Ոտքի մատները կոտրելը հեշտ միջոց է, որը կօգնի թեթևացնել մատների ցանկացած ցավ, որը կարող եք զգալ: Toաքեք ձեր մատը ՝ ձեր մատով սեղմելով յուրաքանչյուրի վրա, կամ թեքեք ձեր մատները դեպի ներս և ճնշում գործադրեք ՝ օգտագործելով հատակը: Դուք նույնիսկ կարող եք հեշտությամբ ճաքել ձեր մեծ մատը ՝ մի քանի անգամ ոլորելով և ետ թեքելով այն: Ինչ մեթոդ էլ որ օգտագործեք, խուսափեք ձեր մատների վրա շատ ուժգին սեղմելուց, որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ մատները կոտրելը ՝ օգտագործելով մատները
Քայլ 1. Մի փոքր բարձրացրեք ձեր մատները գետնից:
Ձեր գարշապարը ամուր պահեք գետնին: Եթե ձեզ համար ավելի հեշտ է ոտքերին հասնել այս դիրքում նստած, նստեք գետնին կամ աթոռին: Հակառակ դեպքում, թեքվեք եւ ոտքի առջեւի հատվածը գետնից բարձրացրած հասեք ձեր մատներին:
Ձեր գարշապարը գետնին դրած, ձեր մատները հատակից միայն 1-2–2 սմ (2,5–5,1 սմ) բարձր կլինեն:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր ցուցիչ մատը առաջին մատի վրա:
Ավելի լավ է սկսել փոքր մատից, քանի որ երբեմն մեծ մատն այսպես չի կարող ճեղքվել: Օգտագործեք այն ձեռքը, որն օգտագործելուց առավել հարմարավետ եք զգում:
Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը օգտագործում է ցուցիչ մատը, այլ մատ օգտագործելն էլ լավ չէ:
Քայլ 3. Սեղմեք ձեր մատի հոդի վրա, մինչև չլսեք ճաք:
Կարևոր է այնպես չսեղմել, որ վնասես ոտքդ: Կիրառեք մեղմ ճնշում, մինչև չզգաք կամ լսեք ճաքը, դադարեցրեք, եթե սեղմումը դառնա ցավոտ:
Եթե սկսում եք սեղմել ձեր մատի վրա և այն ցավում է, դադարեք ճնշում գործադրել:
Քայլ 4. Կրկնեք այս գործընթացը մյուս մատների հետ:
Շարունակեք ցուցամատով փոքր ճնշում գործադրել յուրաքանչյուր մատի վրա: Ձեր ոտքը մի փոքր բարձրացրեք գետնից, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ճաքել յուրաքանչյուր մատը:
- Վարդագույն մատները շատ դժվար է ճեղքել, այնպես որ, եթե այն չի աշխատում, պարզապես անցեք մյուս մատի վրա:
- Որոշ մարդկանց մատների մատները կարող են ճեղքել այս կերպ, իսկ ոմանք ՝ ոչ, այնպես որ ազատ զգացեք դա:
Քայլ 5. Քաշեք ձեր մատները ուղիղ դուրս, որպեսզի դրանք ճեղքեք որպես այլընտրանքային մեթոդ:
Յուրաքանչյուր մատը քաշեք ուղիղ ձեր մարմնից ՝ ուժեղ, արագ շարժումով: Եթե զգում եք կամ լսում եք ճաքը, շարժվեք դեպի հաջորդ մատը:
- Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն դա անել, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ:
- Եթե ոտքի մատը դեպի դուրս քաշելը ցավ է պատճառում, դադարեք քաշել այն ՝ վնասվածքից խուսափելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ոտքերդ ներս ոլորելով `դրանք ճեղքելու համար
Քայլ 1. raաքեք ձեր մեծ մատը ՝ ոլորելով և ճկելով այն:
Ձեր մեծ մատն ամենահեշտն է ճեղքել: պարզապես մատը թեքեք դեպի ձեր ոտքը, այնուհետև թեքեք այն դեպի հետ ՝ հասնելով հակառակ ուղղությամբ: Հնարավոր է, որ դա անհրաժեշտ լինի մի քանի անգամ ՝ ճաքը լսելու կամ զգալու համար:
Ձեր մեծ մատի արագ ծալումը և ճկումը կարող են այն ավելի հեշտ ճաքել:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր մատները ձեր մյուս ոտքի գագաթին `դրանք ավելի մեղմ ճաքելու համար:
Կանգնած դիրքից թեքեք ձեր մատները դեպի ներս և սեղմեք դրանք ձեր մյուս ոտքին, որը պետք է հարթ լինի գետնին: Սեղմեք ներքև ՝ օգտագործելով ոլորված մատները ՝ դրանք նրբորեն դնելով ձեր մյուս ոտքի վրա, որպեսզի նրանք ճաքեն:
- Սա ամենահեշտը կկոտրի ձեր մեծ մատը, քանի որ սա այն մատն է, որն առավելագույն ազդեցություն կունենա ձեր մյուս ոտքի վրա:
- Անցեք այն ոտքը, որի մատները կոտրում եք կանգնած ոտքի առջև, ասես ֆլամինգոյի դիրքում եք:
- Խուսափեք չափից ավելի ուժ կիրառելուց, երբ փորձում եք մատները կոտրել այս կերպ:
Քայլ 3. Գլորեք ձեր գանգուր մատները գետնի երկայնքով, որպեսզի դրանք արագ ճաքեն:
Ոտքերը թեքեք մի ոտքի վրա դեպի ներս, մինչ կանգնած եք: Ոտքի մատները դրեք գետնին այնպես, որ միայն թեքված վերին հատվածը դիպչի հատակին: Պտտեք ձեր ոտքը մեկ մատից մյուսը ՝ ճոճվելով ձախից աջ ՝ ճնշում գործադրելով, որպեսզի յուրաքանչյուրը ճաքի:
- Ձեր գանգուր մատները գլորելով գորգի կամ գորգի վրա այն ավելի հարմարավետ կդարձնի:
- Եթե ձեր մատները գետնին գլորելը ցավ է պատճառում, մատները թեքեք և կանգ առեք:
Քայլ 4. Թեքեք ձեր մատները և սեղմեք դրանք գետնին `ճաք ապահովելու համար:
Թեքեք ձեր մատները դեպի ձեր ոտքերը և մատները դրեք գետնին այնպես, կարծես պատրաստվում եք կանգնել ձեր մատների վրա: Ոտքը մի փոքր ուժով վեր ու վար իջեցրեք գետնին ՝ թեքած մատների հետ մեղմ հարվածելով հատակին: Beգույշ եղեք, որ շատ ուժգին չընկնեք ներքև:
- Խուսափեք ձեր ամբողջ քաշը մատների վրա դնելուց, այլապես կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել:
- Ավելի լավ է դա անել ձեր ոտքերի տակ ծածկոցով, օրինակ ՝ գորգով:
Խորհուրդներ
- Հագեք գուլպաներ, որոնք կօգնեն ձեր մատները ճաքելիս դրանք մեղմացնել:
- Եթե ձեր մատները կոտրում եք հատակից, կանգնեք գորգի կամ յոգայի գորգի վրա `լրացուցիչ լիցք ստանալու համար:
