Եթե արյան անալիզները պարզում են, որ հակամյուլերյան հորմոնի (AMH) մակարդակը ցածր է, խոսեք պտղաբերության համակարգողի հետ: Մինչ AMH- ի մակարդակը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ, ցածր մակարդակը կարող է նշանակել, որ դուք ունեք ցածր ձվի քանակ: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր պտղաբերությունը բարելավելու համար: Սկսեք ավելի սննդարար դիետա ուտելուց և հավելումներ ընդունելուց, որոնք ձեր ձվերն ու ձվարաններն ավելի առողջ կդարձնեն: Կարող եք նաև ավելի ակտիվ դառնալ, նվազեցնել սթրեսը և թողնել ծխելը ՝ դաշտանային ցիկլերը կարգավորելու կամ հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա `ձեր պտղաբերությունը բարելավելու համար:
Ընտրեք սնունդ, որը լի է հակաօքսիդանտներով, առողջ ճարպերով (օրինակ ՝ օմեգա -3), նիհար սպիտակուցներով և վիտամիններով: Առողջ սնվելը կարող է բարելավել ձեր ձվարանների և ձվերի առողջությունը: Որոշ առողջ սնունդ ներառում են.
- Ծովամթերք (հալիբուտ, սաղմոն)
- Սերմեր (դդում, քնջութ)
- Համեմունքներ (քրքում, կոճապղպեղ)
- Տերևավոր կանաչիներ
- Լոբի
- Բրոկկոլի
- Հատապտուղներ (ելակ, հապալաս)
Քայլ 2. Ամեն օր վիտամին D հավելում ընդունեք:
Ապացուցված է, որ վիտամին D- ն ուղղակիորեն բարձրացնում է AMH- ի մակարդակը, ուստի օրական 1 անգամ ընդունեք 1000-2000IU (միջազգային միավոր) հավելում: Վիտամին D- ն կարող է նաև պահպանել ձեր ձվարանների առողջությունը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Միշտ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան ձեր սննդակարգին ցանկացած սննդային հավելում ավելացնելը: Վիտամին D- ն կարող է ազդել կալցիումի կլանման վրա, այնպես որ տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դուք կալցիումի հավելումներ կամ հակաթթուներ եք ընդունում:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք օրական DHEA հավելում:
Վերցրեք 25 մգ հավելում օրական 3 անգամ ՝ հորմոնների հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որքան երկար եք լրացնում DHEA- ն, այնքան ավելի կայուն է ձեր AMH մակարդակը: Եթե դուք ընդունում եք ինսուլին, քաղցկեղի բուժում կամ այլ հորմոնալ բուժում, հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան DHEA հավելում ավելացնելը:
- AMH- ի մակարդակը ավելի շատ աճեց ձվարանների վաղաժամ ծերացում ունեցող կանանց մոտ, քան ձվարանների պաշարների նվազում ունեցող տարեց կանանց:
- Եթե զգում եք գլխացավեր, հոգնածություն, սրտխառնոց կամ գերբնակվածություն, հարցրեք ձեր բուժաշխատողին, թե արդյոք պետք է շարունակեք հավելումը ընդունել:
Քայլ 4. Ամեն օր ձկան յուղի և ցորենի սերմերի հավելումներ ընդունեք:
Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք 3000 մգ ձկան յուղ և 300 մգ ցորենի սերմի յուղ: Կախված գնված հավելումի տեսակից, դրանք ընդունեք որպես մեկ դոզան կամ ամբողջ օրվա ընթացքում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առողջ յուղերի համադրությունը կարող է բարձրացնել AMH մակարդակը և առողջ պահել ձեր ձվարանները: Եթե դուք ընդունում եք քաշի կորստի դեղամիջոցներ կամ արյան ճնշման դեղամիջոցներ, նախքան ձկան յուղի և ցորենի սերմերի հավելումներ ավելացնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե հղի եք կամ կերակրում եք, նախքան հավելումները սկսելը խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, քանի որ ձկան յուղը կարող է սնդիկ պարունակել:
- Գնեք ձկան յուղի հավելումներ տեղական բնական մթերային խանութներից, սուպերմարկետներից կամ հավելումների խանութներից:
Քայլ 5. Կրճատեք քաղցր և վերամշակված սննդի ընդունումը:
Շաքարով, կալորիաներով և հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդ ուտելու փոխարեն ընտրեք սննդանյութերով հարուստ սնունդ: Այս կերպ, ձեր վերարտադրողական համակարգը կստանա վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ դրանք փոխանակ օգտագործելու ՝ չափազանց վերամշակված սնունդ մարսելու համար:
- Օրինակ, խուսափեք տապակած ուտելիքներից, քաղցր թխվածքներից և աղանդերից և վերամշակված միսից:
- Ապացուցված է, որ ալկոհոլի սպառման բարձր ցուցանիշները նվազեցնում են պտղաբերությունը: Եթե փորձում եք հղիանալ, հնարավորինս սահմանափակեք ալկոհոլի և կոֆեինի խմած քանակությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելագործելու համար `պտղաբերությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Առողջ քաշի հասնելու համար վարժություններ կատարեք:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր իդեալական մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) մասին: Քանի որ ավելաքաշ կամ ցածր քաշ ունեցող կանայք կարող են ունենալ անկանոն ցիկլեր և հորմոնների անհավասարակշռություն, ակտիվացեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեր BMI- ին համապատասխանելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունները և քաշի կորուստը ավելացնում են ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մոտ ԱՄՀ մակարդակը:
Քայլ 2. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք նվազեցնում են ձեր սթրեսի մակարդակը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսի ավելի բարձր մակարդակները կապված են պտղաբերության խնդիրներ ունեցող կանանց մոտ AMH մակարդակի իջեցման հետ: AMH- ի մակարդակը բարձրացնելու համար փորձեք նվազեցնել ձեր սթրեսը: Սթրեսի նվազեցման որոշ հայտնի գործողություններ ներառում են.
- Յոգա
- Շնչառական վարժություններ
- Մկանների առաջադեմ թուլացում
- Թայ Չի
Քայլ 3. Ստացեք ասեղնաբուժություն:
Չնայած ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես է ասեղնաբուժությունը կարող բարձրացնել ԱՄՀ մակարդակը, վաղուց համարվում էր, որ ասեղնաբուժությունը բարելավում է պտղաբերությունը: Ընտրեք ասեղնաբուժություն, որը սովորել է պտղաբերության խանգարումների մեջ: Եթե պլանավորում եք արտամարմնային բեղմնավորում կատարել, ամեն շաբաթ ասեղնաբուժության բուժում կատարեք բեղմնավորումից 3-4 ամիս առաջ:
Ստուգեք ձեր բժշկական ապահովագրությունը `պարզելու համար, թե արդյոք ասեղնաբուժության բուժումը ծածկված է:
Քայլ 4. Փորձեք պտղաբերության մերսում `արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
Վերարտադրողական համակարգի արյան հոսքը բարելավելու համար վարձեք լիցենզավորված մերսող թերապևտ, որը մերսում է ձեր որովայնը: Հնարավոր է, որ կարողանաք գտնել թերապևտ, որը վերապատրաստվել է Մայա որովայնի մերսում: Մերսում կատարեք ամեն շաբաթ, բացառությամբ դաշտանի: Սովորական, կամ նույնիսկ ամենօրյա մերսումները կարող են խթանել ձեր վերարտադրողական համակարգը:
Ձեր ձվարանների և արգանդի արյան հոսքի բարելավումը կարող է բարելավել ձեր վերարտադրողական առողջությունը:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը:
Հետազոտողները հակասում են այն հարցին, թե արդյոք ծխելը ուղղակիորեն ազդում է ձեր AMH մակարդակի վրա: Համաձայնեցված է, որ ծխախոտի քիմիական նյութերը կարող են վնասել ձեր վերարտադրողական համակարգը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելու դադարեցման ծրագրերի կամ բուժման մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել կամ գոնե կրճատել ձեր ծխած ծխախոտների քանակը:
Նայեք տեղական աջակցության խմբերին: Դուք կարող եք գտնել նաև աջակցության խումբ, որը կենտրոնացած է պտղաբերության բարելավման վրա:
Մեթոդ 3 3 -ից. AMH մակարդակների իմացություն
Քայլ 1. Իմացեք, թե որոնք են AMH մակարդակները:
Պտղաբերության խնամքի մատակարարները սկսել են հորմոնի փորձարկումը, որը արտազատվում է ձվի պարկերով: Այս հակամյուլերյան հորմոնը (AMH) ցույց է տալիս, թե քանի ձու ունեք ձեր ձվարանների մեջ, ուստի այն հաճախ օգտագործվում է հասկանալու համար, թե որքան արդյունավետ կարող են լինել in vitro բեղմնավորման բուժումները:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր ընթացիկ AMH մակարդակները:
Ձեր բուժաշխատողը ձեր թևից արյան նմուշ կվերցնի: Նմուշը կուղարկվի լաբորատորիա `փորձարկման և ձեր AMH մակարդակը կվերլուծվի: Հիշեք, որ ձեր մակարդակները չեն փոխվի դաշտանային ցիկլի ընթացքում, այնպես որ կարող եք ցանկացած ժամանակ ստուգել ձեր AMH- ը:
Bնելիության վերահսկողությունը չի ազդի ձեր AMH մակարդակի վրա, ուստի լավ է թեստավորվել, եթե ընդունում եք բանավոր հակաբեղմնավորիչներ:
Քայլ 3. Համեմատեք AMH- ի մակարդակները `ձեր տարիքից ելնելով:
Պտղաբեր կանանց AMH մակարդակը սովորաբար կազմում է 1.0 -ից 4.0 նգ/մլ: 1.0 նգ/մլ -ից ցածր AMH մակարդակը կարող է ցույց տալ ձվի ցածր պաշար: Քանի որ տարիքի հետ AMH- ի մակարդակը նվազում է, դրանք տարիքին համապատասխան ստանդարտ մակարդակներ են.
- 25 տարեկան `5.4 նգ/մլ
- 30 տարեկան `3.5 նգ/մլ
- 35 տարեկան `2.3 նգ/մլ
- 40 տարեկան `1.3 նգ/մլ
- 43 տարեկանից բարձր `0.7 նգ/մլ
