Պարելը զվարճալի, լավատեսական գործունեություն է, որը մշակում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը և արագացնում սրտի բաբախյունը: Այս ինտենսիվ գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ նիհարել լավ սնվելու հետ միասին: Պարի արդյունքում քաշի կորստի արդյունքները տեսնելու համար ընտրեք, թե որ տեսակի պարը կցանկանայիք փորձել, պահպանեք սահմանված գրաֆիկը և ձեր մարմինը խոնավացրու:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Mingերմացում և լավ սովորությունների կիրառում
Քայլ 1. Պարելուց առաջ տաքացեք 10 րոպե:
Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և ձեր մարմինը տաքացնելուց առաջ: Կատարեք ցատկող թռիչքներ, ցատկեր և վազք տեղում, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի ձեր աշխատանքին:
Եթե դուք մասնակցում եք պարի դասին, դասընթացը սկսելուց առաջ հրահանգիչը կարող է ձեզ տանել տաքացման:
Քայլ 2. Մինչև պար սկսելը կատարեք մի քանի ձգումներ:
Կախված ձեր պարային ոճից, գուցե ստիպված լինեք կատարել շարժումներ, որոնք ձգում են ձեր մկանները: Վնասվածքներից խուսափելու համար ոտքերն ու ձեռքերը ամբողջությամբ ձգեք մոտ 5 րոպե: Թիրախավորեք ձեր ազդրի, չորքոտանի և եռագլուխ մկանները `համոզվելու համար, որ պատրաստ եք պարելու:
Եթե դուք զբաղվում եք բալետով, ժամանակակից կամ ջազ պարով, ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ձգվելու վրա:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված ՝ մկանների ցավից խուսափելու համար:
Այն օրերին, երբ դուք պարում եք, համոզվեք, որ ավելի շատ ջուր խմեք, քան սովորաբար: Սա կօգնի կաթնաթթուն տեղափոխել ձեր մկանների միջով և խուսափել ցավերից: Classրի շիշը ձեզ հետ վերցրեք դասարան կամ ձեր մոտ պահեք ձեր տանը `ջուրը հեշտ հասանելիության համար:
Խուսափեք ջրազրկող հեղուկներից, ինչպիսիք են սուրճը և ալկոհոլը:
Քայլ 4. Կերեք հավասարակշռված դիետա, որը կօգնի ձեզ նիհարել:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են քաշը պահելու համար, սակայն այն ավելի արդյունավետ կլինի հավասարակշռված սննդակարգի հետ համատեղ: Համոզվեք, որ ուտում եք տերևավոր կանաչիներ, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք և սպիտակուցներ, և խուսափեք հագեցած ճարպերից և վերամշակված սննդից: Դիետայի և վարժությունների համադրությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել, քան պարզապես մարզվելը:
Հուշում
Հավասարակշռված սնունդը ներառում է a ափսե մրգեր և բանջարեղեն, 1 բաժակ կաթնամթերք, ¼ ափսե ամբողջական ձավարեղեն և ¼ ափսե նիհար սպիտակուց:
Մեթոդ 2 3 -ից. Պարի տեսակ ընտրելը
Քայլ 1. Հիպ -հոփ պարեք `ձեր սրտի բաբախյունը բարձր պահելու համար:
Հիպ -հոփը հայտնի է ինտենսիվ և սիրտ կառուցողությամբ: Եթե կցանկանայիք քրտնաջանանալ լավատեսական տեմպերի և երգերի շարժումներ կատարելիս, ընտրեք հիփ հոփ պարի դաս: Այս դասերը հաճախ ներառում են քաշի կորստի և վարժությունների ռեժիմ:
Եթե նախկինում երբեք հիփ հոփ չեք վերցրել, գրանցվեք սկսնակների դասընթացին:
Քայլ 2. Վերցրեք ժամանակակից պար կամ բալետ ՝ ձեր ամբողջ մարմինը ամրացնելու համար:
Եթե դուք փնտրում եք սրտային վարժություններ, ինչպես նաև մկանների ինտենսիվ կառուցվածք, մտածեք բալետի կամ ժամանակակից պարի դասընթացների մասնակցելու մասին: Այս դասերը օգտագործում են ձեր մարմնի բոլոր մկանները, նույնիսկ պարզ շարժումներով: Նման դասերը նույնպես իրենց առօրյայում կներառեն ձգվողությունն ու ճկունությունը:
Որոշ ստուդիաներ և մարզասրահներ սկսնակների համար առաջարկում են բարերի դասընթացներ:
Քայլ 3. Պարեք զուգընկերոջ հետ լատինական կամ պարահանդեսային պարերում:
Եթե ցանկանում եք ընկերոջը ձեզ հետ բերել դասի, մտածեք զուգընկերոջ հետ պարելու մասին, ինչպիսին է պարահանդեսը կամ լատիներենը: Այս դասերը համատեղում են արագ շարժումները կատարողական և զվարճալի օդի հետ: Սկսնակ դասերի մեծ մասը ձեզ կսովորեցնի յուրաքանչյուր քայլի հիմունքները և թույլ կտա ձեզ պարել ամբողջ մարմինը:
Պարային զուգընկեր ունենալը լավ միջոց է ինքդ քեզ մոտիվացված պահելու համար:
Քայլ 4. Գրանցվեք Zumba- ի կամ Jazzercise- ի դասընթացին որոշ ինտենսիվ վարժությունների համար:
Պարերը և վարժությունների իրական շարժումները միախառնող դասերը, հավանաբար, ձեզ ամենաարագ արդյունքը կտան քաշի կորստի ճանապարհորդության ընթացքում: Ստուգեք ձեր մոտ գտնվող մարզադահլիճներն ու պարային ստուդիաները ՝ նման մարզումների դասեր գտնելու համար:
Հուշում
Նման դասերը հիանալի են սկսնակների համար, քանի որ նրանք զբաղվում են հիմնական վարժություններով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կպչեք ժամանակացույցին
Քայլ 1. Պարեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե:
Պարելը օգնում է ձեզ նիհարել, եթե դա անում եք շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ: Փորձեք շաբաթական մի քանի դասեր անցկացնել կամ ձեր տանը 2.5 ժամ հատկացնել ՝ ձեր մարմինը շարժելու և պարելու համար: Որքան շատ եք պարում շաբաթական, այնքան արագ կկորցնեք քաշը:
Որոշ պարային ստուդիաներ ձեզ զեղչ կտան, եթե նախապես վճարեք դասերի համար զանգվածաբար:
Քայլ 2. Գրանցվեք պարի դասի, որպեսզի հրահանգիչը ղեկավարի ձեզ:
Տանը պարելու մոտիվացիան կարող է դժվար լինել: Եթե ցանկանում եք ունենալ դասի ընկերակցություն և պարի ուսուցչի ցուցումներ, գտեք ձեր մոտ գտնվող տեղական պարային ստուդիա և գրանցվեք մեկ -երկու դասի: Որոշ ստուդիաներ ունեն պարի դասընթացներ, որոնք հատուկ քաշի կորստի համար են:
- Եթե համոզված չեք, թե որ դասին մասնակցեք, զանգահարեք ստուդիա և հարցրեք սկսնակների կամ քաշի կորստի դասերի մասին:
- Պարային ստուդիաներից շատերը դասերն ընդհատում են ըստ սեզոնի: Հնարավոր է, որ չկարողանաք գրանցվել որևէ դասի մինչև նոր սեզոնը:
Քայլ 3. Փնտրեք պարային տեսանյութեր առցանց ՝ տանը պարելու համար:
Եթե վստահ չեք որևէ դասի մասնակցելու, կարող եք առցանց տեսանյութեր գտնել, որոնց հետ միասին պարելու եք: Որոնեք տեսանյութեր, որոնք հատուկ ուղղված են քաշի կորստի և ամբողջ մարմինը մշակելու համար: Տեսանյութերի մեծ մասը տևում է 10 -ից 20 րոպե ՝ ձեր մարզումը կարճ պահելու համար:
Օգտագործեք այնպիսի տերմիններ, ինչպիսիք են ՝ «Պարային մարզում», «Պարային վարժություններ» և «Պարի դաս քաշի կորստի համար»:
Քայլ 4. Կպչեք ժամանակացույցին:
Քաշը կորցնելը կապված է հետևողականության հետ: Գրանցվեք պարի դասին, որը հանդիպում է շաբաթը մի քանի անգամ կամ շաբաթը մի քանի օր հատկացնում ձեր տանը պարելու համար: Փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ ձեր ժամանակացույցին ՝ քաշի կորստի արդյունքներ տեսնելու համար:
Հուշում
Եթե կարոտում եք դասի կամ մարզման ժամանակը, մի՛ նեղվեք ինքներդ ձեզ դրանից: Փորձեք այդ շաբաթ լրացուցիչ մարզվել:
