Սննդային հավելումները տերմին է, որը ներառում է վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմինը ճիշտ գործել: Ի տարբերություն դեղատոմսով դեղորայքի, հավելումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից: Փոխարենը, դրանք թույլ են կարգավորվում 1994 թվականի Դիետիկ հավելումների առողջության և կրթության մասին օրենքով (DSHEA): Սա նշանակում է, որ արտադրողները և դիստրիբյուտորները պատասխանատվություն են կրում իրենց արտադրանքի անվտանգության գնահատման համար, մինչև այն դուրս գա շուկա. ցավոք, միշտ չէ, որ կարող եք վստահել, որ այս ընկերությունները ազնիվ կլինեն իրենց արտադրանքի վերաբերյալ, ուստի կցանկանաք հավելումներ փնտրել, որոնք վավերացված են անկախ ընկերությունների կողմից: Որպեսզի սննդային հավելումները ձեզ համար օգտակար լինեն, դուք պետք է սկսեք ՝ ձեզ համար անհրաժեշտ հավելումի տեսակը, հետազոտություն կատարեք ՝ արդյունավետ հավելումներ գտնելու համար և համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսելուց առաջ որևէ նոր հավելում սկսելուց, հատկապես, եթե դուք ընդունում եք այլ դեղամիջոցներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Բացահայտեք ձեզ անհրաժեշտ սննդային հավելումները
Քայլ 1. Որոշեք ձեր առողջական նպատակներն ու կարիքները:
Նախքան սննդային հավելումներ ընդունելը սկսելը, կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչպես են հավելումները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր առողջական նպատակներին և կարիքներին: Առողջության որոշակի կարիքի թիրախ դարձնելու համար հավելումներ ընդունելը, ինչպիսին է երկաթի դեֆիցիտը, կապահովի, որ հավելումներն ընդունվեն գիտակցաբար և ըստ անհրաժեշտության: Հավելվածը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի արդյունավետ կլինի, եթե այն վերաբերում է կոնկրետ խնդրին, այլ ոչ թե լայն կամ ընդհանուր խնդրի: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մի շարք հարցեր տալ սննդային հավելումներ ընդունելու վերաբերյալ, ներառյալ.
- Ի՞նչ եմ փորձում անել իմ առողջության համար: Օրինակ, գուցե դուք փորձում եք բարձրացնել ձեր վիտամին D- ի մակարդակը, քանի որ զգում եք ցածր էներգիա, դեպրեսիա և հոգնածություն:
- Ինչպե՞ս է այս հավելումը բարելավելու իմ առողջությունը կամ իմ վիճակը: Օրինակ, դուք կարող եք պատճառաբանել, որ վիտամին D հավելումներ ընդունելը կբարձրացնի ձեր վիտամին D- ի մակարդակը ՝ դրանով իսկ տալով ձեզ ավելի շատ էներգիա և ձեզ ավելի քիչ ճնշված զգալու պատճառ:
- Ինչպե՞ս դա կօգնի կանխել կամ բուժել որոշակի պայման կամ խնդիր: Օրինակ, դուք կարող եք վիտամին D հավելումներ ընդունել ՝ ձեր վիտամին D մակարդակը բարձրացնելու համար: Բայց, օրինակ, վիտամին D հավելումները չեն աշխատի որպես երկաթի դեֆիցիտի բուժում: Երկաթի դեֆիցիտը, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի այլ հավելում:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հավելումների մասին ցանկացած կոնկրետ պայմանների համար:
Կարևոր է նաև, որ սննդային հավելումներ ընդունելուց առաջ քննարկեք ձեր բժշկի հետ դրանք ընդունելուց առաջ: Ձեր բժիշկը պետք է ձեզ տա ցանկացած բժշկական պայմանների կոնկրետ անուններ և խորհուրդ տա հավելումներ, որոնք լավագույնս կաշխատեն ձեր պայմանների համար, կամ որոնք հավելումները կարող են սրել ձեր վիճակը: Կարող եք նաև ձեր դեղագործի հետ զրուցել ձեր վիճակի համար առաջարկվող հավելումների մասին: Ձեր բժշկին մի քանի հարց տվեք առաջարկվող հավելումների վերաբերյալ, ներառյալ.
- Ինչպե՞ս են այս հավելումները բարելավելու իմ առողջությունը: Որքա՞ն ժամանակ եմ նկատում հավելումներից որևէ օգուտ:
- Որքա՞ն հետազոտություն է կատարվել այս հավելման վերաբերյալ և արդյո՞ք այն անվտանգ է օգտագործել:
- Որո՞նք են հավելումների կողմնակի ազդեցությունները:
- Արդյո՞ք հավելումները կխոչընդոտեն իմ ընդունած այլ դեղամիջոցներին:
- Կարո՞ղ եմ այս հավելումը վերցնել, եթե հղի եմ կամ կերակրում եմ:
Քայլ 3. Խոսեք բնության մասնագետի և դիետոլոգի հետ:
Նատուրոպաթը բժիշկ է, որը վերապատրաստված է բուսաբանական բժշկության և հավելումների օգտագործման մեջ: Գրանցված դիետոլոգը սննդի և սնուցման օգտագործման փորձագետ է `առողջությունը խթանելու համար: Այս երկու առողջապահական փորձագետները կարող են ձեզ խորհուրդ տալ հավելումների վերաբերյալ, որոնք դուք պետք է ընդունեք ՝ հիմնվելով ձեր վիճակի վրա: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք կա բավարար կլինիկական ապացույց ՝ որոշակի հավելման օգտագործումը հաստատելու համար:
Բժիշկին տված հարցերի հիման վրա դուք պետք է նմանատիպ հարցեր տաք բնագետին և դիետոլոգին: Ձեր առողջության վրա հիմնված հավելումների լավ կլորացված և լավ տեղեկացված ընդունումը կբարձրացնի հավանականությունը, որ հավելումները օգտակար և արդյունավետ են ձեզ համար:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Ընտրելով հեղինակավոր սննդային հավելումներ
Քայլ 1. Հաստատեք, որ արտադրողն ունի անկախ փորձարկում և ստացել է հաստատման կնիք:
Քանի որ հավելումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, հավելումների հեղինակավոր արտադրողները կունենան անկախ լաբորատորիաներ, որոնք կփորձարկեն իրենց հավելումները `ապահովելու համար, որ հավելումները պարունակում են պիտակի վրա նշված բաղադրիչները: Անկախ լաբորատորիաներն այնուհետև հավելումներին կտան իրենց հավանության կնիքները: «USP ստուգված» պիտակով հավելումները ստուգվել են ԱՄՆ դեղագործական կոնվենցիայի կողմից, որը հավելումների սերտիֆիկացման մեջ ներգրավված հիմնական, ամենահուսալի կազմակերպությունն է:
- Այլ ընկերություններ, որոնք իրականացնում են այս փորձարկումը, ներառում են Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) և LabDoor:
- Կարող եք նաև նայել արտադրողի կայքում `ստուգելու, որ նրանք ունեն հաստատման կնիքներ: Որակի վերահսկման վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար զանգահարեք արտադրողին: Հեղինակավոր արտադրողները կունենան սպառողի մասին մատչելի տեղեկատվություն և անկախ ստուգում, որ պիտակի վրա նշված բաղադրիչներն իրականում հավելվածում են:
- Չափազանց կարևոր է, որ դուք փնտրեք հավելումներ, որոնք հաստատված են արտաքին ընկերության կողմից; հակառակ դեպքում, ոչ մի կերպ չի կարելի իմանալ ՝ հավելումը զերծ է վնասակար բաղադրիչներից, թե ոչ, և պարունակում է այն, ինչ գովազդում է:
Քայլ 2. Փնտրեք բնական և ոչ սինթետիկ հավելումներ:
Բնական, ոչ սինթետիկ հավելումները ստացվում են ամբողջական սննդից և բնական բաղադրիչներից: Շատ մասնագետներ կարծում են, որ հավելումների այս ձևերն ավելի մեծ առավելություններ ունեն, քանի որ մեր մարմինները կարող են դրանք ավելի լավ մշակել և օգտագործել:
- Այնուամենայնիվ, բնական, ոչ սինթետիկ բաղադրիչներից պատրաստված հավելումները կարող են շատ թանկ լինել, այնպես որ գուցե անհրաժեշտ լինի բյուջե հատկացնել դրանց համար կամ ընտրել հավելումներ, որոնք կարող եք ձեզ թույլ տալ: Սա կարող է նշանակել գնալ բնական, ոչ սինթետիկ տարբերակների ՝ ձեր որոշ հավելումների համար, կամ այնքան հավելումներ, որքան թույլ է տալիս ձեր բյուջեն:
- Կրկին, եթե հավելումը չստուգված է ԱՄՆ դեղագործական կոնվենցիայի կամ նմանատիպ հեղինակավոր ընկերության կողմից, ոչ մի կերպ չի կարող վստահ լինել, որ ոչ սինթետիկ հավելումները իսկապես ոչ սինթետիկ են:
Քայլ 3. Ստուգեք հավելումների բաղադրիչների ցանկը:
Հավելումների բաղադրիչների ցանկը կարդալը կարևոր է ձեր առողջության կարիքների համար արդյունավետ հավելումներ ընտրելու համար: Ուշադրություն դարձրեք, եթե հավելումը պարունակում է հիմնականում բնական արտադրանքներ, որոնք անվտանգ են սպառման մեջ և պարունակում է միայն մեկից չորս նշված բաղադրիչներ:
- Հիշեք, որ եթե հավելումը չի փորձարկվել արտաքին ընկերության կողմից, ապա չեք կարող վստահել, որ բաղադրիչների ցանկը ճշգրիտ է:
- Խուսափեք հավելումներից, որոնք ունեն բաղադրիչների շատ երկար ցանկ: Եթե հավելումը բազմավիտամին կամ բազմամիներալ չէ, պետք է չորսից պակաս բաղադրիչով հավելումներ փնտրեք:
- Պետք է նաև խուսափել հավելումներից կամ կոնսերվանտներ պարունակող հավելումներից, օրինակ ՝ շաքարավազի ավելացում կամ հավելյալ երանգավորում: Consumer Reports- ը թվարկում է հետևյալ 15 բաղադրիչները, որոնցից միշտ պետք է խուսափել հավելումներում. և յոհիմբե: Այս բաղադրիչները նույնպես կարող են ունենալ տարբեր անվանումներ (օրինակ, ուզնիկաթթուն կոչվում է նաև մորուքի մամուռ, ծառի մամուռ, usnea):
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք հավելվածի բաղադրիչներին:
Հավելումների որոշ տեսակներ ավելի լավ են ներծծվում, քան մյուսները: Հանքային հավելումները գալիս են երկու մասի ՝ հանքային և ոչ հանքային: Կախված այն բանից, թե ինչի հետ է կապված հանքանյութը, կազդի այն, թե ինչպես է ձեր մարմինը կլանում այն:
- Օրինակ, կալցիումի ցիտրատը ավելի լավ է ներծծվում, քան կալցիումի կարբոնատը. սակայն, եթե այն ընդունում եք ճաշի հետ, դրանք նույն կերպ են ներծծվում:
- Մեկ այլ օրինակ է մագնեզիումը: Ձեր մարմինը ավելի լավ կլանի մագնեզիումի ցիտրատը, քան մագնեզիումի օքսիդը:
- Լավագույնն այն է, որ խոսեք ձեր բժշկի, դիետոլոգի կամ դեղագործի հետ, թե որ ձևն է ձեզ համար լավագույնը:
- Եվս մեկ անգամ, եթե հավելումը չի փորձարկվել և հաստատվել արտաքին ընկերության կողմից, ապա որևէ կերպ հնարավոր չէ իմանալ, թե արդյոք այս տեղեկատվությունը ճշգրիտ է:
Քայլ 5. Նայեք հավելման ուժի մակարդակին:
Դուք նաև պետք է ստուգեք պիտակը հավելումում «տարրական» հանքանյութերի քանակի մասին տեղեկատվության համար: Սա կօգնի ձեզ որոշել, արդյոք հավելումը պարունակում է հանքանյութի կամ վիտամինի ամբողջական չափաբաժիններ, թե խառնված է այլ բաղադրիչների հետ:
- Օրինակ, եթե պիտակի վրա գրված է «10 մգ տարրական մագնեզիում», դա նշանակում է, որ դուք ստանում եք 10 մգ մագնեզիում յուրաքանչյուր դոզայի համար: Բայց եթե պիտակի վրա գրված է «10 մգ մագնեզիումի ցիտրատ», սա նշանակում է, որ մագնեզիումի իրական քանակը 10 մգ -ից պակաս է, քանի որ 10 մգ -ը վերաբերում է ամբողջ հավելմանը և ոչ միայն մագնեզիումի պարունակությանը:
- Սա ևս մեկ ոլորտ է, որտեղ ստուգումը կարևոր է. Անհնար է իմանալ, արդյոք չստուգված հավելումն իրականում պարունակում է փաթեթում խոստացված դեղաչափը:
Քայլ 6. Համեմատեք տարբեր արտադրողների գները:
Ավելի թանկ հավելումը միշտ չէ, որ երաշխավորում է, որ այն ավելի բարձր որակի կլինի: Բացի այդ, ավելի էժան հավելումը չի նշանակում, որ այն կլինի ավելի ցածր որակի: Փորձեք ներդրումներ կատարել որակյալ բաղադրիչներ պարունակող հավելման մեջ, քանի որ դրանք ավելի արդյունավետ կլինեն երկարաժամկետ հեռանկարում:
Համեմատեք գները մի քանի տարբեր մատակարարների միջև: Կենտրոնացեք հավելումների վրա, որոնք ունեն ավելի բարձր որակ և նայեք, թե ինչպես են դրանց որակի մակարդակները համապատասխանում իրենց գնին: Դուք կարող եք ավելի շատ վճարել որակյալ հավելման համար, բայց դա կարող է նաև նշանակել, որ հավելումից ավելի լավ արդյունքներ եք ստանում:
Քայլ 7. Խուսափեք այն հավելումներից, որոնք չափազանց հուզված կամ չափազանց լավ են թվում իրական լինելու համար:
Շուկայում կան բազմաթիվ հավելումներ, և դժվար է գտնել այն հավելումները, որոնք չափազանց լավն են իրական լինելու համար: Բայց դուք պետք է խուսափեք ցանկացած հավելումից, որը պնդում է, որ բուժում է ամեն ինչ և ամեն ինչ: Չկա ոչ մի հանքանյութ կամ վիտամին, որը կարող է լուծել ձեր բոլոր առողջական խնդիրները: Դուք պետք է զգուշանաք հավելումներից, որոնք խոստանում են արագ արդյունք և ձեր բոլոր առողջական խնդիրների լուծումը:
- Միակ դեպքը, երբ մեկ հավելումը կարող է բուժել խանգարումը, եթե ունեք որոշակի նյութի դեֆիցիտ, օրինակ ՝ երկաթի հավելումներ ընդունելը ՝ ձեր երկաթի դեֆիցիտը բուժելու համար: Ավելի հաճախ, քան ոչ, գուցե անհրաժեշտ լինի մի քանի հավելումներ ընդունել ՝ ձեր առողջական կարիքները բավարարելու համար:
- Suppամանակ կարող է պահանջվել, որպեսզի հավելումները արդյունավետ աշխատեն, սովորաբար ավելի քան օրեր կամ շաբաթներ: Եթե հավելման խոստումները չափազանց լավ են թվում իրական լինելու համար, ապա դրանք, ամենայն հավանականությամբ, մեծ արժանիք կամ արժեք չունեն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սննդային հավելումների ճիշտ ընդունում
Քայլ 1. Ընտրեք հավելումի փոշի, պարկուճ, դեղահատ կամ հեղուկ ձև:
Հավելումները կարող են լինել մի քանի տարբեր ձևերով: Որոշ հավելումներ ավելի լավ են ներծծվում հեղուկ տեսքով, օրինակ ՝ վիտամին B- ն, իսկ մյուս հավելումներն ավելի լավ են ներծծվում պարկուճի տեսքով, օրինակ ՝ վիտամին D. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր առողջության կարիքներից ելնելով ՝ ձեզ համար հավելումի լավագույն ձևի մասին:
- Դուք կարող եք նախընտրել որոշակի ձև ՝ հիմնված հարմարավետության կամ մատչելիության վրա: Օրինակ, եթե ձեզ դուր չի գալիս պարկուճները կամ պլանշետները կուլ տալը, կարող եք դիմել հավելումների հեղուկ ձևին:
- Կախված նրանից, թե որ հավելումներ եք ընդունում, գուցե ցանկանաք սկսել հավելումի փոշու տեսքով: Սա ավելի դյուրին կդարձնի դեղաչափի ճշգրտումը ՝ հիմնվելով ձեր ներկա առողջական կարիքների վրա:
Քայլ 2. Հետևեք առաջարկվող դեղաչափին հավելման պիտակի վրա:
Պետք է առաջարկվեն դեղաչափի մակարդակներ, որոնք նշված են հավելման պիտակի վրա: Առաջարկվող դեղաչափը սովորաբար տեղին է մարդկանց մեծամասնության համար: Դուք կարող եք կրկնակի ստուգել ձեր պահանջվող դեղաքանակը ձեր բժշկի, դեղագործի, բնության մասնագետի կամ դիետոլոգի հետ `ապահովելու համար, որ դուք ընդունում եք հավելումի ճիշտ քանակությունը:
- Հիշեք, որ դուք կարող եք բացասական հետևանքներ ունենալ չափազանց շատ հավելումներ ընդունելուց, այնպես որ դուք պետք է խուսափեք առաջարկվող դեղաչափից ավելին ընդունելուց: «Եթե մեկը լավ է, երկուսը պետք է ավելի լավը» մտածելակերպն իրականում կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ:
- Եթե դուք չափազանց շատ եք ընդունում ձեր երկաթի հավելումը, կարող եք զարգացնել բացասական կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորկապությունը: Չափից շատ լուծվող վիտամիններ ընդունելը, ինչպիսիք են վիտամին D- ն, E- ն և A- ն, կարող են հանգեցնել ձեր օրգանիզմում թունավորության բարձր մակարդակի: Դա կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների և կարող է առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են օրգաններում կալցիումի կուտակումները, տեսողության պղտորումը, սրտխառնոցը կամ այլ օրգանների վնասումը:
Քայլ 3. Պահպանեք հավելումները արտադրողի առաջարկությունների համաձայն:
Հավելումներից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար դուք պետք է դրանք ճիշտ պահեք: Հավելումները պահելու հրահանգները պետք է նշված լինեն պիտակի վրա: Օրինակ, որոշ հավելումներ ավելի լավ են անում, եթե դրանք հեռու են լույսից և պահվում են սառը, մութ տեղում: Մյուսները պետք է պահել սառնարանում:
Դուք նաև պետք է ստուգեք հավելումների գործողության ժամկետը: Երբեք մի օգտագործեք լրացած ժամկետանց հավելումներ, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել բացասական կողմնակի ազդեցությունների և առողջական խնդիրների:
Քայլ 4. Համակցեք հավելումները առողջ սննդակարգի և առողջ ապրելակերպի հետ:
Հավելումները ձեր առողջությունը բարելավելու միայն մեկ տարր են: Հաճախ նրանք ավելի լավ են աշխատում, եթե դուք նույնպես պահպանում եք առողջ սննդակարգը և պահպանում եք առողջ, ակտիվ ապրելակերպ: Exորավարժությունները և առողջ սննդակարգը ՝ զուգորդված խնամքով ընտրված հավելումների հետ, կարող են ընդհանուր առմամբ ավելի լավ առողջության հանգեցնել:
Քայլ 5. Պլանավորեք հետագա հանդիպում ձեր բժշկի հետ:
Լրացուցիչ ցուցանիշ ստանալու համար, թե որքան օգտակար և արդյունավետ են հավելումները, դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկի հետ հետագա հանդիպումը: Այցելեք ձեր բժշկին հավելումներ ընդունելուց մի քանի ամիս անց `որոշելու, թե ինչպես է բարելավվել ձեր առողջությունը: Դուք պետք է նաև հաշվի առնեք առողջ սննդակարգի և ակտիվ ապրելակերպի պահպանման դրական հետևանքները ՝ հավելումներ ընդունելուց բացի:
