Քաշի ավելացումը սովորական մարդկային գործընթաց է: Փաստորեն, գիտությունը մեզ ցույց է տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը բնականաբար ավելի քիչ են կշռում աշխատանքային օրերին և ավելի շատ հանգստյան օրերին: Այնուամենայնիվ, երբեմն քաշի ավելացումը շատ ավելին է, քան մի փոքր տատանում ՝ էական փոփոխություն կատարելով ձեր արտաքին տեսքի և տրամադրության մեջ: Դուք կարող եք անհանգստանալ, թե ինչ կմտածի ձեր զուգընկերը քաշի ավելացման մասին, կամ անհանգստանաք, որ հավանական ժամադրությունները ձեզ գրավիչ չեն գտնի: Եթե քաշի ավելացումը ձեզ անվստահ է դարձնում, դուք պետք է սովորեք վերացնել ձեր բացասական ինքնախոսությունը և կառուցել ավելի առողջ մարմնի կերպար, որպեսզի վերջապես հարմարավետ զգաք ձեր սեփական մաշկի վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հանգիստ բացասական ձայնին
Քայլ 1. izeանաչեք, թե ինչպես է բացասական ինքնախոսությունը ազդում ձեր վրա:
Այն բաները, որոնք մեկ օրվա ընթացքում կրկնում եք ինքներդ ձեզ, կարող են ճնշող ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Եթե դուք ձեզ անվստահ եք զգում ձեր քաշի ավելացման վերաբերյալ, դա կարող է տեղի ունենալ ոչ թե այն բանի պատճառով, ինչ ինչ -որ մեկը ձեզ ասել է, այլ, ընդհակառակը, պայմանավորված է ձեր քաշի մասին ձեր ասածով:
Որոշ ինքնակրթություններ գործնական են ՝ «Ես պետք է տնային առաջադրանքներս շուտ կատարեմ», ինչպես նաև այլ հայտարարություններ կարող են լինել ամոթալի կամ ինքնավնասող, օրինակ ՝ «Ես այնքան գեր եմ: Ես պետք է ամբողջ օրը մարզասրահում լինեմ»:
Քայլ 2. Լսեք ձեր ինքնախոսությունը:
Հասկանալով, որ ձեր ներքին ձայնի որոշ ասպեկտներ կարող են նպաստել ձեր մարմնի անապահովությանը, ժամանակն է ավելի մոտ ուշադրություն դարձնել այս մտքերին: Բացասական ինքնախոսությունը ամրապնդում է իրեն և ստեղծում ձեր իրականությունը: Դրան կանգնեցնելու միակ միջոցը դրա գիտակցումն է:
- Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր մտքերին համակերպվելու համար, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարմնին: Գուցե դուք կարող եք համահունչ լինել, երբ հայելու մեջ եք հագնվում կամ երբ ճաշ եք պատրաստում:
- Ինչպիսի՞ մտքեր են անցնում ձեր գլխում ձեր մասին: Արդյո՞ք այս մտքերը ձեզ կառուցում և դրական են զգում, թե՞ ավելի վատ են զգում ձեր մասին:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք այս հաղորդագրություններին:
Ձեր ինքնախոսությունը բարելավելու համար դուք պետք է հարձակվեք այն հայտարարությունների վրա, որոնք անօգուտ են կամ անիրատեսական: Օգտագործելով «Ես պետք է ամբողջ օրը մարզասրահում լինեմ» հայտարարությունը, եկեք մարտահրավեր նետենք այս ինքնախոսությանը ՝
- Իրականության փորձարկում. Ի՞նչ ապացույցներ կան դրա դեմ կամ դեմ: Քանի որ այս հայտարարությունը շատ ծայրահեղ է, դուք դժվար թե գտնեք որևէ ապացույց, որը կաջակցի այն գաղափարին, որ դուք պետք է ամբողջ օրը մարզասրահում լինեք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել ապացույցներ, որոնք ասում են, որ չափազանց երկար մարզվելը կարող է վնասվածքներ կամ ուժասպառություն առաջացնել, ինչը նույնիսկ ավելի է դժվարացնում քաշը կորցնելը: Դա չափազանցելը չի օգնի ձեզ նիհարել:
- Նպատակին ուղղված մտածողություն. Արդյո՞ք այս կերպ մտածելը լուծում է իմ խնդիրը: Ոչ, ինքդ քեզ ասելով, թե ինչ պետք է անես, պատիժը չէ, այլ ոչ թե լուծում: Խնդրի լուծմանը օգնելու ավելի լավ միջոց է պարզապես ասել «Ես կցանկանայի ջանքեր գործադրել և այսօր այցելել մարզասրահ»:
Քայլ 4. Մշակեք ավելի առողջ պնդումներ:
Անընդհատ ինքնաքննադատության մեջ ընկնելու փոխարեն միտումնավոր ընտրություն կատարեք ՝ ինքներդ ձեզ տրամադրելու դրական, կյանք պարգևող մտքերով:
Օրինակ, ինքներդ ձեզ ասելու փոխարեն «Ես գեր եմ: Ես պետք է ամբողջ օրը մարզասրահում լինեմ», պարզապես կարող եք կպչուն գրության վրա գրել `ձեր հայելուն (կամ պայուսակում կամ մեքենայում) բառեր տեղադրելու համար, որոնք ձեզ հուշում են ավելի վստահ քո մասին: Դրանք կարող են լինել «Ուժեղ, գեղեցիկ, հոգատար»: Այս խոսքերը տեսնելիս ձեր օրն օգնում է ձեզ անորոշություն կանխագուշակելու փոխարեն նախագծել այս հատկությունները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մարմնի դրական լինելը
Քայլ 1. Կառուցեք ինքնագնահատականի ֆայլ:
Սա համարեք այն անհատական հատկանիշների հավաքածուն, որոնք ձեզ տալիս են ջերմ և մշուշոտ զգացում: Ակտիվորեն պայքարեք ձեր անապահովության դեմ ՝ գրելով և խորհրդածելով այն բոլոր հրաշալի բաների մասին, որոնք դուք և մյուսները ասել եք ձեր մասին:
- Այս հատկությունները կարող են վերաբերվել ձեր արտաքին տեսքին ՝ «Դուք ունեք հիասքանչ աչքեր» կամ «Ձեր հագուստի ընտրությունը միշտ լավ մտածված է», կամ այլ անհատական հատկանիշների մասին, ինչպիսիք են լավ ունկնդիր լինելը կամ միշտ կանխատեսելը, երբ ուրիշներին օգնության ձեռք է պետք:
- Լրացրեք ձեր սեփական գաղափարները մի քանի ընկերների առաջարկներով: Որո՞նք են այն դրական հատկությունները, որոնք նրանք հիանում են ձեր մեջ:
- Պարբերաբար կարդացեք ձեր ինքնագնահատականի ֆայլը `անապահովություններից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Շրջապատիր քեզ բարձրացնողներով:
Outամանակ ու էներգիա ներդնելու համար գնացեք ձեր վրա դրական ազդեցություն ունեցող հարաբերությունների մեջ: Անկախ նրանից, թե դա մեկ կամ երկու մտերիմ ընկեր է կամ աջակիցների մեծ խումբ, համոզվեք, որ պարբերաբար հանդիպում եք կամ հեռախոսով զրուցում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում ձեր մասին:
Քայլ 3. Հարցրեք լրատվամիջոցներին:
Հասարակության պատկերացումներն այն մասին, թե ինչ մարմնի ձևեր և չափեր են ենթադրաբար ամենագրավիչ տարբերվում սերնդեսերունդ: Մի քանի տասնամյակ առաջ հեռուստատեսությունն ու ֆիլմը երկրպագում էին Մերիլին Մոնրոյի պես կոր, միջին հասակի կանանց: Այսօր շատ դերասանուհիներ և մոդելներ աներևակայելի բարձրահասակ և սլացիկ են: Դուք չեք կարող փոխել ձեր մարմնի տեսակը, բայց կարող եք ընտրել, որ թույլ չտաք, որ լրատվամիջոցները թելադրեն այն, ինչ ձեր կարծիքով գեղեցիկ է:
Խուսափեք ամսագրերում կամ հեռուստատեսությունում դերասանուհիների կամ մոդելների հետ համեմատվելուց: Դադարեցրեք մտածել, որ դուք պետք է ապրեք այս անիրատեսական, հաճախ ֆոտո գնումների ենթարկված պատկերներով: Փոխարենը, ձեր կյանքում փնտրեք ձեր շրջապատի անհատներին, ովքեր վստահ են իրենց մաշկի վրա ՝ անկախ իրենց ձևից կամ չափից: Օգտագործեք դրանք որպես ձեր օրինակելի մոդելներ:
Քայլ 4. Ընկերացեք ձեր մարմնի հետ:
Ձեր մարմինը ձեր թշնամին չէ: Այն ձեզ տանում է դպրոց կամ աշխատանքի: Այն թույլ է տալիս գրկել ձեր մայրիկին կամ վազել և խաղալ ձեր շան հետ: Պարտավորություն ստանձնեք դրան ավելի լավ վերաբերվել:
Ձեր մարմնին ավելի լավ բուժելը կարող է սկսվել ՝ վերացնելով դրա մասին ձեր ասած բացասական բաները: Ձեր մարմնի ընկերը դառնալու այլ եղանակներ են ՝ հավասարակշռված սնունդ ուտելը, ակտիվ մնալը և այնպիսի գործողություններին մասնակցելը, որոնք թույլ են տալիս ձեր մարմինը խնամել, օրինակ ՝ մերսում կամ երիտասարդացնող քուն:
Քայլ 5. Հակազդեք ձեր սեռական վստահության անկմանը:
Շատ բաներ կարող են ազդել ձեր լիբիդոյի վրա, բայց ավելորդ կիլոգրամների պատճառով ինքներդ ձեզ այնքան էլ լավ չզգալով ՝ կարող եք զգալ, որ հետաքրքրված չեք սեռական բաժնով: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ քաշ ձեռք բերելը կամ կորցնելը կարող է հորմոնների անհավասարակշռությունը հանել և խաթարել ձեր սեռական ցանկությունը:
- Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր շքեղ սեքսուալ ցանկությունը `մերկանալով: Aնցուղից առաջ կամ հետո, որոշ ժամանակ անցկացրեք միայն մերկ շրջելով: Նպատակային ստուգեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր ամբողջ մարմնին, այլ ոչ թե ազդրերին կամ որովայնին: Պարբերաբար դա անելը կարող է օգնել ձեզ կարգավորել այն բացասական ինքնախոսությունը, որը գալիս է մերկանալուն զուգահեռ:
- Քաշի ավելացումից հետո սեռական հարաբերություններում ավելի վստահ զգալու մեկ այլ միջոց է ՝ նախ ինքդ քեզ հաճույք պատճառելը: Շոյեք ձեր ամբողջ մարմինը գնահատանքով, ինչպես ձեր գործընկերը: Այս փոքրիկ ինքնագոհ վարժությունը կօգնի ձեզ տրամադրություն դնել և բարելավել ձեր ինքնավստահությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դիմեք ձեր քաշի ավելացմանը
Քայլ 1. Մտածեք քաշի ավելացման պատճառի մասին:
Ինչպես եք դիմանում քաշի ավելացմանը, կախված է շահույթի խթանից: Դուք պետք է լավ մտածեք այս պատճառների մասին, նախքան որոշեք, թե ինչպես ձեռնարկել գործողությունները:
- Եթե դուք ավելացել եք քաշի պատճառով առողջական վիճակի պատճառով, մտածեք ձեր բժշկի հետ հետազոտության կամ դեղորայքի փոփոխության համար:
- Եթե ավելորդ քաշ եք հավաքել ուտելու խանգարումից ապաքինվելուց հետո, շնորհավորում ենք: Մեծ քաջություն է պետք տեսնել, թե ինչպես է ձեր քաշը բարձրանում, երբ ձեր յուրաքանչյուր հատվածը ցանկանում է վերահսկել այն: Հիշեք, առողջ քաշի վերադառնալը վերականգնման կարևոր քայլ է. Շարունակեք ձեր աշխատանքը:
- Եթե զգալի քաշ կորցնելուց հետո քաշ եք հավաքել, իմացեք, որ սննդակարգերը հաճախ մեծացնում են ձեր սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգը: Մշակեք երկարաժամկետ, ոչ սահմանափակող համակարգ, որը ներառում է ձեր սննդային կարիքներն ու ֆիզիկական գործունեությունը `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք նիհարել:
Կախված ձեր գործից, ձեզ կարող է հետաքրքրել ավելորդ քաշը կորցնելը: Եթե դուք որոշեք դա անել, իմացեք, որ առողջ քաշի կորուստը ժամանակ է պահանջում: Նիհարել ՝ առանց այն հետ ձեռք բերելու, նշանակում է ավելի առողջ ապրելակերպ որդեգրել; դա կարճաժամկետ շտկում չէ:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ քաշի կորստի ծրագիր ստեղծելու մասին, որը հաշվի կառնի ձեր բժշկական պատմությունը, ապրելակերպը և նպատակները:
Քայլ 3. Հաշվի առեք գենետիկան:
Ձեր մարմնի 25% -ից 70% -ը կանխորոշված է գեներով: Եթե ձեր ամբողջ կյանքը հիմնականում սլացիկ եք եղել և վերջերս քաշ եք հավաքել, ապա դա կարող է լինել այն նույն օրինակը, որը զգացել են ձեր ծնողները կամ պապերը: Դուք պետք է հասկանաք, որ ամեն մարմին կամ շրջանակ նախատեսված չէ լինել շատ բարակ: Ավելի շատ կենտրոնացեք առողջության, այլ ոչ թե չափի վրա, և դուք ինքներդ ձեզ ավելի քիչ անվստահ կդառնաք ձեր մարմնի նկատմամբ:
Քայլ 4. Գնեք շողոքորթ հագուստ:
Մարդիկ կարող են գիրանալ և նախընտրում են թաքնվել չափից ավելի հագուստով: Այս ճանապարհով գնալն իրականում կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի անվստահ զգալ: Փոխարենը, գնեք հագուստ, որը հարմարեցված է ձեր մարմնի ձևին և չափին: Նաև հաշվի առեք կտորներ, որոնք ընդգծում են ձեր լավագույն հատկությունները:
