Դուք կարող եք շատ չմտածել ձեր միզապարկի մասին, քանի դեռ դրա հետ կապված խնդիր չկա: Սովորաբար, ձեր միզապարկը պահում է մեզը, մինչև պատրաստ չլինեք այն արտազատել: Բայց միզապարկի խնդիրները կարող են խաթարել այս գործընթացը ՝ առաջացնելով բորբոքում, միզապարկի քարեր, վարակներ, քաղցկեղ կամ անզսպություն: Կանխեք միզապարկի խնդիրները ՝ ձեր միզապարկը առողջ պահելով սննդակարգի և ապրելակերպի լավ ընտրության միջոցով:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Միզապարկի առողջության բարելավում սննդակարգի միջոցով
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Բժշկության ինստիտուտի տվյալներով ՝ տղամարդիկ պետք է խմեն օրական 13 8 ունցիա բաժակ (3 լիտր) ջուր, իսկ կանայք ՝ ինը բաժակ (2.1 լիտր): Waterուրն օգնում է տոքսինները դուրս բերել ձեր մարմնից և կարող է նվազեցնել երիկամների կամ միզապարկի վարակի վտանգը: Շատ ջուր խմելը նույնպես կանխում է փորկապությունը: Սա կարևոր է, քանի որ փորկապությունը կարող է հանգեցնել ձեր աղիքների ճնշմանը ձեր միզապարկի վրա, գրգռելով ձեր միզապարկը և անհանգստություն պատճառելով:
- Քանի որ մեր մարմինը հիմնականում ջուր է, խմելու ջուրը կարող է ձեզ առողջ պահել, պահպանել մարմնի ջերմաստիճանը, հանդես գալ որպես նյարդային համակարգի հարվածային կլանիչ և յուղել ձեր օրգանները:
- Եթե դուք ինտենսիվ մարզվում եք, առատորեն քրտնում եք, հիվանդ եք, հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, ձեր հեղուկի ընդունումը կարող է տարբեր լինել: Օրինակ, հղիներին խորհուրդ է տրվում օրական խմել 10 8 ունցիա բաժակ (2.4 լիտր) ջուր, իսկ կրծքով կերակրողներին `13 բաժակ (3 լիտր):
Քայլ 2. Խուսափեք միզապարկը գրգռող խմիչքներից:
Գազավորված ըմպելիքները և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը կամ զովացուցիչ ըմպելիքները, բոլորը կարող են վատթարացնել ձեր միզապարկը: Դուք նաև պետք է խուսափեք այն ըմպելիքներից, որոնք ունեն արհեստական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են ասպարտամը կամ սախարինինը: Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքների և թթու հյութերի (օրինակ ՝ ցիտրուսային կամ տոմատի հյութ) խմած քանակությունը, քանի որ դա կարող է նաև գրգռել ձեր միզապարկը:
- Citիտրուսը և լոլիկը նաև այն մթերքներն են, որոնք դուք պետք է սահմանափակեք, քանի որ ձեր մարմինը դրանք քայքայում է թթվի: Ավելորդ թթուն կարող է գրգռել ձեր միզապարկը:
- Սուրճը և ալկոհոլը միզամուղ և միզապարկի գրգռիչ են: Եթե չեք կարող ապրել առանց սուրճի, փորձեք սահմանափակվել մեկ բաժակով:
- Կանայք պետք է օրական մեկից ավելի ալկոհոլ օգտագործեն, իսկ տղամարդիկ ՝ ոչ ավելի, քան երկու չափաբաժին:
Քայլ 3. outգուշացեք կծու կերակուրներից:
Կծու կերակուրները, ինչպիսիք են կարրին կամ կծու պղպեղը, կարող են վատթարացնել միզապարկի խնդիրները, հավանաբար այն պատճառով, որ կծու բաղադրիչները արտազատվում են ձեր մեզի մեջ ՝ գրգռելով միզապարկը: Ուշադրություն դարձրեք այս ուտելիքներին ուտելիս և միզապարկի հետ կապված որևէ խնդիր նկատելու դեպքում խուսափեք դրանցից:
Կարող եք պարզել, որ կարող եք ուտել փոքր քանակությամբ կծու սնունդ: Եթե դա այդպես է, իմացեք ձեր սահմանը և խուսափեք ավելի մեծ քանակությամբ ուտելուց, որը խնդիրներ կառաջացնի:
Քայլ 4. Փորկապությունից խուսափելու համար կերեք մանրաթել:
Փորձեք օրական 25 -ից 30 գրամ մանրաթել ուտել ՝ փորկապությունից խուսափելու համար: Փորկապությունը կարող է ավելորդ ճնշում գործադրել ձեր միզապարկի վրա և միզապարկի խնդիրներն ավելի վատթարացնել: Մանրաթելերի լավ աղբյուրներն են լոբին և այլ հատիկները, ազնվամորին, տանձը (մաշկով), խնձորը (մաշկով), պառակտված ոլոռը, արտիճուկը և կանաչ լոբին:
- Կարող եք նաև վերցնել սեննա կամ պսիլիում, որոնք մանրաթելային հավելումներ են և գործում են որպես մեղմ լուծողական միջոցներ:
- Փորկապության դեմ բնական բուժումը սալորաչիրը ներառելն է ձեր սննդակարգում:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ձեր ուտած մսի և սնձան քանակությունը:
Հաշվի առեք, թե շաբաթվա ընթացքում որքան միս և սնձան եք ուտում և փորձեք զգալիորեն նվազեցնել այդ գումարը: Միսը թթու սնունդ է, որը կարող է գրգռել ձեր միզապարկը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ միսը պարունակում է պուրիններ, որոնք ձեր մարմինը քայքայվում են թթվի մեջ: Գլյուտենի քանակի նվազեցումը կարող է նվազեցնել միզապարկի գրգռումը և նվազեցնել որոշ մարդկանց մոտ միզուղիների շտապողականությունը, հաճախականությունը և անզսպությունը:
Համակարգում միզաթթվի ավելցուկը կարող է հանգեցնել հոդատապի, երիկամների քարերի և աղեստամոքսային տրակտի այլ խանգարումների, ինչպես գազը: Կարող եք նաև նկատել, որ դուք պետք է ավելի հաճախ և ավելի շտապ միզեք:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղերի մասին:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են ծանրացնել միզապարկը: Եթե ձեզ նշանակվել է այս դեղերից որևէ մեկը, հարցրեք ձեր բժշկին, եթե այլ դեղամիջոց կարող է օգտագործվել որպես փոխարինող.
- Diuretics (ջրի դեղահատեր)
- Հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցներ (արյան ճնշման դեղահատեր)
- Կալցիումի ալիքների արգելափակումներ
- Հակադեպրեսանտներ
- Հանգստացնող դեղեր
- Հանգստացնող միջոցներ
- Մկանային հանգստացնողներ
- Քնաբեր հաբեր
- Հազի և սառը պատրաստուկներ
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել միզապարկի գործառույթը բարելավելու համար
Քայլ 1. Նիհարեք:
Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը կարող է խորացնել միզապարկի խնդիրները և առաջացնել սթրեսային անզսպություն: Եթե ձեզ մոտ առաջանում է սթրեսային անզսպություն, ձեր միզապարկը փոքր քանակությամբ մեզի է արտահոսում, երբ ֆիզիկապես ակտիվ եք կամ երբ հազում կամ փռշտում եք: Քաշ կորցնելը կարող է թեթևացնել ավելորդ ճնշումը ձեր միզապարկի և շրջակա մկանների վրա:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ քաշը անվտանգ օգտագործելու մասին: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ռազմավարություններ `կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու և վարժություններ կատարելու համար:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Tխախոտը և ծխախոտին ավելացված բաղադրիչները կարող են ձեզ ավելի հաճախ միզել, զգալ, որ շտապ միզելու կարիք ունեք և բարձրացնել միզապարկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Okingխելը կարող է նաև ձեզ ստիպել հազալ, ինչը կարող է առաջացնել սթրեսային անզսպություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծխելուց հազալը կարող է թուլացնել որովայնի և միզապարկի մկանները:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ դադարեցման ծրագրի օգտագործման մասին: Մինչ որոշ մարդիկ կարող են հեշտությամբ թողնել ծխելը, գուցե անհրաժեշտ լինի օգտագործել թերապիա կամ նիկոտինի նվազեցման օգնություն, որը կօգնի ձեզ թողնել այն:
Քայլ 3. Կեգելի վարժություններ կատարեք եւ միզապարկի ուսուցում:
Դուք կարող եք ամրացնել միզապարկի մկանները, որոնք վերահսկում են միզելը: Տղամարդիկ և կանայք պետք է ամեն օր կատարեն Կեգելի 10 ցիկլերի առնվազն երեք հավաքածու: Թե՛ տղամարդիկ և թե՛ կանայք պետք է բացահայտեն միզապարկը դատարկելու համար օգտագործվող մկանները: Դա անելու համար դադարեցրեք մեզի հոսքը հոսքի մեջտեղում: Երբ հայտնաբերեք այդ մկանները, սկսեք Kegels անել դատարկ միզապարկով:
- Կանայք պետք է `պառկեն, սեղմեն և պահեն մկանները հինգ հաշվարկով: Հանգստացեք ևս հինգ հաշվարկի համար: Կրկնեք սա 10 անգամ ամբողջական ցիկլի համար:
- Տղամարդիկ պետք է. Սեղմեք և պահեք մկանները հինգ հաշվարկով: Հանգստացեք ևս հինգ հաշվարկով և կրկնեք դա 10 անգամ ամբողջական ցիկլի համար:
- Timeամանակի ընթացքում նպատակ դրեք կծկումների միջև ձգման 10 վայրկյան և հանգստանալու 10 վայրկյան: Նաև պարտադիր չէ պառկել ՝ Կեգելի վարժություններ կատարելու համար, երբ այն ձեռք բերես: Դուք կարող եք դրանք կատարել գրեթե ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում ՝ մեքենայում ՝ երթևեկության մեջ նստած, աշխատավայրում նստած և այլն:
- Մի ճկեք որովայնի, ազդրերի կամ հետույքի մկանները: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց:
- Կեգել կատարելով ՝ դուք կարող եք մեծացնել զուգարան գնալու ժամանակը և ավելի քիչ անզսպության պատահարներ ունենալ:
- Միզապարկի ուսուցումն ամենալավն է միզապարկի գերակտիվություն ունեցող հիվանդների համար և ներառում է ժամանակացույցի համաձայն դատարկություն:
Քայլ 4. Միզելիս ամբողջովին դատարկեք միզապարկը:
Reուգարանից օգտվելիս հնարավորինս հանգստացեք: Սա կարող է հանգստացնել ձեր միզապարկի մկանները, ինչը նշանակում է, որ ձեր միզապարկը ավելի հեշտ է դատարկվում: Մի շտապեք և միզելիս մի շտապեք: Միզապարկի ամբողջովին դատարկումը կարող է նվազեցնել միզուղիների վարակի ռիսկը:
Միզելիս զբաղվեք կրկնակի դատարկմամբ: Միզելն ավարտելուց հետո մի փոքր թեքվեք առաջ և փորձեք նորից միզել: Առաջ շարժվելը կարող է օգնել միզապարկն ամբողջությամբ դատարկվել:
Քայլ 5. Հաճախ միզեք:
Երբեք մի պահեք մեզի երկար ժամանակ, երբ լոգարանից օգտվելու ցանկություն եք զգում: Փոխարենը, փորձեք միզել, երբ առաջին անգամ նկատեք դրա կարիքը: Հաճախակի միզելը կարող է կանխել վարակը և պահել միզապարկի մկանների թուլացումը: Մի սպասեք լոգարանից օգտվելուն, մինչև այն դառնա հրատապ խնդիր:
Լոգարանի ընդմիջումները կարող եք պլանավորել, եթե ձեզ չափազանց զբաղված եք զգում կամ պարզապես հաճախակի միզելու սովորություն ունեք:
Քայլ 6. Միզեք սեռական հարաբերությունից հետո:
Միզապարկի լավագույն հիգիենայի համար միզեք սեռական հարաբերությունից առաջ և հետո: Դուք նաև պետք է մաքրեք սեռական և հետանցքային հատվածները սեռից առաջ և հետո `կանխելու բակտերիաների տարածումը: Այս սովորությունները կարող են նվազեցնել սեռական հարաբերությունից հետո միզուղիների ինֆեկցիա ստանալու ձեր ռիսկը:
Կարող եք նաև ամեն օր մի բաժակ մաքուր տտիպ լոռամրգի հյութ կամ հապալասի հյութ խմել ՝ հետագայում միզուղիների վարակների ռիսկը նվազեցնելու համար:
Ներքեւի գիծ
- Լավագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր միզապարկի համար, դա օրական 6-8 բաժակ ջուր խմելն է և նվազեցնել ձեր օգտագործած ալկոհոլի և կոֆեինի քանակությունը:
- Գազավորված ըմպելիքները, բարձր թթվային ըմպելիքները և կծու կերակուրները կարող են գրգռել ձեր միզապարկը:
- Բազմաթիվ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ ուտելը և կանոնավոր մարզվելը կօգնեն ձեր միզապարկը առողջ և ճիշտ գործել:
- Ավելորդ քաշը, ծխելը և մեզի պահելը կարող են ժամանակի ընթացքում հանգեցնել միզապարկի խնդիրների, ուստի անհրաժեշտության դեպքում նիհարեք, թողեք ծխախոտը և զուգարանից օգտվեք յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ:
- Եթե դուք պայքարում եք անզսպության հետ կամ ունեք որևէ մտահոգություն ձեր միզապարկի առողջության վերաբերյալ, դիմեք ձեր բժշկի. Հնարավոր է մեղմել միզապարկի որոշ խնդիրներ դեղորայքի և (կամ) ֆիզիոթերապիայի հետ կապված (ինչպես, օրինակ, Կեգելի վարժությունները):
