Քիչ փորձառություններ ավելի նյարդայնացնող են, քան լիարժեք միզապարկ պահել ավտոբուսում, որը շուտով չի դադարում: Եթե դեռ ժամանակ ունեք նախապատրաստվելու ձեր հաջորդ ավտոբուսային ուղևորությանը, կարող եք շատ բան անել, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք անհանգստությունը ՝ ավելի քիչ ջուր խմելով, նախքան նստելը և ինքներդ ձեզ սովորեցնելով, թե ինչպես կառավարել ձեր մզկիթը: Բայց եթե հենց հիմա նստած եք ավտոբուսում և ժամանակ չունեք նոր հնարքներ սովորելու, փորձեք ձեր ոտքերը խաչ քաշել, հնարավորինս անշարժ նստել և ինչ -որ զվարճալի բան կարդալ `ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Որպես վերջին միջոց, երբ չես կարող պահել այն ևս մեկ րոպե, կան տարբերակներ, որոնցով կարող ես փորձել ինքդ քեզ զուսպ թեթևացնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվում ենք զբոսանքի
Քայլ 1. Մինչև ավտոբուս նստելը շատ մի խմեք:
Hydրազուրկ մնալը կարևոր է ձեր առողջության համար, բայց եթե պատրաստվում եք երկար ճանապարհորդել ավտոբուսում, ապա իմաստուն է ջուրը կամ որևէ այլ հեղուկ չսպասել նստելուց անմիջապես առաջ: Եթե չեք դիմանում ծարավին, բերեք ջրի շիշը և թրջեք ձեր բերանը փոքրիկ կումերով ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում, այլ ոչ թե միանգամից խմեք:
- Մինչև ավտոբուս նստելը ո՛չ ասեք այդ խոշոր լատե կամ հսկա սոդային: Կոֆեինը միզամուղ է, և կստիպի ձեզ սովորականից ավելի հաճախ միզել: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր առավոտյան սուրճը, փորձեք այն լավ խմել նախքան ավտոբուս նստելու ժամանակը, որպեսզի ժամանակ ունենա ձեր համակարգով անցնելու համար:
- Կոֆեինը նույնիսկ ավելի վատն է, քան ալկոհոլը, որը ստիպում է ձեր մարմնին ավելի շատ մեզի արտադրել, քան նույն քանակությամբ ջուրը: Խուսափեք այն ցանկացած ձևով խմելուց առաջ կամ ավտոբուսով զբոսնելիս:
Քայլ 2. Ստուգեք, որ ավտոբուսն ունի լոգարան:
Ավտոբուսների մեծ մասը, որոնք երթևեկելու են մի քանի ժամից ավելի, այս օրերին լոգարան ունեն: Կարող եք նախապես զանգահարել և հարցնել ավտոբուսի գիծը, որով ճանապարհորդում եք, միայն համոզվելու համար: Խնդիրն այն է, որ ավտոբուսի լոգասենյակները հաճախ ավելի քիչ մաքուր են, վատագույն դեպքում շատ կեղտոտ են, քանի որ դրանք միշտ չեն մաքրվում յուրաքանչյուր նոր ճանապարհորդության համար, և լի ավտոբուսում հաճախ դրանցից օգտվելու գիծ է լինում: Եթե ավտոբուսի սանհանգույցը շատ կեղտոտ է, կամ եթե հավանական է, որ գիծ լինի, ապա լավագույն մոտեցումն այն խորհուրդներով և հնարքներով զինված նստելն է, որով կարող եք հնարավորինս երկար պահել ձեր միզապարկը և ավտոբուսի լոգարանը մտածել որպես կրկնօրինակում, որը կարող եք օգտագործել, եթե իսկապես ստիպված եք գնալ:
Քայլ 3. Տեսեք, թե և երբ ավտոբուսը դուրս կգա հանգստի կանգառների համար:
Շատ երկար ավտոբուսներով երթևեկելիս սովորաբար լինում է մեկ կամ երկու հանգստի վայր: Նույնիսկ եթե ավտոբուսը չունի օգտագործելի բաղնիք, դուք, ի վերջո, ձեզ հանգստանալու տեղ կունենաք: Կրկին, իրավիճակին ստուգելու համար նախապես զանգահարելը կօգնի ձեզ մտավոր պատրաստվածության: Եթե գիտեք, թե երբ է լինելու հաջորդ կանգառը, ապա ավելի հեշտ կլինի ձեզ շեղել հատկացված ժամանակով: Եթե պատկերացում չունեք, թե երբ հնարավորություն կունենաք գնալ, ապա ձեր միզումը պահելն անվերջ խոշտանգման կթվա:
Քայլ 4. Գնացեք, քանի դեռ հնարավորություն ունեք:
Հիշո՞ւմ եք, երբ ձեր ծնողները ստիպում էին ձեզ միզել ճանապարհորդություններից առաջ, նույնիսկ եթե ստիպված չէիք գնալ: Սա հատկապես կարևոր է, երբ պատրաստվում եք մեկնել երկար ավտոբուսային ճանապարհորդության ՝ նպատակակետից մի քանի կամ առանց կանգառների, և հատկապես, եթե ավտոբուսում լոգարան չկա: Օգտվեք տանը լոգարանից օգտվելու ձեր վերջին հնարավորությունից, որպեսզի ձեր ավտոբուսով երթևեկը լինի հնարավորինս առանց խնդիրների:
Քայլ 5. Ամրացրեք կոնքի հատակի մկանները:
Ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար, միզապարկից արտազատվող մեզի քանակը վերահսկվում է կոնքի հատակի մկանների կողմից: Knack մանևրը վարժություն է, որը նախատեսված է կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար, այնպես որ միզելու ժամանակ ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք: Եթե դուք ավտոբուսում եք և իսկապես պետք է գնաք, Knack- ի մանևրելը կարող է ուղեղ ուղարկել ձեր ուղեղին ՝ ասելով, որ այժմ միզելու ժամանակն այնքան էլ հարմար չէ, և ցանկությունը կդառնա ավելի քիչ ուժեղ: Փորձեք սա ճանապարհորդությունից առաջ.
- Գտեք ձեր կոնքի հատակի մկանները: Նրանք այն մկաններն են, որոնք լարվում են, երբ պահում եք ձեր միզելը, կամ երբ դադարում եք միզել միջին հոսքը:
- Լարել մկանները, ապա միաժամանակ հազալ: Մկանները լարված պահեք մինչև հազը վերջանա, ապա արձակեք:
- Ձեր ավտոբուսով մեկնելուց առաջ ամեն օր կրկնել 10 -ից 15 անգամ:
Քայլ 6. Մտածեք բարձիկներ կամ մեծահասակների տակդիրներ կրելու համար `ամեն դեպքում:
Եթե ձեզ սպասվում է երկար ճանապարհորդություն և կանխատեսում եք, որ խնդիրներ կունենաք միզապարկը պահելու մեջ, ապա ամոթ չէ արտակարգ իրավիճակների դեպքում պաշտպանվել: Գնացեք դեղատուն և ընտրեք պաշտպանիչ սարքավորումներ, որպեսզի դժբախտ պատահար չունենաք: Ավտոբուս նստելուց առաջ միայն համոզվեք, որ անձեռոցիկը դրեցիք:
- Մեծահասակների անձեռոցիկի արտադրանքը նախատեսված էր մարդկանց օգնելու միզուղիների անզսպության դեմ, բայց դրանք սովորաբար օգտագործվում են բոլոր տեսակի կարիքներ ունեցող մարդկանց կողմից, օրինակ ՝ հարսնացու զգեստներով հարսնացուները չափազանց փքված են լոգարանում ընդմիջման համար:
- Դուք կարող եք գնել փոքր պաշտպանիչ բարձիկներ, որոնք նման են սանիտարական անձեռոցիկներին կամ ավելի մեծ, ամբողջական ծածկոցով ՝ կախված այն բանից, թե ինչ եք կարծում, ձեզ հարկավոր կլինի:
- Եթե չեք ցանկանում պաշտպանություն կրել, հաշվի առեք վթարի դեպքում լրացուցիչ զույգ հագուստ բերելը: Վերցրեք նաև ձեռքի անձեռոցիկներ և հակաբակտերիալ մաքրող միջոց ՝ ինքներդ մաքրելու համար, և պայուսակ ՝ կեղտոտ հագուստի համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ավտոբուսում նստած ցանկության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Թուլացրեք ամուր հագուստը:
Եթե դուք հագնում եք շալվար կամ կիսաշրջազգեստ ՝ սեղմ գոտկատեղով, ձեր հագուստը կարող է վատթարացնել իրավիճակը ՝ ճնշում գործադրելով ձեր միզապարկի վրա: Հնարավորինս հարմարավետ եղեք ՝ թուլացնելով ձեր ամուր հագուստը:
- Եթե դուք գոտի եք հագնում, ապա հանեք այն: Բացեք կամ բացեք շալվարը կամ կիսաշրջազգեստը:
- Ձեր կոճակները կոծկելու փաստը թաքցնելու համար ներքև քաշեք ձեր վերնաշապիկը կամ սվիտեր կամ այլ իր տեղադրեք ձեր գրկում:
- Նմանատիպ պատճառներով, ձեզ համար կարող է օգտակար լինել ձեր ոտքերը խաչ քաշելը, հատկապես նստած ժամանակ:
Քայլ 2. Փորձեք շատ չշարժվել:
Պտտվելով պտտվում է միզապարկի շուրջ և ստեղծում է ավելի ծայրահեղ զգացողություն: Գուցե ցանկանաք, որ ձեր ոտքերին դիպչելը կամ կողքից մյուսը փոխվելը ցանկանա, բայց դա պարզապես կբարդացնի իրավիճակը: Փորձեք հարմարավետ դիրք գրավել և այդպես մնալ:
Քայլ 3. Կարդացեք կամ դիտեք ինչ -որ բան ձեզ շեղելու համար:
Սա ավտոբուսում տզզալ անելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Եթե առաջիկա մեկ -երկու ժամվա ընթացքում լոգարան գնալու տեղ իսկապես չկա, իրավիճակից լավագույնս օգտվեք ՝ փորձելով մոռանալ ձեր անհարմար ֆիզիկական վիճակի մասին: Վերցրեք ձեր ընթերցանության նյութը կամ միացրեք տեսանյութը, որը բավական կլանող է, որպեսզի ձեր միտքը հեռացնի ձեր միզապարկը թեթևացնելու ցանկությունից:
Քայլ 4. Խուսափեք հազից կամ ծիծաղից:
Այս երկու գործողություններն էլ կարող են առաջացնել կոնքի հատակի մկանների մի փոքր թուլացում ՝ վատթարացնելով թքագլուխ լինելու ցանկությունը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ բան չեք կարող անել դրա հետ, եթե հազի նոպա ունեք, բայց կարող եք համոզվել, որ ձեր ընտրած գիրքը կամ տեսահոլովակը այնքան ծիծաղելի չեն, որ կարող են ձեզ այնքան ծիծաղեցնել, որ ձեր տաբատի մեջ ծիծաղում եք:
Քայլ 5. Մի մտածեք հոսող ջրի մասին:
Ողբալու անտանելի մղում ունենալը մասամբ հոգեբանական է, ուստի սպիտակ ջրով ռաֆթինգի և գեյզերներ շաղ տալու մասին մտածելն իսկապես ձեզ ավելի վատ կզգա: Թող ձեր միտքը բնակվի անապատների (առանց միրաժների) և չորացած այլ բաների վրա: Եթե ունեք ստոր ընկեր, ով կարծում է, որ ծիծաղելի է երգել «Մի գնա հետապնդիր ջրվեժները» երգը, մինչդեռ փորձում ես այն պահել, ասա նրան, որ դա այնքան էլ ծիծաղելի չի լինի, եթե քո կողքին նստած նստես:
Քայլ 6. Իմացեք, որ այն երկար պահելը չի վնասի ձեր միզապարկը:
Հնարավորություն չկա, որ դուք կպայթեք ձեր միզապարկը միայն երկար ժամանակ ձեր միզելը պահելով, այնպես որ թող ձեր միտքը թեթևանա: Եթե այն հասնի այն կետին, երբ ձեր մարմինը այլևս չի կարողանա պահել այն, այն պարզապես կդադարի դա անել: Հուսով եմ, որ մինչ այդ դուք արդեն հասցրել եք հանգստանալ: Եթե վախենում եք, որ ժամանակը եկել է, և դուք դեռ նստած եք անծանոթի և պատուհանի արանքում, շարունակեք կարդալ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Իմանալով, թե ինչ անել, երբ այլևս չես կարող պահել
Քայլ 1. Խոսեք ավտոբուսի վարորդի հետ:
Տեսեք, արդյոք հնարավորություն կա, որ վարորդը կարող է կանգնեցնել ավտոբուսը մոտակա հանգստի կանգառում, որպեսզի կարողանաք օգտվել լոգարանից (հավանաբար մյուս ուղևորները նույնպես կօգտվեն դրանից): Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ չշեղեք ավտոբուսի վարորդին: Կարևոր է չբարձրացնել ձեր ձայնը կամ չանել այն, ինչը կարող է վտանգավոր իրավիճակ ստեղծել:
- Հնարավոր է, որ ավտոբուսի վարորդը ասի ոչ, և դուք պարզապես պետք է շարունակեք սպասել: Եթե դա չարտերային ավտոբուս է `ըստ ժամանակացույցի, վարորդը, ամենայն հավանականությամբ, չի ցանկանա կողաշրջվել: Այնուամենայնիվ, արժե փորձել:
- Եթե վարորդը ասում է ՝ ոչ, հարցրեք, թե երբ եք հաջորդ կանգառը, որպեսզի կարողանաք վերսկսել ձեր տեղը ՝ գոնե իմանալով, թե երբ եք ինքներդ ձեզ ազատվելու:
Քայլ 2. Տեսեք, արդյոք կարող եք զուսպ միզել տարայի մեջ:
Երբ գալիս է, գալիս է, ուստի ինչ -որ տեղ ունենաք այն դնելու: Laածկեք ձեր գրկումը բաճկոնով կամ որևէ այլ բանով և ներարկեք ինչ -որ տեսակի տարայի մեջ: Ընտրեք կափարիչով մեկը, որպեսզի կարողանաք հնարավորինս սանիտարական պահել իրերը և ավարտելուց հետո այն փակեք:
- Եթե ձեր նստակիցը ընկեր է, խնդրեք նրան կանգնել ձեր առջև, մինչ պատուհանի նստատեղը օգտագործում եք տարայի մեջ զուսպ արտամղման համար:
- Սպասեք մի պահի, երբ ավտոբուսը կանցնի հարթ մայրուղով և չի քշի քաղաքի փողոցներով և կանցնի անցքերով:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր տաբատի մեջ միզելուց:
Դուք այս հոդվածը չէիք կարդա, եթե ձեր տաբատի մեջ միզելը որպես կենսունակ տարբերակ համարեիք, բայց արժե նշել, որ ավտոբուսի նստատեղին միզելը հակասանիտարական և կոպիտ է ձեր ուղևորների համար: Եթե պարզապես ոչ մի կերպ չեք կարող խուսափել դրանից, և չեք գտնում օգտագործման համար պիտանի տարա, ամեն ինչ արեք, որ հնարավորինս զսպեք, մինչև ավտոբուսը վերջապես կանգ առնի:
Քայլ 4. Հանգիստ եղեք, եթե վերջիվերջո միզեք ձեր տաբատի մեջ:
Եթե խուճապի մատնվեք, ուշադրություն կդարձնեք ձեր թաց շալվարների վրա ՝ ավելացնելով ձեր ամոթը: Պարզապես մնացեք այնտեղ, որտեղ գտնվում եք, մինչև ավտոբուսի կանգառները և սպասեք, որ ուրիշները հեռանան, այնուհետև տեղեկացրեք վարորդին, որ դուք վթարի եք ենթարկվել: Եթե նավի վրա դեռ կան ուրիշներ, ովքեր նկատում են, որ դուք շոշափում եք ձեր տաբատը, մի քրտնեք: Հնարավոր է, որ այլևս երբեք ստիպված չլինեք նրանց տեսնել:
Հնարավորինս շուտ փոխվեք չոր հագուստի և մաքրեք ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք շփման մեջ են եղել տզզոցի հետ: Մնացած հագուստով մնալը կարող է առաջացնել մաշկի խնդիրներ կամ խմորիչ վարակ: Նրանք նաև մի փոքր անց կսկսեն հոտ առնել:
Խորհուրդներ
- Նախապես պլանավորեք նախքան երեք ժամ տևողությամբ ցանկացած ավտոբուսով ճանապարհորդելը:
- Կոնտեյներով կամ անձեռոցիկով միզելն ունի իր բացասական կողմերը, ներառյալ այն, որ անձեռոցիկները կարող են երևալ ձեր հագուստի միջով (ուստի ընտրեք, թե ինչ եք խելամտորեն հագնում), մարդիկ կարող են տեսնել, որ դուք շիշ եք դնում շալվարին, կարող է հոտ գալ, այն կարող է արտահոսել, և դուք կարող եք ունենալ ավելի շատ մեզի, քան տարան կարող է տեղավորվել, ուստի խորհուրդ չի տրվում:
