Ընտանիքի մերժումը կարող է լինել ամենադժվար բաներից մեկը, որի միջով մարդը կարող է անցնել: Հասկանալի է վիրավորանքի և վշտի ալիքներ զգալը, և դրանք զգացմունքներ են, որոնք չեն անցնում մեկ գիշերվա ընթացքում: Եթե դուք պայքարում եք ընտանիքի մերժման հետ, իմացեք, որ դուք կատարել եք առաջին կարևոր քայլը ՝ բուժվելու համար ՝ փնտրելով հաղթահարման ուղիներ: Շատ բան կարող եք անել ձեր զգացմունքները հաղթահարելու, ընդունելու այն, ինչը չեք կարող փոխել, և, ի վերջո, դուրս գալու գործընթացից ավելի ուժեղ և դիմացկուն, քան նախկինում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր զգացմունքները մշակելու համար:
1 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները և մի վախեցեք լաց լինել:
Շատ դժվար է անկեղծորեն նայել տխրության զգացումներին, բայց զգացմունքներից խուսափելը չի ստիպի դրանք անհետանալ: Լսեք տխուր երաժշտություն, լաց եղեք և անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, թե ինչ եք զգում: Մերժումը ցավ է պատճառում, անկախ նրանից, թե ով է նա, և երբ քեզ մերժում են ընտանիքի անդամները, այդ զգացմունքները կարող են ավելի մեծանալ: Իմացեք, որ լավ չէ խոստովանել, որ տխուր եք, և կարող է երջանկության ճանապարհը շատ ավելի հեշտացնել գծի ներքևում:
- Փորձեք, սակայն, երկար չշարունակել ձեր զգացմունքները: Մի քանի տխուր երգ լսելուց հետո անջատեք երաժշտությունը և գնացեք զբոսանքի: Պարտադիր չէ ամեն ինչ միանգամից զգալ այս ամենը հաղթահարելու համար:
- Որքան էլ դժվար է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր ընտանիքի վարքագիծը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք դրան արձագանքում: Կենտրոնացեք ձեր սեփական հուզական աճի վրա ՝ վշտի գործընթացից դուրս գալու դիմացկունության զգացումով:
Մեթոդ 2 10 -ից. Ամրագրեք ձեր զգացմունքները:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր զգացմունքները գրի առնելը կարող է ձեզ տալ որոշակի հստակություն:
Դուք կարող եք շատ տարբեր բաներ զգալ ձեր ընտանիքի մերժման վերաբերյալ, ներառյալ տխրությունը, զայրույթը և ցնցումը: Ներդրումներ կատարեք օրագրում կամ նոթատետրում և օգտագործեք այն ՝ ձեր զգացմունքները գրելու համար: Մշակման համար օրական տրամադրեք նույնիսկ մի քանի րոպե: Երբ գրում ես, հուսով եմ, որ ավելի լավ կհասկանաս քո հույզերը:
- Օգտագործեք օրագիրը ՝ մերժումից հետո ձեր ինքնագնահատականը վերականգնելու համար: Ընտանիքի մերժումը իսկապես ցավում է: Որպեսզի դա չազդի ձեր ինքնագնահատականի վրա, գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ: Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ վատ զգաք, նայեք ձեր ցուցակին:
- Journամփորդությունը կարող է նաև օգնել ձեզ ճանաչել որոշ գործոններ: Կարդացեք ձեր հին գրառումները և ուշադրություն դարձրեք այն օրերին, երբ հատկապես տխուր էիք զգում: Տեսեք, թե ինչ ընդհանրություններ ունեն նրանք բոլորը, և տեսեք, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք կատարել ՝ այդ ազդակներից խուսափելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Կրկնեք դրական հաստատումները, երբ ցածր եք զգում:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կհաղթահարեք դա:
Մոտիվացիոն արտահայտությունները կարող են լինել հեշտ, բայց բովանդակալից միջոց `ձեզ առանձնապես կոպիտ կյանքի վայրից դուրս պրծնելու համար: Օգտագործեք արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ես արժանի եմ սիրո և հարգանքի», «Ես տաղանդավոր և գեղեցիկ մարդ եմ» և «Ես ուժեղ եմ և կարող եմ հաղթահարել ամեն ինչ»: Նույնիսկ եթե սկզբում դժվարանում եք հավատալ դրանց, գլխով կամ բարձրաձայն ասելով այս արտահայտությունները կարող են ձեզ քաջալերել ինքներդ ձեզ և ձեր իրավիճակը դրական լույսի ներքո տեսնելու:
Այլ դրական հաստատումներ, որոնք կարող եք օգտագործել, ներառում են «Ես ունակ եմ մեծ բաների», «Ես արժանի եմ լավ վերաբերմունքի» և «ես սիրում եմ ինձ»:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Հնարավորինս սահմանափակեք բացասական մտածողությունը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թույլ մի տվեք, որ «Ես սարսափելի մարդ եմ» -ի նման մտքերը խաղան օղակի վրա:
Իրականում դժվար է չմեղադրել ինքներդ ձեզ նման մերժման համար, բայց աշխատեք թույլ չտալ, որ այդ մտքերը տիրեն: Ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզ ընկնում ես ինքդ քեզ վրա, վերափոխիր մտքերդ ավելի դրական տեսանկյունից: Եթե կարծում եք, որ «Ես այլևս երբեք երջանիկ չեմ», փոխարինեք այն ինչ -որ դրական բանով: Փորձիր. «Սա իսկապես դժվար է, բայց ես գիտեմ, որ ապագայում նորից երջանկություն կգտնեմ»:
Բացասական մտածելակերպը կարող է խանգարել ձեզ գտնել երջանկություն, քանի որ դադարում եք նկատել կյանքի լավ բաները:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Վերափոխեք մերժումը որպես դրական բան:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեզ համար կարող է ավելի առողջ լինել, որ այս պահին չլինեք ձեր ընտանիքի կյանքում:
Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք զգացել եք հուզական կամ ֆիզիկական բռնություն: Այս վարքագծերը կարող են թողնել երկարատև հետևանքներ, և հնարավոր չէ ապահով լինել ներել կամ նորից միանալ: Եթե մեծանալիս զգացել եք թունավոր կամ վիրավորական ընտանեկան դինամիկա, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առանց նրանց ավելի ապահով եք ձեր կյանքում: Դիտեք նրանց մերժումը որպես հնարավորություն ձեզ շրջապատելու մարդկանցով, որոնք ձեզ ապահով, հարգված և սիրված են զգում:
Եթե դուք ենթարկվել եք չարաշահման որևէ ձևի, վեբ կայքերը, ինչպիսիք են https://www.thehotline.org/ և https://www.rainn.org/, կարող են լրացուցիչ ռեսուրսներ տրամադրել ձեզ օգնելու և աջակցելու համար:
Մեթոդ 6-ից 10-ը. Կենտրոնացեք ինքնասպասարկման վրա:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի վերականգնվեք մերժումից:
Կերեք առողջ, սննդանյութերով հարուստ սնունդ: Քնել շատ (7-10 ժամ ամեն գիշեր), որպեսզի ձեզ լավ հանգստանա և պատրաստ լինի ամեն օր: Exորավարժություններ կատարեք ՝ ձեր մարմինը թուլացնելու և պահելու համար պիտանի և ամուր: Takeբաղվեք նոր հոբբիներով, որոնք հարստացնում են ձեր կյանքը, օրինակ ՝ նվագել գործիքին կամ միանալ գրքի ակումբին: Այս բոլոր գործելակերպերը ստիպում են ձեր կյանքին զգալ, որ այն դրական ուղղությամբ է ընթանում, նույնիսկ եթե դուք զբաղվում եք ընտանիքի օտարության ցավով:
Ավելի լավ զգալու համար խուսափեք թմրանյութերի կամ ալկոհոլի դիմելուց: Նրանք երկարաժամկետ հեռանկարում չեն օգնի և կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ, քան նախկինում:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Փնտրեք սերտ հարաբերություններ այլուր:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պարտադիր չէ, որ մարդիկ լինեն ձեր միսն ու արյունը, որպեսզի լինեն ընտանիք:
Մտերիմ ընկերություններ հաստատեք և առողջ, կարեկցող հարաբերություններ փնտրեք ռոմանտիկ գործընկերների հետ: Ընտրեք ընկերներ և գործընկերներ, որոնք ստիպում են ձեզ զգալ ապահով, խնամված և սիրված: Դուք ցանկանում եք շրջապատել ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
- Ընկերների հետ կինոյի երեկո անցկացրեք, եթե նախկինում վայելում էիք կինոյի գիշերները ձեր ընտանիքի հետ: Ձեր ընկերներին հրավիրեք ընտանեկան ընթրիքի: Դուք նույնիսկ կարող եք արձակուրդ անցկացնել մի խումբ մտերիմ ընկերների հետ:
- Նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար փորձեք կամավոր լինել ձեր համայնքում, միանալ տեղական գրքի ակումբին կամ կապ հաստատել այլոց հետ առցանց:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում մեկին, ում վստահում եք:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր ընկերոջը կամ գնացեք նրա տուն `զրուցելու նրա հետ:
Թույլ տվեք նրանց իմանալ, թե ինչ եք զգում և հարցրեք, թե կարո՞ղ եք ստանալ նրանց խորհուրդները կամ մշակել այն, ինչ զգում եք նրանց հետ: Լավ ընկերը կարող է ձեզ աջակցության խոսքեր ասել և հիշեցնել, որ այնտեղ կան մարդիկ, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին:
Եթե դեռևս օգնության կարիք ունեք ձեր ընկերների հետ խոսելուց հետո ձեր զգացմունքների վերանայման համար կամ չգիտեք լավ մարդու հետ զրուցելու, փոխարենը խոսեք մասնագետի հետ: Թերապևտը կամ խորհրդատուն կարող են ձեզ հաղթահարելու ռազմավարություններ տալ:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Սահմանեք սահմաններ, եթե ձեր ընտանիքը շարունակում է վատ վերաբերվել ձեզ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հնարավոր է, որ ձեր ընտանիքը երբեմն երբեմն շփվի ձեզ հետ:
Եթե նրանք վատ են վերաբերվում ձեզ, ասեք նրանց, որ իրենց վարքագիծն անընդունելի է: Հաջորդ անգամ, երբ նրանք ձեզ վայր դնեն, ասեք, թե ինչ եք զգում: Ասա մի բան, ինչպիսին է «hurtավում է, երբ դու ինձ հետ այդպես ես խոսում» կամ «Ես չեմ կարող շարունակել այս զրույցը, եթե դու ինձ հետ այդպես վարվես»: Եթե նրանք չեն արձագանքում վարքի փոփոխությամբ, գուցե ժամանակն է սահմանափակել ձեր շփումը նրանց հետ ՝ հանուն ձեր հուզական բարեկեցության:
- Եթե դրանք ձեզ անապահով են զգում կամ չեն հարգում ձեր սահմանները, ապա նորմալ է նրանց հետ շփումը սեղանից հանել: Որքան էլ ցավալի լինի, որևէ շփում չլինելը կարող է լինել լավագույն որոշումը ձեր անվտանգության և հոգեկան առողջության համար:
- Պետք չէ անմիջապես որոշում կայացնել: Եթե վստահ չեք, թե ինչ եք զգում, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ պարզելու այն սահմանները, որոնք ձեզ կդարձնեն ամենաանվտանգն ու երջանկությունը:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Աշխատեք ձեր զգացմունքների միջոցով խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պրոֆեսիոնալը կարող է ձեզ տալ վերականգնման կոնկրետ ռազմավարություններ:
Նրանք կարող են ձեզ տալ նաև արտաքին տեսանկյունից, մի բան, որը վստահելի ընտանիքի ընկերը կարող է չկարողանալ տալ: Որոնեք թերապևտ կամ խորհրդատու ձեր տարածքում ՝ օգտագործելով https://.psychologytoday.com կայքերը: Փնտրեք մասնագետ, որը մասնագիտացած է ընտանիքի օտարման մեջ `գտնելու մեկին, ով կարող է գործիքներ տրամադրել ՝ ձեր զգացմունքները մշակելու համար:
