Այսպիսով, դուք վերջապես որոշեցիք դիմել թերապևտի, որը կօգնի բուժել հոգեկան հիվանդությունը կամ օգնել ձեզ հաղթահարել կյանքի դժվարին մարտահրավերները: Երբ դուք որոշեք գնալ, դուք նշանակում եք հանդիպում և պատրաստվում ձեր առաջին նիստին: Սկզբում դուք կարող եք ոգևորված զգալ գործընթացը սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ դուք մտնում եք գրասենյակ, ձեր միտքը դատարկ է դարձնում: Չնայած ձեր հուզմունքին և այն գիտակցմանը, թե որքանով դա կարող է օգնել, այս պահին ձեզ համար ընդհանրապես դժվար է դառնում բացվելը: Իմացեք, թե ինչպես բացահայտեք ձեր թերապևտին, բացեք հաղորդակցության ուղիները և հաղթահարեք ձեր առաջընթացի ընդհանուր արգելքները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սովորել բացահայտման արվեստը
Քայլ 1. Կիրառեք այն, ինչ պատրաստվում եք ասել նախօրոք:
Հնարավորինս շուտ հանեք կոշտ իրերը: Նախատեսեք, թե ինչ եք ասելու և ինչպես եք դա ասելու, նախքան ձեր նիստերին մասնակցելը: Հնարավոր է, որ դուք սովորել եք լռել որպես հաղթահարման մեխանիզմ կամ ապահով պահել ձեզ, բայց դա պարտադիր չէ անել ձեր թերապևտի հետ:
- Օրինակ, կարող եք զբաղվել ՝ ներկայացնելով ինքներդ ձեզ և նշելով, թե ինչու եք եկել: «Բարև, ես Մեթյուն եմ: Ես ներս մտա, քանի որ դժվարություններ ունեի դպրոցում տեղավորվելու համար»:
- Թերապիան անվտանգ վայր է, որտեղ դուք կարող եք խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում բաց և աջակցող միջավայրում: Timeամանակի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ բացումը կդառնա ավելի հեշտ:
Քայլ 2. Արտահայտեք այն, ինչին հույս ունեք հասնել ՝ մասնակցելով թերապիայի:
Խոսեք այն խնդրի մասին, որը ցանկանում եք հաղթահարել, ձեր կյանքի այն ոլորտը, որի վրա ցանկանում եք բարելավել, կամ այն, ինչ ձեզ բերել է թերապիայի, առաջին կամ երկրորդ նիստի ընթացքում:
Երբ ձեր նպատակների և ակնկալիքների մասին խոսում եք ձեր թերապևտի հետ, կարող եք ստեղծել նշաձողեր, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր հաջողությունը չափելու ճանապարհին: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես եկել եմ այստեղ, քանի որ սոցիալական խնդիրներ ունեմ: Ես իսկապես կուզենայի ավելի շատ ընկերներ ունենալ և ավելի շատ դուրս գալ »:
Քայլ 3. Բաց արտահայտեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
Մի զսպիր: Խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն ամենի մասին, ինչ զգում եք, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա անկարևոր է: Ամեն ինչ չհրապարակելը կարող է վնասակար լինել ձեր վերականգնման համար: Միտումնավոր կերպով բաց թողնել այն փաստերը, որոնցից դուք ամաչում եք կամ ամաչկոտ եք բացահայտում, կարող է ձեզ խանգարել: Եթե լիովին բաց չեք ձեր թերապևտի հետ, ապա, ըստ էության, ձեր ժամանակը վատնում եք:
Բաց եղեք ՝ ասելով այն, ինչ իրականում զգում եք. Դա միակ միջոցն է, որը ձեր թերապևտն իսկապես կարող է օգնել: Օրինակ, ասեք «Ես ինձ լիովին պարտված եմ զգում, քանի որ ես միշտ ինքս եմ, երբ մնացած բոլորը միշտ ընկերների հետ ընկերանում են խմբում»:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր թերապևտի մասին որպես ձեր ամենամոտ վստահված անձի:
Եվ, հիշեք, որ նա օրենքով պարտավոր է պաշտպանել ձեր գաղտնիությունը: Իմացեք, որ կարող եք ձեր թերապևտին ասել ամեն ինչ, և չեք արժանանա դատողության կամ քննադատության: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր թերապևտը օրենքով պարտավոր է միջամտել, եթե դուք մտադրություն եք հայտնում վնասել ձեզ կամ մեկ այլ անձի: Հիշեք, որ դա ձեր լավագույն շահերից է բխում:
Եվ նաև իմացեք, որ ձեր թերապևտն անսպասելիորեն չի լքի ձեզ: Թերապևտ/հիվանդ հարաբերությունները առանձնահատուկ են, և այն կարող է լինել մխիթարիչ և օգտակար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բաց հաղորդակցության գծերի ստեղծում
Քայլ 1. Գտեք ձեր և ձեր կարիքների համար համապատասխան թերապևտ:
Փնտրեք թերապևտ, որը բուժում է այն մարդկանց, ովքեր ունեն ձեր նման խնդիրներ: Փորձառու թերապևտները կրկին ու կրկին տեսել են ձեր առջև ծառացած խնդիրները, և, ամենայն հավանականությամբ, լավ գաղափար կունենան, թե ինչպես օգնել ձեզ:
- Օրինակ, շատերը մասնագիտանում են այնպիսի ոլորտներում, ինչպիսիք են դեպրեսիան, ուտելու խանգարումները, անհանգստությունը և այլն:
- Լավ թերապևտ գտնելը պայմանավորված է մի քանի գործոնների խառնուրդով, օրինակ `ապահովել, որ մասնագետը փորձ ունի ձեր խնդիրը բուժելու, թերապիայի յուրահատուկ ոճը պարզելու և նախնական նստաշրջանի գնալու համար: Եթե գտնում եք, որ դուք և անձը լավ եք համակերպվում, և ավելի լավ եք զգում ձեր նիստերից հետո, գուցե գտել եք ձեզ համար համապատասխան թերապևտ:
- Հանդիպեք մի քանի թերապևտի հետ `զգալու նրանց տարբեր ոճերն ու անհատականությունները: Մի հուսահատվեք, եթե սկզբում չեք գտնում ձեր կատարյալ պիտանիությունը. կարևոր է ժամանակ հատկացնել ՝ գտնելու մեկին, ով լավ կհամապատասխանի ձեր կարիքներին:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր թերապևտին մանրամասն բացատրել գործընթացը:
Խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն տեխնիկայի և մեթոդների մասին, որոնք կօգտագործվեն ձեր նիստերում: Մի վախեցեք հարցեր տալ; նույնիսկ եթե զգում ես, որ դրանք անձնական են:
- Օրինակ, եթե մտահոգված եք ձեր թերապևտի կյանքի փորձով կամ ձեր բուժման վերաբերյալ համոզմունքներով, կարող եք ասել. «Դուք կրո՞ն եք: Ինձ համար կարևոր է խոսել մեկին, ով հավատում է ավելի բարձր ուժի »: Չնայած դուք կարող եք ուղղակի պատասխան չստանալ, բայց դուք կստանաք բացատրություն, թե ինչու ոչ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր թերապևտին և սովորել նրա սահմանները:
- Խնդրեք թերապևտին բացատրել որևէ բիզնես քաղաքականություն, որը կարող է ազդել ձեր համատեղ աշխատանքի վրա, ինչպիսիք են հանդիպումները չեղյալ հայտարարելու կամ ժամերից հետո խոսելու վճարները:
Քայլ 3. Բաց միտք ունեցեք:
Իմացեք, որ դեռևս սահմանված չէ, թե որքան ժամանակ կարող է անհրաժեշտ լինել թերապիայի, կամ որ կա մի մեթոդ, որն ամենալավն է աշխատում բոլորի համար: Գիտակցեք, որ չնայած կարող եք մտածել, որ այն, ինչ ձեզանից խնդրում է թերապևտը, չի աշխատի, միևնույն է, պետք է դրան հնարավորություն տալ: Դուք երբեք չգիտեք, գուցե հաճելիորեն զարմանաք:
- Պատրաստ եղեք գնալ թերապևտի առաջարկածի հետ, նույնիսկ եթե դա ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս է: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ վերջապես զգալ ձեր ուզած բեկումը:
- Որոշ թերապևտներ սիրում են հանձնարարել «տնային աշխատանք» կամ աշխատանք, որը կատարում եք նիստերի միջև ՝ ձեր հմտությունները կամ ըմբռնումը զարգացնելու համար: Փորձեք ավարտել այս հանձնարարությունները և լուրջ մոտենալ նրանց ՝ անձնական աճ տեսնելու համար:
Քայլ 4. Թող ձեր մտքերը հոսեն ՝ նախ դրանց մասին օրագիր գրելով:
Այդ դատարկ թղթի վրա գրեք ձեր զգացմունքները, վախերը, անհանգստությունները, հիասթափությունները և այն ամենը, ինչ ձեր մտքում է: Դուք, հավանաբար, կզարմանաք, թե որքան ազատարար է զգալ այն, ինչ կատարվում է ձեր ներսում ՝ բաց դաշտ:
Այնուհետև բերեք ձեր օրագիրը նիստի: Կարող եք պարզել, որ ձեր գրառումները ձեր թերապևտի համար կարդալն օգնում է զրույցն ավելի դյուրին դարձնել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առաջընթացի խոչընդոտների հաղթահարում
Քայլ 1. Խոսեք, եթե ձեզ հասկացված կամ լսված չեք զգում:
Տվեք ձեր թերապևտին հնարավորություն հասկանալու, թե ինչ եք ասում `ավելի մանրամասն մտնելով կամ իրավիճակը այլ կերպ բացատրելով: Եթե կարծում եք, որ ձեր թերապևտը սխալ է ընկալում ձեր ասածը, կամ չի «ընկալում» ձեզ, մի հանձնվեք անմիջապես:
Ասեք նրան ձեր հիասթափություններն ու զգացմունքները և աշխատեք միասին մշակել մի ծրագիր, որն օգնում է ձեզ հասկանալ: «Ոչ, դուք չեք հասկանում: Այն, ինչ ես փորձում եմ ասել, դա է … »լավ սկիզբ է թյուրիմացությունը վերացնելու համար:
Քայլ 2. Կիրառեք այն, ինչ սովորում եք նիստերին, առօրյա կյանքում:
Օգտագործեք այն գործիքները, որոնք ձեզ տրամադրել է թերապևտը և նիստերը ձեր ամենօրյա կյանքի ընթացքում: Թերապիան ավելի լավ է աշխատում, երբ կարողանաք այն օգտագործել թերապևտի գրասենյակի սահմաններից դուրս: Բացի այդ, օգտագործելով սովորածը, գուցե կարողանաք ուսումնասիրել ձեր կյանքի այլ ոլորտներ, որոնցից նախկինում վախենում էիք:
Օրինակ, եթե ձեր թերապևտը ձեզ մարտահրավեր է նետել դպրոցում ձեր նոր սոցիալական հմտությունները փորձարկելու համար, դուք պետք է դա անեք: Մտածեք ձեր սովորած ռազմավարությունների մասին և փորձեք դրանք կյանքի կոչել: Գնացեք ինչ -որ մեկի մոտ և սկսեք խոսակցություն: Միացեք նոր ակումբին կամ կազմակերպությանը:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում կայացրեք հեռանալու որոշումը:
Եթե դուք հարմարավետ չեք կամ որևէ առաջընթաց չեք ունենում, գուցե կարիք լինի այլ թերապևտ ընտրել: Իմացեք, որ դա կարող է տևել մի քանի տարբեր թերապևտներ, մինչև չգտնեք այն, ով ճիշտ է ձեզ համար:
- Հնարավոր է, որ ձեզ հարմարավետ չզգաք, թե ինչպես է թերապևտը խոսում ձեզ հետ, կամ պարզապես կարող եք ձեր աղիքներում չզգալ, որ այս թերապևտը ճիշտ է ձեզ համար: Մի վախեցեք հեռանալ, եթե գոհ չեք ձեր փորձից:
- Համոզվեք, որ խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն պատճառների մասին, թե ինչու եք ավարտում ձեր թերապիան նրանց հետ: Սա երկուսիդ էլ կփակի, և ձեր թերապևտը կարող է նույնիսկ կարողանալ խորհուրդ տալ մեկին, ով կարող է ավելի լավ բավարարել ձեր կարիքները:
Քայլ 4. Իմացեք, երբ լրացուցիչ օգնության դիմել:
Թերապիան կարող է ինքնուրույն արդյունավետ լինել, բայց գուցե անհրաժեշտ լինի լրացուցիչ օգնություն խնդրել, եթե ախտանիշները խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին կամ ազդում ձեր կյանքի որակի վրա: Խոսեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի կամ թերապևտի հետ, եթե դժվարանում եք հաղթահարել ձեր ախտանիշները միայն թերապիայի միջոցով: Հնարավոր է, որ կարիք ունենաք դիմել հոգեբույժի օգնությանը:
