Ուրախության զգացումը կարող է ոգևորիչ և հատուցող լինել: Մենք հաճախ ուրախություն ենք զգում, երբ շրջապատված ենք դրականությամբ և դրական հայացք ունենք կյանքի նկատմամբ: Ուրախության կարողությունը ընդլայնելու համար սկսեք ուրիշների հանդեպ բարություն և կարեկցանք դրսևորելուց: Դուք նաև պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ բարի և կարեկցող լինելու վրա, որպեսզի կարողանաք հուզվել ձեր նպատակներից և ձեր առօրյայից: Հարաբերություններ և փորձառություններ, որոնք լի են ուրախությամբ, կարող են նաև ընդլայնել ձեր կարողությունը ձեր կյանքում ավելի մեծ երջանկության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բարություն և կարեկցանք ցուցաբերել ուրիշների նկատմամբ
Քայլ 1. Կամավոր:
Ուրախության կարողությունը ընդլայնելու տարբերակներից մեկն այն է, որ կամավոր տրամադրես քո ժամանակը մի գործի, որին դու հավատում ես: Սա կարող է լինել տեղական պատճառ, ինչպիսին է տեղական անօթևանների ապաստարանը կամ ազգային գործ, ինչպիսին է աղետների օգնության կազմակերպությունը: Փնտրեք մի պատճառ, որով դուք կրքոտ եք զգում և նվիրաբերեք ձեր ժամանակը: Նույնիսկ շաբաթական մի քանի ժամ կամավորական աշխատանքը կարող է ընդլայնել ձեր բարության կարողությունը, և արդյունքում ՝ ուրախության կարողությունը:
Օրինակ, կարող եք ամսական երկու անգամ կամավորագրվել ձեր գրագիտության տեղական կենտրոնում ՝ աջակցելով կարդալ սովորող մեծահասակներին: Կամ դուք կարող եք արձակուրդի ժամանակ կամավոր լինել շահույթ չհետապնդող կազմակերպության ազգային զանգերի կենտրոնում:
Քայլ 2. Նվիրաբերեք արժանի գործի:
Եթե դուք ի վիճակի չեք ձեր ժամանակը նվիրաբերել ինչ -որ գործի, փոխարենը մտածեք գումար նվիրաբերելու մասին: Նույնիսկ չնչին գումարը տարին մեկ կամ ամիսը մեկ անգամ ինչ -որ գործի համար կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Ամեն անգամ, երբ ձեր նվիրատվությունը ավարտվում է, դուք փոքր ուրախություն կզգաք ՝ իմանալով, որ օգնում եք կարիքավոր մեկին:
- Որոշելու համար, թե արդյոք պատճառը կարող է արժանի լինել ձեզ, նայեք ընթացիկ իրադարձություններին և նորություններին տեղի ունեցող իրադարձություններին: Թերեւս կա մի կազմակերպություն, որը զբաղվում է փախստականների կարիքներով, որը ձեզ կարող է մտահոգել ընթացիկ իրադարձությունների պատճառով: Հետո սա կարող է լավ պատճառ լինել ձեզ աջակցելու համար:
- Դուք կարող եք ունենալ անձնական պատճառներ ՝ աջակցելու այն գործին, որը ձեզ արժանի է համարում, օրինակ ՝ անձնական փորձը, որը վերաբերում է նրանց, ում օգնություն է ցուցաբերվում մի կազմակերպությունից կամ խմբից: Եթե դուք ժամանակին, առանց փաստաթղթերի, ներգաղթած լինեիք, օրինակ, ձեզ կարող են հետաքրքրել այն կազմակերպությունները կամ խմբերը, որոնք աշխատում են այս խնդրի լուծման համար:
- Ստեղծեք ամենամսյա նվիրատվություններ մի կազմակերպության, որին դուք հավատում եք և ցանկանում եք աջակցել: Կամ կարող եք տարին մեկ անգամ ավելի մեծ նվիրատվություն կատարել ՝ որպես նվեր կազմակերպությանը:
Քայլ 3. Գործեք որպես դաստիարակ կամ օրինակելի ձեր համայնքի մեկին:
Դիմեք ձեր տարածքում գտնվող համայնքային կազմակերպություններին, որոնք օրինակելի և դաստիարակների կարիք ունեն: Առաջարկեք լինել դաստիարակ ձեր համայնքի մեկին, ով աջակցության և առաջնորդության կարիք ունի: Ուրիշի համար օրինակ լինելը կարող է ստիպել ձեզ ձեր համայնքում դրական, բարձրացնող ձևով զգալ:
Օրինակ, դուք կարող եք գրանցվել Մեծ եղբոր կամ մեծ քրոջ մոտ ՝ ձեր համայնքի երիտասարդի մոտ, որտեղ դուք նրանց ղեկավարում եք և որակյալ ժամանակ եք անցկացնում նրանց հետ: Կամ դուք կարող եք կամավոր լինել դպրոցական դասընթացներից հետո, որտեղ դուք կարող եք դաստիարակել երիտասարդներին:
Քայլ 4. Աջակցեք կարիքավոր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին:
Բարություն և կարեկցանք ցուցաբերեք ձեր ամենամոտ մարդկանց, օրինակ ՝ ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների նկատմամբ: Աջակցեք նրանց, երբ նրանք ամենից շատ դրա կարիքն ունեն, որպեսզի նրանք ավելի քիչ միայնակ զգան: Ձեր ժամանակն ու էներգիան տրամադրելով կարիքավոր ձեր մերձավորին կարող է ձեզ լավ զգալ:
- Օրինակ, դուք կարող եք առաջարկել կերակուր պատրաստել ընտանիքի հիվանդ անդամի համար: Կարող եք նաև աջակցել դժվար ժամանակներ անցնող ընկերոջը, օրինակ ՝ բաժանվելը կամ սիրելիի կորուստը:
- Դուք կարող եք նաև աջակցել ընկերներին և ընտանիքին ՝ լինելով լավ ունկնդիր: Հարցրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, թե ինչպես են նրանք զգում և լսեք, թե ինչ են նրանք ասում:
Քայլ 5. Օրական մեկ բարի գործ արեք մեկի համար:
Բարության պատահական գործողությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի ուրախ զգալ ձեր առօրյա կյանքում: Փորձեք օրական մեկ բարի արարք կատարել ծանոթ մարդկանց և բոլորովին անծանոթ մարդկանց համար: Գործողությունը կարող է փոքր լինել, և մարդը կարող է նույնիսկ չգիտի, որ դուք ինչ -որ լավ բան եք անում նրա համար:
Օրինակ, դուք կարող եք վճարել ձեր հետևում կանգնած անձի սուրճի համար ՝ որպես բարության դրսևորում կամ վերցնել ինչ -որ մեկի ճաշի չեկը, երբ դրսում եք ուտում: Դուք կարող եք նաև դադարեցնել փողոցում անօթևան մեկի հետ զրուցելը `ճանաչելու նրանց ներկայությունը և թույլ տալու նրան իմանալ, որ դուք մտածում եք նրա բարեկեցության մասին:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Աջակցելով ինքնասիրության և բարության
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում տրամադրեք «ձեզ ժամանակ»:
Ձեր կյանքում ուրախություն ունենալու մեծ մասը ինքնասպասարկումն է, որտեղ դուք բարի և կարեկցող եք ձեր կարիքների համար: Փորձեք պլանավորել ձեր օրվա «որոշ ժամանակ», նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 - 15 րոպե է: Այս ժամանակը ծախսեք մի բանով, որը ձեզ թվում է հանգստացնող և հանգստացնող: Ինքներդ ձեզ համար այս ժամանակը ունենալը կօգնի ձեզ զգալ ավելի քիչ սթրես և ավելի կենտրոնացած:
Օրինակ, դուք կարող եք ձեր «ժամանակը» տրամադրել հանգստացնող գործունեությանը ՝ հյուսել, նկարել, նկարել կամ գրել ձեր օրագրում: Կարող եք նաև ինքնասպասարկում անել ՝ լոգանք ընդունել, մերսում կամ ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը դիտել:
Քայլ 2. Հետապնդեք ձեր նպատակները:
Մեկ այլ միջոց, որով կարող եք լինել բարի և կարեկցող ինքներդ ձեզ, կենտրոնանալն է ձեր անձնական նպատակների վրա և աշխատել դրանց հասնելու համար: Նպատակներ ունենալը և դրանք իրականացնելը կօգնի ձեզ զգալ մոտիվացված և հուզված ամեն օր: Նպատակները կարող են լինել փոքր և կարճաժամկետ, կամ մեծ և երկարաժամկետ: Ունեցեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակների խառնուրդ, որպեսզի կարողանաք մոտիվացված և ուրախ մնալ ձեր կյանքի համար:
Ձեր նպատակներին հասնելու համար կարող եք սկսել մեկից երեք կարճաժամկետ, ինչպես նաև մեկից երեք երկարաժամկետ նպատակների բացահայտմամբ: Այնուհետև կազմեք ժամանակացույց, որը ձեզ դրդելու է հասնել այս նպատակներին: Գնալիս դրանք հանեք ձեր ցուցակից, որպեսզի կարողանաք զգալ կատարվածի զգացում:
Քայլ 3. Օգտագործեք դրական հաստատումներ:
Դրական հաստատումները կարող են օգնել ձեզ մշտապես ուրախ մնալ, հատկապես, եթե պայքարում եք ցածր ինքնագնահատականի և ցածր ինքնավստահության հետ: Օրը սկսելուց կամ քնելուց առաջ դրական հաստատումներ ասելը կարող է օգնել ձեզ լավ մտադրություն դնել և թույլ տալ ձեզ կենտրոնանալ ձեր կյանքում ավելի շատ ուրախություն բերելու վրա:
Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել դրական հաստատումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես այսօր կընդլայնեմ ուրախության ունակությունս», «Ես այսօր ավելի շատ ուրախություն կբերեմ իմ կյանքին» և «Ես պատրաստվում եմ ուրախություն տարածել ուրիշներին»:
Քայլ 4. Ձեր տունը դարձրեք սրբավայր:
Փորձեք ձեր տունը դարձնել այնպիսի վայր, որտեղ ձեզ հանգիստ և դրական եք զգում: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան կահույքի վերադասավորումը կամ սենյակ նկարելը, կամ գուցե կարիք լինի որոշ ժամանակ անցկացնել քողարկվելու համար: Եթե դուք վերահսկողություն չունեք ձեր տան վրա, փորձեք գոնե մեկ սենյակ կամ նույնիսկ սենյակի մի մասը դարձնել ձեր սեփականը: Տեղադրեք արվեստի գործեր, որոնք ձեզ լավ են զգում: Դրական միջավայրը, որտեղ դուք ձեզ հարմարավետ և երջանիկ եք զգում, կարող է երկար ճանապարհ անցնել ձեր առօրյա կյանքում մեծացնելով ուրախությունը:
Քայլ 5. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Ընտրություն կատարեք ՝ հոգալու ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը, ինչը, ի վերջո, բարության դրսևորում է ձեր նկատմամբ: Սա կարող է բարելավել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը, ինչպես նաև բացել ձեզ դեպի նոր հետաքրքրություններ:
- Սովորեք ինքներդ ձեզ սննդարար և առողջ սնունդ պատրաստել: Խոհարարության դասին գրանցվելը բաղադրատոմսեր և տեխնիկա սովորելու համար կարող է լինել զվարճալի և օգտակար:
- Asideամանակ հատկացրեք մարզումների համար: Մտածեք միանալու վազող խմբին, մասնակցելու պարի դասընթացների կամ արշավային ակումբի:
- Ուսումնասիրեք ձեր սովորությունները և փորձեք հրաժարվել բացասական վարքներից, օրինակ ՝ ծխելը կամ շատ խմելը:
Քայլ 6. Վերցրեք նոր հոբբի:
Գուցե կա մի հոբբի, որը միշտ ցանկացել եք փորձել, բայց հետաձգեք, քանի որ չափազանց զբաղված եք կամ գերծանրաբեռնված: Թերևս կա մի հոբբի, որը դուք միշտ ցանկացել եք անել, բայց մոռացել եք: Takeբաղվեք հոբբիով, որը ձեզ թվում է հետաքրքիր, դժվար և գրավիչ: Ազատ ժամանակ տրամադրեք այս հոբբին սովորելուն: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ոգևորված և ուրախ զգալ ձեր կյանքից:
Օրինակ, եթե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել նկարել, կարող եք մասնակցել նկարչության դասին: Եթե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել կոդավորումը, կարող եք գրանցվել կոդավորման առցանց ձեռնարկների համար, որոնք կարող եք անել ձեր ազատ ժամանակ:
Քայլ 7. Travelամփորդություն:
Երբեմն ձեր հարմարավետության գոտուց և ձեր սովորական միջավայրից դուրս գալը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ ուրախություն և երջանկություն հայտնաբերել: Travelանապարհորդեք մի վայր, որտեղ միշտ ցանկացել եք գնալ: Դուք կարող եք ծրագրել ընկերների կամ ձեր գործընկերոջ հետ ուղևորություն դեպի հետաքրքիր վայր: Կամ կարող եք փորձել միայնակ ճանապարհորդել, հատկապես, եթե նախկինում դա երբեք չեք արել և ցանկանում եք ինքնուրույն նոր փորձ ունենալ:
Փնտրեք ձեր բյուջեի սահմաններում գտնվող ուղևորություններ: Ընտրեք ավելի էժան ճանապարհորդություն, եթե ձեր բյուջեն սուղ է, և տեսեք տեսարժան վայրերը, որոնք դուրս են գալիս ճանապարհից:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ուրախ հարաբերությունների և փորձի ստեղծում
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ուրախություն են պատճառում:
Ուրախության ձեր կարողությունը ընդլայնելու մեկ այլ եղանակ է որակյալ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, ովքեր ուրախություն են պարգևում ձեր կյանքում: Սա կարող է լինել լավ ընկերներ, ընտանիքի անդամներ կամ նույնիսկ ուսանողներ, որոնց դուք դաստիարակում կամ ուսուցանում եք: Timeամանակ անցկացրեք անհատների հետ, որոնք ձեզ լավ են զգում իրենց խոսքերով և գործողություններով: Փնտրեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ ստիպում են ծիծաղել և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:
Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ուրախություն են պարգևում, եթե դուք սկսում եք բացասաբար ընկնել կամ կուլ տալ ձեզ: Հանդիպեք ընտանիքի հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում և մի բաժակ սուրճ խմեք ընկերների հետ, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ հարաբերություններ ձեր զուգընկերոջ կամ ամուսնու հետ:
Եթե ունեք զուգընկեր կամ ամուսին, աշխատեք նրանց հետ ուրախ հարաբերություններ մշակել: Սա նշանակում է պահպանել լավ հաղորդակցություն նրանց հետ և աշխատել ամեն օր միմյանց աջակցելու վրա: Եղեք ազնիվ ձեր գործընկերոջ հետ և աջակցեք նրանց, երբ նրանք դրա կարիքը ունեն: Եղեք լավ լսողներ միմյանց համար և կենտրոնացեք միասին ուրախ լինելու վրա:
Օրինակ, եթե դուք սկսում եք զգալ, որ այնքան էլ չեք կապվում ձեր զուգընկերոջ հետ, որքան կցանկանայիք, կարող եք կազմակերպել շաբաթական ընթրիքներ, որտեղ միասին նստում եք և ժամանակ անցկացնում ճաշի ընթացքում: Կարող եք նաև շաբաթական ժամեր անցկացնել, որտեղ դուք երկուսով դուրս եք գալիս և ինչ -որ զվարճալի բան եք անում:
Քայլ 3. Կապվեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Կենդանուն խնամելը առողջության համար ունի բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են ՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարը, արյան ճնշման իջեցումը, կարեկցանքի և կարեկցանքի ավելացումը: Պարզապես շան կամ կատվի շոյելը կարող է մեծացնել սերոտոնինը և դոպամինը, որոնք նյարդային հաղորդիչներ են ՝ կապված հանգստության և հաճույքի զգացմունքների հետ: Ձեր ընտանի կենդանու հետ ժամանակ անցկացնելը, նրանց խնամելը և հոգալը կարող են ավելի մեծ ուրախություն պարգևել ձեր առօրյա կյանքին:
Եթե չունեք ընտանի կենդանի կամ չեք կարող ունենալ, փոխարենը մտածեք կամավոր լինել ապաստարանում:
Քայլ 4. Ընդունեք նոր փորձառություններ և մարտահրավերներ:
Օգտագործեք ձեր ընթացիկ հարաբերությունները ՝ օգնելու ձեզ ընդունել նոր փորձառություններ և մարտահրավերներ: Գրանցվեք ընկերների հետ ՝ փորձելու ձեզ հետ նոր փորձ: Մոտեցեք նոր մարտահրավերի ՝ ընտանիքի կամ ընկերների աջակցությամբ և առաջնորդությամբ: Ուրախալի փորձառություններ ունենալը կարող է նշանակել դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց և ռիսկի դիմել:
Օրինակ, եթե դուք միշտ ցանկացել եք սուզվել, ապա դիմեք ձեր ընկերոջը, որպեսզի այն փորձի ձեզ հետ: Եթե դուք միշտ ցանկացել եք մասնակցել նկարչության դասին, խնդրեք ընտանիքի անդամին գնալ ձեզ հետ:
Քայլ 5. Խուսափեք բացասական հարաբերություններից:
Ձեր կյանքում դրական և ուրախություն զարգացնելու համար բաց թողեք բացասականության ցանկացած աղբյուր: Խուսափեք այն մարդկանց հետ հարաբերություններից, որոնք բացասականություն են մտցնում ձեր կյանք: Ոչ ասեք այս հարաբերություններին և փոխարենը կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ովքեր դրական և էներգիա են բերում ձեր կյանք:
