Ձեր երազանքների վերահսկումը մարդու կողմից ամենահիասքանչ փորձառություններից մեկն է: Երբևէ ցանկացե՞լ եք նորից երազել ձեր ամենաերևակայելի երազների մասին, կամ պարզապես լինել ձեր քնած ենթագիտակցության թագավորը կամ թագուհին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ձեր երազանքների ձայնագրում
Քայլ 1. Գնեք կամ սկսեք օգտագործել փոքրիկ նոթատետր:
Սա կլինի ձեր երազանքի օրագիրը կամ երազանքի օրագիրը: Ձեր երազանքի օրագրում դուք կգրեք այն, ինչ երազում եք երազել և այն, ինչ երազում եք հիշում:
- Տեղադրեք օրագիրը ձեր մահճակալի մոտ և գրիչ պահեք մոտակայքում, որպեսզի կարողանաք արագ գրել այն, ինչ տեղի է ունեցել այն երազներում, որոնք հիշում եք արթնանալուց հետո: Եթե այն այլևս թողնեք, հիշողությունը արագորեն մարում է:
- Դուք կարող եք ձեր երազանքի օրագիրը գրել համակարգչի վրա բառամշակողի միջոցով, բայց խորհուրդ է տրվում գրել այն ձեռքով: Դուք ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք գրիչը թղթին հանձնելու համար ՝ ձեր ուղեղում ավելի մեծ կապ հաստատելով երազի և դրա արձանագրման միջև:
Քայլ 2. Գրեք, թե ինչի մասին եք երազում ձեր նոթատետրում:
Սա անվանիր քոնը նպատակային երազանք. Դա արեք ամեն գիշեր քնելուց առաջ: Դուք պատկերացնում եք այն միջավայրը, որը ցանկանում եք զգալ քնելիս:
- Նկարեք նկարներ և գրեք ուղղություններ ՝ օգտագործելով բազմաթիվ մանրամասներ: Փաստորեն, հնարավորինս մանրամասնեցրեք; հասեք այն կետին, որտեղ կարծում եք, որ կարող եք չափազանց շատ մանրամասներ ունենալ: Նույնիսկ ամենափոքր բաները կարևոր են:
- Խնդիրն այն է, որ ինքդ քեզ ասես, թե ինչ ես ապրելու երազելիս, որպեսզի երազած ժամանակ կարողանաս տեղյակ լինել քո երազած վիճակի մասին:
- Մի դիտեք հեռուստացույց կամ ֆիլմեր քնելուց առաջ, այլապես կարող եք երազել այն մասին, թե ինչ են նրանք ներառում ձեր նպատակային երազանքի փոխարեն:
Քայլ 3. Գրանցեք ձեր երազանքները:
Ամեն առավոտ, արթնանալուն պես, գրեք ձեր երազանքը: Նույնիսկ եթե դուք չունեիք այն երազանքը, որը նախատեսում էիք ունենալ, գրեք այն: Տեսեք ստորև բերված «Խորհուրդներ» -ը ՝ գրանցման վերաբերյալ առաջարկությունների համար:
- Ինչպես մարզիկ, որը զբաղվում է առօրյայով, այնպես էլ դուք մարզում եք ձեր միտքը `հիշելու իր երազանքները: Որքան ավելի հետևողական եք մարզում ձեր միտքը ՝ վերհիշելու իր երազանքները, այնքան ավելի սուր և ավելի մեծ կդառնան ձեր երազանքները:
- Գրեք ցանկացած զուգահեռ, որը հիշում եք ձեր նպատակային երազանքի (երազանքը, որը ցանկանում էիք ունենալ) և իրականում ունեցած երազի միջև: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Մտածեք նմանությունների և տարբերությունների մասին: Երազը մեկնաբանելիս հիշեք, որ երազները չեն տալիս ճշգրիտ պատկերներ կամ ձեր հարցերի պատասխանները այնպես, ինչպես ձեր ուղեղը արթուն վիճակում: Փոխարենը, ուղեղը փոխազդում է փոխաբերությունների միջոցով:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Արթունության պրակտիկա
Քայլ 1. Կարդացեք ձեր նպատակային երազանքը:
Ամեն գիշեր, քնելուց անմիջապես առաջ, հնարավորինս շատ անգամ անցեք դրա միջով ՝ այն արագ ամրացնելու ձեր գլխում:
Մեկ կամ երկու անգամ ինչ -որ բան կարդալուց հետո ձեր ուղեղը կարծում է, որ գիտի, թե ինչ են նշանակում բառերը և ծուլանում է. Այն միայն մշակում է բառերի ուրվագիծը, այլ ոչ թե դրանց իմաստը: Համոզված եղեք, որ լիովին ընկալում եք ձեր նպատակային երազանքի զգացումը, որպեսզի զգաք, որ այն գիտեք ներսից և դրսից քնելուց առաջ:
Քայլ 2. Պառկիր, փակիր աչքերդ և լավ մտածիր քո նպատակային երազանքի մասին:
Հանգստացեք: Մտածեք կոնկրետ մանրամասների մասին:
- Երազեք ձեր թիրախային երազի պատկերների մասին, երբ դրանք հայտնվում են ձեր ենթագիտակցության մեջ: Ձեր ենթագիտակցականը կստեղծի բազմաթիվ պատկերներ, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր նպատակային երազանքի հետ, այնպես որ շրջանցեք անտեղի պատկերները և փորձեք կենտրոնանալ համապատասխան պատկերների վրա:
- Պատկերացրեք հնչյուններն ու երկխոսությունը ձեր նպատակային երազանքի ֆոնին. իսկապես փորձեք դրանք լսել ձեր մտքում: Փորձեք զգալ ձեր զգացմունքների, տրամադրության և այլնի հետ կապված սենսացիաները:
- Եթե ոչ մի հնչյուն կամ պատկեր հստակ չի երևում, փորձեք նորից կարդալ ձեր նպատակային երազանքը ձեր երազանքի օրագրում:
Քայլ 3. Քայլեք ձեր նպատակային երազանքի միջով:
Դա արեք առաջին անձի տեսանկյունից ՝ սկզբից մինչև վերջ: Պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ այն ձեր աչքերով:
- Փորձեք թիրախային երազի միջով անցնել այն ճշգրիտ հաջորդականությամբ, որը դուք ակնկալում եք ձեր երազում:
- Մտածեք լավ, բայց պահպանեք հանգիստ կեցվածք: Մի լարվեք: Պարզապես հանգստացեք:
- Գնացեք քնելու այս պատկերներն ու հնչյունները ձեր գլխում: Հիշեք, որ արթնանալուց հետո գրանցեք ձեր երազանքները, ինչպիսին էլ դրանք լինեն:
Երրորդ մաս 3 -ից. Երազում վերահսկողություն հաստատելը
Քայլ 1. Փորձեք «իրականության ստուգումներ» ամբողջ օրվա ընթացքում:
Իրականության ստուգումն այն է, երբ ինքդ քեզ հարցնես. «Արթնացա՞ծ եմ, թե՞ երազում եմ»: Սա, ի վերջո, կօգնի ձեզ տարբերել երազած աշխարհի և իրականության միջև քնած ժամանակ:
- Իրականության ստուգումները ուշադրություն են դարձնում երազների և իրականության միջև հիմնարար տարբերության վրա. իրականում պետությունները մնում են նույնը: Երազներում տեքստը կփոխվի տարբեր բառերի. ծառերը փոխում են գույնը և ձևը; ժամացույցները ժամանակը հետ են տալիս, ոչ թե առաջ: Իրականում տեքստը մնում է նույնը, ծառերը մնում են արմատավորված գետնի վրա, իսկ ժամացույցները շարժվում են ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Իրականության և ստուգման իրական իրականացման լավ ստուգում ՝ տեքստին նայելն է: Ենթադրենք, ձեր սենյակում տեղադրված պաստառի վրա գրված է `« Justասթին Բիբեր »: Մի րոպե շրջվիր և նորից նայիր պաստառին: Եթե այն դեռ ասում է «Justասթին Բիբեր», ապա իրականության ստուգումն ասում է, որ դու արթուն ես: Եթե շրջվեք, ապա նայեք պաստառին և գրված է «Սելենա Գոմես», իսկ իրականության ստուգումը ձեզ կասի, որ երազում եք:
Քայլ 2. Ստացեք ձեր իրականության ստուգումը:
Երբ երազում ես և հասկանում ես, որ երազում ես, ապա սկսում ես կարողանալ վերահսկել այն, ինչ կատարվում է քո երազում:
- Երբ դու թռիչք ես կատարում և հասկանում, որ երազում ես, փորձիր հանգստացնել քեզ: Եթե դուք չափազանց ոգևորված եք, որ ի վերջո կարողանաք վերահսկել ձեր երազանքները, կարող եք պատահաբար արթնանալ հուզմունքից:
- Սկզբում փորձեք փոքր զբաղմունքներ: Կրկին, սա վերաբերում է ձեր հուզմունքը վերահսկելուն և պատահաբար արթնանալուն: Նույնիսկ սովորական բաները, ինչպիսիք են ուտելիք պատրաստելը, սանդուղք բարձրանալը կամ սքեյթբորդ վարելը կարող են հաճելի լինել, երբ գիտակցում ես, որ լիովին վերահսկում ես քեզ:
Քայլ 3. Աստիճանաբար կառուցեք ավելի մեծ գործունեություն:
Շատերը հաճույք են ստանում թռչելուց, լողալով օվկիանոսի խորքում և ժամանակի ճանապարհորդությունից: Փորձեք տեղափոխել հսկայական առարկաներ, անցնել պատերի միջով կամ նույնիսկ տելեկինեզ: Այն երազանքները, որոնք դուք կարող եք ունենալ, սահմանափակվում են միայն ձեր երևակայությամբ:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ պլանավորում եք շատ քնել: Քիչ քնելը կարող է նվազեցնել լուսավոր երազելու ձեր հնարավորությունները:
- Alarmարթուցիչը դրեք առավոտյան 3 -ին, որը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր խոր քնի ժամն է: Արթնանալուն պես, իսկապես լավ մտածեք, թե ինչի մասին եք երազում, նայեք նկարին կամ երգեք և պարզապես պառկեք: Շատ հավանական է, որ արդեն կիսաքուն եք:
- Մեկ այլ միջոց ՝ հասկանալու, որ երազում եք, ձեր ձեռքին խորհրդանիշ նկարելն է: Քնելիս մտածեք «Երբ նայեմ ձեռքերիս, կհասկանամ, որ երազում եմ»: Եթե արթնանում եք, և այն չի աշխատում, նորից փորձեք: Ի վերջո, դուք պարզապես կմտածեք «Իմ ձեռքը»: ձեր երազում, և դուք կսկսեք վերահսկել ձեր երազանքը:
- Պահեք խորհրդանիշ ձեր առաստաղի կամ մահճակալի մոտ, որին կարող եք հեշտությամբ նայել: Քնելուց առաջ մի քանի րոպե նայեք դրան և արթնանալուց մի քանի րոպե նայեք դրան: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ հիշել ձեր երազանքները:
- Պատկերացրեք, որ երազում եք, երբ արթուն եք: Նկարեք ձեր տեսողության պատկերը: Կարևոր չէ ՝ դու լավն ես, թե վատը, պարզապես նկարիր այն, ինչ մտածում ես ամեն գիշեր քնելուց առաջ: Դա կօգնի ձեզ մտածել և երևակայել դրա մասին:
- Եթե փորձում եք կենտրոնանալ քնելիս, կարող եք արթուն մնալ: Վերոնշյալ գործունեության իմաստը (թիրախային երազներ գրել և այլն) կայանում է նրանում, որ կենտրոնանալ ձեր ենթագիտակցական մտքերի վրա `ձեր գիտակցված մտքերի փոխարեն:
- Երազում, եթե վախ ունեք սարդերից, մի ասեք. «Հուսով եմ, որ սարդեր չեն լինի»: Սա հնարավորություն է տալիս ձեր ենթագիտակցությանը մտածել սարդերի մասին և դրանք տեղադրել ձեր երազում: Այնուամենայնիվ, դա կարող է օգտակար լինել, երբ ցանկանում եք հաղթահարել ձեր վախերը:
- Երազը վերահսկելու մեկ այլ միջոց է անալոգային ժամացույցին նայել և փորձել երկրորդ ձեռքը հետ շարժել: Այն չի աշխատի, երբ դու արթուն ես, բայց նույնը փորձիր քո երազում. եթե երկրորդ ձեռքը հետ է շարժվում, կհասկանաք, որ երազում եք:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչի մասին եք ուզում անընդհատ երազել և քնելուց առաջ հաշվել մեծ թվից: Կրկնեք այս գործընթացը ամեն գիշեր:
- Երբ արթուն եք, սովորություն ստեղծեք ՝ ներքևից նայել ձեր ձեռքերին և հաշվել ձեր մատները: Երբ երազում եք, հազվադեպ եք ունենում մատների նույն քանակությունը կամ գույնը և ձևը, ինչպես արթնանալիս: Պրակտիկայով այս սովորությունը կհասնի ձեր երազած վիճակին, և դուք կկարողանաք հասկանալ ՝ երազում եք, թե ոչ ՝ նրանց նայելով:
- Փորձեք չերազել առաջիկա իրադարձությունների մասին (մրցումներ, թեստեր և այլն): Եթե ձեր երազանքը լավը չէ, գուցե դա ձեզ ավելի նյարդայնացնի իրական կյանքում այդ իրադարձություններից:
- Dream: ON ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ ազդել ձեր երազանքների վրա:
- Մի վախեցեք երազից: Եթե վախենում եք, հիշեք, որ դա միայն երազ է:
- Մի մտածեք այն բաների մասին, որոնք չեք ցանկանում, որ տեղի ունենան: Ձեր ենթագիտակցությունը կարող է ձեր վախերն օգտագործել ձեր դեմ:
- Քնել հանգիստ վայրում ՝ առանց որևէ շեղումների (առանց նոութբուքի կամ iPad- ի): Ամբողջությամբ կենտրոնացեք այն երազանքի վրա, որը պատրաստվում եք ունենալ:
- Պարզապես տեղյակ եղեք, որ դա կարող է տեղի չունենալ մի քանի գիշեր:
- Մի մտածեք այն բաների մասին, որոնց մասին չեք ցանկանում երազել, քանի որ վերջում երազում եք դրանց մասին: Նաև եթե բացասական կամ սթրեսային օր եք ունեցել, մտածեք դրական ժամանակների մասին:
- Համոզվեք, որ գրում եք ձեր օրագրում: Եթե դա չանեք, լուսավոր երազելու տարբերակ չի լինի:
- Եթե գտնում եք, որ երազը գրելը չի աշխատում, կարող եք փորձել ձեր երազից կոմիքս պատրաստել: Դա ոչ միայն կգրանցի ձեր երազանքը, այլև ձեզ հաճելի բան կտա աշխատելու համար: Դա նման է նկարներով գրելուն:
- Երազների վերահսկումը նույնը չէ, ինչ լուսավոր երազելը, չնայած դրանք նմանություններ ունեն դրանց միջև: Լուսավոր երազների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես լուսավորել երազանքը:
- Երբ գրում եք ձեր երազանքը, արեք դա արագ, որպեսզի չմասնակցեք մանրամասներին կամ չմոռանաք այն:
- Համոզվեք, որ պարզապես ավելացրեք պատահական երևակայական մանրամասներ, որոնք նույնիսկ տեղի չեն ունեցել:
-
Ձեր երազանքի օրագրում գրանցեք հետևյալը.
- Ամսաթիվ
- Երազը դրվա՞ծ էր անցյալում, ներկայի՞, թե՞ ապագայի մեջ:
- Ո՞վ էր երազում, հայտնի և անհայտ
- Ձեր տրամադրությունը, ձեր զգացմունքները
- Պատմությունը, որը ծավալվեց
- Տեսողականորեն գրավիչ ցանկացած բան, ինչպիսիք են գույները, ձևերը, թվերը, թվերը
- Հակամարտությունը ներգրավվա՞ծ էր:
- Դուք զբաղվե՞լ եք խնդիրներով, երբ դրանք առաջացել են:
- Երազում կա՞ր որևէ բան, որի մասին նախկինում երազել ես:
- Ավարտը.
- Փորձեք ձեր երազներում առերեսվել, քանի որ երբեմն դա կարող է օգնել ձեզ դիմակայել այդ վախերին իրական կյանքում:
Գուշացումներ
- Beգույշ եղեք. Ոմանք այդքան հեշտ չեն քնում գիշերվա կեսին (կոպիտ) արթնանալուց հետո:
- Դուք անմիջապես չեք կարողանա վերահսկել ձեր երազանքները: Սովորաբար դա սկսվում է մի քանի փորձարկում սկսնակների համար, և նույնիսկ կարող է տևել մի քանի ամիս, մինչև դուք լիովին վերահսկեք ձեր երազանքները: Եթե դուք հատկապես անհամբեր եք, դա կարող է ընդհանրապես չաշխատել. հանգստացեք
- Երազում անպատշաճ ոչինչ մի արեք. Քանի որ դրանք կարող են սկսվել ներթափանցել ձեր կյանք (հավատացեք դրան, թե ոչ, ոմանք կարծում են.
- Եթե բավականաչափ երկար անշարժ եք և լուռ, կարող եք քնի կաթված զգալ: Սա նորմալ է; մարդիկ ամեն գիշեր քնում են դրա միջով: Քնի կաթվածը կարող է նաև առաջացնել WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), բայց դա ընդհանուր առմամբ այն չէ, ինչից պետք է վախենալ:
