Մարմնի ճարպի տոկոսը այն ճարպի զանգվածն է, որը ձեր մարմինը պահում է ՝ բաժանված իր ընդհանուր զանգվածի վրա, որը ներառում է մնացած ամենի քաշը (մկան, ոսկոր, ջուր և այլն): Մարմնի ճարպի տոկոսը կարող է լինել հիվանդության ռիսկի բավականին լավ ցուցանիշ: Օրինակ, որքան բարձր է մարմնի ճարպի տոկոսը (հատկապես, եթե այն կենտրոնացած է որովայնի շրջանում), այնքան մեծ է սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, օստեոարթրիտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը: Մարմնի ճարպի տոկոսը չափելու շատ տարբեր եղանակներ կան ՝ հին դպրոցական մեթոդներից (օրինակ ՝ տրամաչափ) մինչև մարմնի բարձր տեխնոլոգիական սկանավորում: Տանը մարմնի ճարպը հաշվարկելը կարող է ձեզ շատ լավ մոտավորություն տալ, սակայն առավել ճշգրիտ մեթոդները հիմնված են թանկարժեք սարքավորումների վրա, որոնք աշխատում են առողջապահության մասնագետների կողմից:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Մարմնի ճարպի և BMI- ի հաշվարկ տանը
Քայլ 1. Չափեք գոտկատեղը ժապավենով:
Istապավենաչափով իրանի շրջագիծը չափելը նաև օգնում է ստուգել հնարավոր ավելորդ քաշի կամ ճարպակալման հետ կապված առողջական հնարավոր ռիսկերը (վերը նշված): Ավելի կոնկրետ, եթե ձեր ճարպի մեծ մասը գտնվում է իրան շրջապատում (որովայնի ճարպ է անվանում), այլ ոչ թե ցածր է կոնքերի շրջանում, ապա դուք ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում սրտանոթային և տարբեր այլ հիվանդությունների համար: Ձեր գոտկատեղը ճիշտ չափելու համար ոտքի կանգնեք միայն ներքնազգեստով և ժապավեն չափեք որովայնի ստորին հատվածում, որովայնի ներքևի ներքևում և ազդրերի ոսկորների վերևում: Շնչեք և ապա չափեք ձեր իրանը ՝ ամբողջովին արտաշնչելուց անմիջապես հետո:
- Գոտկատեղի շրջագիծը չափելիս ժապավենը դրեք այնպես, որ այն շփվի մաշկի հետ և համապատասխանի մարմնին, բայց չսեղմի հիմքում ընկած փափուկ հյուսվածքները:
- Կանանց համար իրանի չափսերն ավելի քան 35 դյույմ, իսկ տղամարդկանց համար ՝ 40 դյույմից ավելի, ներկայացնում են հիվանդության ավելի մեծ ռիսկ:
- ԱՄՆ -ի ռազմածովային ուժերի մեթոդը ներառում է իրանի, ազդրի և պարանոցի շրջագիծը ՝ բարձրության և քաշի հետ միասին ՝ որոշելու մարմնի խտության և ճարպի տոկոսի գնահատումը:
Քայլ 2. Օգտագործեք տրամաչափ ՝ մարմնի ճարպը չափելու համար:
Հեռաչափի մեթոդը (որը կոչվում է նաև մաշկի ծալման կամ սեղմման փորձ) ներառում է ենթամաշկային ճարպի որոշակի հատվածներում մկաններից հեռացնելը և այն սեղմել չափիչ տրամաչափերով: Այս չափումները այնուհետև հավասարման միջոցով վերածվում են մարմնի ճարպի գնահատված տոկոսի: որոշ բանաձևեր պահանջում են մարմնի միայն երեք չափում, մյուսները `մինչև յոթ: Չնայած տրամաչափի մեթոդը չի տալիս մարմնի ճարպի իրական տոկոսադրույքի ճշգրիտ ընթերցում, այն ժամանակի ընթացքում մարմնի կազմի փոփոխության հուսալի միջոց է, եթե թեստը կատարվում է նույն անձի և տեխնիկայի կողմից (ընդամենը 3% սխալ): Չնայած չափման սխալն ավելի բարձր է շատ նիհար և գեր մարդկանց համար: Դուք կարող եք ձեռք բերել տրամաչափ, և ընկերն ու ընտանիքի անդամը չափել ձեզ, կամ անցնել թեստը ֆիթնես ակումբում, առողջապահական կլինիկայում կամ հիվանդանոցում:
- Չափիչ տրամաչափի փորձարկում կատարելիս շատ կարևոր է ձեր չափած բոլոր կետերի վրա ֆիքսված ճնշում գործադրելը:
- Իդեալում, պետք է վերապատրաստված մասնագետ կատարի ձեր մաշկի տրամաչափի չափումները `ճշգրտությունն ապահովելու համար:
- Մաշկի փաթաթված մարմնի ճարպի հաշվարկները որոշ չափով կախված են օգտագործվող տրամաչափի տեսակից և տեխնիկայից: Բացի այդ, այն չափում է միայն մեկ տեսակի ճարպ ՝ ենթամաշկային ճարպային հյուսվածք (ճարպ մաշկի տակ):
Քայլ 3. Չափեք ձեր կենսաէլեկտրական դիմադրությունը:
Կենսաէլեկտրական դիմադրությունը ձեր մարմնի ճարպային բաղադրությունը չափելու մեթոդ է ՝ համեմատած այլ հյուսվածքների, էլեկտրականության նկատմամբ դրա դիմադրությամբ: Fatարպային հյուսվածքը չի փոխանցում էլեկտրաէներգիա, մինչդեռ մկանային և ոսկրային հյուսվածքները (թեև վատ): Որպես այդպիսին, դուք չափում եք, թե որքան ցածր է էլեկտրաէներգիայի հոսքը ձեր ճարպային հյուսվածքի միջոցով ՝ ձեր մարմնի մյուս հյուսվածքների համեմատ: Հաղորդվում է, որ կենսաէլեկտրական դիմադրությունը մոտ 95% ճշգրիտ է ՝ կախված ձեր մարմնի ջրի պարունակությունից, որը տատանվում է վարժությունների, սննդակարգի, քրտնարտադրության, խոնավացման և ալկոհոլի կամ թմրանյութերի օգտագործման հետ: Այս մեթոդը չի պահանջում մասնագիտացված անձնակազմ, և սարքավորումների գինը թանկ չէ. Մարզասրահների և ֆիզիոթերապիայի գրասենյակների մեծ մասը դրանք անվճար է օգտագործում:
- Դուք կարող եք կամ ոտաբոբիկ կանգնել մետաղյա թիթեղների վրա, որոնք էլեկտրական հոսանք են ուղարկում ձեր մարմնով (այն նման է սովորական քաշի սանդղակի), կամ բռնել ձեռքի սարքը (երկու ձեռքով), որը նույնն է անում:
- Առավել ճշգրիտ արդյունքներ ստանալու համար փորձությունից 4 ժամ առաջ մի կերեք կամ խմեք. ակտիվորեն մի՛ մարզվեք 12 ժամվա ընթացքում; և 48 ժամվա ընթացքում ալկոհոլի կամ միզամուղ (կոֆեին) սպառումը:
Քայլ 4. Հաշվեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):
BMI- ն օգտակար միջոց է որոշելու, թե արդյոք դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք և ռիսկի տակ եք սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման, 2 -րդ տիպի շաքարախտի և առողջական այլ խնդիրների համար: Այնուամենայնիվ, BMI- ն նույնը չէ, ինչ մարմնի ճարպի տոկոսը: Այն հաշվարկվում է ձեր բարձրությունից և մարմնի ընդհանուր քաշից, ուստի դա միայն հիվանդության ռիսկի ընդհանուր գնահատականն է: Ձեր BMI համարը ստանալու համար ձեր քաշը (փոխարկեք կիլոգրամների) բաժանեք ձեր բարձրության (փոխակերպեք մետրերի): Ավելի բարձր թվերը ներկայացնում են հիվանդության ավելի մեծ ռիսկ: BMI- ի նորմալ չափումները տատանվում են 18.5 -ից 24.9 -ի սահմաններում; 25 - 29,9 BMI- ն համարվում է ավելաքաշ, մինչդեռ 30 -ից բարձր և գեր համարվում է գեր և բարձր ռիսկի խմբում:
Ձեր BMI- ն ստանալու համար կարող եք նաև օգտագործել BMI հաշվիչ ՝
2 -րդ մաս 2 -ից. Մարմնի ճարպի տոկոսների հաշվարկը ավելի ճշգրիտ
Քայլ 1. Ստացեք DEXA սկան:
Ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը շատ ճշգրիտ որոշելու համար այցելեք հաստատություն, որն ունի երկակի էներգիայի ռենտգեն-ճառագայթային ներծծողաչափաչափություն (DEXA) սկաներ: DEXA հետազոտությունը ներառում է ռենտգենյան տեխնոլոգիա, որն օգտագործվում է մարմնի բոլոր շրջաններում մկանային հյուսվածքի, ոսկրային հանքային խտության և ճարպային հյուսվածքի գնահատման համար `բարձր ճշգրտությամբ: Այն օգտագործում է երկու ռենտգենյան ճառագայթների համադրություն `մարմնի տարբեր հատվածներում մարմնի կազմը հաշվարկելու համար, այնպես որ կարող եք տեսնել, թե ձեր մարմնի որ հատվածում է գտնվում ճարպի (կամ մկանների) ամենաբարձր տոկոսը: Սկանավորումը ձեր մարմնին տալիս է նույնքան ճառագայթում, որքան օդանավակայաններում TSA մարմնի պատկերման սարքերը, ինչը այնքան էլ մեծ չէ: DEXA սկանավորումը համարվում է ձեր մարմնի ճարպերի տոկոսը որոշելու ոսկու ստանդարտը, ինչպես նաև տարածաշրջանային մասերը, ինչպիսիք են ձեռքերը և ոտքերը:
- Ի տարբերություն MRI- ի կամ CT- սկանավորման, DEXA- ի հետազոտությունը չի ներառում կլաուստրոֆոբ թունելի կամ պարիսպի ներսում պառկելը: Փոխարենը, դուք մեջքի վրա պառկած եք բաց սեղանի վրա, և ռենտգեն սկաները դանդաղ անցնում է ձեր մարմնի վրայով: ընթացակարգը սովորաբար տևում է մոտ հինգ րոպե, չնայած դա կախված է ձեր մարմնի որ հատվածից է սկանավորվում:
- Խոշոր համալսարաններից շատերը (ֆիզիոլոգիայի վարժությունների լաբորատորիաներ) և բազմաթիվ առողջապահական հաստատություններ ունեն DEXA սկաներներ: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել ձեր տարածքում գտնվողին: Նրանք ի սկզբանե մշակվել են ոսկրերի հանքային խտությունը չափելու համար: Արժեքը տատանվում է $ 100-200 ԱՄՆ դոլարից, եթե ձեր առողջության ապահովագրության ծրագիրը չի ծածկում այն:
Քայլ 2. Կշռվեք ջրի տակ:
Քանի որ մկանային հյուսվածքը և ոսկրը շատ ավելի խիտ են, քան ճարպը, մարմնի խտության որոշումը օգտակար է մարմնի կազմը հասկանալու համար: Ստորջրյա կշռման դեպքում դուք ընկղմվում եք ջրի բաքի մեջ և չափվում է տեղաշարժված ջրի քանակը, որն օգտագործվում է հյուսվածքների խտությունը և ճարպի ամբողջ մարմնի կազմը հաշվարկելու համար: Որքան շատ ջուր եք տեղահանում, այնքան ենթադրվում է, որ ավելի շատ ոսկրային և մկանային հյուսվածքներ ունեք, ուստի ավելի ցածր է ճարպի տոկոսը: Ստորջրյա (կամ հիդրոստատիկ) կշիռը մարմնի ճարպի տոկոսի շատ ճշգրիտ չափիչ է. Դրա սխալը կազմում է ընդամենը 1,5%, եթե թեստը կատարվում է ըստ ուղեցույցների:
- Fatարպի տոկոսը չափելու այս մեթոդի հիմնական թերությունն այն է, որ շնչառությունն ամբողջությամբ արտաշնչելուց հետո դուք պետք է թրջվեք և մի քանի վայրկյան սուզվեք ջրի տակ:
- Մարզիկները հաճախ ավելի խիտ ոսկրային և մկանային հյուսվածք ունեն, քան ոչ մարզիկները, ուստի նրանց չափումները կարող են թերագնահատել մարմնի ճարպի տոկոսը `օգտագործելով այս մեթոդը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ինտերնետում որոնեք, թե ձեր տարածքում գտնվող որ բժշկական կամ հետազոտական հաստատություններն են հիդրոստատիկ կշռում. Դրանք կարող են շատ չլինել: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք մեկնել ձեր տարածքից: Արժեքը պետք է համեմատելի լինի DEXA սկան ստանալու հետ:
Քայլ 3. Ստացեք մոտ ինֆրակարմիր փոխազդեցության (NRI) ընթերցում:
Մարմնի ճարպի չափման այս մեթոդը հիմնված է լույսի կլանման, անդրադարձման և մոտ ինֆրակարմիր սպեկտրոսկոպիայի սկզբունքների վրա: Մարմնի ճարպի կազմը գնահատելու համար օգտագործվում է համակարգչային սպեկտրոֆոտոմետր ՝ ձեռքի օպտիկամանրաթելային զոնդով: Theոնդը մղվում է մարմնի մի մասի (հաճախ երկգլուխ մկան) և արձակում ինֆրակարմիր լույս, որն անցնում է ճարպի և մկանային հյուսվածքի միջով դեպի ոսկրը և հետագայում արտացոլվում է հետաքննության մեջ: Խտության չափումները ստացվում և ներառվում են կանխատեսող հավասարումների մեջ (նաև հաշվի առնելով ձեր հասակը, քաշը և մարմնի տեսակը) `մարմնի ճարպի ընդհանուր տոկոսը գնահատելու համար: Այս մեթոդը ոչ այնքան ճշգրիտ է, որքան DEXA սկանավորումը կամ հիդրոստատիկ կշիռը, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դա մարմնի ճարպի տոկոսի ավելի ճշգրիտ գնահատական է, քան կարող եք ստանալ տանը ՝ տրամաչափերով կամ կենսաէլեկտրական դիմադրության կշեռքներով:
- NRI- ն հակված է ավելի քիչ ճշգրիտ լինել այն մարդկանց դեպքում, ովքեր կամ չափազանց նիհար են (մարմնի ճարպի 30%):
- Օպտիկամանրաթելային զոնդի, մաշկի գույնի և խոնավացման մակարդակի վրա կիրառվող ճնշման չափը կարող է հանգեցնել արդյունքների տարբերվող և ոչ ճշգրիտ:
- NRI սարքերը լայնորեն հասանելի են բազմաթիվ մարզասրահներում, առողջապահական ակումբներում և քաշի կորստի կենտրոններում `նվազագույն վճարով, կամ երբեմն անվճար: Ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի գրասենյակը կարող է ունենալ նաև NRI սարք:
Խորհուրդներ
- Որոշ հետազոտական լաբորատորիաներ և մասնագիտական մարմնամարզական հաստատություններ օգտագործում են Bod Pods ՝ մարմնի կազմը գնահատելու համար ՝ չափելով օդի տեղաշարժը: Հիդրոստատիկ կշռման նման (բայց առանց ջրի) այս մեթոդը բավականին ճշգրիտ է և կարող է լավագույնը լինել տարեցների և ճարպակալումների և հաշմանդամների մարմնի ճարպային բաղադրությունը չափելու համար, սակայն Bod Pods- ի միջոցով օգտագործվող սարքավորումները դժվար է հանդիպել:
- Եթե ձեր BMI- ն 25 -ից բարձր է, ձեր բժշկին հարցրեք քաշի կորստի անվտանգ գաղափարների և ռազմավարությունների մասին, որպեսզի կարողանաք նվազագույնի հասցնել սրտանոթային խնդիրների ռիսկը:
