Թեև երջանկությունը լավ կյանք վարելու ամենակարևոր գործոններից մեկն է, շատերը դժվարանում են երջանիկ լինել: Այնուամենայնիվ, կան սովորություններ ստեղծելու բազմաթիվ եղանակներ, որոնք ամեն օր մեծացնում են ձեր երջանկությունը: Դրական մտածելով, վայելելով կյանքը և առողջ ապրելով ՝ դուք կկարողանաք կառուցել երջանկություն խթանող սովորություններ: Ի վերջո, ձեր կյանքի որակը կբարելավվի, և ձեր շուրջը նույնպես կշահեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դրական մտածողություն
Քայլ 1. Ընդգծեք լավը:
Երջանիկ մարդկանց բնորոշ հատկանիշներից է գրեթե ամեն ինչում դրականը տեսնելու հակումները: Ընդգծելով իրերի լավը ՝ դուք ինքներդ ձեզ կսովորեցնեք դրական մտածել:
- Կենտրոնացեք ցանկացած գործունեության լավ կամ հաճելի կողմերի վրա, որոնք դուք պետք է կատարեք տվյալ օրը: Օրինակ, եթե դուք պետք է աշխատողին վերապատրաստեք աշխատանքում, փոխարենը դա դիտեք որպես տնային աշխատանք, դիտեք այն որպես ուրիշին օգնելու և ձեր փորձը կիսելու հնարավորություն:
- Ուրիշների մասին խոսելիս ընդգծեք նրանց դրական հատկությունները: Օրինակ, երբ ընկերոջդ հետ խոսում ես քո ծանոթության մասին, փոխարենը «Կարծում եմ, որ Johnոնին այնքան էլ պայծառ չէ» ասելու փոխարեն, ասա «nyոնին գեղեցիկ տղա է թվում և շատ աշխատասեր է»:
- Մոտեցեք սթրեսային իրավիճակներին կամ բացասական իրադարձություններին ՝ որպես ուրիշներին աճելու կամ օգնելու հնարավորություններ: Օրինակ, եթե դուք մահանում եք ընտանիքում, փորձեք դա դիտել որպես առիթ ՝ մխիթարելու ձեր սիրելիներին, ովքեր կարող են կորուստը շատ ավելի ծանր տանել:
Քայլ 2. Տեսեք հումորը իրերի մեջ:
Հումորը շատերի կյանքում երջանկության ամենամեծ աղբյուրներից մեկն է: Հումորը ձեր ամենօրյա կյանքում ներառելով ՝ դուք կստեղծեք երջանկության անփոխարինելի և ազդեցիկ սովորություն:
- Փորձեք ծիծաղել այնպիսի բաների վրա, որոնք կարող են նյարդայնացնել կամ զայրացնել ձեզ: Օրինակ, հայհոյելու փոխարեն, երբ ինչ -որ բան ոտքիդ ես գցում, փորձիր ծիծաղել դրա վրա:
- Նպատակ դարձրու ծիծաղել, երբ կարող ես: Ապացուցված է, որ ծիծաղը մեծացնում է երջանկությունը:
- Կատակ ասեք կամ թեթևացրեք լարված կամ անհարմար իրավիճակները: Օրինակ, եթե խոսակցության մեջ եք, որը կանգ է առել անհարմար լռության մեջ, պատմեք իրավիճակին համապատասխան կատակ: Դուք կստիպեք մարդկանց ծիծաղել և կպահպանեք զրույցը:
Քայլ 3. Վայելեք պահը:
Վայելելով պահը և շնորհակալ լինելով ունեցածի համար ՝ դուք կկառուցեք երջանկության սովորություն: Ի վերջո, սա կօգնի ձեզ վերաիմաստավորել իրերի մասին մտածելակերպը: Այն նաև կբարձրացնի ձեր բավարարվածության և անձնական կատարման մակարդակը:
- Խուսափեք ապագայում անորոշության վրա շեշտելուց, որի դեմ ոչինչ չեք կարող անել: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք ավարտել քոլեջը և դեռ աշխատանք չունեք, մի՛ շեշտեք դրա մասին: Վայելեք պահը և դիմեք աշխատանքի:
- Ապրեք պահի մեջ: Օրինակ, եթե դուք բեյսբոլի խաղի եք, վայելեք խաղը, այլ ոչ թե անհանգստացեք, թե ինչպես եք արդյունավետ կերպով դուրս գալու կայանատեղիից:
- Ասա ինքդ քեզ, թե որքան բախտավոր ես, որ ունես այն, ինչ ունես: Օրինակ, ձեր ընկերների պես նոր SUV չունենալու մասին մտածելու փոխարեն մտածեք, թե որքան բախտավոր եք, որ ունեք մեքենա, որը կարող է ձեզ տանել աշխատանքի և աշխատանքի: Կամ դրա փոխարեն մտածեք, թե որքան երջանիկ եք դուք առողջ և սիրող ընտանիք ունենալու համար:
Քայլ 4. Փորձեք ժպտալ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք մեծացնել ձեր երջանկությունը ՝ պարզապես ժպտալով: Ի վերջո, ժպտալը ոչ միայն արտացոլում է երջանկությունը, այլև երջանկության լավագույն սովորություններից է: Smպիտն ունի մի շարք առավելություններ, այդ թվում ՝
- Այն կարող է նվազեցնել սթրեսը:
- Այն կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ժպտացող մարդիկ ավելի արագ են վերականգնվում սթրեսային գործունեությունից, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում:
- Դա կարող է օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 5. Օրագիր պահեք այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք:
Ձեզ երջանիկ դարձնող բաների մասին պարբերաբար գրելը ձեզ դրական կպահի: Արդյունքում, դուք կստեղծեք ավելի լավատեսական մտածելակերպ:
- Ընտրեք օրվա այն պահը, երբ ձեզ հարմար է գրել:
- Մի քանի րոպե ծախսեք, ոչ ավելի, քան հինգը (եթե չեք ցանկանում) և գրեք այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Օրինակ, եթե այդ օրը լավ ժամանակ եք անցկացրել ձեր ընտանիքի հետ, գրեք ձեր ընտանիքի մասին և որքան եք գնահատում նրանց հետ անցկացրած ժամանակը:
- Կենտրոնացեք դրական լինելու վրա: Օրինակ, մի մտածեք բացասականի մասին, օրինակ ՝ ձեր եղբոր հետ կռվի մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Կյանքից վայելք
Քայլ 1. Պահպանեք ժամանակ հաճույքի համար:
Առանց կանոնավոր ժամանցի ամեն շաբաթ, ամենայն հավանականությամբ, դժվարությամբ եք պարբերաբար երջանիկ լինելու: Այսպիսով, պետք է զվարճանալը դարձնել սովորություն: Սա կարևոր է, քանի որ զվարճանքը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և կուրախացնի ձեզ:
- Աշխատանքային շաբաթվա վերջում պլանավորեք կանոնավոր զբոսանքներ ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Օրինակ, գնացեք ֆիլմ դիտելու, գնացեք ճաշելու կամ մասնակցեք սպորտային իրադարձության:
- Մի կողմ թողեք փոքր պահերը ՝ զվարճանալու համար: Օրինակ, եթե ձեր բջջային սարքում խաղ խաղալուց հաճույք եք ստանում, ամեն օր գտեք 20 րոպե դրա համար:
- Սեղմեք զվարճալի պահերին, որոնք կարող են սթրեսային լինել: Օրինակ, ձեր բուռն ճանապարհորդությունը դարձրեք զվարճալի ժամանակ ՝ երգելով ձեր սիրած երգերին զուգահեռ:
Քայլ 2. Մշակեք դրական հարաբերություններ:
Շրջապատվելով ձեզ սիրող և դրական մարդկանցով ՝ դուք կստեղծեք երջանկության կանոնավոր աղբյուր ձեր կյանքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կամրապնդեն երջանկությունը, երբ նրանց հետ շփվեք: Աշխատեք ձեր համայնքի, ընտանիքի, հարևանների, ընկերների և գործընկերների հետ կապ հաստատելու վրա: Այս կապի ամրապնդումը կօգնի ձեզ զգալ, որ ինքներդ ձեզանից ավելի մեծ բանի մասն եք կազմում, և դա ձեր կյանքի նպատակի և իմաստի զգացում կտա:
- Ընկերացիր բարի, թեթեւամիտ ու ընկերասեր մարդկանց հետ: Օրինակ, եթե ունեք նոր գործընկեր, ով կարծես դրական է տրամադրված, ճաշեք նրանց հետ:
- Կամավոր եղեք եկեղեցում, համայնքային կենտրոնում կամ ձեր նախընտրած այլ գործակալությունում:
- Գովաբանեք ընկերներին և ընտանիքին և փորձեք նրանց համար լինել երջանկության և ոգեշնչման աղբյուր: Հավանական է, որ նրանք փոխադարձեն:
- Հավատարիմ եղեք ինքներդ ձեզ ՝ ազատ խոսելով ՝ չվախենալով ուրիշների դատողությունից: Իմացեք, որ լավ է այո կամ ոչ ասելը `առանց վախենալու ուրիշներին վրդովեցնելու: Որքան շատ դա անեք, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
- Հեռացեք ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից, ովքեր չարաշահում են կամ ձեզ տապալում են: Օրինակ, եթե ունեք ընկեր կամ քույր, ովքեր վիրավորում են ձեզ, փորձեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:
Քայլ 3. Խուսափեք ծանրաբեռնված աշխատանքից:
Շատ մարդկանց դժգոհ լինելու ամենամեծ պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք չափազանց շատ են աշխատում: Չափից շատ աշխատելով ՝ դուք օգտագործում եք այն ժամանակը, որն այլ կերպ կարող եք տրամադրել ձեզ երջանկացնող բաներին:
- Եթե դուք խրված եք այնպիսի աշխատանքի մեջ, որում դժգոհ եք, ծանրաբեռնված և քիչ վարձատրվող, ամեն շաբաթ մի փոքր ժամանակ ծախսեք աշխատանքի նոր աղբյուր փնտրելու համար:
- Մի զբաղվեք լրացուցիչ աշխատանքով ՝ չնչին գումարով: Ի վերջո, մի փոքր ավելի շատ գումար չի կարող հակազդել այն դժբախտությանը և սթրեսին, որը դուք զգում եք ստանալով:
- Եթե երկար ժամեր պետք է աշխատեք, փորձեք ստեղծել հաճելի միջավայր:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր հոգևորությունը:
Շատերի համար հոգևորը կյանքի ամենալավ կատարող կողմերից մեկն է: Արդյունքում, գուցե ցանկանաք ուսումնասիրել ձեր սեփական հոգևորությունը: Դուք կարող եք պարզել, որ ոչ միայն զարգացնում եք երջանկության կարևոր սովորություն, այլև որևէ բան եք հայտնաբերել ձեր մասին և ձեր տեղը աշխարհում:
- Մտածեք կազմակերպված կրոնների մասին, ինչպիսիք են հուդայականությունը, քրիստոնեությունը, իսլամը, հինդուիզմը կամ բուդդիզմը: Հաճախեք ձեր համայնքի երկրպագության վայր և զրուցեք կրոնական առաջնորդի հետ:
- Իմացեք տրանսցենդենտալիզմի նման փիլիսոփայությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի մեծ գնահատական հավաքել տիեզերքի մնացած մասի հետ ունեցած կապի համար: Օրինակ, կարդացեք Ռալֆ Վալդո Էմերսոնի կամ Հենրի Դեյվիդ Թորոյի գրվածքները:
- Պարզապես խորհեք կյանքի իմաստի և ձեր տեղը դրա մեջ: Օրինակ, այգում արտացոլող զբոսանքից դուք կարող եք շատ ավելին շահել, քան որևէ ինստիտուցիոնալացված կրոն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ապրել առողջ և երջանիկ
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար մարզվելը երջանկության կերտման կենտրոնական մասն է: Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն ապահովում են ֆիզիկապես պատրաստված և էներգիայով լի լինելը, այլ նաև սթրեսից ազատվելու միջոց է:
- Ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք, կամ նույնիսկ շաբաթական 3 կամ 4 օր, ֆիզիկական վարժությունների համար: Այս ժամանակը նույնպես չպետք է այդքան երկար տևի, օրական 20-30 րոպե կարող է բավական լինել սթրեսից ազատվելու և ձեզ էներգիա հաղորդելու համար:
- Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա: Օրինակ, եթե ատում եք վազելը, մի վազեք: Փոխարենը, որոշ ժամանակ հատկացրեք լողի կամ բատուտի վրա ցատկելու համար:
- Necessarilyորավարժությունները պարտադիր չէ, որ կապված լինեն քաշի մարզման կամ քաշ կորցնելու ծրագրի հետ: Օրինակ ՝ մասնակցեք մարաթոններին այն պատճառներով, որոնք ձեզ հետաքրքրում են, ձեր ընկերների հետ ֆուտբոլ կամ բեյսբոլ խաղացեք, կամ պարզապես ձեր շան հետ ֆրիսբի խաղացեք:
Քայլ 2. asideամանակ հատկացրեք ամեն օր ուշադիր լինելու համար:
Դուք կարող եք ուշադիր լինել ցանկացած ձևով, որը ձեզ բնական է թվում և ցանկացած ժամանակ: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ հետ նորից կապ հաստատելու և հիմքում ընկած լարվածության կամ սթրեսի ազատման վրա: Թույլ տվեք հանգստանալ և սանձազերծել ուրախ ստեղծագործական հոգի:
- Օրինակ, ամեն օր կարող եք մի քանի րոպե տրամադրել ՝ արևածագին կամ մայրամուտին, 10–15 րոպե մեդիտացիայի համար:
- Կամ, պարզապես կարող եք զբոսնել բնության գրկում, կամ աշխատանքի ժամանակ ձեր ճաշի ընդմիջմանը այգու նստարանին կերակրել թռչուններին և սկյուռիկներին:
Քայլ 3. Բավարար հանգստացեք:
Մարդկանց մեծամասնության համար հոգնածությունը, սթրեսը և դժբախտ լինելը կապված են: Ի վերջո, դժվար է երջանիկ լինել, եթե անընդհատ սպառված ես: Այսպես.
- Ստեղծեք ժամանակացույց, որի ընթացքում ժամանակ եք հատկացրել բավարար քնի համար: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է ամեն օր 7 -ից 9 ժամ քնել: Դեռահասների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 8-10 ժամ քուն:
- Համոզվեք, որ աշխատանքից կամ դպրոցից տուն վերադառնալիս պարբերաբար ժամանակ եք ունենում հանգստի համար: Օրինակ, 20 րոպե հատկացրեք ՝ նստելու և կարդալու, հեռուստացույց դիտելու կամ ձեր ընտանիքի հետ զրուցելու համար, նախքան ճաշ պատրաստելը, բակում աշխատելը կամ տնային աշխատանք կատարելը:
- Խուսափեք շատ քնելուց, քանի որ դա կարող է ունենալ հակառակ ցանկալի արդյունքը. Դա կարող է հոգնածության զգացում առաջացնել:
Քայլ 4. Առողջ սնվեք:
Սնվելու եղանակը ձեր կյանքի ամենակարևոր և ազդեցիկ սովորություններից մեկն է: Առանց առողջ սննդակարգի, դուք ձեզ դանդաղ ու թույլ եք զգում: Այսպիսով, առողջ և սննդարար սնունդ օգտագործելը երջանկության ամենակարևոր սովորություններից մեկն է:
- Կերեք դիետա, որը ներառում է շատ մրգեր և բանջարեղեն:
- Համոզվեք, որ ամեն օր ստանում եք կարևոր վիտամիններ, ինչպիսիք են ՝ A, C, D և E. վիտամինները: Կարող եք հաշվի առնել ամենօրյա մուլտիվիտամիններ, եթե վստահ չեք, թե արդյոք ձեր սննդակարգը ձեզ տալիս է այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է:
- Խուսափեք ածխաջրերով, ճարպային միսից կամ շաքարներից հարուստ սննդակարգից: Նման դիետան կարող է հոգնեցնել ձեզ և ազդել ձեր երջանկության վրա:
