Երբեմն թվում է, թե կյանքը հարվածում է քեզ բոլոր կողմերից: Ֆինանսական անհանգստությունները, հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները, աշխատանքային կոնֆլիկտը և այլն, ընդամենը մի քանի բաներ են, որոնք կարող են ստիպել ձեզ զգալ, որ ձեր կյանքը վերահսկողությունից դուրս է: Վճռականությամբ և ծրագրով, այնուամենայնիվ, կարող եք բռնել ձեր կյանքը և զերծ պահել այն նորից վերահսկողությունից պտտվելուց:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պարզեք, թե ինչ է կատարվում
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ զգում վերահսկողությունից դուրս:
Մի պահ տրամադրեք հասկանալու, թե ինչն է ձեզ ստիպում զգալ, որ կարծես չեք կարող բռնել կյանքը: Ավելի հավանական է, որ դա մեկից ավելի բան է, և հաճախ դա միմյանց վրա ազդող բաների համադրություն է: Օրինակ, ձեր հարաբերությունները տառապում են, քանի որ դուք քիչ եք աշխատում սարսափելի աշխատանքի մեջ և վիճում եք հաշիվներ վճարելու մասին:
- Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում հենց հիմա: Մտածեք ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների մասին, ներառյալ ձեր ֆինանսները, աշխատանքը, դպրոցը, հարաբերությունները, սոցիալական կյանքը, ինքնընկալումը և այլն:
- Overնցող մարդկանց ցուցակ կազմելը կարող է օգնել ձեզ սկսել բռնել կյանքը: Դա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ ձեր խնդիրները վերջնական են. Դրանք միայն այդքան շատ են, ոչ թե անսահմանափակ թվով խնդիրներ:
- Գրելը, թե ինչ է կատարվում, կարող է օգնել ձեզ առաջնահերթություն տալ և ձեր որոշ խնդիրների հեռանկարը:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր ֆինանսները:
Կարո՞ղ եք կատարել ձեր բոլոր ֆինանսական պարտավորությունները: Youանր պարտք ունե՞ք և ամեն օր ավելի եք խորտակվում: Ֆինանսական մտահոգությունները մեկն են այն հիմնական պատճառներից, որ մարդիկ կարծում են, որ իրենք վերահսկողություն չունեն իրենց կյանքի վրա:
- Ֆինանսական անվտանգության բացակայությունը կարող է ազդել ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա: Դրամական խնդիրները կարող են մեծ սթրես, լարվածություն և հուսահատություն ստեղծել, ինչը ձեզ թողնում է անբարեխիղճ, չափազանց զգայուն և ընդհանրապես անհավասարակշռված:
- Ո՞րն է ձեր ֆինանսական անկայունության պատճառը: Անպատասխանատու ծախսե՞ր: Եկամտի պակաս, թե՞ ոչ: Անսպասելի իրավիճա՞կ: Պարզելով, թե ինչու եք ունենում ֆինանսական խնդիրներ, կարող է օգնել ձեզ լուծել դրանք:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ձեր աշխատանքը/դպրոցում բավարարվածությունը:
Դպրոցը և աշխատանքը ներկայացնում են կյանքի մեծ մասը, և այս ոլորտում առկա խնդիրները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առմամբ ձեր կյանքի վրա: Մտածեք այս հարաբերություններում ձեր հարաբերությունների, ինչպես նաև ձեր պարտականությունների և պարտավորությունների մասին:
- Ձեր դժվարությունները ժամանակավորի՞ց են (զեկույցը շուտով) կամ ավելի երկարաժամկետ բանի՞ պատճառով (այնտեղ կա՞ մեկը, ով ձեզ ամեն օր անհանգստացնում է):
- Մտածեք, թե արդյոք չափից շատ եք դրել ձեր ափսեի մեջ: Ձեր աշխատանքը ծանրաբեռնվա՞ծ է: Ձեզ հանձնարարվե՞լ է կամ կամավորագրվել եք շատ նախագծերի համար:
Քայլ 4. Նայեք ձեր հարաբերություններին:
Երբեմն մեր անձնական հարաբերությունների դինամիկան կարող է մեզ դուրս բերել հավասարակշռությունից և առաջացնել վերահսկողության անկառավարելի զգացում: Հարաբերությունները (ընտանեկան, ռոմանտիկ կամ պարզապես ընկերական), որոնք անկայուն են կամ նույնիսկ պարզապես համաժամեցված չեն, կարող են ձեզ հուզականորեն լարված դարձնել: Սա կարող է ստիպել ձեզ զգալ, որ դուք չեք տիրապետում ձեր կյանքին:
- Կա՞ն ներկա հանգամանքներ կամ չլուծված խնդիրներ, որոնք իրարանցում են առաջացնում ձեր հարաբերություններում:
- Ձեր հարաբերությունները չարաշահո՞ւմ են: Abuseանկացած չարաշահում (ֆիզիկական, սեռական, հուզական կամ մտավոր) կարող է խաթարել ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները: Որքան հնարավոր է շուտ օգնություն փնտրեք վստահելի անձից կամ համապատասխան մարմիններից:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք ինքներդ:
Քննեք, թե արդյոք ձեր ներսում եղած բաները քաոս են առաջացնում ձեր կյանքում: Ֆիզիկական առողջության, հոգեկան առողջության, ինչպես նաև մեր վերաբերմունքի և ընկալման հետ կապված խնդիրները կարող են մեզ վերահսկողությունից դուրս զգալու պատճառ դառնալ:
- Ունե՞ք առողջական խնդիրներ: Անկախ նրանից, թե դրանք ֆիզիկական, մտավոր կամ էմոցիոնալ են, առողջական խնդիրները կարող են հեշտությամբ ստիպել ձեզ զգալ, որ չեք տիրապետում կյանքին: Խնդիրները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, քրոնիկ ցավը, վիշտը և այլն, կարող են գունավորել մեր շրջապատող աշխարհին վերաբերվող տեսքը և ստիպել մեզ զգալ, որ մենք ամուր բռնած չենք կյանքին:
- Ունե՞ք խնդիրներ թմրամիջոցների չարաշահման կամ կախվածության հետ: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ ձեր կախվածության և դրա ազդեցության մասին ձեր կյանքի վրա: Հաճախ կախվածությունը (թմրանյութ, ալկոհոլ, խաղամոլություն, սեռական հարաբերություն և այլն) կարող է հանգեցնել որոշումների և վարքագծերի, որոնք կյանքը դարձնում են քաոսային կամ զգում են, որ կյանքը վերահսկողությունից դուրս է:
Քայլ 6. Մտածեք, թե ինչպես է ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ոլորտ ազդում մյուս ոլորտների վրա:
Յուրաքանչյուր տարածքի միջև գծեր կամ սլաքներ գծեք ՝ ցույց տալու համար այն կապերը այլ տարածքների հետ: Ձեր կյանքի մասերի փոխազդեցության տեսողական ներկայացում կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե որտեղ պետք է տեղի ունենան առավելագույն փոփոխություններ:
- Օրինակ, եթե ձեր ծանրաբեռնվածությունը ձեզ ստիպում է անտեսել ձեր ընտանեկան հարաբերությունները, դուք «աշխատանքից» դեպի «ընտանիք» սլաք կքաշեք ՝ այս հարաբերությունները ներկայացնելու համար: Հետո գուցե ցանկանաք մտածել, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր ծանրաբեռնվածությունը:
- Կամ, եթե ձեր առողջական խնդիրները ձեզ ստիպում են շատ գումար ծախսել դեղորայքի վրա և բաց են թողնում աշխատանքը, ինչը հանգեցնում է ավելի փոքր աշխատավարձի, ապա դուք կարող եք մի սլաք քաշել առողջությունից դեպի ֆինանսներ, մյուսը ՝ առողջությունից մինչև աշխատանք, և, հնարավոր է, մեկից աշխատել ֆինանսների վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ համար առաջնահերթություն դարձրեք:
Շատ մարդիկ զգում են, որ կորցնում են իրենց կյանքը, քանի որ չափազանց մեծ պարտավորություններ ունեն այլ մարդկանց նկատմամբ: Նրանք հայտնվում են չափազանց բարակ ՝ քիչ ժամանակ ունենալով իրենց ֆիզիկական, հուզական կամ մտավոր կարիքները բավարարելու համար: Փոխեք ձեր հայացքը և ժամանակ հատկացրեք ձեր մասին հոգալու համար:
- Thingsամանակն է զբաղվել այն գործերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս, հաշվի առնելով ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը կամ պարզապես հանգստանալը պետք է լինի նույնքան կարևոր, որքան ձեր հանդիպումները, դասերը և այլ պարտավորությունները:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ինչ -որ բաներ վերացնել ձեր կյանքից ՝ բռնելու համար: Եթե դուք այնքան բան եք անում, որ ձեզ համար քիչ կամ ընդհանրապես ժամանակ չունեք, ապա մտածեք, որ փորձեք նվազեցնել ձեր գործունեության և պարտականությունների թիվը: Պատվիրակեք որքան հնարավոր է:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր մտածողությունը:
Վաղը վախենալու փոխարեն այն ամենի համար, ինչ դուք պետք է անեք, նայեք դրան որպես հնարավորություն ՝ որոշ բաներ կատարելու և այլ բաներ ձեր հետևում թողնելու համար: Մեղավոր զգալու փոխարեն, քանի որ 30 րոպե տրամադրել եք մեդիտացիայի, երբ կարող էիք ինչ -որ մեկի համար ինչ -որ բան անել, լավ զգացեք, որ ժամանակ եք հատկացրել ինքներդ ձեզ հոգալու համար:
- Մտածեք ձեր մասին լավ մտքեր: Մտածեք այն ամենի մասին, ինչին հասնում եք, և որքանով եք արժանի այն մանրուքներին, որոնք ինքներդ եք անում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող է վերահսկել ձեր կյանքը, և որ դուք դա անում եք:
- Դրական վերաբերմունք ունենալ: Փորձեք լավը տեսնել յուրաքանչյուր իրավիճակում: Ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ կարող է ազդել իրավիճակի նկատմամբ ձեր մոտեցման վրա: Եթե դուք մոտենում եք իրերին դրական վերաբերմունքով, ապա դրանք մի փոքր ավելի ճնշող են թվում:
- Մտածեք ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ նպատակների մասին: Փոխանակ մտածելու այն մասին, թե ինչ պետք է անես այս պահին կամ մեկ օրում, փոխիր քո տեսակետը և սկսիր մտածել այն նպատակների մասին, որոնց ցանկանում ես հասնել: Մտածեք, թե ինչպես են ձեր գործունեությունը, դերերը և այլն համապատասխանում այդ նպատակներին:
Քայլ 3. Վերանայեք ձեր ռեսուրսները:
Հաճախ, երբ մենք կզգանք, որ չենք տիրապետում կյանքին, դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք չենք օգտագործում մեր ռեսուրսները կամ դրանք արդյունավետ չենք օգտագործում: Ամեն ինչի մասին որպես բեռ մտածելու փոխարեն, ընդունեք այն հեռանկարը, որ այս բաները կարող են օգնել ձեզ բռնել:
- Օգտագործեք ձեր աջակցության համակարգը: Մի վախեցեք օգնության ձեռք մեկնել աջակցող ընկերներին և ընտանիքին, աջակցության խմբերին, խորհրդատուներին և որևէ այլ մարդու, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր կյանքը: Խոսեք նրանց հետ, օգնություն խնդրեք և ընդունեք նրանց աջակցությունը, երբ այն առաջարկվի:
- Հիշեք, որ դուք նույնպես ռեսուրս եք: Վերցրեք ձեր սեփական ուժեղ կողմերը, հմտությունները, տաղանդները, դրական փորձառությունները և այլն ՝ ինքներդ ձեզ քաջալերելու և էներգիա հաղորդելու համար:
- Մի վախեցեք այցելել խորհրդատուի կամ թերապևտի, որը կօգնի ձեզ վերականգնել վերահսկողությունը: Կիսեք ձեր մտքերը նրանց հետ և խնդրեք նրանց հետադարձ կապ և օգնել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կազմակերպվելը
Քայլ 1. Նախագծեք ձեր կյանքի վերահսկողությունը ձեռք բերելու ծրագիր:
Երբ պարզեք, թե ձեր կյանքի որ հատվածներին պետք է բռնել, կարող եք կազմել մանրամասն ծրագիր, թե ինչպես դա անել: Մի փորձեք միանգամից փոխել ամեն ինչ, կենտրոնանալը շատ ավելի իրատեսական և գործնական է: ձեզ վրա ամենամեծ անհանգստությունը պատճառող մեկ կամ երկու տարածքներում:
- Ձեր ծրագիրը դարձրեք նպատակին և գործողություններին ուղղված: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է պետք և/կամ ուզում եք անել, որպեսզի ձեր կյանքը վերահսկվի: Հաշվի առեք այն կոնկրետ քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Ձեր գործողությունների քայլերը դարձրեք մանրամասն և կոնկրետ: Օրինակ ՝ «ամեն ամիս ավելի քիչ գումար ծախսեք» փոխարեն, ձեր նպատակը կարող է լինել «ամեն ամիս 100 դոլարով ավելի քիչ ծախսելը ՝ իմ ճաշը ամեն օր աշխատանքի տանելու համար»:
- Մտածեք, թե ինչ սահմանափակումներ ունեք ձեր ժամանակի, փողի և այլնի վրա, ինչպես նաև ինչ ռեսուրսներ ունեք: Պլանավորեք օգտագործել ձեր ռեսուրսները `ձեր սահմանափակումները հաղթահարելու համար:
- Մտածեք, թե արդյոք կան այլ ոլորտներ, որոնք վերահսկողությունից դուրս գալու ներուժ ունեն: Շարունակեք և պլան կազմեք, թե ինչպես կկարողանաք բռնել այս իրերը, նախքան դրանք ձեզ ճնշել:
Քայլ 2. Կատարեք բյուջե:
Կազմակերպեք ձեր ֆինանսական կյանքը `բյուջե կազմելով: Քանի որ ֆինանսական մտահոգությունները կարող են ազդել կյանքի մի շարք այլ ոլորտների վրա, ձեր գումարը վերահսկողության տակ վերցնելը կարող է մեծ օգնություն ցույց տալ ձեր կյանքին տիրապետելու համար:
- Դարձրեք ձեր բյուջեն օգտագործելի և օգտակար: Պարտադիր չէ, որ այն լինի լիարժեք աղյուսակ (չնայած դա կարող է լինել, եթե դա ձեզ հարմար է), այն կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ձեր հեռախոսում հավելված օգտագործելն ՝ ձեր ծախսերին հետևելու համար: Օգտագործեք այն ձևաչափը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
- Իրատեսական դարձրեք ձեր բյուջեն: Օրինակ, եթե գիտեք, որ դուք չեք կարող անել առանց ձեր ամենօրյա լատեի, ապա ներառեք այն ձեր բյուջեում և փոքր ճշգրտումներ կատարեք այլ ոլորտներում ՝ դրա փոխհատուցման համար:
- Ձեր բյուջեն կապեք ձեր կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակների հետ: Երբ մտածում եք խնայելու և ծախսելու մասին, մտածեք այն նպատակների մասին, որոնք նախկինում դիտարկել եք: Ձեր բյուջեն համապատասխանեցրեք այդ նպատակներին. գումար ծախսեք այն բաների վրա, որոնք օգնում են այդ նպատակներին հասնելուն, և գումար խնայեք դրանց հասնելու համար:
Քայլ 3. Խելամտորեն կառավարեք ձեր ժամանակը:
Հաճախ, երբ զգում ենք, որ մեր կյանքը վերահսկողությունից դուրս է, մեզ թվում է, թե բավականաչափ ժամանակ չունենք ամեն ինչ անելու համար: Ուսումնասիրեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը և մտածեք, թե ինչպես կարող եք այն ավելի լավ օգտագործել:
- Օրացույցում նշեք ձեր նպատակների վերջնաժամկետները, ինչպես նաև այլ կարևոր ամսաթվերը: Եթե դուք օգտագործում եք էլեկտրոնային օրացույց, օգտագործեք «ահազանգեր» և «հիշեցումներ» գործառույթները ՝ ձեզ ուղու վրա պահելու համար:
- Պլանավորեք ժամանակ կամ հանգիստ ժամանակ ինքներդ ձեզ համար ամեն օր: Նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի րոպե է, ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ ՝ պարզապես հանգստանալու և ճնշումից հանելու համար: Ձեր ժամանակացույցում ներառեք ժամանակ, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչպես նաև ՝ արվեստի դասի մասնակցելը կամ համերգին մասնակցելը:
- Սկսեք օգտագործել ժամաչափեր `ձեր ժամանակի սահմանները սահմանելու համար: Օրինակ, երբ ձեր ընկերը հիստերիայի մեջ է կանչում, 15 րոպե ժամանակաչափ սահմանեք և թույլ տվեք նրան բղավել և կատաղել: Երբ ժմչփն անջատվում է, նրբորեն ասեք նրան, որ պետք է մի փոքր ուշ հետ կանչել նրան:
Քայլ 4. Կազմակերպեք ձեր ֆիզիկական տարածքը:
Հնարավորինս հեռացրեք ձեր միջավայրը խառնաշփոթից և պարզեցրեք: Կազմակերպվելու դեպքում ավելի հեշտ կլինի աշխատել ձեր ծրագրի վրա և վերահսկել ձեր կյանքը:
- Հատուկ տարածք ունեցեք այն իրերի համար, որոնք հաճախ եք օգտագործում: Այս կերպ դուք ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք դրանք փնտրելու համար: Մտածեք, թե ինչ -որ բաներին նվիրված կեռիկներ, զամբյուղներ, գզրոցներ և այլն օգտագործեք: Օրինակ ՝ բանալիի կեռիկ, հեռախոսի լիցքավորման զամբյուղ, գրելու գզրոց:
- Պահեք այն իրերը, որոնք հաճախ չեք օգտագործում: Օգտագործեք պահեստավորման տարաներ և կազմակերպիչներ ՝ ձեր շուրջը խառնաշփոթը նվազեցնելու համար: Takeամանակ հատկացրեք ՝ կազմակերպելու և մի կողմ դնելու այն իրերը, որոնք դուք կանոնավոր կերպով չեք օգտագործում:
- Օգտագործեք պատերը ՝ տեղեկատու տախտակներ, օրացույցներ և այլն կախելու համար: Սա ազատում է աշխատասեղանները և կարևոր նշումներն ու ամսաթվերը դնում է հենց աչքերի մակարդակին:
Խորհուրդներ
- Հնարավորինս լավատեսական հեռանկար ունենալ; այն կարող է օգնել թեթևացնել որոշ մարտահրավերներ, որոնց միջով դուք անցնում եք:
- Takeամանակ տրամադրեք սուրճ խմելու, ճաշելու կամ պարզապես հանդիպելու ՝ զրուցելու ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, ով դրական տրամադրվածություն ունի և կյանքի նկատմամբ առողջ հայացք ունի:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնեք ձեր նպատակներից մեկին: Պարտադիր չէ, որ դա մեծ պարգևատրում լինի, բայց պետք է լինի այն, ինչը ձեզ լավ կզգա և ձեզ համար նշանակալի կլինի:
- Ամեն ամիս, երեք ամիս, վեց ամիս և տարի անկեղծորեն նայեք ձեր կյանքին:
- Համբերատար եղիր. Հիմնական փոփոխությունները հազվադեպ են տեղի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Թեև որոշ փոփոխություններ, որոնք դուք մտցնում եք ձեր կյանքում, կարող են լինել արագ և հեշտ (օրինակ ՝ գումար խնայելով ՝ սուրճը գնելու փոխարեն սուրճը տանը պատրաստելով), մյուս փոփոխությունները (օրինակ ՝ ամուսնությունը խնայելը) կարող են զգալի ժամանակ պահանջել և ջանք: Մի հանձնվեք, սակայն, իմանալով, որ ձեր ջանքերը ի վերջո հատուցվելու են:
