Gout- ը հիվանդություն է, որն առաջանում է ձեր մարմնում միզաթթվի բարձր մակարդակի պատճառով: Միզաթթուն կարող է հանգեցնել ուրատի բյուրեղային գոյացությունների, որոնք կուտակվում են ձեր հոդերում և այլ հյուսվածքներում ՝ հանգեցնելով հոդատապի: Եթե հույս ունեք նիհարել հոդատապով զբաղվելիս, դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը, սկսեք և զբաղվեք ռեժիմով և ձեր բժշկի հետ խոսեք հոդատապի դեմ դեղեր ընդունելու մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Առողջ դիետայի ստեղծում
Քայլ 1. Խուսափեք պուրինով հարուստ մթերքներից:
Պուրինները բնական նյութեր են, որոնք իրականում կան գրեթե բոլոր սննդամթերքներում: Այնուամենայնիվ, կան միայն փոքր քանակությամբ մթերքներ, որոնք պարունակում են պուրինի բարձր կոնցենտրացիա: Պուրինը կարող է բարձրացնել ձեր միզաթթվի մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել հոդատապի կամ արդեն գոյություն ունեցող հոդատապի վատթարացման: հանգեցնում է ուրատի բյուրեղների: Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են.
- Կաղնիներ, սարդինաներ, կարմիր միս, քաղցրավենիք և կենդանական ծագման մթերքներ, ինչպիսիք են լյարդը և ուղեղը:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք այնպիսի կերակուրներից, ինչպիսիք են ծնեբեկը, կարպը, ծաղկակաղամբը, օմարը, սնկերը, ոստրեները, նապաստակները, սպանախը, իշխանը և հորթի միսը:
Քայլ 2. Պահպանեք ցածր շաքարային դիետա:
Երբ նվազեցնում եք կերած շաքարի քանակը, կարող եք նկատել, որ ավելի հեշտ է նիհարել: Ֆրուկտոզան, որը շաքարի տեսակ է, ավելացնում է նաև միզաթթուն, ուստի ավելի լավ է հրաժարվել ֆրուկտոզա պարունակող մթերքներից, եթե հոդատապ ունեք:
Խուսափեք ֆրուկտոզայի արտադրանքից, ինչպիսիք են եգիպտացորենի օշարակը և որոշ զովացուցիչ ըմպելիքները:
Քայլ 3. Հավասարակշռեք ձեր ուտած ածխաջրերը:
Կան և՛ լավ ածխաջրեր, ինչպես ամբողջական ձավարեղենը, և՛ վատ ածխաջրերը, ինչպես հագեցած ճարպերով սնունդը: Փորձեք կտրել նուրբ ածխաջրերը և կենտրոնանալ բարդ ածխաջրերի վրա:
Բարդ ածխաջրերը ներառում են ՝ ամբողջական ձավարեղեն, ցորենի հաց և հացահատիկ:
Քայլ 4. Կրճատեք ձեր ընդունած ճարպի քանակը:
Հագեցած ճարպը կարող է դանդաղեցնել ձեր օրգանիզմը միզաթթու վերացնելու ունակությունը: Highարպ պարունակող դիետաները կարող են նաև մեծացնել ճարպակալման ռիսկը և բարձրացնել հոդատապի հարձակում ունենալու հավանականությունը, ուստի, եթե փորձում եք նիհարել, ուշադրություն դարձրեք, թե օրական որքան ճարպ եք ուտում:
- Անցեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի ՝ ձեր սննդակարգի որոշ ճարպը հեռացնելու համար:
- Փնտրեք նիհար սպիտակուցներ, որոնք ունեն քիչ կամ ընդհանրապես ճարպ պարունակություն:
- Խոհարարության ժամանակ օգտագործեք ձիթապտղի յուղ, որը մի չհագեցած ճարպ է (լավ ճարպ), քան կարագ կամ մարգարին:
Քայլ 5. Մնացեք խոնավացված:
Երբ բավականաչափ ջուր եք խմում, նվազեցնում եք հոդերի շուրջ ուրատային բյուրեղների առաջացման հավանականությունը: Թեև ձեր խմած ջրի քանակը կախված է ձեր քաշից և ապրելակերպից, փորձեք ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ընդհանուր առմամբ, փորձեք խմել մոտ երկու լիտր ջուր: Եթե դուք շատ եք վարժվում, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել օրական 3 լիտր (0.8 ԱՄՆ դոլար) խմելը:
Քայլ 6. Խմեք ավելի քիչ ալկոհոլային խմիչքներ:
Ալկոհոլը կարող է խաթարել ձեր մարմնից միզաթթվի հեռացման գործընթացը: Ալկոհոլը պարունակում է նաև շատ կալորիաներ, ուստի չափից ավելի խմելը կարող է գիրացնել:
Գարեջուրը և թունդ ալկոհոլը պարունակում են նաև ավելի շատ պուրիններ, քան գինին, ուստի դա հաշվի առեք գիշերային խմիչք ընտրելիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը
Քայլ 1. Փորձեք պարբերաբար մարզվել:
Քաշը կորցնելու համար պետք է փորձեք մարզվել 30 րոպե, շաբաթական հինգ օր: Սկսեք ավելի թեթև վարժություններով և շարժվեք դեպի ավելի ինտենսիվ վարժությունների ռեժիմ: Այնուամենայնիվ, միշտ էլ լավ գաղափար է ՝ բժշկի հետ խոսելուց առաջ վարժության նոր ռեժիմ սկսելուց, եթե հոդատապ ունեք:
- Սկսեք թեթև վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, դանդաղ հեծանիվ վարելը կամ այգեգործությունը:
- Օրինակ, կարող եք սկսել քայլել ՝ որպես վարժությունների ռեժիմի մի մաս: Սկսելուց դանդաղ և կարճ հեռավորության վրա քայլեք: Երբ ուժեղանում եք, քայլեք ավելի արագ և ավելի երկար հեռավորությունների:
Քայլ 2. Փորձեք սրտանոթային վարժություններ:
Երբ սկսել եք ավելի հաճախակի մարզվել, սկսեք աշխատել սրտանոթային ավելի ինտենսիվ վարժություններով: Սրտային վարժությունները կբարձրացնեն ձեր մարմնի ՝ թթվածին օգտագործելու ունակությունը, ինչը կօգնի նյութափոխանակել միզաթթուն և նիհարել:
Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվը, լողը, արշավը, անվաչմուշկ և պարը:
Քայլ 3. Հանգստացեք, եթե հոդատապի հարձակում ունեք:
Երբեմն, հոդատապի հարձակումը կարող է առաջանալ ֆիզիկական գործունեության պատճառով: Եթե հոդատապի հարձակում ունեք, դուք պետք է.
- Պառկեք և բարձրացրեք ձեր վնասված ոտքը կամ ձեռքը:
- Մի փոքր թեքեք հոդը, մինչ այն բարձրացված է:
- Պաշտպանեք հոդը և շատ մի շարժեք այն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Մտածեք դեղեր ընդունելու մասին, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել հոդատապի դեմ և նիհարել:
Բացի առողջ սնվելուց և կանոնավոր մարզվելուց, կարող եք նաև դեղեր ընդունել: Դեղորայք ընդունելով ՝ դուք կկարողանաք նվազեցնել հոդատապի հարձակման հավանականությունը ձեր դիետայի և վարժությունների ժամանակացույցի ընթացքում:
Դեղորայքի տարբերակները նկարագրվելու են հետևյալ քայլերում:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ Կոլխիցինի մասին:
Այս դեղամիջոցը կարող է ընդունվել, եթե սուր հարձակման եք ենթարկվում: Կոլխիցինը խանգարում է սպիտակ արյան բջիջներին, որոնք արտադրում են ուրատի բյուրեղներով առաջացած բորբոքային արձագանքը: Երբ նրանք դա անեն, ձեր հոդատապի հարձակման ախտանիշները կսկսեն մեղմանալ:
Ստանդարտ դեղաչափը սովորաբար կազմում է 0.5 -ից 1.2 մգ, այնուհետև 0.5 -ից 0.6 մգ յուրաքանչյուր մեկից երկու ժամվա ընթացքում, կամ 1 -ից 1.2 մգ յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում մինչև օգնության հասնելը:
Քայլ 3. Մտածեք ալոպուրինոլ ընդունելու մասին:
Այս դեղամիջոցը, որը նաև կոչվում է Պուրինոլ, ylիլոպրիմ կամ Լոպուրին, կարող է ընդունվել ՝ կանխելու համար հոդատապ արթրիտը: Դա օգնում է ձեր մարմնին կանխել միզաթթվի արտադրությունը:
Այս դեղամիջոցը կարող է ընդունվել բանավոր: Սովորական դեղաչափը սովորաբար կազմում է օրական 100 մգ: Ձեր դեղաչափը կարող է ավելացվել շաբաթական պարբերականությամբ `կախված ձեր մարմնի միզաթթվի արտադրությունից:
Քայլ 4. Պրոբենեցիդ ընդունելու վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Այս դեղամիջոցը, որը կոչվում է նաև Benuryl կամ Probalan, օգնում է կանխել հոդատապի արթրիտի կրկնությունը: Դա անում է ՝ դադարեցնելով միզաթթվի հետծծումը և օգնում է երիկամներին ազատվել թթվից:
Ընդհանուր առմամբ դեղաչափը կազմում է 250 մգ օրական երկու անգամ 1 շաբաթվա ընթացքում: Եթե ձեր մարմինը մեծ քանակությամբ միզաթթու է արտադրում, կարող է ավելացվել մինչև 500 մգ օրական երկու անգամ:
Խորհուրդներ
- Ամեն անգամ ուտելիս համոզվեք, որ առողջ բուսական սպիտակուց ունեք:
- Մի փորձեք զբաղվել ծանր ֆիզիկական վարժություններով, հատկապես, եթե դուք դեռ նոր եք սկսում վարժությունների ծրագիրը: Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգը փոխելը, վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելը կամ նոր դեղորայք ընդունելը: