք: Գտեք հարմարավետ վայր ՝ լիցքաթափվելու, հանգստանալու կամ քնելու համար: Հանգիստ լինելը շատ կարևոր է ձեր մտավոր և հուզական բարեկեցության համար:
- Սովորեք մեդիտացիա անել: Մտածողության մեդիտացիան կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր հոգևոր բարեկեցության վրա և կարող է թեթևացնել անհանգստությունն ու սթրեսը, որոնք խանգարում են ձեր ներքին հանգստությանը:
- Ազատեք ձեզ սթրեսներից և անհանգստություններից:
Քայլ 2. Ամեն ինչ պարզ պահեք:
Ներքին խաղաղությունն ավելի հեշտ է հասնել, երբ պարզեցնեք ձեր կյանքը և ձեր անելիքների ցանկը: Փորձեք ամեն ինչ միանգամից չանել: Դուք կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք, բայց պարտադիր չէ, որ ամեն ինչ միանգամից անեք:
Քայլ 3. Մի շտապեք:
Ներքին խաղաղության հասնելը գործընթաց է. ժամանակ գտեք ձեր անձնական ճանապարհորդությունը փորձելու և վայելելու համար: Մի հուսահատվեք, եթե գործընթացը որոշ ժամանակ տևի. կա գեղեցկություն դառնալու գործընթացում:
Հատկապես, եթե դուք ապաքինվում եք զգացմունքային կամ հոգեկան վնասվածքներից, թույլ տվեք ձեզ զգալ վերականգնման գործընթացը: Դուք կարող եք հասնել ներքին խաղաղության և ապրել նպատակասլաց, ինքնորոշված կյանքով, երբ ժամանակ հատկացնեք լիարժեք վերականգնման համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է ժամանակ տրամադրեք, երբ փորձում եք հասնել ներքին խաղաղության:
Որովհետև ներքին խաղաղության հասնելը դժվար է
Ոչ այնքան! Ներքին խաղաղության հասնելը պարտադիր չէ, որ դժվար է, բայց դրան տիրապետելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել: Մարզվելիս դուք կսովորեք վայելել ներկա պահը `առանց սթրեսի և առօրյա կյանքի շեղումների: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Որովհետեւ ներքին խաղաղության հասնելը երկար ժամանակ է պահանջում
Պարտադիր չէ, որ! Ներքին հանգստության հասնելու համար սահմանված որոշակի ժամանակ չկա: Վերցրեք այն ամեն օր 1 անգամ, քանի դեռ փորձում եք, առաջընթաց եք գրանցում: Փորձեք նորից…
Քանի որ դուք պետք է վայելեք գործընթացը
Այո՛ Ներքին խաղաղության հասնելու ճանապարհը բոլորի համար տարբեր է, և այն կպահանջի այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ կլինի: Մի շտապեք; փոխարենը կենտրոնացեք ճանապարհը գնահատելու համար ժամանակ հատկացնելու վրա: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Քանի որ դուք պետք է շատ բան սովորեք
Ոչ ճիշտ! Թեև ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել սովորել որոշ բաներ, ինչպիսիք են թուլացումը և մեդիտացիայի տեխնիկան, ներքին խաղաղության հասնելն ավելի շատ հանգստացնելն ու ձեր հոգին համալրելն է: Դա այն չէ, ինչ դուք անպայման «սովորում եք». Դա ավելի շատ փորձ է: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խաղաղ հեռանկարի մշակում
Քայլ 1. Եղեք համբերատար:
Հիշեք, որ ներքին հանգստությունը զարգանում է ժամանակի ընթացքում: Տատանումներ են տեղի ունենում ամբողջ օրվա ընթացքում:
Կլինեն պահեր, որոնք ձեզ ավելի խաղաղ կզգաք, քան մյուսները: Հիշեք, որ դուք ընթացքի մեջ գտնվող աշխատանք եք, և չնայած դուք միշտ փոխվում եք, բայց ամեն վայրկյան գեղեցիկ եք:
Քայլ 2. Փորձեք ընթացիկ պահը:
Մտածեք միայն այն, ինչ ձեռքի տակ է: Ավելի քիչ մտածեք անցյալի կամ ապագայի մասին: Այսօրը տարբերվում է անցյալից:
Ամեն պահի ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ զգալ կենտրոնացված, հանգիստ և խաղաղ: Փորձեք առաջնորդվող մեդիտացիա վեբ կայքի կամ ծրագրի միջոցով, օրինակ ՝ Headspace կամ Calm:
Քայլ 3. Փորձեք նախապաշարումներ չանել:
Հեշտ է բացասականություն թույլ տալ ձեր մտքում ՝ սպասելով կամ վախենալով անհայտ իրավիճակներից: Թողեք կողմնակալությունն ու ակնկալիքը: Բաց եղեք փորձի համար:
Վերահսկողության կարիքը թողնելը կօգնի ձեզ հանգիստ զգալ կյանքի անկանխատեսելի հանգամանքների դեպքում:
Քայլ 4. Եղեք երջանիկ:
Takeամանակ գտեք այն գործերը կատարելու համար, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Բավարարեք ձեր ցանկությունները:
Ձեր սեփական ճանապարհին հետևելը ներքին խաղաղության ճանապարհն է: Փորձեք ձեռք մեկնել և կապվել ուրիշների հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ խաղաղ և գոհ:
Քայլ 5. Հպարտացեք:
Դու այն ես, ով կաս: Հպարտացեք ձեր անհատականությամբ:
Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Ինքդ քեզ ընդունելը պետք է լինի անվերապահ. Դու արժանի ես սիրելու ինքդ քեզ, ուժեղ և թույլ կողմերը և բոլորը:
Քայլ 6. Գոհ եղեք:
Գոհունակություն գտեք այնտեղ, որտեղ եք, ով եք և ինչ եք անում:
Ընդունելով ձեր կյանքը այնպիսին, ինչպիսին որ կա և ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, կօգնի ձեզ զգալ ներքին խաղաղություն:
Քայլ 7. Վերցրեք պատասխանատվությունը:
Հնարավորության դեպքում ուղղեք ձեր սխալները: Թուլացրեք ձեր միտքը:
Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Խաղաղություն զգալու համար պետք է ընդունել, երբ սխալվում ես:
Քայլ 8. Եղեք լավատես:
Ձեր անհանգստությունները կքշեն ներքին խաղաղությունը. կենտրոնանալ դրականի վրա ՝ խաղաղ և վերահսկելի մնալու համար: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ո՞րն է այն օրինակը, թե ինչպես կարելի է լավատես մնալ դժվար իրավիճակում:
Աշխատանքից ազատվելուց հետո կենտրոնանալով հիանալի նոր աշխատանքի վրա
Ճիշտ է! Չնայած աշխատանքից ազատվելը դժվար իրավիճակ է, բայց ֆանտաստիկ նոր աշխատանք ձեռք բերելու վրա կենտրոնանալը լավատես մնալու միջոց է: Սա հիանալի ժամանակ է կարիերայի փոփոխություն կատարելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Թույլ տալով լաց լինել, երբ սիրելիը մահանում է
Ոչ ճիշտ! Թեև առողջ և նորմալ է լաց լինել, երբ սիրելի մարդ է մահանում, դա դժվարին իրավիճակում լավատես մնալու միջոց չէ: Փոխարենը, փորձեք մտածել, թե ինչպես կարող եք հարգել մարդու հիշողությունը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ընկերոջ հետ զրուցելիս, երբ ընկճված ես զգում
Ոչ այնքան! Մինչ ընկճվածության զգացումով ընկերոջ հետ խոսելը ավելի լավ զգալու հիանալի միջոց է, դժվար իրավիճակում լավատես մնալու միջոց չէ: Փոխարենը, փորձեք մտածել այն հատկությունների մասին, որոնք ձեզ դարձնում են հիանալի անձնավորություն: Գուշակիր նորից:
Խոստանալով ավելի վատ սովորել վատ գնահատական ստանալուց հետո
Ոչ! Թեև դա կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ միջանկյալ ժամանակաշրջանում, բայց դուք պետք է մշակեք ամբողջական ուսումնական ծրագիր և հավատարիմ մնաք դրան: Հիշեցրեք ինքներդ ձեր անցած հաջողությունների մասին և քրտնաջան սովորեք հաջորդ քննության համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Թող ձեր ներքին խաղաղությունը ազդի ձեր հարաբերությունների վրա
Քայլ 1. Եղեք մասնավոր:
Դուք կարող եք բաները պահել ձեզ համար: Այդքան սթրես է առաջանում ուրիշների հետ խնդիրների մասին խոսելուց: Թեև միշտ լավ է կիսվել ուրիշների հետ, եթե դա ձեզ խաղաղ և ազատ է զգում, բայց երբեք պարտավորված մի՛ զգացեք խոսելու ձեր խնդիրների կամ ճանապարհորդության մասին, եթե դա չեք ցանկանում: Թող ոչ ոք չխանգարի ձեր ներքին կարիքներին:
Խուսափեք բամբասանքներից: Ընկերները, ովքեր ցանկանում են խոսել ուրիշների մասին կամ ովքեր ձեզ հոգնած են զգում, թունավոր են ձեր հուզական առողջության համար:
Քայլ 2. Եղեք հաճելի:
Եղեք բարի և քաղաքավարի: Այն նաև ջերմացնում է ձեր սիրտը:
Քայլ 3. Տես գեղեցկությունը:
Տեսեք գեղեցկությունը բոլորի և ամեն ինչի մեջ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ուրիշների մեջ ինչն է լավը, վատի փոխարեն ՝ կօգնի ձեզ խաղաղ զգալ աշխարհի հետ:
Քայլ 4. Սիրահարվեք:
Սիրահարվեք բոլոր նրանց, ում կհանդիպեք: Վայելեք ուրիշների ոգին:
Ուրիշների մասին հոգալը կարող է խաղաղություն բերել ձեզ: Կարող եք նաև հոգ տանել կենդանիների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ձեզ գնահատված և սիրված զգալ:
Քայլ 5. Խուսափեք բացասական մարդկանցից:
Սահմանափակեք մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը, որը ձեզ ստիպում է որևէ կերպ բացասական զգալ:
Հիշեք հայտնի ասացվածքը ՝ «Նա, ով զայրացնում է քեզ, վերահսկում է քեզ»:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք թույլ տալ, որ ձեր ներքին խաղաղությունը բարելավի ձեր հարաբերությունները:
Քննարկեք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:
Ոչ! Բամբասանքը կարող է վնասել ձեր ներքին հանգստությանը, ինչպես նաև ձեր հարաբերություններին: Ձեր մյուս ընկերների մասին տեղեկատվությունը գաղտնի պահեք և խուսափեք այն խոսակցություններին մասնակցելուց, որոնք ենթադրում են ուրիշների մասին: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ընդունեք և՛ լավը, և՛ ուրիշների մասերը:
Ոչ այնքան! Ձեր հարաբերություններում խաղաղության հասնելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք ուրիշների լավի վրա: Բոլորի և ամեն ինչի մեջ գեղեցկություն կա: Գուշակիր նորից:
Սիրեք ուրիշներին:
Բացարձակապես! Ուրիշների, այդ թվում ՝ կենդանիների հանդեպ սերը զգալը կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները: Ուրիշներին սիրելը և նրանց մասին հոգալը սնուցում է ձեր ներքին հանգստությունը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Փորձեք շտկել բացասական մարդկանց:
Պարտադիր չէ, որ! Բացասական մարդկանց «շտկելը» ձեր պարտականությունը չէ: Թեև կարող եք փորձել բարելավել հարաբերությունները, գուցե կարիք լինի հեռանալ հարաբերություններից ՝ ձեր ներքին հանգստությունը պահպանելու համար: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք բացասական մարդկանցից: Սահմանափակեք մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը, որը ձեզ ստիպում է որևէ կերպ բացասական զգալ:
- Գտեք թերապևտ: Մտածեք, որ տեսնեք մեկին, ում հետ կխոսեք ձեր ներքին զգացմունքների մասին: Ամենուր կարող եք գտնել էժան թերապևտներ: Կարող եք նաև խոսել ցանկացած իսկապես մտերիմ ընկերոջ (ընկերների) հետ, ում վստահում եք, այն ամենի մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է:
- Մի սպասեք ոչ մեկի գնահատանքին, բացի ձեզանից:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժեքավոր մարդ եք, որը շատ բան ունի առաջարկելու ուրիշներին:
- Եղեք ձեր սեփական գեղեցկուհին:
- Ներքին խաղաղությունը հոգեվիճակ է: Situationանկացած իրավիճակում նախ հանգստացեք, ապա ուշադիր մտածեք և գործեք:
