Դիետիկ դետոքսները, հյութերը մաքրող և մարմնի մաքրող դիետաները վերջին տարիներին մեծ տարածում են գտել: Թեև ձեր սննդակարգը մաքրելու և առողջ սննդի վրա կենտրոնանալը բազմաթիվ օգուտներ է բերում, շատ դիետիկ դետոքսներ կամ մաքրումներ անապահով և անառողջ են: Առողջապահության ոլորտի մասնագետները զգուշացնում են, որ այս տեսակի ապրանքները կարող են վտանգավոր լինել (հատկապես, եթե դրանք ավելի երկար տևեն): Դրանք կարող են հանգեցնել մկանների քայքայման, էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության և սննդանյութերի անբավարարության: Բացի այդ, այս ծրագրերում կորցրած քաշի մեծ մասը ջրի քաշն է, այլ ոչ թե ճարպը: Երբ դուք դադարեցնում եք մաքրումը և վերադառնում սովորական սնվելուն, սովորական է վերականգնել կորցրած քաշը: Քաշը կորցնելու մաքրման ծրագրին հետևելու փոխարեն մաքրեք ձեր սննդակարգը, եղեք ակտիվ և հրաժարվեք վատ սովորություններից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը. Մաքրում ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Լրացրեք մանրաթելերով հարուստ մթերքները:
Մրգերն ու բանջարեղենը սննդի երկու խմբեր են, որոնք մաքրող և առողջ սննդակարգի հիմնական մասն են: Դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով: Այս բոլոր հատկությունները կարևոր են առողջ և մաքրող դիետայի համար:
- Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք մանրաթելերով հարուստ մրգի կամ բանջարեղենի մեկից երկու չափաբաժին: Սա կօգնի ձեզ բավարարել օրական հինգից ինը չափաբաժինների նվազագույն ուղեցույցները: Servառայությունների քանակը տարբեր կլինի ՝ կախված ձեր տարիքից և քաշից. Այնուամենայնիվ, ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ներառելը կարող է օգնել մեծացնել սննդանյութերի քանակը, որոնք կարող եք օգտագործել դրանցից:
- Մրգի մեկ չափաբաժինը, ընդհանուր առմամբ, մեկ փոքր պտուղ է կամ մոտ 1/2 բաժակ թակած: Բանջարեղենի մեկ բաժինը 1 բաժակ կամ 2 բաժակ տերլազարդ կանաչի է:
- Առանց դեղատոմսի մաքրող միջոցների գրավիչ հատկություններից մեկն այն է, որ դրանք հաճախ պարունակում են մանրաթելեր: Նրանք կարող են ձեզ մաքրել ներսից դեպի դուրս; սակայն, շատ մրգեր և բանջարեղեն ավելացնելը կարող է ձեզ ապահովել համապատասխան բնական մանրաթելեր `մաքրման նույն առավելությունների համար:
- Կենտրոնացեք առավել հարուստ մանրաթելերով մրգերի և բանջարեղենի վրա: Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք այս մանրաթելային մթերքներից առնվազն մեկը ՝ ծաղկակաղամբ, բրոկոլի, արտիճուկ, բրյուսելյան ծիլեր, հատապտուղներ (ինչպես ազնվամորին, հապալասը կամ մոշը), խնձոր կամ տանձ:
Քայլ 2. Ամեն օր մուգ կանաչի կերեք:
Մուգ, տերլազարդ կանաչ բանջարեղենը լցված է հսկայական օգտակար հատկություններով: Այս տեսակի սննդամթերքների առնվազն մեկ -երկու չափաբաժին օրական օգտագործելը կարող է օգնել ձեր սննդարար մաքրմանը `ապահովելով շատ մանրաթելեր, հակաօքսիդանտներ և այլ սննդարար նյութեր: Նրանք նույնիսկ նշվում էին որպես «քաղցկեղի դեմ պայքարող» լավագույն մթերքներից մեկը:
- Մուգ կանաչիները կարելի է ուտել հում վիճակում կամ եփած վիճակում: Փորձեք ՝ կաղամբ, մանանեխի կանաչի, սպանախ, մաղադանոս կանաչի, բոկի կամ շվեյցարական չարդ:
- Մուգ կանաչիները պարունակում են սննդանյութերի հսկայական տեսականի, ներառյալ ՝ A, K, C և E. վիտամինները: Բացի այդ, դրանք պարունակում են զգալի քանակությամբ ֆոլաթթու (ինչը կարևոր է ԴՆԹ -ի վերարտադրման և վերանորոգման համար) և կարոտինոիդներ (հակաօքսիդիչ, որը կանխում է քաղցկեղը):
- Կերեք մուգ կանաչի ՝ խառնած ձվով, տապակել դրանք մի փոքր ձիթապտղի յուղով և սխտորով ՝ սննդարար կողմնակի ուտեստի համար կամ օգտագործել դրանք աղցանների մեջ:
Քայլ 3. Կերեք չմշակված, ամբողջական ձավարեղեն:
100% ամբողջական ձավարեղենը սննդանյութերով հարուստ ևս մեկ մեծ խումբ է: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, վիտամիններ, ինչպես նաև մանրաթելերի լավ աղբյուր են: Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր սննդակարգի մաքրմամբ և կատարելագործմամբ, ձեր հացահատիկի ընտրությունը փոխեք 100% ամբողջական հացահատիկի:
- Ամբողջ հացահատիկը ձեզ մի շարք առավելություններ է տալիս: Ընտրեք հատիկներ, որոնք անցել են նվազագույն քանակությամբ վերամշակում և պարունակում են փոքր հավելումներ: Օրինակ, համեմունքային փաթեթով ամբողջական ցորենի կուսկուսի փոխարեն ընտրեք պատրաստել ամբողջական ցորենի կուսկուս և ավելացնել ձեր սեփական համեմունքները տանը:
- Չմշակված ամբողջական ձավարեղենի այլ օրինակներ են `100% ամբողջական ցորենի մակարոն, 100% ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ, քինուա և վարսակ:
- Բաց թողնել նուրբ, մշակված ձավարեղենը: Որոշ հացահատիկներ, ինչպիսիք են զտված կամ վերամշակված հացահատիկները, քիչ սննդային օգուտ են տալիս ձեր սննդակարգին: Նրանք կարող են լինել ավելի բարձր կալորիականությամբ, ավելի քիչ սննդանյութերով և նպաստել փորկապությանը (քանի որ դրանք ավելի քիչ են մանրաթելերում): Անջատեք հացահատիկը, ինչպես սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը կամ պարզ մակարոնը ամբողջական ձավարեղենի համար:
Քայլ 4. Յուրաքանչյուր կերակուրի համար ընտրեք նիհար սպիտակուց:
Շատ սննդային մաքրումներ կենտրոնանում են հիմնականում մրգերի և բանջարեղենի վրա: Չնայած սա շատ առավելություններ ունի, կարևոր է նաև յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ:
- Սպիտակուցը հագեցած է և ձեզ ավելի երկար է զգում բավարարվածություն ՝ համեմատած մրգերի, բանջարեղենի կամ ամբողջական ձավարեղենի հետ: Բացի այդ, կարևոր է օգնել պահպանել նյութափոխանակությունը և մկանային զանգվածը:
- Նիհար սպիտակուցի մեկ չափաբաժինը կազմում է մոտ 3-4 ունցիա: Յուրաքանչյուր ճաշի կամ նախուտեստի մեջ ներառեք մեկական չափաբաժին: Օրինակները ներառում են.
- Ձեր օրվա և շաբաթվա ընթացքում ներառեք մի շարք սպիտակուցային աղբյուրներ: Բացի այդ, կարմիր միսը պահեք շաբաթական առավելագույնը մեկ չափաբաժնի դեպքում:
- Ընդհանուր առմամբ, կանանց օրական անհրաժեշտ է 46 գ սպիտակուց, իսկ տղամարդկանց ՝ օրական 56 գ: Այնուամենայնիվ, այս գումարը կարող է տարբեր լինել `կախված ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից:
- Չնայած սպիտակուցը կարևոր է, բայց չափազանցություն մի արեք: Դուք կկարողանաք բավարարել ձեր ամենօրյա առաջարկությունները օրական ընդամենը մի քանի չափաբաժնով: Եթե դուք հետաքրքրված եք մաքրման և առողջ սննդակարգով, ապա պետք է շեշտը դնեք մրգերի և բանջարեղենի վրա:
Քայլ 5. Ավելի շատ խմորված սնունդ օգտագործեք:
Որոշ սննդամթերքներ նպաստում են ձեր մարսողությանը `ապահովելով ձեր GI համակարգին առողջ, պաշտպանող բակտերիաներ: Ֆերմենտացված սնունդն ավելի հայտնի է դարձել և հիանալի միջոց է ձեր «լավ» մանրէները ձեր սննդակարգում ավելացնելու համար:
- Խմորվող ուտելիքները ներառում են `քիմչի, կոմբուչա, կեֆիր և թթու կաղամբ: Մատուցման չափերը տարբեր են ՝ կախված սննդից: Կարդացեք փաթեթավորման պիտակը և փորձեք օրական ներառել աղիքները նպաստող այս առողջ սննդի մեկից երկու չափաբաժին:
- Ֆերմենտացված սննդամթերքները նույնպես նշվում են, որոնք կօգնեն նվազեցնել փքվածությունը, փորկապությունը և GI- ի այլ մանր խնդիրներ: Այս առավելությունները կարող են օգնել աջակցել սննդային մաքրման ձեր որոշմանը:
- Ապացուցված է նաև, որ ֆերմենտացված մթերքները օգնում են ձեզ մարսել և կլանել սննդից ստացվող սննդանյութերը: Նրանք կօգնեն ձեր GI համակարգին վերամշակել սնունդը և արագ տեղափոխել թափոնները:
Քայլ 6. Մի մոռացեք առողջ ճարպերի մասին:
Թեև կարող եք գայթակղվել նիհարելիս խուսափել «ճարպ» պիտակավորված որևէ բանից, սակայն ճարպը իրականում մեր սննդակարգի էական մասն է. Դրանք լավ են ձեր մտավոր առողջության և տրամադրության համար. նվազեցնել սրտի հիվանդության, ինսուլտի և քաղցկեղի ռիսկը. նվազեցնել հոգնածությունը; և կօգնի ձեզ պահել մտավոր կտրուկ: Fարպերը պետք է չափավոր սպառվեն, իսկ որոշ տեսակի ճարպերից պետք է խուսափել: Կենտրոնացեք միահագեցած և պոլիհագեցած ճարպերի վրա (օրինակ ՝ ավոկադոյի, ընկույզի, ձիթապտղի, ճարպային ձկների, սոյայի և տոֆուի) և խուսափեք տրանս ճարպերից (որոնք գտնվում են առևտրային թխած արտադրանքներում ՝ բլիթների, խմորեղենի, տորթերի, կեքսերի և համբուրգերների բլիթների մեջ. Փաթեթավորված խորտիկ) սնունդ, ինչպիսիք են կոտրիչները, միկրոալիքային ադիբուդի, քաղցրավենիք և չիպսեր; տապակած սնունդ; նախապես խառնված ապրանքներ, ինչպիսիք են տորթի խառնուրդը, բլիթների խառնուրդը կամ շոկոլադե կաթը և մասամբ հիդրոգենացված յուղով ցանկացած բան):
- Կա բանավեճ այն մասին, թե արդյոք հագեցած ճարպը մտնում է լավ կամ վատ ճարպերի կատեգորիայի մեջ: Մտածեք չափավոր քանակությամբ հագեցած ճարպերի (մսի և կաթնամթերքի մեջ) բարձրորակ աղբյուրներից ուտելու մասին:
- Մարդուն խորհուրդ է տրվում օրական ուտել երեքից ինը չափաբաժին առողջ ճարպեր:
- Մեկ չափաբաժինը համարժեք է ՝ 1 թեյի գդալ ձեթ (ձիթապտուղ, գետնանուշ, քնջութ, ընկույզ և այլն); 1/2 ճաշի գդալ ընկույզի կարագ (բնական, առանց ավելացված շաքարի); 2 ճաշի գդալ կամ 1 ունցիա ավոկադո; ութ սև ձիթապտուղ; 10 կանաչ ձիթապտուղ; յոթ նուշ; վեց cashews; ինը գետնանուշ; չորս կես ընկույզ:
- Փորձեք շաբաթական ուտել 6-ունցիա ճարպային ձկների երկու չափաբաժին:
- Ավոկադոն, ընկույզը և ձիթապտուղը դարձեք ձեր սննդակարգի հիմնական բաղադրիչները:
Քայլ 7. Հեռացրեք վերամշակված սնունդը:
Նվազեցրեք բարձր վերամշակված սննդամթերքի սպառումը: Այս սննդամթերքները հիմնականում պարունակում են ավելի շատ նատրիում, շաքար, ճարպ և ընդհանուր կալորիաներ: Սրանք կանոնավոր կերպով ներառելը կարող է դանդաղեցնել կամ արգելել քաշի կորուստը:
- Կա սննդի վերամշակման լայն տեսականի: Խուսափեք շատ նուրբ և շատ վերամշակված սննդամթերքներից, ինչպիսիք են `կոնֆետներն ու քաղցրավենիքները; վերամշակված միս, ինչպիսիք են բոլոնիան, երշիկը կամ բեկոնը; խորտիկ տորթեր և խմորեղեն; հացահատիկային; սառեցված սնունդ; չիպսեր կամ կոտրիչ:
- Սննդամթերքները, որոնք նվազագույն վերամշակված են, բայց դեռ համարվում են առողջ սննդակարգի հավելում, ներառում են ՝ սառեցված մրգեր և բանջարեղեն ՝ առանց հավելյալ համեմունքների, փաթեթավորված հազար, նախապես լվացված/նախապես կտրված մրգեր և բանջարեղեն, պահածոյացված լոբի և բանջարեղեն ՝ առանց հավելյալ համեմունքների և 100% ամբողջական հատիկներ ՝ առանց հավելյալ համեմունքների:
- Բարձր մշակված սննդամթերքը կարող է պարունակել նաև հավելյալ կոնսերվանտներ, արհեստական անուշաբույրեր, ներկանյութեր կամ հյուսվածքային բուրավետիչներ:
- Բաց թողեք շաքարավազի, նատրիումի կամ բարձր վերամշակված սննդամթերքները: Հնարավորության դեպքում հավատարիմ մնացեք նվազագույն վերամշակված սնունդին: Բարձր վերամշակված սնունդը չի նպաստի սննդարար մաքրող դիետային և կրկին կարող է դանդաղեցնել ձեր քաշի կորուստը:
Քայլ 8. Խմեք շատ հեղուկ:
Առողջ սննդակարգի և սննդային մաքրման մի շատ կարևոր մաս է ապահովելը, որ դուք օգտագործում եք համապատասխան քանակությամբ պարզ, առանց շաքարի, առանց կոֆեինի հեղուկներ: Ձեր մարմնին ամեն օր անհրաժեշտ է համապատասխան քանակություն `խոնավացված մնալու և ճիշտ գործելու համար:
- Ձեր մարմինը ապավինում է համարժեք խոնավացմանը տարբեր բաների համար, ներառյալ ՝ մարմնի ջերմաստիճանի վերահսկումը, շրջանառությունը, աղիների աշխատանքը և ձեր մարմնից թափոնների և տոքսինների հեռացումը:
- Ընդհանուր կանոնն է ՝ խմել օրական մոտ 8 ութ ունցիա բաժակ ջուր: սակայն, եթե փորձում եք մաքրել ձեր մարմինը և բարելավել ձեր սննդակարգը, դրանից ավել խմելը կարող է օգտակար լինել: Օրական անհրաժեշտ հեղուկի քանակը կախված է ձեր տարիքից, քաշից, սեռից և գործունեության մակարդակից:
- Մաքուր ջուրն ակնհայտ ընտրություն է `ձեզ խոնավացնելու համար, բայց հիշեք, որ ջուր կա այլ խմիչքների և նույնիսկ ձեր սննդի մեջ: Կաթը, թեյը և սուրճը պարունակում են ջուր (չնայած եթե մաքրում եք, պետք է հավատարիմ մնաք առանց թեյի և սուրճի):
- Նաև մտածեք, որ առավոտը սկսեք մեկ բաժակ տաք կիտրոնի ջրով: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սա գործում է որպես մեղմ և բնական միզամուղ միջոց: Սա կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը:
- Խուսափեք ալկոհոլից, շաքարային ըմպելիքներից և կոֆեինից: Եթե դուք սննդային մաքրում եք կատարում, կենտրոնացեք միայն մաքուր հեղուկների վրա: Հեռացրեք ալկոհոլը, քաղցր/քաղցր ըմպելիքները և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները:
2 -րդ մաս 2 -ից. Մաքրել ապրելակերպի այլ վարքագծերը
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Նախքան սննդակարգի կամ ապրելակերպի որևէ մեծ փոփոխություն կատարելը կարևոր է ստուգել ձեր սովորական բժշկի հետ: Պատմեք նրանց քաշի կորստի ձեր ցանկության և սննդային մաքրող միջոցների մասին ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:
- Հարցրեք, արդյոք կան հավելումներ, որոնցից պետք է հեռու մնալ կամ որոնք չեն կարող առաջարկվել ձեր ընթացիկ դեղամիջոցների կամ առողջական վիճակների հետ:
- Նաև հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք նա ունի որևէ առաջարկություն, որը կարող է համապատասխան լինել ձեր հատուկ առողջության և բժշկական պատմության համար: Նրանք կարող են ձեզ որոշ ցուցումներ տալ, թե որտեղից սկսել նոր սննդակարգով կամ սննդային մաքրմամբ:
Քայլ 2. Վերցրեք պրոբիոտիկ հավելում:
Ֆերմենտացված սննդամթերքի պես, պրոբիոտիկ հավելումները կարող են օգնել բարելավել ձեր մարսողությունը և նվազեցնել մարսողական աննշան խնդիրները (օրինակ ՝ փորկապություն կամ փքվածություն):
- Պրոբիոտիկ հավելում ընդունելը կարող է օգնել ձեր սննդակարգին ավելացնել օգտակար բակտերիաներ: Այս տեսակի հավելումները հատկապես օգտակար կլինեն նրանց համար, ովքեր պրոբիոտիկներ կամ հավելյալ բակտերիաներ կամ ֆերմենտացված սնունդ պարունակող սննդամթերքի երկրպագու չեն: Այս հավելումներից շատերն անհոտ են, անճաշակ և հեշտ ընդունելի:
- Այսօր շուկայում առկա են մի շարք պրոբիոտիկ հավելումներ: Նրանք գալիս են ծամելու հաբերով, պարկուճներով, փոշիներով և հեղուկներով: Ընտրեք մի տեսակի հավելում, որը համապատասխանում է ձեզ:
- Բացի այդ, ընտրեք հավելում, որը պարունակում է առնվազն 5 միլիարդ CFU մեկ ծառայման համար: Հավելվածում առկա բակտերիաների տեսակները նույնպես կարևոր են: Ոչ բոլոր տեսակի է ապացուցված, որ ցույց է տալիս առողջության պոտենցիալ օգուտներ: Այնուամենայնիվ, ինչպես Saccharomyces Boulardii Lyo- ն, այնպես էլ Lactobacillus Rhamnosus GG- ն ձեռնտու են:
Քայլ 3. Վերցրեք մանրաթելային հավելումներ:
Բավարար մանրաթելերը կարևոր են առողջ սննդակարգի համար: Բացի այդ, մանրաթելերը կարող են օգնել սննդարար մաքրմանը `բարելավելով աղիների առողջությունն ու արագությունը:
- Ընդհանուր առմամբ, մանրաթելերի ընդունման առաջարկությունը կանանց համար 25 գ է, իսկ տղամարդկանց համար `38 գ:
- Ընդհանրապես, դուք պետք է փորձեք օրական օգտագործել մանրաթելերի բնական քանակությունը բնական աղբյուրներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Այս մթերքները ոչ միայն ապահովում են մանրաթելերի առողջ չափաբաժին, այլև պարունակում են այլ կարևոր սնուցիչներ:
- Մանրաթելային հավելումները կարելի է ձեռք բերել տարբեր ձևերով, ներառյալ փոշի, ծամելու դեղահատ և պարկուճ:
- Նկատի ունեցեք, որ մեծ քանակությամբ մանրաթելերը կարող են անառողջ լինել և առաջացնել GI- ի անցանկալի անհանգստություն և որոշ սննդանյութերի անբավարար ներծծում: Միշտ մանրաթել ավելացրեք ձեր սննդակարգին դանդաղ ՝ մի քանի օրվա ընթացքում: Բացի այդ, համոզվեք, որ շատ հեղուկ խմեք, որը կօգնի մանրաթելին հեշտությամբ անցնել ձեր GI համակարգով: Սա կօգնի կանխել անցանկալի կողմնակի ազդեցությունները:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Հետևողական և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը քաշի կորստի լրացուցիչ մասն է: Ավելացրեք վարժություններ, որոնք կօգնեն արագացնել քաշի կորուստը սննդային մաքրման միջոցով:
- Դա կօգնի այրել կալորիաները, կապահովի ձեզ էներգիա, կաջակցի դրական մտածելակերպին և կօգնի ձեր GI համակարգը կանոնավոր պահել:
- Նպատակ ունեցեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե աէրոբ գործունեության և 40 րոպե ուժային վարժությունների: Exercորավարժությունների վրա ծախսված լրացուցիչ ժամանակը կարող է նպաստել քաշի կորստի բարձրացմանը, առողջության վիճակի և ֆիթնեսի մակարդակի հետագա բարելավմանը:
- Նաև հաշվի առեք ավելի հանգստացնող, մաքրող վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին: Սրանք հիանալի միջոց են օգտակար գործունեություն ավելացնելու և մաքրող սննդակարգին և ապրելակերպին աջակցելու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք դիտում եք կալորիաներ, սահմանափակում եք ձեր ամենօրյա սննդակարգը կամ կտրուկ փոխել եք ձեր սննդակարգը `սննդարար մաքրմանն աջակցելու համար, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը: Ինտենսիվ կամ եռանդուն գործունեությունը պահանջում է համապատասխան կալորիաներ (հատկապես ածխաջրերից և սպիտակուցներից):
Քայլ 5. Երեկ քնում եք յոթից ինը ժամ:
Ամեն գիշեր համարժեք հանգիստը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Բացի այդ, առաջարկվող գիշերային յոթից ինը ժամ քնելը կարող է նպաստել առողջ քաշի և քաշի կորստի:
- Հանգիստ քնելը աներևակայելի կարևոր է քաշի կորստի և քաշի կառավարման համար: Քունը կարգավորում է մի շարք գործընթացներ, բայց ամենակարևորը ՝ սովի, հագեցվածության և ինսուլինն արդյունավետ օգտագործելու ձեր մարմնի կարգավորումն է:
- Չնայած քունը սննդակարգի փոփոխություն չէ կամ ընդհանրապես սննդային մաքրման մաս է, այն ունի այդպիսի անմիջական ազդեցություն առողջության և քաշի վրա, դրա կարևորությունը չի կարելի անտեսել:
- Օրական առաջարկվող քանակությամբ քուն ստանալու համար պարզեք, թե որ ժամին պետք է քնել, որպեսզի առնվազն յոթ ժամ գիշերեք: Գնացեք վաղ քնելու, անջատեք լույսերն ու էլեկտրոնիկան, որն ապահովում է լույս և ձայն (ներառյալ ձեր սմարթֆոնը): Նաև խորհուրդ է տրվում քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ անջատել էլեկտրոնային սարքերը, քանի որ այդ սարքերից արձակվող լույսը կարող է խթանել ձեր ուղեղը և դժվարացնել քնելը:
Խորհուրդներ
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը, հատկապես, եթե մտածում եք սննդային մաքրման մասին: Նրանք կկարողանան ձեզ ասել, թե ինչն է ձեզ համար անվտանգ և համապատասխան:
- Հիշեք, որ ձեր մարմինն ունակ է ինքնամաքրման, դետոքսինգի և մաքրման: Ձեր լյարդը և երիկամները գործում են որպես ձեր մարմնի բնական «մաքրող» միջոցներ և դրան օգնում են առանց դեղատոմսի մաքրող միջոցները կամ որոշ սննդամթերքներ:
