Usuallyամանակաշրջանները սովորաբար սարսափելի են, քանի որ դրանք կարող են լինել սթրեսային, ճնշող, ցավոտ և երբեմն նույնիսկ ամոթալի: Այնուամենայնիվ, պետք չէ միշտ տառապել: Հնարավոր է սովորել, թե ինչպես վայելել դաշտանը, այնպես որ դուք գրեթե չեք նկատում, որ ամսվա այդ ժամանակն է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Առաջ պլանավորում
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ է գալիս:
Ոչինչ չի խանգարում ձեր ընկերների հետ նախաճաշին, ինչպես դաշտանը անսպասելիորեն ստանալը ՝ ոչ պակաս սպիտակ շալվարով: Թեև միշտ չէ, որ կարող եք ճշգրիտ նշել դաշտանը, բայց սովորաբար կարող եք պլանավորել ընդհանուր ժամկետի համար: Եթե գիտեք, որ դա տեղի կունենա, դուք ավելի պատրաստ կլինեք և կարող եք խուսափել պոտենցիալ ամոթալի վթարներից:
- Ամեն ամիս դաշտանի ժամանման ընդհանուր ժամանակը նշելը ՝ պլանավորողի կամ հեռախոսի օրացույցի զուսպ կարմիր կետով, հեշտ միջոց է ձեզ հիշեցնելու, թե երբ դա տեղի կունենա: Նրանք նույնիսկ ծրագրեր են պատրաստում, օրինակ ՝ Period Tracker- ը, որոնք օգնում են ձեզ հետևել ձեր հոսքին:
- Periodամանակաշրջանի ընթացքում ակնկալվող դաշտանի կրելը կարող է կանխել խայտառակ արտահոսքը:
Քայլ 2. Մի զգացեք ինքնամփոփ:
Մտածիր այդ մասին. Որքա՞ն հաճախ եք ցնցվել ՝ տեսնելով մի կնոջ, որը տամպոններ է գնում: Երբևէ երբևէ նայե՞լ եք մի կնոջ և մտածել ՝ «նա հոտ է գալիս, ինչպես դաշտանը»: Հավանաբար ոչ. Թեև պարտադիր չէ, որ գովազդեք, որ դաշտանի մեջ եք, ձեզ պետք չէ նաև ամոթ կամ պարանոիդ զգալ:
Եթե դաշտանի հետ շփոթության մեջ եք ընկնում, մի վախեցեք մեկ այլ կնոջից խնդրել թամպոն կամ պահոց: Յուրաքանչյուր կին ունենում է իր դաշտանը, և նրանցից շատերը հայտնվել են նույն իրավիճակում: Ոչ ոք չի ծիծաղի կամ ծաղրի ձեզ:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ձեզ, որ դաշտանները լավ բան են:
Չնայած դրանք կարող են տհաճություն թվալ, ժամանակաշրջանները նշանակում են, որ դուք գերազանց առողջությամբ եք, և ձեր մարմինը գործում է այնպես, ինչպես դա նախատեսված էր: Ձեր ուղեղը քիմիական հաղորդագրություններ է ուղարկում ձեր ձվարաններին, այնպես որ դուք արտադրում եք էստրոգեն և անդրոգեն հորմոններ, որոնք երկուսն էլ չափազանց կարևոր են: Եթե դա հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, դա թույլ կտա գնահատել այն, ինչ կատարվում է ձեր մարմնի հետ, այնուհետև կենտրոնանալ կյանքի այլ զվարճալի բաների վրա:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր մարմնի լավագույն սանիտարական արտադրանքը:
Այսօր սանիտարական արտադրանքի աշխարհում կան բազմաթիվ տարբերակներ, ներառյալ բարձիկներ, տամպոններ, դաշտանային բաժակներ, սպունգներ և այլն: Եթե դուք օգտագործում եք մեկ ապրանք, բայց ձեզ անհարմար է թվում, փորձեք մեկ այլ ապրանք: Մի կարծեք, որ պետք է որոշակի ապրանք օգտագործեք միայն այն պատճառով, որ դա օգտագործում են ձեր ընկերները: Գտեք ձեր մարմնի համար ամենահարմար տարբերակը, քանի որ երբ հարմարավետ եք, ավելի քիչ հավանական է, որ նույնիսկ նկատեք, որ դաշտանի մեջ եք:
Քայլ 5. Աշխատեք անկանոնության շուրջ:
Դուք կարող եք ունենալ անկանոն դաշտաններ, ինչը կարող է դժվարացնել ձեր ամսվա ժամանակը պլանավորելը, այնուհետև վայելելը: Անկանոն դաշտաներն այն ժամանակաշրջաններն են, որոնք չեն գալիս ամեն ամիս: Դրանք նաև ժամանակաշրջաններ են, որոնք երբեմն շատ ծանր են, իսկ մյուսները ՝ շատ թեթև: Եթե դուք ունեք անկանոն դաշտաններ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես վարվել այդ խնդրի հետ: Այսպիսով, դուք ավելի շատ կկարողանաք պլանավորել ամսվա ձեր ժամանակը:
- Եթե դուք նոր եք սկսել դաշտանը, ապա հազվադեպ չէ, որ դաշտանը առաջին մի քանի տարիների ընթացքում անկանոն է: Անկանոն դաշտանները կարող են առաջանալ մի շարք առողջական վիճակների պատճառով, ինչպիսիք են ձվարանների կիստաները, կոնքի բորբոքային հիվանդությունը և սովորությունները, ինչպիսիք են վարժությունը և քաշի կորուստը: Եթե դաշտաններն անկանոն են, պատճառը գտնելը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը: Սա կարող է թույլ տալ ձեզ ավելի շատ վայելել ձեր դաշտանները, երբ դրանք առաջանում են:
- Ձեր բժիշկը կարող է բուժել ձեր անկանոն դաշտանները: Կանանց հաճախ նշանակվում է հակաբեղմնավորիչ միջոց, որը կարող է օգնել վերահսկել, թե երբ է գալու դաշտանը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծննդաբերության վերահսկման մասին, եթե անկանոն դաշտանը խանգարում է ձեզ վայելել դաշտանը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ախտանիշների նվազեցում
Քայլ 1. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում:
Ոչինչ չի կարող երբեմն տրվել ցանկություններին: Եթե դաշտանի ընթացքում անընդհատ կաթնային շոկոլադ եք ուտում, գուցե իրականում ինքներդ ձեզ վատ ծառայություն եք մատուցում: Շաքարավազը, աղը և սուրճը կարող են սրել ձեր ախտանիշները և իրականում դրանք ավելի վատթարացնել: Փորձեք խուսափել այս մթերքներից դաշտանի առաջ և ընթացքում:
- Ինչու՞ են շաքարավազը, աղը և սուրճը վատ: Շաքարն ավելացնում է ձեր արյան շաքարը, ինչը կարող է իրականում ձեզ ավելի դյուրագրգիռ դարձնել: Աղը կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի ուռած զգալ, իսկ կոֆեինը բարձրացնում է էստրոգենի արտադրությունը, ինչը կարող է առաջացնել PMS- ի առավել ծայրահեղ ախտանիշներ:
- Փորձեք փոխարենը օգտագործել տերևավոր կանաչի, սաղմոն, ամբողջական ձավարեղեն, բանան և յոգուրտ: Բոլոր տեսակի վիտամիններով հարուստ այս մթերքները կնվազեցնեն ձեր ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք վայելել ինքներդ ձեզ և մոռանալ դաշտանի մասին:
Քայլ 2. Տեղափոխել:
Հնարավոր է, որ գայթակղվեք բազմոցին նստել և ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտել, բայց իրականում ավելի երջանիկ կզգաք, եթե վեր կենաք և շարժվեք: Որավարժությունները նվազեցնում են ձեր ախտանիշները, ինչպիսիք են ջղաձգումը և փքվածությունը, և ազատում է տրամադրությունը բարձրացնող էնդորֆինները: Ձեր դաշտանն իրականում ավելի ցածր է, երբ դաշտանի ընթացքում եք, ուստի ավելի սառը կմնաք:
- Necessarilyորավարժություններ կատարելու համար պարտադիր չէ մարաթոն վազել կամ սար բարձրանալ: Բռնեք ընկերոջից և փորձեք պարապմունքների դասընթացներ, ձեր շանը զբոսանքի հանեք ձեր հարևանությամբ, կամ կոտրեք ձեր յոգայի գորգը և արևի ողջույններ տվեք: Thingանկացած բան, որը շարժում և ակտիվացնում է ձեր մարմինը, ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Leորավարժությունների ընթացքում երբեմն տեղի են ունենում արտահոսքեր: Հետեւաբար, լավ գաղափար է օգտագործել տամպոնը բարձիկի վրա `արտահոսքը կանխելու համար: Եթե հատկապես ծանր ամիս եք ունենում, տամպոնի և պահոցի օգտագործումը կարող է օգնել արտահոսքի պաշտպանությանը: Կարող եք նաև փորձել մարզվել ավելի մուգ հագուստ, եթե արտահոսք տեղի ունենա:
Քայլ 3. Փորձեք եթերային յուղեր:
Եթերայուղերը թուլություն զգալու բնական միջոց են: Մի քանի կաթիլ ավելացրեք տաք լոգանքին կամ մերսեք այն տաճարներում և դաստակներում: Միայն հոտը ձեզ ավելի երջանիկ ու հանգիստ կզգա:
Կան շատ տարբեր յուղեր, բայց մի քանիսը, մասնավորապես, կարող են օգտակար լինել դաշտանի ընթացքում: Բերգամոտը և եղեսպակը պահպանում են ձեր տրամադրությունը կայուն, խորդենի հրաշալի է, եթե դուք խռպոտ եք զգում, իսկ նարդոսը օգնում է հանգստանալ: Սպիտակ անանուխը կարող է թեթևացնել գլխացավը, իսկ գրեյպֆրուտը և կիտրոնը հիանալի են փքվածության համար:
Քայլ 4. Հասցրեք սթրեսը:
Եթե սթրեսի մեջ եք, դաշտանի ախտանիշները կարող են լինել նույնիսկ ավելի ծայրահեղ: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու, թե ինչն է ձեզ սթրես առաջացնում: Եթե դա այն է, ինչին կարող եք հեշտությամբ անդրադառնալ, հոգ տարեք դրա մասին, որպեսզի ձեր մտքից դուրս գա: Եթե դա ձեր վերահսկողությունից դուրս ինչ -որ բան է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դրա մասին և փորձեք հանգստանալ պղպջակների լոգանքով, յոգայով կամ մեդիտացիայով:
Քայլ 5. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Եթե դուք զգում եք զգալի ջղաձգություն, կրծքագեղձի ցավ, մեջքի կամ գլխացավ, և բնական ոչինչ, կարծես, չի գործում, ապա կարող եք փորձել ցավազրկող վերցնել: Այս ցավազրկողները ներառում են ibuprofen (Advil) և naproxen (Aleve): Կարող եք նաև փորձել PMS- ի ախտանիշների համար հատուկ պատրաստված միջոցներ, ինչպիսիք են Պամպրինը և Միդոլը:
Միշտ հետևեք շշի դեղաչափի վերաբերյալ տեղեկատվությանը և դեղորայք ընդունելուց առաջ վստահ եղեք կամ որևէ հարց ունենալու դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Օգտագործեք ջեռուցման բարձիկներ:
Periodsամանակաշրջանների հետ վարվելու մեկ այլ սովորական միջոց է ջեռուցման պահոցը: Քանի որ ջեռուցման պահոցը կարող է մխիթարել, դա կարող է նաև օգնել ձեզ վայելել ամսվա ձեր ժամանակը: Seeնցումներին դիտեք որպես այս շքեղությանը տրվելու արդարացում:
- Դեղատների մեծ մասում կարող եք գնել ջեռուցման պահոց: Օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ կարդացել եք հրահանգները, քանի որ որոշ տաքացնող բարձիկներ պետք է փաթաթվեն վերմակով կամ սրբիչով:
- Երբեք մի թողեք ջեռուցման պահոցը միացված մեկ գիշերվա ընթացքում կամ առանց հսկողության:
3 -րդ մաս 3 -ից. Funվարճանալ
Քայլ 1. Կատակերգություն դիտելու ծես կատարեք:
Ձեր դաշտանի առաջին օրը կարող է հիասթափեցնել: Դուք կարող եք ունենալ ֆիզիկական ախտանիշներ կամ զգալ զգացմունքային խոցելիություն: Հետևաբար, ամենամսյա ծես դարձրեք կատակերգություն դիտել ՝ առաջին օրը ձեր տրամադրությունը թեթևացնելու համար: Ուսումնասիրեք YouTube- ը, ձեր DVD հավաքածուն կամ Netflix- ը և գտեք մի բան, որը ձեզ ծիծաղ կառաջացնի: Կատակերգությունը կապահովի ձեզ ժամանցով և կհեռացնի ձեր միտքը ցանկացած ախտանիշից, որը դուք կարող եք զգալ: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նպատակ դնել դաշտանի առաջին օրվա ընթացքում դիտել որոշակի ֆիլմ կամ սերիալ:
Քայլ 2. Շոյիր ինքդ քեզ:
Pամանակաշրջանները կարող են ծանր լինել ձեր մարմնի վրա, այնպես որ ինչ -որ բան անեք ՝ ինքներդ ձեզ փայփայելու համար ՝ օգնելու մեղմացնել ախտանիշները: Իրականում դուք կարող եք ավելի հաճույք ստանալ դաշտաններից, եթե դրանք օգտագործեք որպես պատրվակ ՝ հաճոյանալու համար, այլ կերպ չեք վարվի: Եթե ցավում եք ամբողջ ընթացքում, պատվիրեք մերսում ձեր նախընտրած սրահում և վայելեք մեկ ժամ հանգստություն: Մատնահարդարվեք և ընտրեք վառ գույն, որպեսզի ժպտաք ամեն անգամ, երբ նայեք ձեր եղունգներին: Գիրք կարդալիս իսկապես տաք պղպջակներով լոգանք ընդունեք: Indբաղվեք մի բանով, որը կստիպի ձեզ զգալ երջանիկ, հանգստացած և թարմացած:
Քայլ 3. Հագնվեք:
Շատ կանայք դաշտանի ընթացքում իրենց զգում են փքված և անհրապույր: Դուք կարող եք պայքարել այդ զգացմունքի դեմ ՝ օգտագործելով ձեր դաշտանը որպես պատրվակ հագնվելու համար: Դիմադրեք ամբողջ օրը քրտնաթորով պառկելու ցանկությանը: Գայթակղվեք և դուրս եկեք ձեր ընկերների հետ: Դարձրեք սա ամսական ծես ամեն անգամ, երբ դաշտան ունեք: Անկախ նրանից, թե փորձում եք նոր ռեստորան կամ գնումներ եք կատարում, հագեք հանդերձանք, որի մեջ ձեզ լավ եք զգում, հարդարեք ձեր մազերը և տեսեք, թե որքան ավելի լավ եք զգում:
Մի՛ վախեցեք դաշտանի ընթացքում ձեր գեղեցիկ ներքնազգեստ հագնել: Դուք, հավանաբար, ձեռք կբերեք ձեր ամեն մաշված հանդերձանքին, բայց դիմադրեք: Ձանձրալի երկնաքարերը կարող են խանգարել ձեր տրամադրությունը, այնպես որ դրեք մի զույգ, որը ձեզ հիանալի կզգա: Եթե վախենում եք բծերից, ապա բարակ կիսավարտիքը կարող է լուծել այդ խնդիրը:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Ակտիվ լինելը կարող է զվարճալի լինել և հրաշքներ գործել ձեր դաշտանի ախտանիշների համար, բայց մի՛ վախեցեք դա թեթևացնել: Ձեր դաշտանը որոշ օրեր կարող է ձեզ հոգնածության զգացում առաջացնել, իսկ ֆիզիկական ախտանշանները կարող են ավելի վատթարանալ ձեր ցիկլի որոշ հատվածներում: Ինքներդ ձեզ առիթ տվեք հանգստանալու ձեր դաշտանային ցիկլի որոշակի օրերին: Մի քանի խորտիկ պատրաստեք (բոնուսային միավորներ, եթե դրանք նվազեցնում են ախտանիշները), ֆիլմ գտեք և որոշ ժամանակ պառկեք բազմոցին: Երբեմն ձեր մարմնի համար ամենալավը հանգստությունն է: Մեղավոր մի՛ զգացեք մի քանի ժամ տևողությամբ զբաղվելու համար, մինչ հեռուստատեսությամբ ինչ -որ լավ բան եք դիտում:
Խորհուրդներ
- Heեռուցման բարձիկները կամ տաք ջրի շիշը կարող են իսկապես հաճելի լինել ձեր ստամոքսի վրա, եթե սպազմեր եք ապրում:
- Epsom աղը հիանալի է ցավերի և մարմնի ցավերի դեպքում: Անցկացրեք տաք լոգանք, լցրեք որոշ աղեր և որոշ ժամանակ հանգստացեք:
- Մի կենտրոնացրեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը դաշտանի վրա: Եթե դուք անընդհատ մտածում եք դրա մասին, ապա ավելի շատ տեղյակ կլինեք ձեր ցավերի կամ ցավերի մասին: Փոխարենը, ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այլ գործունեության վրա, և ավելի հավանական է, որ մոռանաք, որ նույնիսկ դաշտանի մեջ եք:
- Եթե չունեք իրական օրացույց, ապա գուցե օգտագործեք տեխնոլոգիայի օրացույց: Համակարգիչների, պլանշետների և հեռախոսների մեծ մասն ունի օրացույցի ծրագիր, որը կարող եք օգտագործել:
- Լավ է դրական մտածել դրա մասին և մտածել, թե ինչպես գիտես, որ հղի չես:
- Պարզապես գրկեք այն; յուրաքանչյուր աղջիկ ուզած -չուզած անցնում է դրանց միջով, այնպես որ դու ոչնչով չես տարբերվում: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց դուք կսովորեք դրան: Փորձեք քայլերը, և եթե դրանք չեն աշխատում, գնացեք բժշկի: Նրանք կարող են ձեզ ավելի ուժեղ բան նշանակել ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
- Օգտագործեք ժամանակաշրջանի օրացույց: Հավելվածների խանութում առկա են բազմաթիվ ծրագրեր, որոնցով կարող եք հետևել ձեր դաշտանին և դրա ախտանիշներին:
- Փորձեք այս ընթացքում կարմիր աքսեսուար կրել ՝ հպարտանալու ձեր մարմնով և եսով: Պետք չէ որևէ մեկին ասել, թե ինչ է դա նշանակում, եթե չես ուզում:
- Ներդրեք ներքնազգեստ, պահեստային բարձիկներ և թամպոններ ձեր դպրոցական պայուսակում:
- Երբ դաշտանի ընթացքում եք, փորձեք լսել ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Դա ձեզ հանգիստ կզգա, և դուք նույնիսկ կարող եք մոռանալ ցավերի մասին:
- Եթե ձեզ վստահ եք զգում, խոսեք ձեր ընկերների հետ (եթե ունեք որևէ մեկը, ով գիտի դաշտանների մասին) դաշտանների մասին: Դա իսկապես օգնում է ձեզ հանգստանալ, ինչպես նաև կարող եք աջակցել միմյանց դաշտաններում (ևս մեկ անգամ, եթե երկուսդ էլ դաշտան եք ապրում):
Գուշացումներ
- Եթե ձեր ախտանիշներն այնքան ծանր են, որ շատ աշխատանք, դպրոց կամ զբոսանքներ եք բաց թողնում, անհապաղ այցելեք բժշկի:
- Խուսափեք կաթնամթերքից: Կաթի, պանրի և այլնի կալցիումը կարող է առաջացնել ջղաձգություն, փքվածություն և սրտխառնոց:
- Ամանակաշրջանի ախտանիշները կարող են իսկապես լուրջ և բավականին ցավոտ լինել: Թույլ մի տվեք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ասի, որ անլուրջ է, և միշտ լսեք, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին:
