Սպիրուլինան ջրիմուռների տեսակ է, որը հանրաճանաչություն է ձեռք բերում որպես առողջության հավելում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ունի բարձր սննդային արժեք և հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամիններով և բետա-կարոտինով: Այս սննդանյութերով հարուստ սնունդը նույնիսկ օգտագործվում է տիեզերական առաքելությունների ժամանակ ՝ տիեզերագնացներին սնուցելու համար: Եթե ցանկանում եք սկսել օգտագործել սպիրուլինան իր առողջության համար, հեշտ է ներառել ձեր սովորական սննդակարգում: Հիշեք, սակայն, որ սպիրուլինան ինքնուրույն չի բարելավի ձեր առողջությունը, չնայած որոշ պնդումներին, որ այն ունի բուժիչ և հակաքաղցկեղային հատկություններ: Դեռևս պետք է հետևել հավասարակշռված դիետայի և պարբերաբար մարզվել ՝ լավ մարզավիճակ ունենալու համար: Եթե ընդհանուր առմամբ հետևում եք առողջ ապրելակերպին, ապա սպիրուլինայի ավելացումը կարող է լրացուցիչ առողջություն հաղորդել ձեզ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից: Ինչպես վերցնել սպիրուլինան
Սպիրուլինան գալիս է փոշու կամ դեղահատի տեսքով: Փոշի տեսակը առաքման ամենահայտնի մեթոդներն են, քանի որ շատ հեշտ է ավելացնել տարբեր բաղադրատոմսեր: Սպիրուլինան ունի երկրային, երբեմն դառը համ, այնպես որ, հավանաբար, ստիպված կլինեք այն խառնել այն ուտելիքների հետ, որոնք կլրացնեն կամ քողարկեն նրա համը: Սկսեք 1-2 ճաշի գդալ ավելացնելով տարբեր ուտեստների և ըմպելիքների վրա ՝ տեսնելու, թե Ձեզ դուր է գալիս համը: Պատրաստ եղեք, քանի որ սպիրուլինան սննդի և խմիչքների մեծ մասը կդարձնի մուգ կանաչ գույն:
Քայլ 1. Մի գդալ խառնել մի բաժակ ջրի կամ հյութի մեջ:
Սա սպիրուլինայի ամենօրյա չափաբաժին ստանալու ամենապարզ միջոցն է: 1 կամ 2 ճաշի գդալ մի բաժակ ջրի կամ հյութի մեջ խառնել և խմել խառնուրդը:
- Պարտադիր չէ, որ խառնուրդը անմիջապես կուլ տաք, բայց շարունակեք խառնել այն, եթե ժամանակ տրամադրեք: Հակառակ դեպքում փոշին կտեղավորվի ներքևում:
- Հնարավոր է, որ սպիրուլինայի և պարզ ջրի համը գտնեք ուժեղ կամ տհաճ, ուստի հյութը ավելի լավ տարբերակ է դիմակը քողարկելու համար: Օգտագործեք բոլորովին բնական մրգային հյութ ՝ առանց խտանյութի:
Քայլ 2. Սպիրուլինան ավելացրեք սմուզիներին `ավելի երկրային համի համար:
Սա հանրաճանաչ ընտրություն է առողջության սիրահարների համար, քանի որ սպիրուլինայի հետ կարող եք համատեղել բազմաթիվ առողջ բաղադրիչներ: Այն նաև ավելի լավ է քողարկում փոշու համը, քան հյութը: Ավելացրեք 1 կամ 2 գդալ ձեր նախընտրած սմուզին և խառնուրդը խառնեք իրար:
Քաղցր համերը կարող են փոխհատուցել սպիրուլինայի երկրային երանգը, այնպես որ փորձեք օգտագործել ձեր քաղցրահամ պտուղները ձեր խմորեղենի մեջ, ինչպիսիք են արքայախնձորը, մանգոն և նարինջը:
Քայլ 3. Սպիրուլինան խառնել հումուսի, գուակամոլի կամ այլ թաթախումների մեջ:
Սա ավելացնում է շատ սննդարար նյութեր ձեր խորտիկներին և ներկայացնում յուրահատուկ համ: Շաղ տալ ձեր նախընտրած թաթի մեջ և ամբողջովին խառնել:
Խառնուրդն այստեղ ձեռք բերելու համար կարող է պահանջվել որոշակի փորձություն և սխալ: Մի քիչ ավելացրեք, որպեսզի չչարաշահեք և չփչացնեք համը:
Քայլ 4. Պատրաստեք պեստո սոուս սպիրուլինայով:
Պեստոյի սոուսը հիանալի կերպով զուգորդվում է սպիրուլինայի հետ, քանի որ այն արդեն ունի երկրային, ընկույզի համ: Someաշակը լրացնելու համար մի փոքր շաղ տալ: Կատարեք համային թեստ `ճիշտ քանակությունը գտնելու համար, ապա սոուսը լցրեք թարմ մակարոնի վրա:
- Պեստոն նաև հիանալի սոուս է հացը թաթախելու կամ բուսակերների պիցաների վրա օգտագործելու համար:
- Դուք կարող եք սպիրուլինա օգտագործել այլ երկրային մակարոնի սոուսներում, ինչպես սնկով կամ տրյուֆելով:
Քայլ 5. Շաղ տալ փոշին շոկոլադի, տորթերի կամ այլ աղանդերի վրա:
Սպիրուլինան հակված է լավ համադրվելու շոկոլադի համերի հետ, ուստի այն կարող է յուրահատուկ երանգ հաղորդել ձեր աղանդերին: Մի փոքր շաղ տալ ձեր աղանդերի վրա `լրացուցիչ սննդարար հավելումների համար:
Հիշեք, որ շատ աղանդեր ունենալը վնասում է ձեր առողջությանը, նույնիսկ սպիրուլինայի ավելացման դեպքում: Նվազագույնի հասցրեք ձեր աղանդերի ընդունումը և սպիրուլինան օգտագործեք այլ ուտեստների մեջ `ավելի լավ առողջության խթանման համար:
Քայլ 6. Սպիրուլինայի հավելումներ ընդունեք ՝ այն ձեր սննդի մեջ խառնելու փոխարեն:
Սպիրուլինան գալիս է նաև դեղահատի տեսքով ՝ որպես սննդային հավելում: Եթե ձեզ դուր չի գալիս փոշու համը, ապա սա լավ միջոց է ՝ առանց ուժեղ համի, ձեր սննդակարգին սպիրուլինա ավելացնելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Այն, ինչին կարող է օգնել Սպիրուլինան
Կողմնակիցները պնդում են, որ սպիրուլինան առողջության համար ունի բազմաթիվ առավելություններ: Կան վաղ գտածոներ, որ սպիրուլինան կարող է բուժել կամ կանխել առողջության հետ կապված մի շարք խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, այս բացահայտումները հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, և սպիրուլինան դեռ պաշտոնապես չի համարվում որևէ կոնկրետ պայմանների բուժում: Եթե դուք իսկապես ընդունում եք այն, ապա այն կարող է ունենալ հետևյալ առավելությունները.
Քայլ 1. Շաքարախտը կանխելու համար վերահսկեք արյան շաքարը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սպիրուլինան կարող է նվազեցնել ձեր արյան շաքարը, ինչը կարող է կանխել կամ բարելավել շաքարախտի ախտանիշները: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է վերահսկել արյան շաքարը, ապա սպիրուլինայի հավելումները կարող են օգնել:
Եթե դուք արդեն ունեք շաքարախտ, սպիրուլինայի նման առողջության հավելումներ ընդունելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք չեն վատթարանա ձեր վիճակը:
Քայլ 2. Նվազեցրեք մկանների հոգնածությունը ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ:
Սպիրուլինան հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են կանխել օքսիդատիվ սթրեսը: Սա նշանակում է, որ այն կարող է պաշտպանել ձեր մկանները և կանխել հոգնածությունը ինտենսիվ կամ երկարատև մարզումների ընթացքում:
Քայլ 3. Իջեցրեք ձեր լիպիդների և խոլեստերինի մակարդակը:
Սպիրուլինան նաև խոլեստերինի իջեցման նշաններ է ցույց տալիս: Սա կարող է օգնել վերահսկել ձեր արյան ճնշումը, կանխել շաքարախտը և բարելավել սրտի հիվանդության ախտանիշները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ապահով մնալու խորհուրդներ
Սպիրուլինան ընդհանուր առմամբ անվտանգ է օգտագործման համար և չունի դեղամիջոցների փոխազդեցություն: Այնուամենայնիվ, դեռ կան որոշ քայլեր, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ՝ ձեզ պաշտպանելու և համոզվելու համար, որ որևէ բացասական ռեակցիա չեք զգա: Նախ բժշկի հետ խորհրդակցելով ՝ կարող եք խուսափել սպիրուլինա ընդունելու ցանկացած խնդիրներից:
Քայլ 1. Սպիրուլինա ընդունելուց հետո ողողեք ձեր բերանը ջրով:
Սպիրուլինայի փոշին կարող է մի փոքր բծեր ձեր ատամները, ուստի լավ գաղափար է ձեր բերանը ողողել այն ուտելուց կամ խմելուց հետո, ինչին ավելացրել եք:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր օրական ընդունումը մինչև 500 մգ:
Սա ստանդարտ չափաբաժին է ինչպես դեղահատերի, այնպես էլ սպիրուլինայի փոշու տեսակների համար: Ավելի բարձր դոզանները կարող են անվտանգ լինել, բայց ավելի լավ է պահպանել այս սահմանը, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ասում, որ ավելի լավ է ունենալ:
Տարբեր ապրանքներ կամ ապրանքանիշներ կարող են ունենալ դեղաչափի տարբեր ցուցումներ, այնպես որ միշտ հետևեք տրված ցուցումներին:
Քայլ 3. Սպիրուլինա ընդունեք միայն այն դեպքում, եթե դուք առնվազն 18 տարեկան եք:
Թեև սպիրուլինան ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, ուսումնասիրություններ չեն կատարվել ՝ պարզելու, թե ինչպես է այն ազդում երեխաների վրա: Ավելի լավ է սպասել մինչև 18 տարեկան, որպեսզի այն սկսեք ավելացնել ձեր սննդակարգին, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ասում, որ ամեն ինչ կարգին է:
Եթե ցանկանում եք սպիրուլինա ավելացնել ձեր երեխաների սննդակարգին, նախ հարցրեք ձեր մանկաբույժին:
Քայլ 4. Սպիրուլինայի հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ինչպես առողջության բոլոր հավելումների դեպքում, սպիրուլինան կարող է բոլորի համար ճիշտ չլինել, այնպես որ նախ տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ցանկանում եք սկսել հավելումներ ընդունել: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեզ, թե արդյոք սա լավագույն ընտրությունն է ձեր առողջության համար:
Դա հազվադեպ է, բայց սպիրուլինան կարող է պարունակել մի ամինաթթու, որը սրում է ֆենիլկետոնուրիան ՝ որոշ մարդկանց մոտ առաջացած նյութափոխանակության խանգարումը: Ահա թե ինչու է առաջին հերթին բժշկի հետ խորհրդակցելը կարևոր:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք սպիրուլինան անվտանգ է հղիության ընթացքում կամ կրծքով կերակրելիս:
Սպիրուլինայի ազդեցությունը դեռ չծնված երեխաների կամ նորածինների վրա պարզ չէ, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին, թե կարո՞ղ եք շարունակել ընդունել այն հղիության ընթացքում կամ կրծքով կերակրելիս:
Քայլ 6. Սպիրուլինան սառնարանում բացելուց հետո պահեք:
Եթե սպիրուլինան ձեզ չի հիվանդանա, եթե այն բաց թողնեք սենյակային ջերմաստիճանում, սննդարար նյութերը կարող են քայքայվել, եթե այն սառնարանում չլինի: Պահեք այն ցուրտ, որպեսզի միշտ ստանաք ամենաբարձր սննդային չափաբաժինը յուրաքանչյուր ծառայությունից:
Բժշկական ձեռնարկներ
Սպիրուլինան, անշուշտ, սննդանյութերով հարուստ սնունդ է, որը կարող է ձեզ տալ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ և բետա-կարոտին: Հեշտ է ներառել ձեր սննդակարգի մեջ կամ ընդունել որպես հավելում, այնպես որ կարող եք ինքներդ փորձել այն և տեսնել, թե առողջության վրա որևէ օգուտ ունե՞ք: Պարզապես նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ է ձեզ համար: Հիշեք, սակայն, որ սպիրուլինա ընդունելը ձեր առողջությանն աջակցելու միայն մի փոքր մասն է: Դուք նաև պետք է հետևեք հավասարակշռված դիետայի և պարբերաբար մարզվեք ՝ հավելյալ սնունդից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
