«Իրազեկման անիվ» մեդիտացիան ներկայացրեց դոկտոր Դեն Սիգելը: Իր ներդրումից ի վեր, ներկա պահի իրազեկության հետ մեկտեղ, այն օգնել է տասնյակ հազարավոր մարդկանց, ովքեր ունեն այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ADD- ն, իմպուլսիվությունը և բորբոքային հիվանդությունները: Այն այն մի քանի ուղղորդված մեդիտացիաներից է, որն ակնհայտորեն մատնանշում է պահի խարիսխները «գիտակցության տարածքի» և ներքին մարմնի: Ինչպես ցանկացած մեդիտացիայի պրակտիկա, դա քայլ է կամ ուղեցույցների շարք, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր հոգևոր ճամփորդության ընթացքում ՝ կապվելու ձեր ձևով անգույն գիտակցության հետ: Հետևաբար, չպետք է օգտագործվի որպես հենակ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 6 -ից. Նախքան սկսելը
Քայլ 1. Getանոթացեք «անիվի» կառուցվածքին:
Մեդիտացիայի այս տեխնիկան լավագույնս կարելի է պատկերել անիվի դիագրամի միջոցով:
- Ներքին հանգույցը ներկայացնում է գիտակցության իմացությունը կամ տարածությունը, որտեղ ցանկացած փորձառություն տեղի է ունենում և ավարտվում: Այլ կերպ ասած, դա մշտապես ներկա «Ես եմ» -ը կամ փորձառուն է, որ լսում է, նայում, համտեսում և այլն; առանց որի փորձ չի լինի: Դու դա ես:
- Դա նաև ուշադրության աղբյուր է: Այսպիսով, ճառագայթները ներկայացնում են «ուշադրություն», որի միջոցով մենք տեղյակ ենք արտաքին եզրին գտնվող ամեն ինչի մասին:
-
Արտաքին եզրը ներկայացնում է այն ամենը, ինչի մասին մենք կարող ենք տեղյակ լինել: Այս եզրը բաժանված է 4 հատվածի.
- Առաջին հատվածը (վերևի աջ) ներկայացնում է զգայական ընկալումները, այսինքն ՝ համը, հպումը, հոտը, լսողությունը և տեսողությունը: Ահա թե ինչպես ենք մենք ընկալում աշխարհը զգայական ընկալումների միջոցով:
- Երկրորդ հատվածը (վերևում ձախ) ներկայացնում է ներքին մարմնի զգացմունքները: Գիտության մեջ այն կոչվում է նաև վեցերորդ զգայարան:
- Երրորդ հատվածը ներկայացնում է մեր մտքերը, հույզերը, պատկերները, հիշողությունները, ներքին զգացմունքները, և թե ինչպես են դրանք գալիս և հեռանում մեր «գիտակցության տարածությունից» կամ հանգույցից:
- Չորրորդ հատվածը ներկայացնում է «կապի զգացում» այլ մարդկանց կամ մեր մարմնից դուրս գտնվող առարկաների հետ:
Քայլ 2. Նստեք ուղիղ:
Նախքան սկսելը, պահպանեք լավ կեցվածք: Պահեք ուղիղ մեջք և հանգստացրեք ուսերը, ոտքերը, դեմքի մկանները և այլն: Եթե դա ձեզ համար դժվար է, ապա պառկեք: Այլապես, ընտրեք ձեր սեփական հարմարավետ դիրքը:
Քայլ 3. Սուզվեք պրակտիկայում:
Հաջորդ բաժինները, որպես ամբողջ պրակտիկա, սովորաբար տևում են մոտ 20-40 րոպե: Կատարեք յուրաքանչյուր քայլ մի քանի վայրկյան կամ րոպե կամ այնքան ժամանակ, որքան ձեզ բնական է թվում: Այն օգնում է որոշակի ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառության և (կամ) ներքին մարմնի վրա և/կամ զգալ ընկալումները մեդիտացիայի ընթացքում, քանի որ դա օգնում է ձեզ ավելի ներկա լինել: Բացի այդ, չկա կանոն, որ դուք պետք է տեղյակ լինեք միայն մեկ հատվածի կամ ներկա պահի խարիսխի մասին: Դուք կարող եք տեղյակ լինել մեկից ավելի խարիսխների մասին, քանի դեռ դա ձեզ բնական է գալիս:
6 -ից 2 -րդ մաս. Հատված 1: զգայական ընկալումներ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր տեսլականի վրա:
- Նայեք սենյակի կեսին: Հիմա դեպի պատը: Եվ կրկին կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը սենյակի մեջտեղում:
- Հիմա ուշադրություն դարձնեք ձեզանից գիրք կարդալու հեռավորության վրա, կարծես գիրք եք կարդում:
- Կարո՞ղ եք նկատել, որ դուք ունակ եք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու տարբեր հեռավորությունների վրա:
Քայլ 2. Շնչեք:
Առանց որևէ միջամտության, պարզապես դիտեք ձեր շնչառությունը, որը վարում է ձեր մարմնի բարձր ինտելեկտը, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ բարդ մարմնական գործառույթներ ՝ սինխրոն կերպով:
- Feգացեք օդի և շնչառության ձայնի զգացումը, երբ այն ներս և դուրս է գալիս: Այս մասին ավելի խորության համար կարդացեք Եղեք արմատավորված լինելու մեջ:
- Թող կրծքավանդակի բարձրանալուց և ընկնելուց առաջացած զգացողությունը, շնչելիս, լցնի ձեր գիտակցությունը:
- Թող որովայնի զգացողությունը, քանի որ այն ընդլայնվում և կծկվում է, լցնի գիտակցությունը:
- Ուշադրություն դարձրեք ներշնչման և արտաշնչման ցիկլերի միջև եղած բացերին: Շնչեք… *բացը *… արտաշնչեք… *բացը…… շնչեք:
- Feգացեք շնչառության սենսացիան այնտեղ, որտեղ այն ձեզ համար առավել բնական է թվում: Շնչառության ալիքը վարեք ներս և դուրս:
- Թող մտքերն ու զգացմունքները գան ու գնան:
- Այժմ խորը շունչ քաշեք և թողեք, որ այս շնչառական պրակտիկան առայժմ հեռանա:
Քայլ 3. Տեղյակ եղիր հնչյուններին:
Թող շրջապատից հնչող հնչյունները լցնեն իրազեկությունը: Դա կարող է լինել տրանսպորտային միջոցներ, թռչուններ, տեխնիկա, ազդանշաններ, անձրև, ձայներ, քամի և այլն: Ուշադրություն դարձրեք, որ դրանք բոլորը հնչյուններ են, որոնք ծագում և անհետանում են ներկա պահի լուռ և անժամկետ տարածության մեջ:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք ձեր տեսողության զգացողությանը:
Թող լույսը լցնի իրազեկությունը: Ինչպես փակ կոպերի կամ միջավայրի լույսը, եթե ձեր աչքերը բաց են:
Ուշադրություն դարձրեք գույներին ՝ առանց որևէ մտավոր պիտակավորման:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք ձեր հոտառության մասին:
Թող ձեր շնչած օդի հոտը լրացնի իրազեկությունը:
Քայլ 6. Տեղյակ եղեք ձեր ճաշակի զգացումից:
Տեղափոխեք խոսափողը ճաշակի զգացողության վրա և թույլ տվեք, որ այն լցնի իրազեկությունը:
Քայլ 7. Տեղափոխեք խոսափողը ձեր շոշափելիքի զգացումով և թույլ տվեք այն լրացնել իրազեկությունը:
Ինչպես նստած տեղից, որտեղ ձեռքերը դիպչում են, հագուստը դիպչում է մարմնին, գետնին կապված են ոտքերը, մաշկը դիպչում մաշկին և այլն:
Այժմ ավելի խորը շունչ քաշեք և բաց թողեք այս պրակտիկան:
Մաս 3 -ից 6 -ից. 2 -րդ հատված. Ներքին մարմին
Քայլ 1. Խոսափողը տեղափոխեք ձեր մարմնի ներքին զգացմունքները:
Այլ կերպ ասած, զգացեք ձեր մարմնի ներքին էներգետիկ դաշտը:
- Դուք կարող եք սկսել ՝ զգալով ձեր ձեռքերի, ոտքերի, ոտքերի և այլնի մկանների և ոսկորների էներգետիկ դաշտը, ամենուր, որտեղ դա ձեզ բնական է թվում, և թող այն լրացնի իրազեկությունը:
- Ահա ցուցիչ. Առանց դիպչելու կամ տեսնելու, որտեղի՞ց գիտեք, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը այնտեղ են: Դա տեղի է ունենում մարմնի ներքին էներգիայի դաշտի սենսացիայի միջոցով:
Քայլ 2. Տեղափոխվեք գլխին:
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ճակատի, գլխի, ապա գլխի հետևի վրա: Անցում դեպի ականջներ, իսկ հետո ՝ աչքեր:
Այնուհետեւ դեպի կոկորդը, պարանոցը եւ ուսերը: Պահեք ձեր ուշադրությունը այնտեղ մի քանի վայրկյան կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ դա բնական է թվում:
Քայլ 3. Տեղափոխեք մարմնի վերին հատված:
Ուշադրություն դարձրեք երկու ձեռքերի վրա: Արմունկներից մինչև նախաբազուկներ, դաստակներ, ափեր մինչև մատների ծայրեր:
Քայլ 4. Տեղափոխվեք կրծքավանդակի վերին, մեջքի վերին և ստորին, որովայնի և ազդրերի մկանների և ոսկորների վրա:
Այնուհետև դեպի pelvic տարածաշրջան, այնուհետև սեռական օրգանների մասին իրազեկվածության բացում:
Քայլ 5. Այժմ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք երկու ոտքերի վրա:
Ազդրերից մինչև ծնկներ մինչև սրունքներ և փայլից մինչև կոճեր մինչև ոտքեր մինչև մատների վերջ:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք որովայնի ներքին հարդարման վրա:
Հետևեք աղիքի սենսացիային: Էզոֆագից մինչև կոկորդի ներս: Հիմա դեպի բերանի ներքին հատվածը:
Քայլ 7. Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք շնչառական համակարգի վրա:
Սինուսները հետևում էին դեպի քթի հետևը ՝ շնչափողից մինչև կրծքավանդակի ներքին հատվածը: Բաց է թոքերի սենսացիայի համար:
Քայլ 8. Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը սրտի շրջանում:
Քայլ 9. Այժմ զգացեք մարմինը որպես ամբողջություն ՝ որպես ողջ աշխարհի զգացում:
Շնչելիս մարմինը վեր ու վար սկանավորեք, եթե դա օգնում է:
- Բաց եղեք մարմնի ազդանշանների առջև և գիտակցեք դրանք որպես իմաստության, խաղաղության և ուրախության աղբյուր: Ավելի խորը կարդալու համար բնակեցեք ձեր ներքին մարմինը ավելի խորը:
- Այժմ ավելի խորը շունչ քաշեք և բաց թողեք այս պրակտիկան:
Մաս 4 -ից 6 -ից. Մաս 3. Մտավոր գործունեություն
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք մտավոր գործունեության մասին:
Ինչպես արդեն նշվեց, 3 -րդ հատվածը ներկայացնում է մտքեր, հույզեր, զգացմունքներ, արձագանքներ, գաղափարներ, համոզմունքներ, տեսողական պատկերներ և այլն, որոնք գալիս և հեռանում են «իրազեկման տարածությունից»: Եկեք ուսումնասիրենք այն երկու առումներով:
- Գիտելիքի կենտրոնից պարզապես հրավիրեք որևէ բան մտնել դրա մեջ: Դա կարող է լինել մտքեր, տեսողական պատկերներ, հնչյուններ, նախալեզու ենթադրություններ, արձագանքներ, ներքին զգացողություններ, մտավոր ձևեր և այլն: Բացիր միտքդ այն ամենի համար, ինչ գալիս է կամ չի գալիս: Այդ ամենը ծագում և հանդարտվում է ներկա պահի լուռ և կենսունակ կենդանի տարածքում: Ավելի հեշտ է լինել ձեր մտքի գործունեության ականատեսը, երբ արմատավորված եք ներքին մարմնի կամ ներքին տարածության մեջ:
- Երբ դուք պարզապես դիտում եք, մտքերի հետ նույնականացումը բնականորեն լուծարվում է, քանի որ դուք խորապես գիտակցում եք ձեզ որպես մտքերի և զգացմունքների հետևում եղած գիտակցություն: Ավելի շուտ, քան դրանցում ճանաչված կամ կորած:
- Ահա մի օրինակ. Երբ աղմուկ եք լսում, գրգռում է առաջանում, ինչը մտավոր-հուզական արձագանք է: Ուշադրություն դարձրեք, որ տառապանքը առաջանում է, երբ «ես» -ը ճանաչում կամ տեսնում է այդ գրգռումը, որն ավելի անհանգստացնող է աղմուկից, որպես «ես» կամ իմ մաս: Այլ կերպ ասած, երբ դուք դառնում եք գրգռում, այլ ոչ թե դրա հետևում եղած գիտակցություն: Այս նախնական «ես» -ը, եսասեր էությունը, ոչ այլ ինչ է, քան ինքդ քեզ պատրանքային «մտավոր պատկեր», որը հիմնված է ձևերի (հոգեբանական կամ ֆիզիկական) նույնականացման վրա, կարևոր չէ դրանք լավն են, թե վատերը:
- Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս կարող եք լինել այդ գրգռվածությունը: Դուք գրգռվածությանը դիտում եք որպես մտավոր-հուզական էներգիա ձեր մարմնի և գլխի մեջ, այնպես չէ՞: Իսկ ո՞վ է նայում: Ձևազուրկ իրազեկություն կամ գիտակցում, որ դու ըստ էության ես: Մտքի հետևում որպես Գիտելիք ճանաչելը իսկական մեդիտացիա և իսկական ազատագրում է:
- Ահա մի քանի հարցեր, որոնք պետք է ինքներդ ձեզ տրվեն. Մի հարցրու միտքին, այլ զգա պատասխանը ներսում: Հակառակ դեպքում, միտքը, որը սահմանափակ է, ձեզ որոշակի հայեցակարգային պատասխան կտա:
- «Սուտը կեղծ համարելը մեդիտացիա է: Սա պետք է շարունակվի անընդհատ»: Շրի Նիսարգադատտա Մահարաջ.
- Երկրորդ առումով ուշադրություն դարձրեք մտքերին և մտքերի միջև եղած տարածությանը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է միտքն իրեն ներկայացնում և ինչպես է այն մնում և հեռանում գիտակցությունից: Նաև դիտեք, թե ինչպես է գալիս հաջորդ միտքը և ինչպես է թվում մտքերի կամ տեսողական պատկերների միջև եղած բացը:
- Կրկին, չկա մի կանոն, որ դուք միայն պետք է տեղյակ լինեք մտքերի և (կամ) զգացմունքների մասին: Կարող եք նաև տեղյակ լինել միևնույն ժամանակ ներքին մարմնի և/կամ շնչառության և (կամ) ներկա պահի այլ խարիսխների մասին: Քանի դեռ դա բնական և հեշտությամբ գալիս է ձեզ: Տեղեկանալով բազմաթիվ «ներկա պահի խարիսխների» մասին ՝ ավելի է խորանում մտքի անդորրը, քանի որ դա կարող է օգնել մտքից ավելի շատ ուշադրություն դարձնել դեպի Հիմա: Հետևաբար, մտքի համար ավելի քիչ ուշադրություն է կլանում և վերածվում մտքի իրերի: Նաև ներքին մարմնի մեջ արմատավորվելը էական կողմ է ձեր մտքերի և զգացմունքների վկան լինելու համար:
- Այժմ խորը շունչ քաշեք:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք «իրազեկվածության» մասին:
Այս քայլը մի փոքր առաջադեմ է, այնպես որ, եթե այն ձեզ շատ նուրբ է զգում, ապա ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառության վրա: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փորձել այն, ահա թե ինչ է կատարվում. Գիտելիքի կենտրոնից ուշադրության կենտրոնացած խոսքը նորից թեքեք դեպի «իմանալու հանգույց»: Պատկերացրեք, որ մի խոսք ուշադրության է վերածվում իր աղբյուրի վրա: Այլ կերպ ասած, իրազեկ եղեք մի քանի րոպեով կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ դա բնական է թվում: Elգացեք գիտակցության խաղաղությունն ու կենդանիությունը: Ավելի հեշտ է զգալ, երբ արմատավորված ես քո ընդարձակ ներքին մարմնում:
-
Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող են ուղղվել ինքներդ ձեզ, որոնք կարող են ձեզ մատնանշել ներսում ձևազուրկ իրազեկման չափը:
- Երբ դուք զայրացած եք կամ դժբախտ, ո՞վ է տեղյակ բարկության կամ դժբախտության մասին ՝ որպես զգացմունքների, դիմադրության, էգոյի գնաճի և ձեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաների:
- Երբ նայում ես ծառին, ո՞վ է տեղյակ ծառի պատկերին քո «գիտակցության տարածքում»:
- Ո՞վ տեղյակ է շրջակա միջավայրի ձայներից:
- Ո՞վ տեղյակ է ձեր գլխում եղած հուշերի կամ մտքերի մասին:
- Դա «Ես եմ» կամ Իմացություն է:
- Այս Իմացությունը մաքուր գիտակցություն է: Մտքերի և զգացմունքների վերամարմնավորումից առաջ «Ես եմ» -ը:
- Քրիստոսի «Ես այն եմ, ինչ ես եմ» ասվածը վկայում է դրա մասին:
- Անցյալի ուսումնասիրումը, ավելի շատ մտածելը, ճնշելը, մտքով և վերլուծությամբ մտածելը կդառնա անհատակ փոս, քանի որ դրանց վերջ չկա, և միշտ էլ կլինի: Իրականում, ձեր խնդիրները և անցանկալի պայմանները կամ իրավիճակները չեն լուծվի, եթե շարունակեք բնակվել կամ դիմադրել կամ բացասաբար մտածել դրանց մասին: Նույնիսկ եթե դուք խնդրի լուծում գտնեք մտածողության (մտքի) միջոցով, մեկ ուրիշը կհայտնվի, քանի որ միտքն իր էությամբ անխելամիտ և կարճատես է: Հետևաբար, դա երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ խնդիրներ կստեղծի:
- Դա նրանից է, որ մտքի խնդիրները չեն կարող լուծվել մտքի մակարդակով: Միայն ինքներդ ձեզ գիտակցելով, որպես եղածի նախնական գիտակցում և/կամ ներքին ընդունում, մտքից ներքին տեղաշարժ է բերում ներքին տարածություն: Օբյեկտիվ գիտակցությունը տիեզերական գիտակցությանը: Ահա թե ինչպես եք լուծարում մտքի այն դիսֆունկցիան, որը մարդկանց դարեր շարունակ ստրկացրել է տառապանքներին: Իրազեկությունը, որը նաև ներքին տարածությունն է, այն կյանքն է, ինչպիսին դու ես. անբաժանելի մեկ կյանքից:
- «Մեծ Տաոն հոսում է ամենուր: Ամեն ինչ ծնվում է դրանից, բայց այն չի ստեղծում դրանք: Այն թափվում է իր ստեղծագործության մեջ, բայց այն չի պահանջում»: Տաո Թե Չինգ.
- Այժմ քշեք շնչառության ալիքը ներս ու դուրս:
6 -ի 5 -րդ մաս. Հատված 4: Ուրիշների հետ փոխկապակցվածություն
Քայլ 1. elգացեք կապի զգացումը ձեզ ամենամոտ մարդու հետ:
Բաց տեղեկացվածություն ձեր շուրջը գտնվող բոլոր մարդկանց համար:
Քայլ 2. Դուրս եկեք անմիջական ոլորտից:
Feգացեք ձեր ծնողների, քույրերի, քույրերի, մտերիմների, ընկերների և այլնի հետ կապի զգացումը:
- Հիմա այն մարդկանց, ում հետ դուք աշխատում եք, այնուհետև ձեր հարևանության մարդկանց:
- Ավելի ընդլայնել: Feգացեք ձեր քաղաքի մարդկանց, ապա ձեր նահանգի կամ նահանգի, երկրի և երկրի վրա ապրող բոլոր մարդկանց հետ կապի զգացումը:
6 -րդ մաս 6 -ից. Ավարտում ենք
Քայլ 1. Խոսեք դրական ճշմարտություններ և ցանկություններ ձեր մտքում:
Ինքներդ ձեզ կրկնելիս հետևյալ արտահայտությունները կարող են օգնել բարելավել առողջությունն ու երջանկությունը: Այսպիսով, լուռ ասեք դրանք ինքներդ ձեզ.
- «Թող բոլոր կենդանի էակները երջանիկ լինեն և ապրեն ժիր, ուրախ և շնորհակալ սրտով»:
- «Թող բոլոր կենդանի էակները լինեն առողջ և ապրեն այնպիսի մարմնում, որը նրանց տալիս է էներգիա, ճկունություն, ուժ և կայունություն»:
- «Թող բոլոր կենդանի էակները ապահով և պաշտպանված լինեն ներքին և արտաքին ամեն տեսակի վնասներից»:
- «Թող բոլոր կենդանի էակները ծաղկեն, բարգավաճեն և ապրեն բարեկեցության հեշտությամբ»:
- Այժմ ավելի խորը շունչ քաշեք և շունչը փոխանցեք ներս ու դուրս:
Քայլ 2. Այժմ ասեք ստորև բերված արտահայտությունները `ցանկություններն ինքներդ ձեզ ուղարկելու համար:
- «Թող որ ես երջանիկ լինեմ և ապրեմ ուրախ, ուրախ և շնորհակալ սրտով»:
- «Թող որ ես առողջ լինեմ և ունենամ մարմին, որն ինձ տալիս է էներգիա, ճկունություն, ուժ և կայունություն:
- «Թող որ ես ապահով և պաշտպանված լինեմ ներքին և արտաքին բոլոր տեսակի վնասներից»:
- «Թող որ ես ծաղկեմ, բարգավաճեմ և ապրեմ բարեկեցության հեշտությամբ»:
Քայլ 3. Այժմ ուղարկեք ևս մեկ ցանկություն ՝ հաշվի առնելով, որ «ես» և «մենք» հավասարապես կարևոր են:
- Այսպիսով, հիմա ինքներդ ձեզ ասեք.
- «Թող որ մենք ուրախ լինենք և ունենանք խաղասեր, շնորհակալ և ուրախ սիրտ»:
- «Թող« առողջ »լինի և ունենա մարմին, որը տալիս է էներգիա, ճկունություն, ուժ և կայունություն»:
- «Թող որ« mwe » - ն ապահով լինի և պաշտպանված լինի ներքին և արտաքին բոլոր տեսակի վնասներից»:
- «Թող« mwe »-ն ծաղկի և բարգավաճի և ապրի բարեկեցության հեշտությամբ»:
Քայլ 4. Շնչեք և վարեք շնչառության ալիքը ներս և դուրս:
Ամեն անգամ, երբ պատրաստ լինեք, բացեք ձեր աչքերը և բաց թողեք այս առաջնորդվող մեդիտացիան:
