Ձեր դեմքին դիպչելը կարող է առաջացնել խցանված ծակոտիներ և տարածել պզուկներ առաջացնող բակտերիաներ: Ամենավատ սովորություններից մեկը, որ դուք կարող եք ունենալ պզուկների հետ շփվելիս, անընդհատ դիպչել ձեր դեմքին, կամ ավելի վատ, դա ընտրելն է: Դադարեցրեք ձեր մտքին դիպչելու կամ ընտրելու սովորությունը ՝ օգտագործելով մտավոր գործիքներ կամ ստեղծելով ֆիզիկական խոչընդոտներ, որոնք դժվարացնում են դիպչելը կամ ընտրելը: Եթե վերջապես հավաքեք, կարևոր է քայլեր ձեռնարկել ՝ նվազագույնի հասցնելու ցանկացած վնաս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Դիմակայել ձեր դեմքին դիպչելու ցանկությանը
Քայլ 1. Ձեռքերդ զբաղված պահեք, երբ ամենայն հավանականությամբ դիպչեք ձեր դեմքին:
Եթե հավանական է, որ դուք դիպչեք ձեր դեմքին, երբ սպասում եք ավտոբուսին, ձանձրացած կամ դասի ժամանակ, մի փոքր ջղայնացեք ինքներդ ձեզ ձեռքերը զբաղեցնելու համար: Սթրեսային գնդակը, բազկաթոռը, ուլունքներով ձեռնաշղթան, ռետինե ժապավենը կամ թանկարժեք քարերը հիանալի դյուրագրգռություն են առաջացնում:
- Եթե հեռուստացույց դիտելիս դիպչում եք ձեր դեմքին, փոխարենը ինքներդ ձեզ ձեռքի մերսում կատարեք:
- Տրիկոտաժը կամ խզբզելը ձեռքերը ներգրավված պահելու հիանալի միջոցներ են (գումարած ՝ ստեղծագործական ինչ -որ բան կանեք):
- Բացահայտեք ձեր ազդակները, որոնք կօգնեն ձեզ կանխատեսել գայթակղությունը և պլանավորել շեղումները: Դուք անգիտակցաբար դիպչու՞մ եք ձեր դեմքին, երբ կարդում եք, դասին նստում կամ հեռուստացույց դիտում: Դուք լոգարան եք գնում ատամները խոզանակելու համար, իսկ հետո ավարտու՞մ եք ջոկելը: Թե՞ դուք շոշափում եք ձեր դեմքը, երբ սթրեսի մեջ եք, հուզված, զայրացած, ձանձրացած կամ տխուր:
- Դուք չեք ցանկանում ամբողջությամբ հեռացնել այս սովորությունը, եթե այն օգտագործում եք որպես հաղթահարման մեխանիզմ: Փոխարենը, փորձեք սովորությունը փոխարինել այլ բանով:
Քայլ 2. Նստեք ձեր ձեռքերին, եթե նստելու ընթացքում գայթակղվում եք դիպչել կամ ընտրել:
Անկախ նրանից, թե նստած եք դասի կամ ընթրիքի սեղանի շուրջ, փորձեք նստել ձեր ձեռքերին, երբ դրանք չեք օգտագործում ուտելու կամ նշումներ անելու համար: Ձեռքերի համար տեղ (ձեր դեմքից բացի) նշանակելը կօգնի ձեզ հրաժարվել այդ սովորությունից, հատկապես, եթե դուք դիպչում կամ ձեր դեմքը հեռու եք բռնում:
- Որպես այլընտրանք, ձեր մատները միացրեք իրար և դրեք դրանք ձեր գրկում կամ սեղանին ՝ դեմքը ձեռքերին հենելու փոխարեն:
- Վատ սովորություն անելու ունակությունը հեռացնելը հիանալի ռազմավարություն է:
Քայլ 3. Տեղադրեք տեսողական հիշեցումներ `ձեր դեմքին ձեռք չտալու կամ ընտրելու համար:
Տեղադրեք կպչուն գրառումներ, որոնց վրա գրված է «ՈՉ ՍԵՓՈ ORՄ ԵՎ PԱՆԿԱՈՄ» լոգարանի հայելու, մեքենայի դիմապակու հայելու, հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակի կամ ցանկացած այլ վայրում, որտեղ, ամենայն հավանականությամբ, այն կտեսնեք: Օգնում է տեղադրել այս հիշեցումները այն վայրերում, որտեղ դուք գայթակղվում եք դիպչել կամ ընտրել ձեր դեմքը:
Դուք նույնիսկ կարող եք ժամացույցի ազդանշաններ տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա ՝ հիշեցնելու համար, որ դուք չեք ընտրում, եթե դա հակված եք դա անել օրվա որոշակի ժամերին:
Քայլ 4. Տանը հագեք ձեռնոցներ, եթե տանը ընտրելու հակում ունեք:
Կարող է հիմար հնչել, բայց ձեռնոց կրելիս անհնար կլինի դեմքդ ընտրել: Դուք կարող եք դրանք կրել նաև մեկ գիշերվա ընթացքում, եթե հակված եք քնել ՝ դեմքը ձեռքերին: Համոզվեք, որ պարբերաբար լվացեք ձեռնոցները, որպեսզի նրանք մանրէներ չհավաքեն:
- Օգտագործեք 100% բամբակյա ձեռնոցներ: Բուրդը կգրգռի ձեր դեմքը (եթե փորձեք դիպչել դրան), և նեյլոնը կարող է վազել:
- Եթե ձեռնոցներ կրելը տարբերակ չէ, հաշվի առեք ձեր մատների ծայրերին վիրակապ կամ ժապավենի նեղ շերտեր դնելը: Սա մի փոքր ավելի զուսպ է և շատ դժվար կդարձնի ձեր մաշկը ընտրելը:
Քայլ 5. Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, երբ ձեր դեմքին դիպչելիս ձեզ կանչի:
Մտերիմ ընկերը, ծնողը կամ սենյակակիցը կարող են լինել շատ արժեքավոր դաշնակից, երբ խոսքը վերաբերում է դեմքը դիպչելու կամ ընտրելու սովորությանը: Խնդրեք նրանց նրբորեն նախատել ձեզ, եթե տեսնեն, որ դիպչում եք ձեր դեմքին:
Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև հավաքման բանկա ստեղծել ՝ ձեզ դրդելու համար դիպչելուց կամ հավաքելուց խուսափելու համար: Օրինակ, ամեն անգամ դա անելիս պետք է մեկ դոլար դնել բանկայի մեջ:
Քայլ 6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեր դեմքին դիպչելը կամ ընտրելը դադարեցնելու պատճառները:
Փորձեք չհուսահատվել և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ սովորությունը թողնելու բոլոր լավ պատճառների մասին: Այլապես, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել ձեր դեմքին դիպչելու և ընտրելու վնասի մասին:
Կատարեք պատկերների որոնում պզուկների հետքերի համար, որպեսզի տեսնեք, թե ինչի մեջ կարող եք լինել, եթե շարունակեք ձեր դեմքը ընտրելը: Պզուկների շատ տեսակներ չեն կարող սպիներ առաջացնել, եթե դրանք անփոփոխ մնան, մաշկը գրգռվի և գրգռվի, ավելի հավանական է, որ սպի առաջացնի:
Քայլ 7. Մտածողության մեդիտացիա արեք ՝ ձեր հուզական գործոնները կառավարելու համար:
Եթե շոշափում եք ձեր դեմքը կամ ընտրում եք, երբ սթրեսի, անհանգստության, ձանձրույթի կամ տխրության մեջ եք, որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր միտքը մաքրելու և «վերակայելու» համար: Ապացուցված է, որ մեդիտացիան օգնում է մարդկանց կառավարել իրենց հույզերը և դիմակայել մարմնի վրա կենտրոնացած կրկնվող վարքագծին (օրինակ ՝ դիպչելուն կամ բռնելուն):
- Հետևեք առցանց առաջնորդվող մեդիտացիայի տեսանյութերին կամ գրանցվեք մեդիտացիայի դասերին տեղական յոգայի ստուդիայում:
- Կարող եք նաև ներբեռնել մեդիտացիայի ղեկավարվող հեռախոսի ծրագիր, ինչպիսին է Headspace- ը կամ MindShift- ը, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ ճանապարհորդության ընթացքում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ նվազագույնի հասցնելով ձեր մաշկի վնասը
Քայլ 1. Կտրեք ձեր եղունգները կարճ և պահեք դրանք մաքուր:
Համոզվեք, որ ձեր եղունգները միշտ կտրված են, որպեսզի ձեր մաշկը չվնասեք, եթե որոշեք ձեր դեմքը ընտրել: Եղունգների տակ գտնվող տարածքները մուրազուրկ պահելը նույնպես կարևոր է մանրէները նվազեցնելու համար, որոնք կարող են ձեռքից փոխանցվել դեմքին:
Ձեռքերը մարդու մարմնի ամենակեղտոտ մասերից են, այնպես որ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ որպես զսպող միջոց:
Քայլ 2. Ձեռքերն ու մատները մանրակրկիտ լվացեք հակաբակտերիալ օճառով:
Լվացեք ձեր ձեռքերը մեկ կամ երկու պոմպ հակաբակտերիալ օճառով և տաք ջրով: Քսեք ձեր ձեռքերը առնվազն 30 վայրկյան, մինչև որ նրանք կտրուկ զգան, նախքան դրանք տաք կամ տաք ջրով լվանալը:
- Ձեռքերն ու մատները մաքուր պահելը ավելի քիչ հավանական կդարձնի, որ պզուկներ ունենաք, եթե վերջապես դիպչեք ձեր դեմքին:
- Եթե դուք պետք է դիպչեք ձեր դեմքին, լվացեք ձեր ձեռքերը առաջ և հետո հակաբակտերիալ օճառով:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում հետևեք մաշկի խնամքի ռեժիմին `պզուկները բուժելու համար:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ կամ դիմեք մաշկաբանին դեղատոմսով պզուկներ լվանալու և քսուքներ ստանալու մասին, եթե ձեր պզուկները ձեզ համար ձգան են: Սալիցիլաթթու, գլիկոլաթթու, բենզոիլ պերօքսիդ և ռետինոիդներ պարունակող առանց դեղատոմսի ապրանքները ցույց են տալիս, որ բարելավում են պզուկները:
- Բնական տարբերակի համար հաշվի առեք կախարդ պնդուկի և թեյի ծառի յուղի օգտագործումը ՝ պզուկներն ու պզուկները չորացնելու համար:
- Երբ լվանում եք ձեր դեմքը, շատ մի լվացեք, քանի որ դա կարող է գրգռման պատճառ դառնալ և գայթակղել ձեզ դիպչել կամ հեռացնել ցավը:
- Հիշեք, որ որքան շատ եք դիպչում ձեր դեմքին, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ առաջանում են խցանված ծակոտիներ, բշտիկներ և պզուկներ:
Քայլ 4. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե կասկածում եք, որ ունեք մաշկի ընտրության խանգարում (SPD):
SPD- ն սերտորեն կապված է obsessive-compulsive disorder (OCD)-ի հետ և կարող է ճանաչողական վարքագծային թերապիա պահանջել, որը կօգնի ձեզ վերականգնել: Դուք կարող եք ունենալ SPD, եթե ՝
- Չի կարելի դադարեցնել ձեր մաշկի ընտրությունը:
- Ընտրեք ձեր մաշկը այն աստիճան, որ առաջացնեք կտրվածքներ, արյունահոսություն կամ կապտուկներ:
- Ընտրեք բշտիկներ, բծեր կամ սպիներ ձեր մաշկի վրա `փորձելով դրանք« շտկել »:
- Մի գիտակցեք, որ ձեր մաշկն եք ընտրում:
- Ընտրեք ձեր մաշկը քնի մեջ:
- Ընտրեք ձեր մաշկը, երբ սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունեք:
- Օգտագործեք պինցետ, քորոց կամ մկրատ (ձեր մատներից բացի) `ձեր մաշկը ընտրելու համար:
Խորհուրդներ
- Մի՛ հանձնվիր: Ինչպես ցանկացած վատ սովորություն, գուցե չկարողանաք թողնել ձեր դեմքին դիպչելը և մեկ գիշերվա ընթացքում հավաքելը:
- Եթե դուք հակված եք դիպչել ձեր դեմքին, երբ կանգնած եք, ձեռքերը դրեք ձեր գրպանները և սուսուփուս եղեք չամրացված փոփոխությամբ կամ մի փոքրիկ ժայռով, ինչը կպահի դրանք:
- Հագեք գլխարկ կամ գլխարկ, եթե ունեք երկար մազեր կամ խոպոպներ: Այս կերպ մազերը չեն մտնի ձեր դեմքը: Մազերը աչքերից կամ քթից հեռացնելը ձեր դեմքին դիպչելու ամենահաճախ պատճառներից մեկն է: