Ձեր երիկամները պատասխանատու են ձեր մարմնից տոքսինները զտելու համար, այնպես որ դուք կցանկանաք դրանք հնարավորինս երկար պահել առողջ և աշխատանքային վիճակում: Բարեբախտաբար, երիկամների առողջությունը պահպանելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ընդհանրապես, եթե դուք երիկամների որևէ հիվանդություն չունեք, ապա առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի ռեժիմին հետևելը պետք է պահպանի ձեր երիկամների աշխատանքը: Եթե դուք իսկապես ունեք երիկամների խնդիրներ, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան որևէ տնային բուժում փորձելը: Բժիշկը կարող է ցանկանալ, որ դուք որոշ դեղամիջոցներ ընդունեք կամ ձեր երիկամները պահելու ընթացակարգ անցնեք: Դրանից հետո դուք կարող եք փորձել ապրելակերպի կառավարման որոշ մեթոդներ ՝ ձեր երիկամների գործառույթն ինքնուրույն բարելավելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Երիկամային դիետա
Երիկամների դիետան երիկամների համար հարմար դիետիկ ծրագիր է, որը նախատեսված է երիկամների ընդհանուր առողջության համար: Այն հատուկ սահմանափակում է այն բաները, որոնք կարող են վնասել ձեր երիկամները, հատկապես նատրիումը, կալիումը և ֆոսֆորը: Այն նաև նվազեցնում է ձեր արյան ճնշումը, արյան շաքարը և խոլեստերինի մակարդակը ՝ կանխելու երիկամների սթրեսը և օգնում նրանց ավելի լավ գործել: Հետևյալ սննդային փոփոխությունները կարող են հասնել այդ նպատակներին և աջակցել ձեր երիկամների առողջությանը: Այնուամենայնիվ, այս փոփոխությունների մեծ մասն ինքնուրույն չի խթանի ձեր երիկամների աշխատանքը, եթե ունեք երիկամների հիվանդություն, ուստի կարևոր է նախ այցելել ձեր բժշկին և հետևել նաև նրանց բուժման առաջարկություններին:
Քայլ 1. Ամեն օր շատ ջուր խմեք:
Խոնավ մնալը օգնում է ձեր երիկամներին մաքրել տոքսինները ձեր մարմնից: Ընդհանրապես, փորձագետները խորհուրդ են տալիս մեծահասակներին օրական խմել մոտ 8 բաժակ ջուր `մշտապես լավ խոնավացված մնալու համար:
Այս ակնոցների քանակը միայն ուղեցույց է, և գուցե ձեզ ավելի շատ պետք լինի, եթե ապրում եք շոգ կլիմայական պայմաններում կամ շատ եք մարզվում: Ընդհանրապես, բավականաչափ խմեք, որպեսզի ձեր մեզի բաց դեղինը լինի, և դուք ծարավ չզգաք:
Քայլ 2. Ամեն օր կերեք տարբեր մրգեր և բանջարեղեն:
Բուսական սննդակարգը ապահովում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ առանց քիմիական հավելումների կամ ճարպերի, որոնք կարող են վնասել երիկամների աշխատանքը: Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես օգնում են կանխել արյան բարձր ճնշումը, իսկ արյան բարձր ճնշումը մեծացնում է երիկամների հիվանդության ռիսկը: Կերեք օրական առնվազն 5 բաժին բանջարեղեն և մրգեր:
Ընտրեք քիչ կալիում պարունակող մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են խնձորը, հապալասը, խաղողը, դեղձը, տանձը, ազնվամորին, բրոկոլին, վարունգը, սմբուկը, կանաչին, հազարը, սոխը և պղպեղը:
Քայլ 3. Սպառեք 0.8 գրամ սպիտակուց օրական 1 կիլոգրամի համար (2.2 ֆունտ):
Ձեր մկանների նորմալ գործելու համար ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուց, բայց չափից շատը կարող է ճնշել ձեր երիկամները: Պահպանեք ձեր օրական սպիտակուցի սպառումը մարմնի քաշի առաջարկվող 0.8 գրամի սահմաններում `դրա ավելորդությունից խուսափելու համար:
- Օրինակ ՝ 68 կգ քաշ ունեցող մարդուն օրական անհրաժեշտ կլինի մոտ 54 գրամ սպիտակուց:
- Սպիտակուցի անհրաժեշտ քանակությունը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր վիճակից, ուստի հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
- Կպչեք նիհար սպիտակուցներով, ներառյալ լոբի և հատիկները, որոնք ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ճարպոտ են և առողջ:
Քայլ 4. Փոխեք կարմիր միսը նիհար սպիտակուցների փոխարեն:
Կարմիր միսը պարունակում է շատ հագեցած ճարպեր և հավելյալ քիմիական նյութեր: Կարմիր միսով հարուստ սննդակարգերը կապված են արյան բարձր ճնշման հետ, որն էլ իր հերթին կապված է երիկամների հիվանդության հետ: Փորձեք ավելի նիհար ընտրություն կատարել, օրինակ ՝ սպիտակ մսի թռչնամիս կամ ձուկ, օրական առնվազն մեկ անգամ կարմիր մսի փոխարեն:
Քայլ 5. Ամեն օր ստացեք ընդամենը 2, 000-3, 000 մգ կալիում:
Կալիումի ավելցուկը կարող է ճնշել ձեր երիկամները, ուստի վերահսկեք կալիումի ընդունումը: Սպառեք օրական 2, 000-3, 000 մգ, ինչը շատ մարդկանց համար միջինից պակաս է 4, 500 մգ:
- Կալիումը դեռևս կարևոր սնուցիչ է, ուստի այն ամբողջությամբ չկտրեք: Ավելի լավ է ձեր բժշկին հարցնել, թե որն է ձեզ համար առաջարկվող օրական ընդունումը:
- Կալիումի ընդհանուր աղբյուրներն են ՝ բանանը, կարտոֆիլը, լոլիկը, սեխը, նարնջի հյութը և կաթնամթերքը: Փորձեք այս ուտելիքներից շատ չուտել, որպեսզի ավելորդ կալիում չօգտագործեք:
Քայլ 6. Ձեր սննդակարգից հանեք հնարավորինս ավելացված շաքարներ:
Ավելացված շաքարներն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և կբարձրացնեն ձեր արյան շաքարը: Սա ստիպում է ձեր երիկամներին ավելի շատ աշխատել և կարող է ձեզ ստեղծել այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են շաքարախտը: Ամեն օր օգտագործեք ոչ ավելի, քան 25-35 գ ավելացված շաքար `ավելորդ չարաշահումից խուսափելու համար:
- Աղանդերը շաքարավազ պարունակող միակ մթերքները չեն: Միշտ ստուգեք սննդի պիտակները սննդի վրա, երբ գնումներ եք կատարում և շաքարավազ պարունակող ապրանքներ չեք գնում:
- Ավելացված շաքարները տարբերվում են բնական շաքարներից, որոնք հանդիպում են մրգերի պես սննդամթերքներում: Պետք չէ սահմանափակել բնական շաքարերի ընդունումը:
Քայլ 7. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը:
Նատրիումը բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը, ուստի հավանաբար ստիպված կլինեք հետևել ցածր աղի սննդակարգին ՝ երիկամների գործառույթը բարձրացնելու համար: Ընդհանուր առաջարկությունն այն է, որ օրական սպառում եք ոչ ավելի, քան 2, 300 մգ նատրիում, սակայն երիկամների ֆունկցիայի խանգարման դեպքում կարող է ձեզ ավելի շատ սահմանափակել: Հարցրեք ձեր բժշկին նատրիումի իդեալական ընդունման մասին:
- Փորձեք եփել առանց աղի և աղ մի ավելացրեք ձեր ուտեստներին: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնի ձեր ամենօրյա աղի մեծ մասը:
- Խուսափեք նաև այն սննդից, որը հակված է աղի բարձր պարունակությանը, ինչպես տապակած և վերամշակված ուտեստները:
Մեթոդ 2 2 -ից ՝ ապրելակերպի միջոցներ
Բացի ձեր սննդակարգը կառավարելուց, ապրելակերպի որոշ լրացուցիչ միջոցներ կարող են օգնել ձեր երիկամների առողջությանը: Այս փոփոխությունները կարող են նաև իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել երիկամների վրա սթրեսը: Դիետայի փոփոխությունների հետ զուգակցված ՝ այս մեթոդները կարող են հետագայում ձեր երիկամները լավ պահել: Եթե դուք ունեք երիկամների հիվանդություն, այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ պարբերաբար հանդիպում եք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր բուժման և առաջընթացի քննարկման համար:
Քայլ 1. iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Ակտիվ մնալը հիանալի միջոց է արյան ճնշումը ցածր պահելու և երիկամների աշխատանքը խթանելու համար: Փորձեք շաբաթական 5-7 օր առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարել լավագույն արդյունքների համար:
Աերոբիկ վարժությունները լավագույնն են արյան ճնշման և քաշի վերահսկման համար: Կենտրոնացեք վազքի, քայլելու, լողի կամ հեծանիվ վարելու վրա:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և ավելի մեծ սթրես առաջացնել երիկամների վրա: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու համար ձեզ համար ամենաառողջ քաշը: Այնուհետեւ մշակեք դիետա եւ վարժությունների ռեժիմ `այդ քաշը հասնելու եւ պահպանելու համար:
Հետևելով առողջ սննդակարգին և ֆիզիկական վարժություններին, որոնք կարող են բարելավել երիկամների աշխատանքը, նույնպես կօգնեն ձեզ նիհարել:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ:
Քնի պակասը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում և արյան բարձր ճնշում: Այս երկու պայմաններն էլ կարող են ավելի ծանրաբեռնել ձեր երիկամները: Ամեն ինչ արեք կանոնավոր լիարժեք քուն ստանալու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:
Եթե գիշերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, քնելուց մեկ ժամ առաջ փորձեք հանգստանալ: Կարդալը, ձգվելը, մեղմ երաժշտություն լսելը կամ ցնցուղ ընդունելն օգնում են հանգստացնել ձեր միտքը և պատրաստվել քնի:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը `ճնշումը ցածր պահելու համար:
Սթրեսի բարձր մակարդակը բարձրացնում է արյան ճնշումը և թույլ չի տալիս երիկամների նորմալ գործել: Եթե դուք հաճախ սթրեսի մեջ եք, ապա ձեր լարվածությունն ու անհանգստությունը թուլացնելու որոշ քայլեր ձեռնարկելը կարող է զգալի օգուտ տալ ձեր առողջությանը:
- Հանգստացնող, սթրեսը նվազեցնող գործունեության համար փորձեք մեդիտացիա, յոգա կամ խորը շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
- Makeամանակ հատկացրեք նաև ձեզ հաճելի բաների համար: Հոբբի կատարելը, լինի դա գործիք նվագելը, նկարելը, տեսախաղեր խաղալը կամ երաժշտություն լսելը, հիանալի է սթրեսը նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին:
Ձեր երիկամները պետք է զտեն ձեր ընդունած բոլոր բուսական կամ սննդային հավելումները, ուստի մի՛ ընդունեք դրանք ՝ առանց նախապես ձեր բժշկին հարցնելու: Նույնիսկ այն հավելումները, որոնք պնդում են, որ օգտակար են ձեր երիկամների առողջությանը, կարող են գերլարել այս օրգանները, հատկապես, եթե արդեն ունեք երիկամների խնդիրներ:
- Որոշ խոտաբույսեր, որոնք կարող են վտանգավոր լինել երիկամների հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար են ՝ քաղցրավենիքի արմատը, ծորենի, մաղադանոսը, ձիաձետը և կատվի ճանկը: Դրանք դժվար է զտվել և կարող են հանգեցնել ձեր համակարգում տոքսինների կուտակման:
- Որոշ այլ հավելումներ կարող են պարունակել կալիում կամ ֆոսֆոր, երկուսն էլ կարող են ճնշել ձեր երիկամները: Որոշ օրինակներ են դառը սեխը, ժենշենը, առվույտը, լամինարիան և սասաֆրան:
Քայլ 6. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը կարող է սթրես առաջացնել և վնասել ձեր երիկամները: Սահմանափակեք ձեր սպառումը օրական 1-2 ալկոհոլային խմիչքի ՝ երիկամների ֆունկցիայի խանգարումից խուսափելու համար:
Եթե արդեն ունեք երիկամների խնդիրներ, ապա հավանաբար պետք է ընդհանրապես դադարեք ալկոհոլ օգտագործել:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը կամ ընդհանրապես խուսափեք սկսելուց:
Smխելը վնասում է երիկամների աշխատանքը և առաջացնում բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներ: Եթե ծխում եք, ավելի լավ է թողնել հնարավորինս շուտ: Եթե դուք չեք խուսափում սկզբից սկսելուց:
Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը: Պասիվ ծխելը կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Բժշկական ձեռնարկներ
Կան միանշանակ բնական ուղիներ, որոնք կարող են բարելավել երիկամների աշխատանքը և առողջությունը: Իջեցնելով ձեր արյան ճնշումը, խոլեստերինը և արյան շաքարը ՝ դուք կարող եք խուսափել այս օրգանների գերլարումից և ապահովել, որ նրանք շարունակեն լավ գործել: Եթե դուք ունեք երիկամների հիվանդություն, այնուամենայնիվ, այս մեթոդները կարող են ինքնուրույն բավարար չլինել: Համոզվեք, որ այցելում եք ձեր բժշկին, եթե կասկածում եք, որ ձեր երիկամները լավ չեն աշխատում և հետևում եք նրանց բուժման տարբերակներին `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
