Երկար, ծանր օրից հետո կարող է դժվար լինել լիցքաթափվելը, հատկապես, եթե ձեր մկանները սեղմված կամ լարված են: Հնարավոր է ՝ դրանք քաշել եք մարզվելիս կամ պարզապես զսպել եք օրվա ընթացքում շատ շարժումներից: Լավ նորությունն այն է, որ ձեր մկանները կբուժվեն մի փոքր ժամանակով և հանգստանալով: Այդ ընթացքում ձեզ հարմարավետ դարձնելու համար կարդացեք մեր խորհուրդները ՝ ձեր մկանները թուլացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 13 -ից. Լոգանք ընդունեք կամ օգտագործեք գոլորշի սենյակ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վայելեք երկար ցնցուղ կամ նստեք սաունայի կամ գոլորշու սենյակում 10 -ից 15 րոպե:
Փորձեք նրբորեն ձգել ձեր մկանները ձեր մարմնի տաքացումից հետո: Գոլորշին օգնում է բարձրացնել արյան շրջանառությունը, ինչը թթվածին և սնուցիչներ է հաղորդում ձեր մկաններին: Սա իսկապես կարող է օգնել նրանց վերականգնվել, հատկապես ինտենսիվ մարզումից հետո:
Մարզասրահների կամ հյուրանոցների մեծ մասը լողավազանի կողքին ունի սաունա կամ գոլորշի սենյակներ:
Մեթոդ 2 -ից 13 -ը. Ներծծվում է Epsom աղով լոգանքով:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. 3/4 բաժակ (300 գ) Epsom աղը լուծեք տաք ջրով լի լոգարանում:
Թեթևացրեք ջրի մեջ և ներծծեք առնվազն 15 րոպե: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Epsom աղը հանգստացնում է մկանները և թեթևացնում ցավը, հավանաբար այն պատճառով, որ այն պարունակում է մագնեզիում, որն օգնում է ձեր մկանները հանգստանալ:
Բաց թողեք Epsom աղը, եթե ունեք բաց վերք կամ բուժիչ այրվածք:
Մեթոդ 3 13 -ից. Մկանների վրա պահեք ջեռուցման պահոց կամ էլեկտրական վերմակ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սեղմեք պահոցը կամ վերմակը տեղում առնվազն 20 րոպե:
Սա ջերմությանը հնարավորություն է տալիս խորը ներթափանցել ձեր մկանային հյուսվածքի մեջ: Չնայած չոր շոգն այնքան արդյունավետ չէ, որքան լոգանքից կամ ցնցուղից խոնավ շոգը, ջեռուցման պահոցը կամ վերմակը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել մկանների ցավը:
Կարդացեք արտադրողի հրահանգները, թե ինչպես կարելի է անվտանգ օգտագործել ջեռուցման պահոցը կամ էլեկտրական ծածկը: Երբեք մի քնեք էլեկտրական ծածկոց օգտագործելիս, քանի որ դա հրդեհի վտանգ է ներկայացնում:
Մեթոդ 4 -ից 13 -ը. Կատարեք թեթև սրտային վարժություններ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շարժվեք-շարունակական շարժումը պահում է ձեր մկանները լիզ:
Թեթև սրտային վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը, լողը, աէրոբիկան կամ վազքը, նպաստում են ձեր արյան պոմպին: Շրջանառության այս աճը պահպանում է ձեր մկանների հանգստությունն ու փափկությունը: Փորձեք ամեն օր տեղավորել առնվազն 15-20 րոպե թեթև սրտային վարժություններ:
Եթե ձեր մկանները զգում են սեղմված կամ սեղմված, մի՛ մղեք ինքներդ ձեզ եռանդուն սրտային վարժություններ կատարելու համար: Բանն այն է, որ հանգստանաք ձեր մկանները:
Մեթոդ 5 13 -ից. Աշխատեք առաջադեմ մկանային թուլացման միջոցով:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձգեք մկանների խումբը և շնչեք ՝ նախքան պահոցն ազատելը:
Մտածեք առաջադեմ մկանային թուլացման մասին ՝ որպես նպատակային անհատական մերսում: Մկանների լարվածությունը ազատելու համար սկսեք լարել որոշակի մկաններ, ինչպիսիք են ոտքի մկանները կամ մեջքի վերին մկանները: Ձգեք այդ մկանները, մինչ խորը շնչում եք 5 վայրկյան: Այնուհետեւ, հանգստացեք ձեր մկանները, երբ դանդաղ արտաշնչում եք: Կրկնեք սա ցանկացած այլ մկանների համար, որոնք ցավ են զգում:
Օրինակ ՝ թիրախավորեք ձեր ստորին վերջույթների, որովայնի և կրծքավանդակի, ձեռքերի, ուսերի և պարանոցի և դեմքի մկանները:
Մեթոդ 6 -ից 13 -ը. Կատարեք ձգումներ կամ յոգա:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Յոգայի հիմնական դիրքերը և մեղմ ձգումները նվազեցնում են կոշտությունը և արյան հոսքը:
Հանգստացեք և խորը շունչ քաշեք, երբ դանդաղորեն կեցվածքի մեջ եք մտնում կամ ձգում եք լարված մկանները: Ձգվող հատվածը պահեք 15 -ից 30 վայրկյան և դանդաղ արձակեք այն: Հատուկ մկանները թիրախավորելու համար.
- Ոտքի վերևը ձգեք դեպի իրան ՝ ոտքը մեկնելով: Այս ձգվող թիրախը ձեր սրունքներն են:
- Կանգնեք ոտքը ձգված և մատները դեպի ներքև ՝ ձեր ոտքերի առջևի մկանները աշխատեցնելու համար:
- Դանդաղ պտտեք ձեր կոճը և ոտքը շրջանաձև շրջաններում, որպեսզի լավ ձգվեք ձեր ստորին ոտքերի երկայնքով:
- Բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ձեր գլուխը և հետ գցեք դրանք ներքև: Այնուհետև պտտեք ձեր ուսերը փոքր շրջանակներով: Այս ձգվող մկանները ձեր ուսերին են:
- Գլուխը թեքեք մեկ ուսի վրա, մինչև չզգաք պարանոցի թեթև ձգումը: Այնուհետև գլուխը թեքեք հակառակ ուսին ՝ ձեր պարանոցի երկայնքով լավ ձգվելու համար:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ը. Վերցրեք OTC ցավազրկող `թեթև մկանային ցավի դեպքում:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի NSAIDs, ինչպիսիք են ibuprofen- ը և acetaminophen- ը:
Չնայած նրանք չեն թուլացնում ձեր մկանները, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները կարող են թեթևացնել ցավը մկանային ցավերից: Կարդացեք փաթեթի հրահանգները `իմանալու համար, թե որքան դեղորայք պետք է ընդունվի և որքան հաճախ:
- 24 ժամվա ընթացքում մի՛ վերցրեք առաջարկվող գումարից ավելին:
- Եթե մեծ ցավ եք զգում կամ կարծում եք, որ դեղամիջոցը չի օգնում, դիմեք ձեր բժշկին:
Մեթոդ 8 13 -ից. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մագնեզիումի հավելում:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մկանների ջղաձգություն և լարվածություն:
Բարեբախտաբար, հեշտ է օրական մագնեզիումի հավելում ընդունել ՝ փնտրեք 350 մգ դեղաչափ, որը կարող եք ընդունել օրական մեկ անգամ:
- Մագնեզիումի հավելումները հասանելի են առանց դեղատոմսի մթերային խանութներում, դեղատներում և առցանց:
- Միշտ լավ գաղափար է, որ նոր հավելում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում:
- Wantանկանում եք մագնեզիում ստանալ ձեր սննդակարգից: Կերեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսին է սպանախը, գետնանուշը, շագանակագույն բրինձը և նուշը:
Մեթոդ 9 -ից 13 -ը. Տեղական մկանային հանգստացնող միջոց քսեք տարածքին:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սրանք արագ գործող ցավազրկում են ցավոտ, ցավոտ մկաններին:
Ընտրեք հանգստացնող միջոց, որն ունի դիկլոֆենակ կամ սալիցիլատներ, որոնք մեղմ ցավազրկողներ են: Նման տեղական OTC քսուքները լուրջ կողմնակի ազդեցությունների վտանգ չունեն, և նրանք արագ աշխատում են մկանների ցավը թեթևացնելու համար: Միշտ կարդացեք արտադրողի դեղաչափի ցուցումները, թե որքան հաճախ կարող եք նորից կիրառել դեղամիջոցը:
Տեղական ցավազրկողները լավ ընտրություն են, եթե դուք ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկում բանավոր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները:
Մեթոդ 10-ից 13-ը `խորը հյուսվածքների մերսում:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տեղեկացրեք մերսման թերապևտին, թե որ մկաններն են սեղմված կամ սեղմված:
Նրանք խորը ճնշում կգործադրեն մկանային մանրաթելերի վրա, որպեսզի մկանները հանգստանան: Մերսման նիստերի մեծ մասը տևում է 30 -ից 90 րոպե: Սովորաբար, դրանից հետո ձեզ հանգիստ կզգաք և կարող եք ավելի քիչ կոշտություն նկատել:
Ասեղնաբուժությունը նման է մերսման թերապիայի և ասեղնաբուժության: Նիստի ընթացքում հավաստագրված ասեղնաբուժությամբ զբաղվող մասնագետը սեղմում կամ խթանում է որոշակի կետերի վրա դրանք թուլացնելու համար:
Մեթոդ 11 13 -ից. Այցելեք քիրոպրակտոր `ճշգրտման համար:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ասացեք chiropractor- ին, որտեղ դուք զգում եք մկանային ցավ:
Նրանք կկարգավորեն ձեր ոսկրերի փոքր հոդերը, որպեսզի ձեր մկանները ճիշտ հարթեցվեն: Սա կարող է թեթևացնել ցավը և բարելավել ձեր ճկունությունը: Որոշ քիրոպրակտորներ օգտագործում են նաև մերսման թերապիա, այնպես որ ձեր հետ խոսեք այն մասին, թե ինչ ծառայություններ եք փնտրում:
- Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ միայն մեկ այցելությունից հետո, բայց եթե դուք ունեցել եք մկանների երկարատև ցավ կամ ձգվածություն, ապա ձեր ուզած արդյունքին հասնելու համար կպահանջվի ևս մի քանի այցելություն:
- Ստուգեք ձեր ապահովագրական ընկերությունը `տեսնելու, թե արդյոք ունեք քիրոպրակտիկ ծածկույթ: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ձեր ցանցում տեսնել քիրոպրակտորի, որպեսզի վճարվի:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Փորձեք ասեղնաբուժությամբ `լարվածությունն ազատելու համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ստացեք ասեղնաբուժության բուժում, եթե ունեք տեղայնացված մկանային ցավ:
Ձեր նիստի ընթացքում սերտիֆիկացված ասեղնաբույժը բարակ ասեղներ կներդնի մաշկի մեջ որոշակի ճնշման կետերում: Ենթադրվում է, որ դա խթանում է ձեր նյարդային համակարգը թողնել քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են բուժել մկանների ցավը, ցավը և թուլությունը:
Եթե ձեր տարածքում կամ ձեր ապահովագրական ցանցի ներսում չեք գտնում սերտիֆիկացված ասեղնաբուժության մասնագետ, հարցրեք ձեր բժշկին կամ քիրոպրակտորին, եթե նրանք նաև առաջարկում են ասեղնաբուժության ծառայություններ:
Մեթոդ 13 13 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով բուժման մասին:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պլանավորեք հանդիպում, եթե ունեք մկանային ցավ, որը չի բարելավվում:
Սովորաբար, ժամանակի ընթացքում ձեր մկանները թուլանում են մի փոքր հանգստանալով, բայց եթե ցավ եք զգում կամ ձեր մկանները մշտապես սեղմված են թվում, դիմեք ձեր բժշկի: Նրանք հավանաբար կցանկանան քննություն կատարել `պարզելու, թե ինչու են ձեր մկանները լարված: Որպես բուժում, նրանք կարող են նշանակել ուժեղ տեղային կամ բերանային մկանային հանգստացնող միջոց:
- Օրինակ, նրանք կարող են կարիսոպրոդոլ կամ ցիկլոբենզապրին նշանակել մկանների սպազմերի դեպքում: Եթե դուք ուժեղ ցավ եք զգում, նրանք կարող են ձեզ տալ դիազեպամ:
- Այս դեղամիջոցներից շատերը շատ արդյունավետ են, բայց սովորություն են ստեղծում, ուստի կարևոր է դրանք ընդունել այնպես, ինչպես բժիշկը խորհուրդ է տալիս:
Խորհուրդներ
Եթե ձեր մկանները լարված են զգում, շնչառական վարժություններ կատարելը կամ մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ հանգստություն զգալ և թուլացնել ձեր մկանները:
Գուշացումներ
- Նախքան հավելում ավելացնելը կամ դեղատոմսով դեղեր ընդունելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են բացատրել արտադրանքի հետ կապված հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները և ռիսկերը:
- Եթե նախկինում ունեցել եք սրտի խնդիրներ կամ 65 տարեկանից բարձր եք, նախքան գոլորշի սենյակ կամ սաունա օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
