Դուք կարող եք լինել ձեր սեփական վատագույն քննադատը: Գուցե դուք ինչ -որ մեկին սխալ բան եք ասել, աշխատանքում սխալ եք թույլ տվել, կամ դպրոցում ձեզանից ավելի խելացի եք զգում: Սա չի նշանակում, որ դու հիմար ես, բոլորը ինչ-որ պահի իրենց այդպես են զգում: Ձեր բացասական մտքերը շրջելու համար մենք եկել ենք դրական առաջարկների, որոնք կարող եք սկսել փորձել այսօրվանից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Պարզեք, թե ինչու եք այդպես զգում:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ձեզ հաճախ հիմար եք զգում, հիշեք այս վիրավորական զգացմունքի ձեր ամենավաղ հիշողությունը:
Հնարավոր է, որ հարազատներից մեկն ասեր, որ դու համր ես կամ գուցե մեծացել ես ծնողների հետ, որոնք քեզ վատ են զգացել: Peopleածր ինքնագնահատական կամ անհանգստություն ունեցող որոշ մարդիկ կարող են հիմար զգալ: Կարևոր է պարզել, թե ինչու եք այդպես զգում, որպեսզի կարողանաք դրան անդրադառնալ:
Նույնիսկ եթե դուք հիմար սխալ եք թույլ տալիս և ձեզ հիմար եք զգում, գուցե ինքներդ ձեզ այդպես զգաք, քանի որ ամաչել եք դասընկերների կամ գործընկերների առջև:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Ձեզ թույլ տվեք խառնաշփոթություն անել:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սխալվելուց վախենալը կարող է հիմարի զգացում առաջացնել, բայց դու այդպիսին չես:
Հաջողության հասնելը բնական ցանկություն է, բայց միշտ չէ, որ ամեն ինչ ճիշտ ես անում առաջին իսկ փորձից: Այն, որ դուք պետք է ինչ -որ բան շտկեք կամ ինչ -որ բան նորից անեք, չի նշանակում, որ դուք խելացի չեք: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սխալվելը լավ է, և դա ձեզ ավելի քիչ խելացի չի դարձնում:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե հիմար զգալու ձեր վախը խանգարում է ձեզ փորձել նոր բաներ կամ դուք մերժում եք հնարավորությունները:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Մի ընդունեք ինքներդ ձեզ շատ լուրջ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե սխալ եք թույլ տալիս կամ ինչ -որ բան չգիտեք, մի ամաչեք:
Ընդունեք, որ ապագայում գուցե ինչ -որ բան սովորելու կամ այլ բան անելու կարիք ունենաք, բայց դա սրտին մոտ մի ընդունեք: Փնտրեք հումորը իրավիճակում-ի վերջո, ոչ ոք կատարյալ չէ:
Օրինակ, եթե դուք նստում եք ձեր գրասեղանին մոտենալիս, փոխարենը ինքներդ ձեզ հանգիստ մտածելու, թե որքան հիմար եք, կատակ արեք: Դուք կարող եք ասել. «Կներեք բոլորին, սա առաջին անգամն է, որ քայլում եմ»: Կատակը կարող է կոտրել լարվածությունը, և դուք կարող եք առաջ շարժվել:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Փոխեք ձեր բացասական միտքը դրականի:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք հավանաբար ձեր սեփական ամենամեծ քննադատն եք, ուստի դադարեք ինքներդ ձեզ ծեծելուց:
Երբ նկատում եք, որ մտածում եք. «Ես այնքան հիմար եմ: Չեմ կարող հավատալ, որ դա արել եմ», անմիջապես դադարեցրեք ինքներդ ձեզ: Հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դա կասե՞ք մեկ ուրիշին: Եթե չէիր ցանկանա, ուրեմն այդքան կոպիտ մի՛ եղիր քո նկատմամբ: Փոխարենը, շարժվեք դրական մտածելակերպով:
Օրինակ, եթե պատահաբար սխալ հանձնարարություն կատարեց և հանձնեց այն, պարզապես ասա ինքդ քեզ, որ այդ դասով լրացուցիչ պրակտիկա ես ստացել: Հետո, առաջ շարժվեք և կատարեք այն, ինչ պետք է անեիք:
Մեթոդ 5-ից 10-ը. Նորովի սահմանեք ձեր մտքի գաղափարը:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հեշտ է հիմար զգալ, եթե լավ չես փորձարկում կամ բարձր գնահատականներ ես ստանում:
Ինքներդ ձեզ հիշեցնելու ամենակարևորն այն է, որ խելացի լինելը պարզապես թիվ չէ: Հետախուզությունը նոր տեղեկատվություն և հմտություններ ստանալու մասին է, ըստ էության, դա ուսուցման գործընթաց է: Խելացի լինելու մի մասը սովորելն է, որպեսզի կյանքից ստանաս այն, ինչ ուզում ես:
«Ես շատ հիմար եմ այդ աշխատանքին հասնելու համար» ասելու փոխարեն, դուք կարող եք գրանցվել դասընթացների, որպեսզի այդ պաշտոնին համապատասխան լինեք:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնցում հիանալի եք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կազմեք ցուցակ, որը ձեզ կհիշեցնի ձեր հմտությունների և մեծ որակների մասին:
Ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզ վատ ես զգում, կարդա ցուցակը: Սա պարզ, բայց իսկապես արդյունավետ միջոց է ՝ ձեր բացասական զգացմունքներից կենտրոնացումը քաջալերող, աջակցող մտածելակերպի վերածելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրել, որ իսկապես հիանալի եք առաջնորդում մարդկանց կամ որ հեշտությամբ ընկերներ եք ձեռք բերում: Եթե դժվարանում եք ինչ -որ բան լուծել, խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին կիսվել գաղափարներով:
- Ամեն անգամ կարդալիս կարող եք փորձել ինչ -որ դրական բան ավելացնել ցուցակին:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Խնդրեք բացատրություններ, եթե շփոթված եք:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. tryրագրի միջոցով մի՛ խառնվիր, պարզաբանում խնդրիր:
Երբևէ որևէ առաջադրանք կամ նախագիծ ստացե՞լ եք և ամբողջովին շփոթված եք զգացել: Դուք, հավանաբար, միայնակ չեք, գուցե ձեր ղեկավարը կամ ուսուցիչը բավականաչափ մանրամասնություններ չեն տվել, կամ նրանք այնքան արագ են խոսել, որ դուք չեք կարող հետևել դրան: Միանգամայն լավ է խնդրել նրանց կրկնել և բացատրել, թե ինչ են նրանք փնտրում: Դա չի նշանակում, որ դու բութ ես, պարզապես պարզաբանումների կարիք ունես:
Մտածեք այս մասին. Ավելի լավ է մի քանի վայրկյան ծախսեք նախքան նախագծի մանրակրկիտ ակնարկ ունենալը, այլ ոչ թե ժամանակ ծախսեք այն նորից կատարելու կամ սխալները շտկելու համար:
Մեթոդ 8 10 -ից. Հիմնական սխալները կանխելու համար օգտագործեք ստուգաթերթեր:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հետևեք պարզ ստուգաթերթին կամ ուղեցույցին, որպեսզի հիշեք, թե ինչ անել:
Բոլորը շեղվում կամ սխալվում են, և դա կարող է հիմար տեսք ունենալ: Եթե դուք հաճախ խառնաշփոթ եք զգում և զգում եք, որ դա վատ է անդրադառնում ձեզ վրա, կազմեք ստուգաթերթ կամ փաստերի ցանկ, որոնք կօգնեն ձեզ:
- Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք սուրճի խանութում և ստիպված եք սարքավորումներ մաքրել, դա կարող է շատ օգնել, եթե դուք ունեք մաքրման քայլ առ քայլ ցուցակ:
- Ասացեք, որ ձեզ հարկավոր է արագ հիշեցում, թե ինչպես պատվիրել ձեր ընկերության համար: Ձեր համակարգչի մոտ տեղադրեք մի քանի հիմնական փամփուշտ ունեցող ցուցակ `հեշտ հղման համար:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Շարունակեք սովորել և շարունակեք ձեր սխալներից:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե գիտելիքներիդ մեջ բաց կա, որը քեզ անհանգստացնում է, իմացիր դրա մասին:
Ստանձնելով այն, ինչ չգիտեք, դուք ինքներդ ձեզ ուժ եք տալիս: Իհարկե, դուք, հավանաբար, կմոռանաք բաների մասին կամ կխառնվեք ճանապարհին, բայց թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ խանգարի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե մոտենաք սովորելուն ՝ չվախենալով սխալներից, ավելի արդյունավետ կսովորեք:
Օրինակ, եթե թեստը ձախողվի, ավելի ուշ անցեք այն ՝ տեսնելու, թե ինչ եք բաց թողել և ինչպես կարող եք հաջորդ անգամ ավելի լավ անել: Որքան լավ պատրաստված լինեք, այնքան ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք հաջորդ անգամ:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Դիմեք հոգեբանական առողջության մասնագետի օգնությանը:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե դեռ պայքարում եք ոչ խելացի զգալու հետ, խոսեք թերապևտի հետ:
Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի լուծել ձեր ցածր ինքնագնահատականը, անհանգստությունը կամ հոգեկան առողջության մեկ այլ խնդիր, և դրանք կարող են օգնել: Շատ թերապևտներ օգտագործում են ճանաչողական վարքային թերապիա, որտեղ դուք մարտահրավեր եք նետում բացասական մտքերին և գիտակցում, թե ինչու դրանք առաջին հերթին ունեք:
