Jնոտը սեղմելը կարող է առաջացնել գլխացավեր, ատամների վնասում և այլ խնդիրներ: Սովորությունը կարող է առաջանալ ցերեկային կամ գիշերային ժամերին, սակայն այն շտկելը սովորաբար պահանջում է ծնոտի ուշադիր վերապատրաստում և խնդրի համար պատասխանատու ցանկացած սթրեսի նվազեցում: Տնային բուժումը շատ դեպքերում գործում է, բայց մյուսների դեպքում մասնագիտական բժշկական օգնությունը կարող է անհրաժեշտ լինել:
Քայլեր
3 -ից 1 -ին մաս. Առաջին մաս. Սովորության ուղղում
Քայլ 1. Կիրառեք տաք կոմպրես:
Մաքուր լվացքը թրջեք տաք ջրի մեջ: Մաքրել ավելցուկը, այնուհետև խոնավ շորը պահեք ծնոտի լարված կամ ցավոտ հատվածի վրա 10 րոպե:
- Կատարեք այս ընթացակարգը, հենց որ նկատեք ծնոտի լարվածություն կամ ցավ: Կարող եք նաև կրկնել ընթացակարգը բարձր սթրեսի հայտնի ժամանակներից անմիջապես առաջ, ինչը կօգնի կանխել լարվածության առաջանալը:
- Thերմությունը պետք է հանգստացնի ծնոտի մկանները և օգնի նրանց թուլանալ: Հանգիստ ծնոտը ավելի քիչ հավանական է, որ լարվի և նորից սկսի սեղմել:
Քայլ 2. Մերսում ծնոտը:
Օգտագործեք ձեր մատները `նրբորեն մերսելու տուժած մկանները: Կոշտ, բայց մեղմ ճնշում գործադրեք ձեր ծնոտի լարված հատվածի վրա, այնուհետև աշխատեք ամբողջ ծնոտի և բերանի հատվածի շուրջը ՝ փոքր, շրջանաձև շարժումներով:
- Ավելի լավ է այս վարժությունը կատարել նախքան ծնոտը սեղմելու հնարավորություն ունենալը, բայց կարող եք կրկնել այն նաև ծնոտի լարվածություն կամ ցավ նկատելուց հետո:
- Վնասված տարածքի մերսումը կարող է ազատել ծնոտի մկանների լարվածությունը: Երբ մկանները թուլանում և թուլանում են, բնականաբար ավելի քիչ հակված կլինեք դրանք սեղմել:
Քայլ 3. ractննդաբերության ճիշտ տեղադրում կատարեք:
Եթե ծնոտի սեղմումը դարձել է քրոնիկ խնդիր, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ինքներդ եք սովորել ձեր ծնոտը ոչ ենթակա գիտակցության վրա պահել ոչ պատշաճ կերպով: Օրվա ընթացքում մի քանի ժամը մեկ ծնոտի ճիշտ տեղադրումը կարող է վերապատրաստել ձեր ուղեղը և մկանները:
- Երբ շուրթերը փակում եք, վերին և ստորին ատամների միջև փոքր բացը դեռ պետք է մնա:
- Տեղադրեք ձեր լեզվի ծայրը ձեր առջևի ատամների միջև: Պահեք այնտեղ առնվազն հինգ րոպե: Այս ընթացքում ծնոտի մկանները պետք է հանգստանան և վերականգնվեն ավելի բնական դիրքի:
- Եթե այս պարզ ուղղումը ձեզ հարմարավետ կամ օգտակար չի զգում, գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր ատամնաբույժից խնդրել ձեզ ցույց տալ ձեր ծնոտի լավագույն դիրքը: Անգիր սովորիր այն, ինչ զգում է և լուսանկարիր նրա արտաքին տեսքը: Հետագայում խորհրդակցեք այդ նկարների հետ ՝ միևնույն հայելու առջև տեղադրելով:
Քայլ 4. Վերցրեք ճիշտ սննդային հավելումներ:
Մասնավորապես, պետք է ավելացնեք կալցիումի, մագնեզիումի և վիտամին C- ի ընդունումը: Այս սննդանյութերի համապատասխան քանակ ունենալը կարող է օգնել կարգավորել մկանների գործունեությունը, ներառյալ ծնոտի մկանների ակտիվությունը:
- Դուք կարող եք մեծացնել այս սննդանյութերի ընդունումը դիետայի միջոցով կամ ամենօրյա սննդային հավելումներ ընդունելով:
- Եթե դուք ընտրում եք սննդային հավելումներ ընդունել, ապա իմացեք, որ կալցիումի յուրաքանչյուր երկու մասի համար պետք է մագնեզիումի մեկ մաս ընդունեք: Օրինակ, կարող եք վերցնել 600 մգ կալցիում և 300 մգ մագնեզիում: Վիտամին C- ի քանակը պետք է որոշվի ինքնուրույն. համարժեք օրական դոզան օրական 90 մգ է:
- Կրկնեք ձեր սննդարար ծեսը ամեն օր առնվազն երկու ամիս ՝ նախքան որոշելը, արդյոք դա օգտակար է եղել, թե ոչ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Երկրորդ մաս. Սթրեսի հաղթահարում
Քայլ 1. Բացահայտեք սթրեսի խթանիչները:
Սթրեսը կարող է ստիպել ձեզ սեղմել ձեր ծնոտը ցերեկային և գիշերային ժամերին: Չնայած սթրեսն անխուսափելի է, դուք կարող եք պարզել սթրեսի պատճառները հաղթահարելու ուղիները, երբ դրանք հայտնաբերեք:
- Մտածեք օրագիր պահելու մասին, որն օգնում է հետևել ձեր սթրեսի պատճառներին: Նշեք անհանգստություն առաջացնող ցանկացած միջադեպ, նույնիսկ եթե այն մեղմ է թվում, և հատուկ ուշադրություն դարձրեք սթրեսի պատճառներին, որոնք առաջանում են ծնոտի սեղմման միջադեպերից անմիջապես առաջ կամ ընթացքում:
- Խուսափեք սթրեսի գործոններից, որոնք կարող են վերացվել: Գործոնների համար, որոնք անհնար է վերացնել, դրանք հավասարակշռեք վարքագծով, որն օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը: Օրինակ, դուք կարող եք լսել հանգստացնող երաժշտություն, տրվել տաք պղպջակների լոգանքին, մեդիտացիա անել կամ հանգստացնել ձեր միտքը արոմաթերապիայի միջոցով:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր քնի ցիկլը:
Քնի կանոնավոր ռեժիմին հետևելը պետք է բարելավի քնի որակը, ինչը կարող է նվազեցնել գիշերը ծնոտների սեղմումը: Ամեն գիշեր ութ ժամ լավ և որակյալ քնելը կարող է նաև նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսը, և դա կարող է նաև ավելի հեշտ դարձնել ցերեկը ծնոտը սեղմելուց հրաժարվելը:
- Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին ՝ անկախ ձեր ժամանակացույցից: Փորձեք պլանավորել ութ ժամ լիարժեք քուն այդ ընթացքում:
- Բացի քնի քանակի ավելացումից, պետք է նաև փորձել բարելավել քնի որակը: Փորձեք լիովին հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը քնելուց առաջ: Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից, քանի որ երկուսն էլ կարող են փոխել մարմնի քնի ցիկլը: Քնել հարմարավետ, մի փոքր զով ջերմաստիճանում և անջատել բոլոր պայծառ լույսերն ու անկանոն աղմուկի աղբյուրները:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Պարբերաբար վարժությունները կարող են թեթևացնել սթրեսը ՝ միաժամանակ կարգավորելով ձեր տրամադրությունն ու իմունային համակարգը: Արդյունքում, ծնոտի սեղմում առաջացնող լարվածությունը պետք է նվազի, իսկ ծնոտի մկանները պետք է ավելի ամուր և առաձգական դառնան:
Այս օգուտները ստանալու համար ձեզ հարկավոր չէ լարված վարժություններ կատարել: Փորձեք քայլել դանդաղ և չափավոր տեմպերով օրական 30 րոպե, շաբաթական երեքից հինգ անգամ: Դարձրեք սա ձեր առօրյայի կանոնավոր մասը առնվազն երկու ամիս, եթե ոչ մշտապես:
3 -ից 3 -րդ մաս. Երրորդ մաս. Մասնագիտական բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Պլանավորեք նշանակումներ ձեր ատամնաբույժի և ձեր բժշկի հետ:
Jնոտի սեղմումը հաճախ բազմակողմանի խնդիր է, որը ներառում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր գործոններ: Որակավորված ատամնաբույժը պետք է կարողանա բուժել խնդրի բանավոր բաղադրիչները, բայց դուք պետք է խոսեք ընդհանուր բժշկի հետ `այլ գործոնների բուժման պլանը որոշելու համար:
Քայլ 2. Ներդրումներ կատարեք ատամնափայտերի վրա:
Բերանի պահապանը և ատամների ճեղքվածքը կարող են ատամները հեռացնել միմյանցից և պաշտպանել դրանք ծնոտի սեղմումից առաջացած վնասներից: Թեև ավելի թանկ է, ատամների պառակտումը ավելի լավ է, քան առանց դեղատոմսի բերանի պաշտպանները:
- Բերանի խոռոչները հիմնականում պատրաստված են կոշտ պլաստիկից: Դուք դեռ կզգաք ծնոտը սեղմելու հետևանքով առաջացած ցավը, և այդ ցավը կարող է վատթարացնել հիմքում ընկած լարվածությունը:
- Ատամնափայտերը պատրաստված են փափուկ ակրիլից և տեղավորվում են ձեր բերանի ձևին: Նրանք չեն խանգարի ձեր ծնոտը սեղմել, բայց նրանք պետք է նվազեցնեն դրա հետ կապված ցավը և կարող են կանխել ծնոտի լարվածության վատթարացումը:
- Նկատի ունեցեք, որ բերանի խոռոչի պահոցները և բծերը հիմնականում նախատեսված են գիշերային բուժման համար, բայց ծայրահեղ դեպքերում, երբ ցերեկը սեղմելը խնդիր է, դուք կարող եք սարքավորումները կրել ցերեկային ժամերին:
Քայլ 3. Ուղղեք սխալ դասավորված ատամները:
Եթե ձեր ատամները վնասված են կամ այլ կերպ անհարթ են, դրանք կարող են նպաստել ծնոտի սեղմման խնդրին: Խորհրդակցեք ձեր ատամնաբույժի հետ ՝ հիմնական խնդիրը շտկելու լավագույն միջոցը որոշելու համար:
- Բրեկետները կարող են օգնել շտկել խիստ անհամապատասխան ատամները: Որոշ դեպքերում, սակայն, ձեր ատամնաբույժը կարող է խորհուրդ տալ ռազմավարականորեն տեղադրված պսակներ `խնդիրը լուծելու համար:
- Եթե դուք ունեք վնասված ատամ, ապա այդ ատամի վերականգնումը կարող է օգնել վերականգնել ձեր ատամների ճիշտ դասավորվածությունը:
Քայլ 4. Փնտրեք մասնագիտական թերապիա:
Գոյություն ունեն թերապիայի տարբեր տեսակներ, որոնք կարող են օգնել շտկել ծնոտի սեղմումը, սակայն ամենատարածվածներն են կենսաուղերձը և ճանաչողական վարքային թերապիան:
- Կենսաուղերձը ֆիզիոթերապիայի տեսակ է: Ընթացակարգի ընթացքում բժիշկը հատուկ մոնիտորինգի սարքավորումների միջոցով կուսումնասիրի ձեր ծնոտը պահելու և վերահսկելու եղանակը: Բժիշկը կարող է օգտագործել նույն սարքավորումները, որոնք կօգնեն մարզել և կարգավորել ծնոտի մկանների գործունեությունը:
- Itiveանաչողական վարքային թերապիան բուժում է ծնոտի սեղմման հետևում գտնվող հոգեբանական բաղադրիչը: Talkingրուցելով վերապատրաստված հոգեբանի կամ խորհրդատուի հետ, դուք կարող եք փոխել մոտեցումը սթրեսին և դրան արձագանքել, ինչը կարող է հանգեցնել անհանգստության նվազման:
Քայլ 5. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Խոսեք պրոֆեսիոնալ ասեղնաբույժի հետ կանոնավոր բուժման մասին, որը կարող է նվազեցնել ծնոտի ցավն ու լարվածությունը: Թեև շատ քիչ գիտական ապացույցներ կան, որոնք կարող են հուշել ասեղնաբուժության արդյունավետությունը, այն համարվում է այլընտրանքային բժշկության հանրաճանաչ ձև:
Նմանապես, դուք կարող եք սովորել նաև մասնագիտական ասեղնաբուժության բուժման մասին: Ասեղնաբուժությունը օգտագործում է ռազմավարականորեն տեղադրված ասեղներ ՝ մարմնի ցավը վերահսկելու համար, սակայն դրա փոխարեն ասեղնաբուժությունը ամուր ճնշում է գործադրում ռազմավարական կետերի վրա:
Քայլ 6. Իմացեք մկանային հանգստացնողների մասին:
Մկանային հանգստացնողները կարող են հանգստացնել ձեր ծնոտի մկանները, ինչը պետք է օգնի կանխել ձեր ծնոտի սեղմումը: Դուք կարող եք ձեր բժշկին հարցնել ինչպես բանավոր հանգստացնողների, այնպես էլ ներարկային հանգստացնողների մասին:
- Բերանի մկանային հանգստացնողները պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից, և դուք պետք է դրանք ընդունեք միայն կարճ ժամանակահատվածներով `կախվածությունից խուսափելու համար: Այս դեղամիջոցները հանգստացնում են ձեր ամբողջ մարմնի իմունային պատասխանը: Նրանք կարող են քնկոտություն առաջացնել, ուստի դրանք պետք է ընդունել քնելուց առաջ:
- OnabotulinumtoxinA (Botox) բուժումը ներարկվում է անմիջապես տուժած տարածքում և միայն հանգստացնում է ծնոտի մկանները: Այս բուժումները տևում են երկար ժամանակ, բայց սովորաբար նշանակվում են միայն որպես վերջին միջոց:
Քայլ 7. Ուսումնասիրեք ձեր դեղերը:
Եթե դուք ներկայումս երկարաժամկետ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում և ձեր ծնոտը չեք սեղմել նախքան բուժումը սկսելը, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր ծնոտը սեղմելու սովորությունները կարող են լինել դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունը:
- Եթե դեղամիջոցները առաջացնում են խնդիրը, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այլ դեղամիջոց, որը կօգնի վերացնել ծնոտի սեղմումը:
- Չնայած կան տարբեր տեսակի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են առաջացնել ծնոտի սեղմում, որոշ ամենատարածված մեղավորները ներառում են հակափսիխոտիկ և հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ, ներառյալ սերոտոնինի հետընտրական ընտրովի արգելիչները (SSRIs):
- Նկատի ունեցեք, որ ալկոհոլը, ծխելը և ժամանցային դեղամիջոցները նույնպես կարող են ծնոտի սեղմում առաջացնել և դրանք պետք է վերացվեն:
