Tempամանակավոր ծնոտի հոդերի խանգարման հետևանքով ծնոտի սեղմումը, որը նաև կոչվում է TMJ, կարող է տհաճ և համառ խնդիր լինել: Ձեր ժամանակավոր ծնոտային հոդը կապում է ծնոտի ոսկրը գանգի հետ: Քանի որ TMJ- ի առաջացման մի շարք պատճառներ կան, ծնոտի կտտոցը, որն առաջացնում է, ոչ մի բուժում չկա: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ տնային բուժումներ, որոնք կարող են օգնել կառավարել կտտոցը և փոխել սովորությունները, որոնք վատթարացնում են այն: Եթե տնային միջոցները չեն օգնում, խորհրդակցեք ձեր ատամնաբույժի հետ բժշկական բուժման մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կառավարում ՝ կտտացնելով տանը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ծնոտը `մի փոքր բացելով բերանը:
Երբ կարող եք, փորձեք ձեր ծնոտը պահել հանգիստ վիճակում ՝ բավականաչափ բացելով ձեր բերանը, որպեսզի ձեր ատամները չդիպչեն: Սա կարող է թեթևացնել ծնոտի վրա ճնշումը, որը սովորաբար առաջացնում է կտտոց:
- Եթե նկատում եք, որ սեղմում եք ձեր ծնոտը կամ սեղմում ձեր ատամները, մի փոքր բացեք ձեր բերանը, որպեսզի դադարեցնեք ավելորդ ճնշում ստեղծելը:
- Եթե դուք արթնանում եք ծնոտի կամ ատամների ցավով, ապա գիշերը կարող եք ատամներ կրճտացնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ բերանի պահակ ձեռք բերելու մասին, որը կարող եք կրել քնելիս: Դուք կարող եք գնել նաև բերանի խոռոչի դեղատոմս առանց դեղատոմսի, որը կարող է ձևավորվել ձեր բերանին:
Քայլ 2. Մերսեք ձեր ծնոտը, որպեսզի ազատեք մկանների ձգվածությունը:
Jնոտ գծի շուրջ սեղմված մկանները կարող են նպաստել կտտոցին և բերանի շրջանում ցավ պատճառել: Տեղադրեք ձեր մատնեմատերը ցանկացած ցավոտ հատվածների վրա, նրբորեն սեղմեք ներքև և շարժեք ձեր մատները փոքր շրջանաձև շարժումներով, մինչև չզգաք, թե ինչպես են մկանները թուլանում:
- Կրկնեք մերսման շարժումները բաց և փակ բերանով ՝ ծնոտի բոլոր մկանները հանգստացնելու համար:
- Դուք կարող եք նաև մաքուր մատով մերսել ձեր բերանի ներսը նույն տեխնիկայով, եթե այդ հատվածում զգում եք մկանների ձգում:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց:
Սեղմելը կարող է ավելի վատթարանալ, երբ ծնոտդ բորբոքված է: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAID) օգտագործումը, ինչպիսիք են naproxen- ը կամ ibuprofen- ը, կարող են օգնել վերահսկել ցավն ու այտուցը, որն էլ իր հերթին կարող է նվազեցնել ծնոտի սեղմումը:
TMJ- ն NSAID- ների համար հատուկ դեղաչափ չի պահանջում: Պարզապես վերցրեք դրանք, ինչպես նշված է դեղամիջոցի փաթեթում կամ բժշկի կողմից այլ կերպ:
Քայլ 4. Ամեն օր ընդունեք 500 մգ կալցիում և 250 մգ մագնեզիում:
Կալցիումը և մագնեզիումը կարող են միասին աշխատել ՝ նպաստելով մկանների թուլացմանը: Ամեն առավոտ լուծեք մագնեզիումի և կալցիումի փոշի ջրի, հյութի կամ սուրճի մեջ ՝ նվազեցնելով ծնոտի սեղմումը:
- Եթե չեք կարողանում գտնել այս հանքանյութերի փոշիացված տարբերակը, կարող եք պարկուճային հավելումներ ընդունել: Այնուամենայնիվ, փոշիացված հանքանյութերը ավելի հեշտությամբ են ներծծվում մարմնի կողմից:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նոր հավելում սկսելը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ստուգել դեղերի ցանկացած հնարավոր փոխազդեցություն կամ այլ ռիսկեր և կողմնակի բարդություններ ՝ հիմնված ձեր անձնական բժշկական պատմության վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորությունները փոխելը, որոնք առաջացնում են սեղմում
Քայլ 1. Հագեք բերանի խոռոչ `ատամները կրճտացնելուց խուսափելու համար:
Grinding- ը լուրջ նպաստող է ինչպես ծնոտի հատվածում սեղմելու, այնպես էլ ցավի առաջացման համար: Եթե դուք ատամները սեղմում եք գիշերը կամ աշխատանքի ընթացքում, մտածեք բերանապահ պահելու մասին: Ձեր ատամնաբույժը կարող է ձեր բերանին հարմարեցնել մեկը, կամ դուք կարող եք ձեռք բերել էժան պահակ բազմաթիվ դեղատներից և սպորտային ապրանքների խանութներից:
Եթե քնում եք ատամները քնելիս, շատ դեղատներում և դեղատներում վաճառվում է բերանի խոռոչի պահարան, որը նախատեսված է հատուկ գիշերային հագուստի համար: Ստուգեք դրանք, քանի որ դրանք կարող են ավելի հարմար լինել ձեր քնի ժամերին:
Քայլ 2. Փորձեք դադարեցնել նյարդային կծելն ու ծամելը:
Սովորություններ, ինչպիսիք են մատիտները ծամելը կամ եղունգները կրծելը, կարող են գրգռել ձեր ծնոտը ՝ նպաստելով TMJ սեղմմանը: Փորձեք գտնել ձեր ձեռքերը զբաղեցնելու կամ նյարդային էներգիան ուղղելու նոր եղանակներ, օրինակ ՝ սթրեսային գնդակի օգտագործմամբ: Կարող եք նաև մտածել մետաղական մեխանիկական մատիտներ ձեռք բերելու մասին, որոնք ծամելու համար տհաճ են:
Երբեմն, դուք նույնիսկ չեք նկատի, որ սկսել եք կծել կամ ծամել: Խնդրեք ձեր ընկերոջը կամ գործընկերոջը ձեզ տեղյակ պահել, եթե նրանք տեսնում են, որ դուք նյարդայնորեն կծում կամ ծամում եք:
Քայլ 3. Խրթխրթան ուտելիքների փոխարեն ավելի մեղմ ուտեք:
Խրթխրթան սննդամթերքները, ներառյալ հում բանջարեղենը, չիպսը, կոշտ նախուտեստները և նախաճաշի հացահատիկները կարող են սրել ծնոտի սեղմումը: Հնարավորության դեպքում փորձեք ուտել ավելի մեղմ սնունդ, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, եփած բանջարեղենը, ձվածեղը և ապուրը:
Չափից շատ ծամող ուտելիքները, ինչպիսիք են փափուկ կարամելը, կարող են վատացնել ծնոտը: Փորձեք խուսափել չափազանց ծամվող սնունդից:
Քայլ 4. Աշխատեք նվազեցնել սթրեսը ձեր առօրյա կյանքում:
Սթրեսը կարող է հանգեցնել ատամների սեղմմանը կամ տրորմանը, որն էլ իր հերթին կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել ծնոտի սեղմումը: Փորձեք սթրեսից ազատվելու անհատական ծրագիր ընդունել: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները, ինչպիսիք են սթրեսային իրավիճակում խորը շնչառություն վարելը, կարող են օգնել նվազեցնել ֆիզիկական ախտանիշները:
- Փորձեք օրական ընդամենը 5 րոպե տրամադրել մեդիտացիայի: Նստեք հարմար դիրքում, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք մաքրել ձեր միտքը: Եթե դուք սկսնակ եք այս պրակտիկայում, գուցե ցանկանաք առցանց փնտրել առաջնորդվող մեդիտացիա, որը կօգնի ձեզ անցնել այդ գործընթացին:
- Եթե դպրոցում կամ աշխատավայրում որոշակի իրավիճակ եք գտնում, որը հատկապես սթրես է առաջացնում, մի պահ ներեք ձեզ: Գնացեք հանգիստ տարածք և մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք ՝ վերադառնալուց առաջ:
- Lunchաշի ընդմիջման ժամանակ արագ զբոսնելը կամ մեկ օր տուն հասնելը կարող է հիանալի միջոց լինել ամենօրյա սթրեսից ազատվելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Փորձեք ասեղնաբուժությունը `որպես տնային բուժման այլընտրանք:
Եթե տնային միջոցները արդյունավետ չեն, ասեղնաբուժություն ստանալը կարող է օգնել մկանների սթրեսին և ծնոտի սեղմմանը, որն առաջացնում է սեղմում: Փնտրեք ձեր տարածքում լիցենզավորված ասեղնաբույժ և տեղեկացրեք նրանց, որ դուք հատուկ օգնություն եք փնտրում ծնոտի սեղմման, սեղմման և (կամ) ցավի դեպքում:
Ասեղնաբուժությունը այլընտրանքային բժշկության պրակտիկա է, երբ շատ բարակ, մազի նման ասեղներ են տեղադրվում մարմնի որոշակի կետերի մեջ ՝ օգնելու ազատել ցավը, սթրեսը կամ լարվածությունը: Այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական թերապիայի ավելի ավանդական պրակտիկայի հետ համատեղ:
Քայլ 2. Հանդիպեք ֆիզիկական թերապևտի հետ, որը մասնագիտացած է դեմքի ձգումներում:
Ֆիզիկական թերապիան կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր զգում են ծնոտի սեղմում: Պատվիրեք թերապևտի հետ, որը մասնագիտացած է ծնոտի կամ դեմքի աշխատանքի մեջ: Նրանք ձեզ կանցնեն մի շարք ձգումների, վարժությունների և մերսումների միջոցով, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել ծակոցը:
- Փորձեք առցանց փնտրել ձեր մոտ գտնվող մասնագետին: Կարող եք նաև խնդրել ձեր ատամնաբույժին խորհուրդ տալ ձեզ ձեր շրջանի թերապևտին:
- Կարող եք նաև զանգահարել ձեր ապահովագրական մատակարարին ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեր տարածքում գտնվող բժիշկներին, որոնք ընդգրկված են ձեր բժշկական կամ առողջության պլանում:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր ատամնաբույժին բերանի խոռոչի մասին:
Բերանի խարիսխը նման է բերանի խստապահանջ պաշտպանիչի, որը տեղավորվում է ձեր ատամների վրա և թույլ չի տալիս ծամել և սեղմել ձեր ծնոտը: Ձեր ատամնաբույժը կհամապատասխանի ձեզ ձեր բեկորների համար: Նրանք նաև ցույց կտան ձեզ, թե ինչպես դրանք դնել, հեռացնել և պատշաճ կերպով հոգ տանել դրանց մասին:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ վիրաբուժական միջամտությունների մասին:
Այն դեպքերում, երբ տնային բուժումը և բժշկական թերապիան երկուսն էլ չեն բուժում ձեր TMJ- ն, վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել: Surgicalշգրիտ վիրաբուժական միջամտությունը, որը ձեզ հարկավոր կլինի, կախված է ձեր պայմանների ծանրությունից և ձեր մոտ առաջացած ախտանիշներից: Ընդհանուր վիրաբուժական բուժումները ներառում են.
- Արտրոցենտեզ: Սա նվազագույն ինվազիվ պրոցեդուրա է, որն օգտագործում է մի շարք փոքր ասեղներ ՝ հեղուկը ոռոգելու համար հոդի մեջ և դուրս մղելով բեկորները և բորբոքային ենթամթերքները:
- Բաց հոդերի վիրահատություն: Այս ընթացակարգի ընթացքում բերանի խոռոչի վիրաբույժը բացում է ձեր ծնոտը ՝ ձեր հոդը վերականգնելու համար: Այս ընթացակարգը ներառում է ավելի մեծ ռիսկ, քան վիրաբուժական այլ տարբերակները, ուստի այն պետք է ուշադիր քննարկվի ձեր ատամնաբույժի հետ:
- TMJ արթրոսկոպիա: Այս ընթացակարգը գործում է բաց հոդերի վիրահատության պես ՝ ձեր հոդի վերանորոգման համար, սակայն ծնոտի վրա աշխատելու համար օգտագործում է արթրոսկոպ և փոքր վիրաբուժական գործիքներ: Դա ավելի քիչ ինվազիվ և ավելի քիչ ռիսկային է, քան բաց հոդերի վիրահատությունը:
Խորհուրդներ
- Միշտ խոսեք բժշկի հետ, նախքան ինքնաբուժումը կամ ինքնախտորոշումը:
- Քիչն ավելի շատ է համարվում ավելի շատ, երբ խոսքը վերաբերում է TMJ- ին: Ինքնասպասարկումը սովորաբար համարվում է լավագույն բուժումը: Բժշկական ընթացակարգերին պետք է մոտենալ զգուշությամբ, քանի որ կան մի քանի երկարաժամկետ ուսումնասիրություններ TMJ- ի վրա վիրահատության ազդեցության վերաբերյալ:
- TMJ- ն կարող է առաջանալ արթրիտի պատճառով, ուստի ասեք ձեր բժշկին ձեր ծնոտի սեղմման մասին, եթե բուժվում եք արթրիտով:
Գուշացումներ
- Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց, ինչը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
- TMJ- ի միջոցով ձեր ծնոտը կարող է կողպվել: Օրինակ, հորանջելուց հետո բերանը կարող է բաց մնալ: Եթե դա տեղի ունենա, անհապաղ դիմեք բժշկի, քանի որ բժիշկը կարող է օգնել:
