Ձեր ծնոտը վերահսկվում է ձեր ժամանակավոր ծնոտային հոդի (TMJ) միջոցով: Ձեր TMJ- ն կարող է լարվել կամ կողպվել սթրեսի, անհամապատասխանության և ատամների կրճտոցի պատճառով: Կողպված ծնոտը ցավոտ վիճակ է, որը հաճախ կարող է առաջացնել այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխացավը և պարանոցի կամ դեմքի ցավը: Մերսեք ձեր ծնոտը և կատարեք հանգստացնող, թուլացնող ծնոտի վարժություններ, որոնք կօգնեն նրան ազատվել: Եթե կողպված ծնոտը դառնում է ծանր կամ ցավոտ, դիմեք ձեր բժշկի բուժման համար: Պահպանեք առողջ ծնոտ ՝ բերանի պահակ կրելով և կարգավորելով ձեր սթրեսը, որպեսզի ձեր ծնոտը մնա հանգիստ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Agingնոտի մերսում
Քայլ 1. Կիրառեք ջերմային փաթեթ կամ տաք կոմպրես ձեր ծնոտին `այն տաքացնելու համար:
Փաթեթավորեք ջերմային փաթեթը սրբիչով կամ մաքուր սրբիչը թրջեք տաք ջրի մեջ: Կիրառեք փաթեթը կամ սեղմեք ձեր ծնոտի երկու կողմերին: Թողեք այն 10-15 րոպե նստած ՝ ձեր ծնոտը հանգստացնելու և ցանկացած բորբոքում նվազեցնելու համար:
- Միշտ տաքացրեք ձեր ծնոտը մերսումից առաջ, որպեսզի այն ավելի քիչ լարված և կողպված լինի:
- Կիրառեք ջերմային փաթեթը կամ սեղմեք օրական մի քանի անգամ, միաժամանակ 10-15 րոպե, ինչը կօգնի կառավարել ձեր կողպված ծնոտը:
Քայլ 2. Մատներիդ հունցիր ծնոտդ:
Մատները դրեք ստորին ծնոտի վրա, այտոսկրերի տակ: Նրբորեն հունցեք ձեր ծնոտը ՝ մատները հետ քաշելով դեպի ականջը: Feգացեք ձեր ոսկրերի հարթ հարթությունը ձեր ականջի տակ: Օգտագործեք 2-3 մատով `նրբորեն սեղմելով այս հատվածին և հունցեք այն շրջանաձև շարժումներով:
- Սա կօգնի տաքացնել մկանները և կխթանի տարածքը, ինչը կարող է հանգեցնել դրա թուլացման:
- Կրկնեք մերսումը ծնոտի մյուս կողմում, որպեսզի այն նույնպես թուլանա:
Քայլ 3. indexուցամատով ճնշում գործադրեք ստորին ծնոտի մկանների վրա:
Այս մկանները գտնվում են ձեր ծնոտի երկայնքով `ծնոտի ստորին հատվածում: Այս մկանին միաժամանակ 5-10 վայրկյան ճնշում գործադրեք, որը կօգնի ազատել այն: Եթե դա շատ ցավոտ է դառնում, ճնշում գործադրեք ավելի կարճ ժամանակով:
Mandամանակի ընթացքում դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ձեր ստորին ծնոտի մկանն ազատվում: Որոշ մարդկանց համար այս թողարկումը կարող է օգնել բացել ծնոտը կամ դարձնել այն ավելի քիչ լարված:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր TMJ- ը բութ մատներով:
Տեղադրեք երկու բութ մատները ձեր ծնոտի գծի վրա, ստորին ծնոտի մկանից անմիջապես վերև: Pressureնշում գործադրեք մկանների վրա, երբ ձեր բութ մատները տեղափոխում եք ծնոտի ներքև ՝ ձգելով մկանը ձեր վերին ծնոտից: Այս ձգումը կարող է օգնել ազատել ձեր TMJ- ն:
- Կարող եք նաև երկու մատ տեղադրել ստորին ծնոտի մկանների վրա և երկու մատ ձեր վերին ծնոտի վրա: Այնուհետև մատները շարժեք դեպի միմյանց, մինչև մատների ծայրերը նստեն երկու տարածքների միջև: Ձեր մատները մի քանի վայրկյան պահեք տեղում ՝ տարածքն ազատելու համար:
- Խնդրեք ընկերոջը կամ գործընկերոջը օգնել ձեզ այս մերսման հարցում, եթե դժվարանում եք ինքնուրույն անել:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր ծնոտը թափահարեք կողքից:
Ձեռքերը ծնոտի երկու կողմերին դնելիս ձեր ծնոտը հանգիստ պահեք: Նրբորեն տեղափոխեք այն կողքից: Մի ձգեք կամ ուժեղ սեղմեք ձեր ծնոտը: Մի փոքր թափահարեք այն, մինչև այն սկսի զգալ ավելի քիչ լարված և կողպված:
- Կարող եք նաև փորձել ձեր ծնոտը վեր ու վար շարժել ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը որպես ուղեցույց: Մատներով թեթևակի շփեք ձեր ծնոտը ՝ այն վեր ու վար շարժելով, որպեսզի այն թուլանա:
- Եթե ձեր ծնոտը ընդհանրապես չի շարժվում կամ շատ ցավոտ է, երբ փորձում եք մերսել և տեղափոխել այն, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Մի ստիպեք ձեր ծնոտին շարժվել, քանի որ դա կարող է ավելի վնասել այն:
Քայլ 6. Օրական մեկ -երկու անգամ մերսեք ծնոտը:
Երբ ծնոտը սկսում է թուլանալ, սովորություն ունեցեք այն մերսել օրական մեկ անգամ: Նախ տաքացրեք այն ջերմային փաթեթով կամ տաք կոմպրեսով: Timeամանակի ընթացքում այն պետք է սկսի բացվել: Ի վերջո, սկավառակը պետք է սահի իր տեղում և ձեր ծնոտը պետք է վերականգնի իր սովորական շարժումը:
Եթե 2-3 օր հետո ձեր ծնոտի բարելավում չեք տեսնում, այցելեք ձեր բժշկին:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ awնոտի շարժման վարժությունների կատարում
Քայլ 1. Պառկիր մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած:
Սկսեք հանգիստ դիրքում ՝ գորգի կամ փափուկ հատակի վրա: Պառկած վիճակում գլուխը և պարանոցը պահեք հատակին:
Դուք կարող եք գլուխը բարձրացնել բարակ բարձով, եթե դա ավելի հարմարավետ եք գտնում ձեր ծնոտի և դեմքի համար:
Քայլ 2. Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեր ծնոտի, դեմքի և պարանոցի վրա:
Շնչեք և արտաշնչեք մի քանի անգամ, երբ ձեր դեմքին, ծնոտին և պարանոցին իրազեկություն բերեք: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր դեմքը կամ պարանոցը սեղմված են զգում: Ընդունեք, որ ձեր ծնոտը զգում է լարված և անհարմար:
Քայլ 3. Փորձեք նրբորեն բացել և փակել ձեր բերանը:
Շնչեք, երբ մի քանի մատնաչափ նրբորեն բացեք բերանը: Բացեք այն միայն մի կետի, որտեղ դուք սթրես կամ լարվածություն չեք զգում: Այնուհետև արտաշնչեք և փակեք ձեր բերանը ՝ թույլ չտալով ատամներին դիպչել: Պահպանեք ձեր պարանոցն ու դեմքը հանգիստ, երբ դա անում եք:
- Կրկնեք այս շարժումները 5-10 անգամ ՝ ներշնչելով ամեն անգամ, երբ բացում եք ձեր բերանը և արտաշնչում ամեն անգամ, երբ փակում եք ձեր բերանը:
- Մի ստիպեք ձեր բերանը բացել և փակել, եթե այն սկսում է լարվել կամ սեղմվել: Անհրաժեշտության դեպքում թողեք ձեր ծնոտը հանգստանա, որպեսզի այն ավելի չվնասեք:
Քայլ 4. jնոտը տեղափոխեք ձախ և աջ:
Եթե ձեր ծնոտը շատ ցավոտ կամ ցավոտ չէ, փորձեք այն տեղափոխել ձախ, այնուհետև աջ: Շնչեք, երբ այն մի քանի դյույմ ձախ տեղափոխեք: Շնչեք, երբ այն նորից հետ եք բերում կենտրոն, այնուհետև ներշնչեք, երբ այն մի քանի դյույմ թեքում եք աջ:
- Կատարեք դա 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
- Եթե ձեր ծնոտը սկսում է ցավել կամ լարվել, ընդմիջեք: Մի ծանրաբեռնեք ձեր ծնոտը, քանի որ դա կարող է ավելի վատացնել:
Քայլ 5. Օրական մեկ անգամ կատարեք ծնոտի շարժման վարժություններ:
Պահեք ձեր ծնոտը ազատ և հանգիստ ՝ կատարելով այս վարժությունները օրական մեկ անգամ: Փորձեք դրանք անել ամեն օր նույն ժամին, որպեսզի ձեր ծնոտը վարժվի շարժումներին:
Եթե ծնոտը չի թուլանում կամ ավելի ցավոտ է դառնում, գնացեք բժշկի բուժման:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Բուժման համար դիմեք ձեր բժշկին
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի, եթե ձեր ծնոտը չի բացվում տնային խնամքով:
Եթե ձեր ծնոտը չի թուլանում մերսումով կամ ծնոտի շարժումներով, դիմեք ձեր բժշկի ՝ առաջնորդության համար: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել պարզել ձեր կողպված ծնոտի պատճառը և տրամադրել այն բացելու տարբերակներ:
Ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել ձեր կողպված ծնոտի կամ TMJ- ի բուժման համար, ինչպիսիք են NSAID- ները, ինչպիսիք են Ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը, ցավազրկողները, մկանաթուլացնողները, անհանգստության դեմ դեղամիջոցը կամ ցածր դեղաչափով հակադեպրեսանտը: Նախքան որևէ դեղամիջոց ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, նույնիսկ եթե դրանք առանց դեղատոմսի վաճառվում են:
Քայլ 2. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե գլխացավ կամ պարանոցի ցավ եք զգում ծնոտի կողպման պատճառով:
Որոշ դեպքերում կողպված ծնոտը կարող է այնքան ուժեղանալ, որ առաջացնի գլխացավեր և պարանոցի ցավեր, որտեղ պարանոցը լարված կամ այտուցված է զգում: Դուք կարող եք նաև զարգացնել ցավ և լարվածություն ձեր դեմքում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե զգում եք այս ախտանիշները, որպեսզի դրանք չսրվեն:
Քայլ 3. Թույլ տվեք ձեր բժշկին զննել ձեր ծնոտը և անցկացնել թեստեր:
Ձեր բժիշկը կսկսի նրբորեն զննել ձեր ծնոտի հատվածը `որոշելու, թե որքան ծանր է ձեր վիճակը: Նրանք կարող են նաև պատվիրել ձեր ծնոտի ռենտգենյան ճառագայթներ ՝ ավելի լավ պատկերացում կազմելու ձեր ծնոտի ոսկրերի վնասվածքի կամ անհամապատասխանության մասին:
Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը ձեր ծնոտի ՄՌՏ է անելու ՝ ձեր TMJ- ին ավելի մոտիկից ծանոթանալու համար:
Քայլ 4. Թող ձեր բժիշկը ձեր ծնոտը հետ բերի իր տեղը:
Ձեր բժիշկը ձեզ տեղական անզգայացում կամ մկանաթուլացնող միջոց կտա, որպեսզի դուք չլարեք ձեր ծնոտը: Դրանք այնուհետև ներքևի ծնոտը կքաշեն ներքև և կուղղորդեն ձեր ծնոտի սկավառակը նորից իրենց տեղը:
- Այս ընթացակարգը կարող է կատարվել ձեր բժշկի գրասենյակում և սովորաբար ցավոտ չէ:
- Պրոցեդուրայից հետո մի քանի օր կպահանջվի հեղուկ դիետա պահել, որպեսզի ծնոտը վերականգնվի:
Քայլ 5. Ստացեք բոտոքսի ներարկումներ `ձեր ծնոտը թուլացնելու համար:
Բոտոքսը կարող է հանգստացնել ծնոտի մկանները և թեթևացնել ձեր TMJ- ի ցանկացած սթրեսը: Բժիշկը կարող է ձեզ բոտոքսի ներարկումներ անել անմիջապես ծնոտի մկանների մեջ `դրանք հանգստացնելու և ծնոտը բացելու համար:
- Botնոտի մկանների մեջ բոտոքսի ներարկումները պետք է կիրառվեն միայն երբեմն, քանի որ չափազանց շատ բոտոքսը կարող է հանգեցնել ծնոտի մկանների թուլացման:
- Հիշեք, որ ձեր առողջության ապահովագրությունը չի կարող ծածկել բոտոքսի ներարկումների օգտագործումը, քանի որ դրանք կարող են համարվել կոսմետիկ բուժում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր ապահովագրական մատակարարին:
Քայլ 6. Մտածեք վիրահատության մասին, եթե ձեր ծնոտը շարունակում է կողպվել:
Եթե ձեր ծնոտը կանոնավոր կերպով կողպվում է, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել վիրահատություն ձեր ծնոտի հոդի վրա `այն տեղում ապահովելու համար: Այս վիրահատությունը համարվում է ինվազիվ և կպահանջի զգալի վերականգնման ժամանակ, որտեղ դուք պետք է պահպանեք հեղուկ սննդակարգ և բերանը փակ պահեք, որպեսզի այն բուժվի: Ձեր բժիշկը նախքան վիրահատության ավարտը կներկայացնի վիրահատության ռիսկերը և վերականգնման ժամանակը:
Շատ դեպքերում ծնոտի մերսում և վարժություններ կատարելը, ինչպես նաև բերանի խոռոչի պահպանումը, բավական է, որպեսզի արգելափակված ծնոտը չվերադառնա:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Առողջ ծնոտի պահպանումը
Քայլ 1. Քնելիս բերանի բերան հագեք:
Այս պլաստիկ բերանը կփակի ձեր ատամները և թույլ չի տա ատամները տրորել կամ սեղմել ծնոտը: Ձեր բժիշկը կստեղծի ձեր բերանի խոռոչի հատուկ պահակ, որը կարող եք կրել գիշերը, մինչ դուք քնում եք: Այն կձուլվի ձեր ատամներին տեղավորվելու և կծելու համար ՝ այն ավելի հարմարավետ դարձնելով, քան խանութում գնված բերանի խոռոչի ընդհանուր պահապանը:
Համոզվեք, որ բերանի խոռոչը ձեզ լավ է տեղավորվում և այն կրում եք ամեն գիշեր: Բերանի խոռոչի կանոնավոր օգտագործումը կարող է կանխել կողպեքը և առողջ պահել ձեր ծնոտը:
Քայլ 2. Խուսափեք կոշտ, փխրուն կամ կպչուն ուտելիքներից:
Հեռու մնացեք կոշտ միսից, ինչպիսիք են սթեյքը և հում բանջարեղենը, ինչպիսիք են գազարը կամ բրոկոլին: Մի ունեցեք կոշտ կամ ծամող կոնֆետներ, քանի որ դրանք կարող են սթրես առաջացնել ձեր ծնոտի վրա: Խուսափեք սառույցի կտորներ ծամելուց, քանի որ դրանք կարող են ծանր վնաս հասցնել ատամներին և ծնոտին:
Երբ դուք սնունդ եք ուտում, համոզվեք, որ ձեր բերանը չափազանց լայն չեք բացում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր ծնոտի սկավառակի տեղաշարժի: Cheամեք ձեր սնունդը դանդաղ և ուշադիր, որպեսզի շատ ուժեղ չկծեք կամ ծնոտը տեղից չշեղեք:
Քայլ 3. Պարբերաբար կատարեք ծնոտի մերսում և վարժություններ:
Սովորություն ունեցեք ձեր ծնոտը քնելուց առաջ կամ առավոտյան մերսել, որպեսզի այն մնա հանգիստ և չամրացված: Կատարեք ծնոտի վարժություններ օրական մեկ անգամ կամ շաբաթը մի քանի անգամ, որպեսզի ձեր ծնոտը չլարվի կամ չձգվի:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր սթրեսի մակարդակը կառավարելի:
Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են ձեզ սեղմել կամ սեղմել ծնոտը, ինչը կարող է հանգեցնել կողպեքի: Մնացեք ակտիվ ՝ վարժվելով օրական մեկ անգամ կամ գնալով հանգստանալու վազքի կամ զբոսանքի, որպեսզի ձեր սթրեսի ելք ունենաք: Պարբերաբար կատարեք հանգստացնող գործունեություն ՝ նկարչություն, տրիկոտաժ կամ նկարչություն, որպեսզի հանգիստ մնաք:
