Մարզվելուց, սպորտով զբաղվելուց կամ պարզապես օրվա ընթացքում տարբեր աշխատանքներ կատարելուց հետո կարող եք նկատել ստամոքսի ցավոտ մկանները: Արյան հոսքի բացակայությունը և մկանների բորբոքումն առաջացնում են մկանների ցավ: Եթե փորձում եք նրանց խանգարել ձեր ժամանակացույցին, կարող եք անել բաներ, որոնք կօգնեն խթանել արյան հոսքը և նվազեցնել բորբոքումները: Բացի այդ, դուք կարող եք կանխարգելիչ գործողություններ ձեռնարկել, որպեսզի նրանք նորից ցավ չստանան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արյան հոսքի խթանում
Քայլ 1. Ձեզ ընդմիջում տվեք:
Եթե նկատել եք, որ դուք աներևակայելի ցավոտ եք, մի օր հանգստացեք այն ամենից, ինչը ձեզ ցավ պատճառեց: Սա երիտասարդացնելու է ձեր մկանները `թույլ տալով նրանց մարզել հյուսվածքները, որոնք պոկվել են մարզվելիս:
Շատ մարզվելուց ցավոտ որովայնը սովորաբար ժամանակավոր բնույթ է կրում: Հեշտացրեք ձեր մարզումները, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի:
Քայլ 2. Տաքացրեք ձեր որովայնը:
Օգտագործեք ջեռուցման տուփ կամ նստեք գոլորշու սենյակում, որը կօգնի հանգստացնել ցավոտ մկանները: Carefulգույշ եղեք, որ շոգը երկար չթողնեք, այլապես կարող եք ինքներդ այրել: Օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ կարդացեք ձեր ջեռուցման տուփի ցուցումները: Չոր սաունաները և տաք յոգան նույնպես կարող են օգտակար լինել:
Եթե դուք օգտագործում եք գոլորշու սենյակ ձեր մկանները տաքացնելու համար, համոզվեք, որ լրացուցիչ ջուր եք խմում, քանի որ գոլորշին ձեզ ջրազրկելու է: Եթե ջրազրկված եք, ձեր մկանները ապաքինվելու համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի:
Քայլ 3. Ձգեք դրանք:
Կախված ձեր ցավերի ծանրությունից, ձգվելը հիանալի միջոց է որովայնի խոռոչի միջոցով ձգվածությունը թեթևացնելու համար: Կատարեք ձգումներ, որոնք կենտրոնանում են ձեր հիմնական մկանների վրա: Եթե դրանք ձեզ ցավ են պատճառում, կանգ առեք և խոսեք բժշկի հետ:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերն ու ոտքերը երկարած: Ձգեք ձեր մարմինը որքան հնարավոր է երկար, որպեսզի զգաք ձգվածությունը:
- Թեքվեք ձեր աթոռի վրա: Թեքվեք միայն ետ, մինչև չզգաք ձգվածությունը: Carefulգույշ եղեք, որ շատ հեռու չգնաք:
Քայլ 4. Վերցրեք յոգայի դաս:
Այս դասերը ինտենսիվ են շնչում և ձգվում: Նրանք կօգնեն խթանել արյան հոսքը ամբողջ դասարանում և դրանից դուրս: Դասընթացը սկսելուց առաջ դասախոսին տեղեկացրեք ձեր իրավիճակի մասին, որպեսզի նրանք կարողանան կենտրոնանալ հիմնական ձգումների վրա:
- Կատարեք դեպի վեր նայող շան ձգումը: Յոգայի այս սովորական դիրքը սկսվում է նրանից, որ դուք պառկում եք ձեր որովայնին: Այստեղից ձեր ձեռքերը դրեք ուսերի տակ և սեղմեք վերև, մինչև չզգաք ձգվածությունը: Նայեք վերև ՝ դեպի առաստաղ ՝ ուժեղ ազդեցություն ունենալու համար:
- Կատարեք մորեխի դիրքը: Յոգայի այս պոզը պահանջում է նաև, որ դուք պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի կողքին և բարձրացրեք ձեր գլուխը, իսկ իրանը ՝ հատակից հեռու: Դուք ցանկանում եք հանգստանալ ձեր կոնքի վրա:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք օգնել բուժել ցավոտ որովայնի մկանները:
Հզորացեք ձեր մարզումների միջոցով:
Ոչ այնքան! Փոխարենը, հանգստյան օր վերցրեք հանգստանալու համար, այնուհետև կրկին թեթևացրեք ձեր առօրյան: Սա երիտասարդացնելու է ձեր մկանները ՝ թույլ տալով նրանց շտկել ցանկացած հյուսվածք, որը պոկվել է մարզվելիս: Այս ժամանակը տրամադրեք ձեր մարմինը սպիտակուցներով լիցքավորելու համար, ինչը նպաստում է մկանների վերականգնմանը: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ կամ խորտիկ կերեք սպիտակուցային ձուլակտորների և ցնցումների վրա: Գուշակիր նորից:
Սուրճ խմել:
Միանշանակ ոչ! Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը և սոդան, ջրազրկում են ձեզ, ինչը հանգեցնում է ձեր մկանների ապաքինման ավելի երկար ժամանակի: Փոխարենը, համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք օգտագործում եք գոլորշու սենյակ ՝ ցավոտ մկանները հանգստացնելու համար, քանի որ գոլորշին ձեզ ջրազրկելու է: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Մարաթոն վազել:
Ոչ ճիշտ! Ինտենսիվ մարզմանը մասնակցելու փոխարեն, ինչպես մարաթոնը, փորձեք յոգայի դասերի գնալ: Յոգան շնչում և ձգվում է ինտենսիվորեն և կօգնի խթանել արյան հոսքը նույնիսկ դասի ավարտից հետո: Դասընթացը սկսելուց առաջ դասախոսին տեղեկացրեք ձեր իրավիճակի մասին, որպեսզի նրանք կարողանան կենտրոնանալ հիմնական ձգումների վրա: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ձգվել:
Հաճելի! Կախված ձեր ցավերի ծանրությունից, ձգվելը կարող է հիանալի միջոց լինել որովայնի մկանների միջոցով ձգվածությունը թեթևացնելու համար: Կատարեք ձգումներ, որոնք կենտրոնանում են ձեր հիմնական մկանների վրա: Եթե դրանք չափազանց մեծ ցավ են պատճառում, կանգ առեք և խոսեք բժշկի հետ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `այտուցների նվազեցում
Քայլ 1. Վերցրեք Ibuprofen- ը:
200 մգ իբուպրոֆեն առավոտյան նախաճաշից հետո: Համոզվեք, որ դա անելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ալերգիա չունեք: Եթե իբուպրոֆենը հասանելի չէ, ապա ացետամինոֆենը կունենա նույն ազդեցությունը: Այս երկուսն էլ օգնում են վերացնել ցավոտ մկանները իրենց հակաբորբոքային բաղադրիչների միջոցով:
Քայլ 2. Վերցրեք Epsom աղով լոգանք:
30 րոպե անցկացրեք տաք ջրով և Epsom աղով լոգարանում: Այն նաև նվազեցնում է մկանների բորբոքումը: Լոգարանում գտնվելիս ամուր շփեք որովայնի մկանները ՝ արյան հոսքը մկանների մեջ օգնելու համար:
- Չկա ապացույց, որ Epsom- ի աղերը մաքրում են տոքսինները: Այնուամենայնիվ, շատերը նշում են, որ ավելի լավ են զգում Epsom աղի լոգանքներից հետո:
- Այլապես, խոնավ լվացքը թրջեք Epsom աղի մեջ և քսեք այն ցավոտ հատվածին 15-20 րոպե:
Քայլ 3. Սառեցրեք ձեր մկանները:
Սառցակալումն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, եթե այն կիրառվում է մարզման կամ վնասվածքի առաջին 72 ժամվա ընթացքում: Այն օգնում է նվազեցնել ցավը, եթե կիրառվում է 10 րոպե ընդմիջումներով: Շատ չշարժվելուց առաջ սառույց մի՛ դրեք, դուք հակված կլինեք վնասվածքների, եթե շատ եք փորձում շարժվել, երբ մկանները մրսում են:
Երբեք մի՛ կիրառեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա և մի՛ քսեք այն ավելի քան 20 րոպե միաժամանակ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս պետք է սառույց քսել որովայնիդ մկաններին:
Սառույց օգտագործեք միայն վնասվածքից հետո առաջին 12 ժամվա ընթացքում:
Ոչ այնքան! Փաստորեն, սառույցը կարող եք օգտագործել մարզվելուց կամ վնասվածքից հետո առաջին 72 ժամվա ընթացքում (3 օր): Այս ժամանակից հետո ցավն ու այտուցը պետք է նվազեին: Եթե դա այդպես չէ, դիմեք բժշկի, քանի որ կարող եք ավելի լուրջ վնասվածք ունենալ: Նորից փորձեք…
Կիրառեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա:
Ոչ! Սառույցը անմիջապես մաշկի վրա դնելը կարող է ձեզ անհարմար զգալ կամ նույնիսկ ցրտահարություն առաջացնել: Ձեր սառույցը փաթեթավորեք պլաստիկ տոպրակի կամ սրբիչի մեջ, այնուհետև պահեք այն որովայնի դեմ: Կարող եք նաև օգտագործել գելի վրա հիմնված սառույցի փաթեթ, որը կարող եք պահել սառցարանում և նորից օգտագործել, կամ ակնթարթային սառը փաթեթներ, որոնք ակնթարթորեն մրսում են և նախատեսված են մեկանգամյա օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է սրբիչ օգտագործեք դրանցով: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
10 րոպե ընդմիջումներով կառավարեք սառույցը:
Rectիշտ! Դուք պետք է սառույց քսեք 10 րոպե, ապա վերցրեք 10 րոպե ընդմիջում: Մի կրկնեք այն, մինչև մաշկը լիովին չվերականգնի զգացումը: Փոխարինեք սառույցը, երբ այն շատ տաքանա կամ հալվի: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Սառույց ուղղակիորեն ցանկացած շարժումից առաջ:
Միանշանակ ոչ! Սառույցը խստացնում է ձեր մկանները ՝ դրանք ավելի դժվար դարձնելով շարժվելը: Դուք հակված կլինեք վնասվածքի, եթե փորձեք շատ շարժվել, երբ մկանները սառն են: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Քնել սառույցի փաթեթով ՝ որովայնիդ մոտ:
Փորձեք նորից: Դուք չպետք է սառույց թողեք ձեր մարմնի վրա ավելի քան 20 րոպե: Սա կարող է առաջացնել ցրտահարություն և մաշկի այլ վնաս: Եթե վախենում եք, որ սառույց քսելիս կքնեք, ահազանգ տվեք: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ որովայնի ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Լավ խոնավացրեք:
Properlyիշտ խոնավացված մնալը կօգնի ձեր մկաններին ավելի արագ վերականգնել: Խմեք առնվազն երկու շիշ ջուր նախքան մարզվելը, և օրվա ընթացքում խմեք կես ունցիա ջուր ՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Խուսափեք թեյ և սուրճ խմելուց, քանի որ դրանք ձեզ ջրազրկելու են:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Նախքան որևէ բան, որը շատ ինտենսիվ է անում, պետք է խուսափել երկար նստելուց կամ կանգնելուց: Մարզումից 5 րոպե առաջ տրամադրեք ձեր ոտքերը վեր բարձրացնելու վրա, երբ պառկած եք մեջքի վրա: Սա կապահովի արյան հոսքը դեպի մարմնի վերին հատվածներ: Արյան հոսքը կօգնի ողողել մկանները:
Քայլ 3. Վերալիցքավորեք ձեր մարմինը ճիշտ:
Սպիտակուցը շատ կարեւոր գործոն է մկանների վերականգնման համար: Համոզվեք, որ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ եք ընդունում (մոտ 20 գրամ) մարզվելուց 30 րոպեի ընթացքում: Սպիտակուցային շերտերն ու ցնցումները այս ճանապարհին սպիտակուցը ստանալու հեշտ միջոց են: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Մինչև ինտենսիվ մարզվելը, ոտքերը 5 րոպե բարձրացրեք օդում:
Ճիշտ
Ճիշտ է! Սա օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը մարմնի վերին հատվածում ՝ կանխելով բորբոքումները: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ ճիշտ խոնավացված մնաք, որպեսզի ձեր մկաններն ավելի արագ վերականգնվեն: Խմեք առնվազն 2 շիշ ջուր նախքան մարզվելը, և օրվա ընթացքում խմեք կես ունցիա ջուր ՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կեղծ
Ոչ! Ոտքերն օդ բարձրացնելը նպաստում է արյան հոսքին դեպի մարմնի վերին հատվածներ, ինչը կօգնի նվազեցնել բորբոքումը: Մարզումից առաջ պառկեք մեջքի վրա և ոտքերը պահեք 45 աստիճանի անկյան տակ 5 րոպե, որպես արագ կանխարգելիչ միջոց: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
