Բոլորը, ներառյալ աղջիկներն ու տղաները, արթնանում են որոշ առավոտներ ՝ իրենց մարմնի մասին այնքան էլ լավ չզգալով: Ոմանց համար մարմնի գռեհիկ պատկեր ունենալը անցողիկ զգացողություն է, որը գալիս ու գնում է: Մյուսների համար սա այնպիսի զգացում է, որը երբեք չի անհետանում: Չնայած այն ամենին, ինչ հեռուստատեսությունը, ամսագրերը և սոցիալական լրատվամիջոցները պատմում են մարմնի իդեալական տիպի մասին, դուք կարող եք լավ զգալ ձեր մարմնին ՝ անկախ դրա չափից կամ ձևից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք վատ զգում ձեր մարմնի մասին:
Ձեր մարմնի պատկերը վատից դեպի լավը փոխելու համար դուք պետք է հասկանաք ներքին աշխատանքը, թե ինչու եք այդպես զգում: Վատ եք զգում ձեր մարմնի նկատմամբ, քանի որ սիրելի անձնավորությունը ձեզ անվանել է չափազանց գեր կամ չափազանց նիհար: Կռապաշտացնու՞մ եք հայտնի մարդկանց և մոդելներին, որոնց տեսնում եք հեռուստատեսությամբ: Դուք դժգոհ եք ձեր կյանքի այլ ասպեկտներից, և ձեր մարմնի կերպարը տառապում է դրա պատճառով: Միգուցե ձեր մարմինը չի՞ փոխվում ձեր տարիքի մյուս բոլորի արագությամբ, և դուք ամաչում կամ հիասթափված եք զգում:
Ինչ էլ որ լինի ձեր մարմնի վատ պատկերի հիմքում ընկած պատճառը, դուք պետք է ձգտեք բացահայտել այս խնդրի արմատը: Միայն պատճառը պարզելուց հետո կարող եք արդյունավետ փորձ կատարել այս խնդիրը հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին «տգեղ» օրերին:
Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին: Երբ նկատում եք ձեր մարմնի վրա ուղղված բացասական մտքերի կատաղություն, ուշադրություն դարձրեք հրահրին և ապա փորձեք վիճարկել այդ մտքերը:
- Նախ, ուսումնասիրեք, թե որտեղից են առաջացել մտքերը: Մեր մարմնի մասին անառողջ մտքերը կարող են ծագել ամսագրեր կարդալուց, ընկերների հետ շփվելուց, ովքեր օգտագործում են «ճարպակալում» կամ դասընկերոջ կամ ընտանիքի անդամների կողմից վիրավորանքներ: Փորձեք պարզել, թե ինչու եք այսօր բացասական մտքեր ունենում ձեր մարմնի մասին:
- Հաջորդը, հարձակվեք այս մտքերի վրա: Բացասական մտքերը, որպես կանոն, ճանաչողական աղավաղման արդյունք են: Դրանք ներառում են չափազանց ընդհանրացումներ, շտապ եզրակացություններ անել և դրականների զեղչեր, ի թիվս այլոց: Օրինակ, դուք կարող եք բազմաթիվ հաճոյախոսություններ ստանալ նոր հանդերձանքի համար, բայց մեկ առանցքային անձ կարծես չի նկատում: Արդյունքում դուք զեղչում եք մյուս հաճոյախոսություններին, որոնք ասում են ինքներդ ձեզ «այս հանդերձանքը հիմար տեսք ունի: _ նույնիսկ դրա մասին ոչինչ չի ասել»:
- Մարտահրավեր նետեք ճանաչողական աղավաղումներին կամ բացասական, իռացիոնալ մտքի ձևերին ՝ դրանք վերածելով ավելի իրատեսական և դրական մտքերի: Օրինակ, իրավիճակին նայելու ավելի լավ տարբերակ կարող է լինել «Շատերը կարծում էին, որ իմ հանդերձանքն այսօր հիանալի տեսք ուներ: Միգուցե _- ն չափազանց զբաղված էր և չէր նկատում»:
Քայլ 3. Հեռացրեք մարմնի ամոթը:
Բարձր պահեք ձեր մատը և «շշշշ» տվեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, երբ ձեր կամ ուրիշների մարմինը վայր դրեք: Մարմնի ամոթը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարդուն քննադատում են ճարպակալման համար, պատժում ՝ նիհար լինելու համար, կոչ են անում հետևել հասարակության գեղեցկության խիստ ուղեցույցներին, դատել մարզասրահում կամ մարմնի ծայրահեղության պատճառով պատկերել սեռական անհրապույր լինելու համար:.
Երբ դուք բռնում եք ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին, ով մասնակցում է մարմինը խայտառակող այս վարքագծին, անմիջապես դադարեցրեք դրանք: Ընդգծեք ընդհանուր առողջության և ներքին գեղեցկության նշանակությունը, այլ ոչ թե նախատինք մարդկանց արտաքին գեղեցկության ոլորտի չափանիշներին չհամապատասխանելու համար:
Քայլ 4. Գնեք ձեր մարմնի կառուցվածքին համապատասխան հագուստ:
Գործնականում անհնար է հիանալի զգալ ձեր մարմնի մասին, երբ չափազանց մեծ կամ չափազանց փոքր հագուստ եք կրում: Ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ հագնելը կօգնի ձեզ ավելի վստահ և գրավիչ զգալ: Յուրաքանչյուր մարմնի մեջ ինչ -որ բան գրավում է ՝ բարակ, կոր, խնձորաձև կամ տուփիկ: Այցելեք տեղական մանրածախ առևտրի կազմակերպիչ կամ ստուգեք առցանց գնումների ուղեցույցը, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ հագուստն է ավելի լավ շքեղ ձեր մարմնի յուրահատուկ ձևին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Գրեք բոլոր այն հիանալի բաները, որոնք ձեր մարմինը օգնում է ձեզ անել:
Մարդկային մարմինները զարմանալի գանձեր են անսահման օգտագործմամբ, ունակություններով և անակնկալներով: Ձեր մարմինը շատ բան է անում ձեզ համար ամեն օր: Մի պահ գրեք բոլոր անհավանական գործառույթների ցանկը, որոնք երախտագիտությամբ նկատում եք ձեր մարմնի մասին: Հավանաբար, դուք կարող եք օգտագործել ձեր ոտքերը 5 կիլոմետր վազելու համար, ձեր մատները `կիթառը հմտորեն հարվածելու համար, կամ ձեր ուժեղ ձեռքերը` ձեր երեխաներին պտտեցնելու համար: Ձեր մարմնի վրա ատածի վրա կենտրոնանալու փոխարեն մտածեք այն ամենի մասին, ինչ սիրում եք:
Քայլ 2. Նայիր հայելու մեջ գնահատանքով:
Երբ քեզ հայելու մեջ ես նայում, մի՛ փնտրիր թերություններ: Փոխարենը, ձգտեք բացահայտել ձեր մարմնի այն կողմերը, որոնք գնահատում եք: Գուցե դուք ունեք յուրահատուկ փոսիկներ, սպի, որը ավելացնում է բնավորությունը, կամ ցայտուն աչքեր: Վերցրեք այն հատկությունները, որոնք ձեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Ձեր արտացոլանքին որոշ ժամանակ նայելուց հետո պարգևեք ձեր լավագույն ժպիտը: Համբուրիր ինքդ քեզ կամ ստեղծիր քո ամենասեքսուալ աչքը: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի երջանիկ կզգա, այլև աստիճանաբար կփոխի ձեր հարաբերությունները հայելու հետ ավելի դրական, հագեցած փորձի:
Քայլ 3. Թողեք ինքներդ ձեզ փոքրիկ սիրային գրառումներ:
Տարածեք լավ հույզերը: Երբեմն, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, մի նուրբ հիշեցում է, որ դուք գեղեցիկ եք և որ բավական եք: Կտրեք մի քանի կտոր թուղթ, մեկ տասնյակ կամ ավելի: Գրեք ձեր հայելուն ամրացրած դրական հայտարարություններ կամ թաքնվեք անսովոր վայրերում, որպեսզի հետագայում կարողանաք քաղել այս սիրային գրառումների օգուտները:
-
Ձեր անձնական սիրային գրառումները կարող են ասել հետևյալը.
- Այ, այնտեղ, գեղեցիկ տեսք:
- Երջանկությունը չափին հատուկ չէ:
- Սիրեք այն մաշկը, որում գտնվում եք:
- Լինել դու ողորմելի!
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխել շարժման եղանակը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Նստացույցները, հրումներն ու այլ շարժումները կարող են օգնել ձեզ տոնայնացնել ձեր մարմինը: Այնուամենայնիվ, վարժությունը կենսատու գործունեություն է, որը չպետք է արվի միայն արդյունքների համար: Դա արեք այնպես, ինչպես դա ձեզ զգում է: Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում արտադրվող քիմիական նյութերը (որոնք հայտնի են որպես էնդորֆիններ) կբարելավեն ձեր տրամադրությունը: Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը նաև բարձրացնում է ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը, թույլ է տալիս մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ և ամրապնդել ինքնավստահություն: Ինչպե՞ս կարող է ձեզ դուր չգալ ձեր մարմինը այն բանից հետո, երբ ձեզ քաշեց մեկժամյա ուժգին յոգա կամ լեռնային աշխուժացնող արշավ:
Ընտրեք մի քանի զբաղմունք, որոնք ձեզ դուր են գալիս և դրանք հաճախ կատարեք: Մենակ ֆիզիկական վարժությունները հիանալի օգուտներ են բերում, բայց մարզվելը սիրելը հնարավորություն է տալիս ձեզ արդյունավետ և երջանիկ զգալ, մինչդեռ դա անում եք:
Քայլ 2. Նստեք:
Լավ կեցվածք ունենալը կարող է հրաշքներ գործել ձեր մարմնի վստահության վրա: Կեցվածքը ոչ միայն փոխում է ձեզ ուրիշների ընկալումը, այլև ազդում է ձեր ընկալման վրա: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ առարկաները ավելի հավանական էր հավատալ այն դրական մտքերին, որոնք նրանք գրել էին աշխատանքի համար իրենց որակավորման մասին, երբ նրանք ուղիղ նստում էին: Երբ նրանք անկում ապրեցին, նրանք ավելի քիչ հավանական էր, որ հավատային այս դրական մտքերին:
Քայլ 3. Քայլեք գլուխը բարձր պահած:
Ինչպես կեցվածքը կարող է ազդել ձեզ վրա նստած վիճակում, այնպես էլ կարող է ազդել ձեր վրա կանգնած և քայլելիս: Եթե վատ եք զգում ձեր մարմնի նկատմամբ, դա կարող է դրսևորվել ինքներդ ձեզ կրելու ձևով: Վստահություն դրսևորեք ՝ ձեր ուսերը հետ և ձեր կզակը թեքված դեպի վեր քայլելով: Դա անելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:
Հոգեբան Էմի Քադդին նկարագրում է «ուժային պոզեր», որոնք կարող եք օգտագործել վստահությունը բարձրացնելու համար: Այս դիրքերը ներառում են լայն դիրքում կանգնած ՝ ձեռքերը ձեր կողմերից բացված: «Հրաշք կին» պոզը բնութագրվում է նրանով, որ ձեռքերը դնում ես ազդրերիդ ՝ կրծքավանդակը դուրս հանած: Նման դիրք ընդունելը մեծացնում է ունակ և պատասխանատու լինելու քո սեփական ընկալումը:
Քայլ 4. Պարիր:
Վերցրեք պարի դասընթացներ կամ պարզապես շրջվեք ձեր հյուրասենյակում: Պարելը ստիպում է մարզվել առանց գիտակցելու: Այն տոնայնացնում է ձեր մկանները, բարելավում է տոկունությունը, կեցվածքը և համակարգումը: Այն նաև բարելավում է տրամադրությունը և կարող է օգնել ձեզ պայքարել դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ: Պարելը կարող է նաև կապել ձեզ նույն կրքով կիսվող այլ մարդկանց հետ, դրանով իսկ բարձրացնելով նաև ձեր սոցիալական առողջությունը:
Խորհուրդներ
- Հարցրեք ձեր ընկերոջը ձեր մասին ամենասիրելի բանը: Անկախ նրանից, թե դա հումորի զգացում է, թե հիանալի խորհուրդ, դա լսելուց հետո ավելի լավ կզգաս քո մասին:
- Ինքդ քեզ ընդունելը նույնը չէ, ինչ արհամարհես քո թերությունները և ստես ինքդ քեզ: Եթե կա ինչ -որ բան, որի վրա կարող ես բարելավել, ուրեմն կատարելագործվիր: Հիշեք, սակայն, որ երբեք չպետք է ինքներդ ձեզ փոխեք որևէ մեկի փոխարեն:
- Ընդունեք հաճոյախոսություններ: Նրանց մերկացնելու փոխարեն ՝ գրկեք նրանց և հավատացեք նրանց:
- Խոսեք վստահելի անձի հետ ձեր խնդիրների մասին: Բացասական մտքերի արտաքին տեսքը կարող է շատ օգտակար լինել:
