Jնոտի ցավով զբաղվելը կարող է կոպիտ լինել: Շատ անգամ ծնոտի ցավը կամ ծնոտի սեղմումը առաջանում են TMJ- ի կամ Temporomandibular Joint Syndrome- ի պատճառով: Ոմանք ծնոտի ցավից ազատում են գտնում `ծնոտը ճաքելով, իսկ ոմանք էլ ձգում և մերսում` ավելի շատ թեթևացում ապահովելու համար: Բացի այդ, փոխելով ձեր ամենօրյա վարքագիծը և տեղյակ լինելը, թե ինչ եք անում, որոնք կարող են ծանրացնել ձեր վիճակը, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ծնոտի անհանգստությունը: Սովորաբար ծնոտի ցավը կարելի է վերացնել առանց մասնագիտական բուժման: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք հետևողական, ուժեղ ցավ կամ ձեր ծնոտը կողպված է մեկ դիրքում, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական օգնություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ազատվեք ցավից ՝ ծնոտը ճաքելով
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ծնոտը:
Որոշ մարդիկ գտնում են, որ իրենց ծնոտը ճեղքելը փորձում է թեթևացնել ցավը TMJ- ից կամ ծնոտի այլ խնդիրներից: Դա անելու համար թուլացրեք ձեր ծնոտը և թողեք, որ այն ընկնի այնպես, որ ձեր բերանը մի փոքր բացվի:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր ափերը հարթ ձեր ծնոտի կողքին:
Տեղադրեք ձեր ափերը հարթ ձեր դեմքի յուրաքանչյուր կողմի վրա: Ձեր բութ մատն ու ցուցամատը դա անելիս ականջի շուրջ պետք է ունենան «U» ձև:
Քայլ 3. Սեղմեք ձեր ծնոտին ՝ փոխարինելով կողմերի միջև:
Սեղմեք ձեր ափը ձեր ծնոտին ՝ տեղափոխելով այն մի կողմ, ապա մյուսը: Նպատակն է ՝ ձեր ծնոտը ետ ու առաջ շարժել, մինչև չկարողանաք այն ճաքել կամ վերադառնալ տեղում:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր ծնոտը տարբեր ուղղություններով:
Բացի ձեր ծնոտը կողք կողքի տեղափոխելուց, կարող եք նաև փորձել այն տեղափոխել առաջ, հետ, վեր և վար: Բոլորը տարբեր են, այնպես որ գուցե ստիպված լինեք փորձարկել այն, ինչ ձեզ մոտ աշխատում է, որպեսզի կարողանաք կոտրել ձեր ծնոտը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ձգեք ձեր ծնոտը
Քայլ 1. Նայեք ձեր ծնոտի հավասարեցմանը հայելու մեջ:
Jնոտը ձգելը կարող է նաև թեթևացնել ցավը: Սկսեք ձեր ծնոտով հանգիստ և կենտրոնացված դիրքում, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր ատամները դիպչեն: Օգտագործեք հայելին `տեսնելու, թե արդյոք ձեր ծնոտը կենտրոնացած է:
- Դուք կարող եք լարվածություն ունենալ ձեր ծնոտում ՝ առանց դա գիտակցելու: Եթե դա այդպես է, ձեր ծնոտը կարող է տեղափոխվել այս կամ այն կողմ:
- Երբ բերանը փակ է և չեզոք վիճակում է, շուրթերը պետք է փակվեն, բայց ատամները չպետք է շփվեն:
Քայլ 2. Բացեք ձեր բերանը որքան հնարավոր է հարմարավետ:
Բերանը բացելիս պատկերացրեք, որ ծնոտը գցում է գետնին և բերանը բաց է քաշում: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր ծնոտի մկանները ձգվում են, բայց չպետք է ցավ զգաք:
- Carefulգույշ եղեք, մի չափազանցեք, ձեր պարանոցի և ծնոտի հոդերը փոքր են և կարող են հեշտությամբ գրգռվել: Անհրաժեշտ չէ ձեր բերանը բացել անհարմարության կետից այն կողմ:
- Այս դիրքը պահեք հինգ վայրկյան: Մինչ դուք դա անում եք, վերև նայեք դեպի առաստաղը: Եթե այտերի վրա ինչ -որ լարվածություն կա, դուք կսկսեք զգալ, որ մկանները թուլանում են, երբ ձգվում և պահում եք այս դիրքը:
Քայլ 3. Դանդաղ փակիր բերանը:
Երբ սկսում եք փակել ձեր բերանը, ձեր հայացքը հետ բերեք կենտրոն: Համոզվեք, որ ձեր ծնոտը վերադառնում է կենտրոնացված և չեզոք դիրքի: Օգտագործեք հայելին `ձեր ծնոտի հավասարեցումը ստուգելու համար:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր ծնոտը դեպի ձախ:
Սահեցրեք ձեր ծնոտը հնարավորինս ձախ, մինչդեռ զգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ ձեր ատամները դիպչեն կամ տրորեն: Երբ ձեր ծնոտը ձգում եք ձախ, նայեք դեպի աջ: Դուք դա անելիս կարող եք լարվածություն զգալ ձեր տաճարում:
Այս դիրքերը պահեք հինգ վայրկյան: Հիշեք, որ ձեր ձգումը պահելիս ձեր աչքերը պահեք աջ: Դուք կարող եք լարվածություն զգալ ծնոտի հակառակ անկյուններում:
Քայլ 5. Վերադարձեք կենտրոնացված և չեզոք դիրքի:
Մկանները թուլանալուց հետո դանդաղ փակեք բերանը և շուրթերը միացրեք: Հետ բերեք ձեր հայացքը կենտրոն:
Քայլ 6. Ձգեք ձեր ծնոտը դեպի աջ:
Կրկնեք ձգումը, բայց այս անգամ ՝ հակառակ կողմից: Հիշեք, որ նայեք ձգման հակառակ կողմին և զգույշ եղեք, որ ձեր ատամները չկտրեն:
Պահեք հինգ վայրկյան: Թողեք մկանները հանգստանան, նախքան ծնոտը չեզոք դիրքի վերադարձնելը:
Քայլ 7. Կրկնեք ամբողջ գործընթացը:
Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ ձեր ծնոտը սկսում է ձգվել, կատարեք այս ձգվող ռեժիմը երեքից հինգ անգամ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր վարքագիծը և փնտրել բուժում
Քայլ 1. Գիշերը կրեք կծում:
Theնոտի ցավը հաճախ առաջանում է ատամները կրճտացնելուց, որը հայտնի է նաև որպես բրուքսիզմ, կամ քնելիս ծնոտի շուրջ մկանների վրա լարվածություն առաջացնելուց: Կծվածքի սպլինտը, որը կարող եք ստանալ ձեր ատամնաբույժից, շարժական պաշտպանիչ սարք է, որը ծածկում է ատամների և լնդերի մակերեսը քնելիս: Գիշերը կծած սպին կրելը կարող է օգնել նվազեցնել այս լարվածությունը և, հետևաբար, թեթևացնել ծնոտի ցավը:
Բրուքսիզմի ախտանիշները կարող են լինել հարթեցված, հարթ, թուլացած կամ ճեղքված ատամներ, մաշված էմալ, ատամների զգայունության բարձրացում, տաճարներում ծագող գլխացավեր, ականջի ցավ զգացող ցավ և լեզվով ծակոցներ:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում ստուգեք ձեր ծնոտի լարվածությունը:
Դա հեշտ չի լինի, բայց ձեր ուղեղին սովորեցնելը դադարեցնել վարքագիծը, որը սրում է ձեր ծնոտի խնդիրները, կարող է թեթևացնել ձեր զգացած ցավը: Օրինակ, ուշադրություն դարձրեք, երբ սեղմում եք ձեր ծնոտը: Դուք կարող եք օգնել ձեր ուղեղին սովորեցնել ճանաչել, երբ սեղմում եք ձեր ծնոտը ՝ ստուգելով այն խստության համար որոշակի գործողություններ կատարելիս:
Օրինակ, ստուգեք ձեր ծնոտի խստությունը ամեն անգամ, երբ անցնում եք դռան միջով, փակում եք զննարկչի պատուհանը կամ գնում եք զուգարան: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք գիտեք, որ կատարում եք ամեն օր մի քանի անգամ:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր բերանը չափազանց լայն բացելուց:
Ձեր բերանը չափազանց լայն բացելը կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ ձեր ծնոտը դուրս գա տեղից: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ձեր բերանը հնարավորինս փակ պահեք, երբ հորանջում եք, խոսում կամ սնվում:
Քայլ 4. Խուսափեք սննդից և քաղցրավենիքից, որոնք պահանջում են չափազանց ծամել:
Դուք նաև պետք է ջանքեր գործադրեք ՝ հեռու մնալու այն մթերքներից, որոնք պահանջում են չափազանց մեծ մաստիկա: Սովորականից ավելի ծամելը կարող է ցավ պատճառել ձեր ծնոտին: Ընդհանրապես, դուք կցանկանաք հեռու մնալ այնպիսի իրերից, ինչպիսիք են մաստակը, արևածաղկի սերմերը, ծամվող կոնֆետները և սառցե չիպսերը:
Քայլ 5. Իրականացրեք մերսման ռեժիմ:
Jնոտի ձգումը և մերսումը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և հանգստացնել մկանները: Սկսեք քնելուց առաջ օրական մեկ անգամ ծնոտը մերսելով: Եթե սովորականից ավելի շատ ցավ եք զգում, առավոտյան ավելացրեք երկրորդ նիստը, մինչև ցավը չթուլանա և վերադառնաք մերսմանը միայն օրական մեկ անգամ:
Jնոտը մերսելու համար մատների ծայրերը դրեք ստորին ծնոտի վրա և դրանք շարժեք դեպի վեր ՝ մաշկը սեղմելով դրա ընթացքում: Երբ ձեր մատները հասնում են ձեր գլխին, հեռացրեք դրանք և նորից սկսեք շարժումը ձեր ստորին ծնոտից: Դա արեք մոտ 2 րոպե:
Քայլ 6. Գնացեք բժշկի կամ ատամնաբույժի ուժեղ, հետևողական ցավի համար:
Jնոտի ցավերի մեծ մասն անհետանում է ինքնուրույն կամ ինքնամերսումով և ձգվելով: Եթե դուք ունեք հետևողական, ուժեղ ցավ, այնուամենայնիվ, դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը: Դուք նաև պետք է այցելեք մասնագետի, եթե դժվարանում եք սնունդը կուլ տալու դեպքում, կամ եթե ցավում է ծնոտը բացելը և փակելը: Ձեր ատամնաբույժը կամ բժիշկը կարող են և՛ ախտորոշել TMJ, և՛ ձեզ ուղղորդել, թե ինչպիսի բուժում է լավագույնը ձեր իրավիճակի համար:
Քայլ 7. Գնացեք հիվանդանոց կամ շտապ օգնության սենյակ, եթե ծնոտը կողպված է տեղում:
Եթե ձեր ծնոտը կողպված է բաց կամ փակ դիրքում, դուք պետք է գնաք հիվանդանոց կամ շտապ օգնություն `օգնություն ստանալու համար: Կողպված ծնոտը բուժելու համար բժիշկը ձեզ հանգստացնելու է հարմարավետ մակարդակի, այնուհետև շահարկելու է ծնոտը, մինչև այն վերադառնա ճիշտ դիրքի:
