Մարմնի և մկանների ցավերը կարող են առաջանալ առողջության մի շարք պայմանների պատճառով, ներառյալ գրիպը, ջերմությունը, կախոցը կամ ավելի լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են մարմնի քրոնիկ ցավը կամ արթրիտը: Այս ցավերն ու ցավերը թեթևացնելու համար սկսեք համոզվել, որ դուք խոնավեցված և հարմարավետ եք: Եթե ցավը շարունակվի, փորձեք այլ միջոցներ, այդ թվում ՝ ցավոտ տարածքներին սառույց քսել, խորը հյուսվածքների մկանների մերսում կամ եթերայուղեր քսել: Եթե դրա կարիքը ունեք, կարող եք նույնիսկ առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ ընդունել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հանգստացնող ցավեր տնային միջոցներով
Քայլ 1. Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր:
Deրազրկելը կարող է հանգեցնել մի շարք կողմնակի բարդությունների, այդ թվում ՝ մկանների կամ մարմնի ցավերի: Հակադարձեք դրան ՝ խմելով շատ ջուր: Խոնավ մնալը կպահի ձեր մկանները անշարժ և թույլ չի տա, որ նրանք սեղմվեն կամ ցավեն:
Unfortunatelyավոք, ի հեճուկս տարածված թյուր կարծիքի, խմելու ջուրը չի նվազեցնի անհանգստությունից և գլխացավից կախվածությունից:
Քայլ 2. Ներծծում տաք լոգանքով:
Եթե դուք տառապում եք մկանային ցավերից դժվար մարզվելուց հետո, կամ եթե ձեր մարմինը ցավում է գրիպից, փորձեք տաք լոգանք ընդունել: Րի ջերմությունը կհանգստանա եւ կհանգստացնի ձեր մկանները: Սա կթեթևացնի ցավը և կօգնի ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ:
Եթե տաք լոգանքը մեծ տարբերություն չունի, փորձեք 2 բաժակ (470 մլ) Epsom աղեր ավելացնել լոգանքի ջրին: Ներծծում են աղի ջրի մեջ առնվազն 12 րոպե: Ձեր մարմինը կլանում է մագնեզիումը աղերից, ինչը կօգնի նվազեցնել մարմնի ցավերը:
Քայլ 3. Պառկեք ջեռուցման վերմակի կամ բարձի տակ:
Եթե ձեր մարմնի մի մեծ հատված ցավում է (օրինակ ՝ գրիպից), պառկեք և ծածկվեք տաքացնող ծածկոցով: Տաք ջերմաստիճանը կհանգստացնի ձեր մկանները և կօգնի նվազեցնել ցավերը: Atերմային բուժումը կարող է հատկապես արդյունավետ լինել արթրիտով կամ մկանների քրոնիկ ցավերով պայմանավորված ցավերի բուժման ժամանակ:
- Եթե ունեք ջերմություն կամ դող, մի կապեք կամ մի օգտագործեք ջեռուցման պահոց: Փոխարենը, սենյակը պահեք հարմարավետ ջերմաստիճանում:
- Ավելի տեղայնացված ցավերի դեպքում, օրինակ, եթե միայն ձեր ուսը է ցավում, ջերմացնող բարձիկով անմիջապես հանգստացնող ջերմություն կիրառեք ցավոտ տարածքի վրա:
- Keepեռուցման ծածկը դրեք «տաք», այլ ոչ թե «տաք», որպեսզի մաշկը չայրվի: Keepեռուցման ծածկը կամ տաք պահոցը միաժամանակ պահեք տեղում 15-30 րոպե:
Քայլ 4. Մկանների ցավի վրա եթերայուղերի խառնուրդ քսեք:
Որոշ եթերայուղեր կարող են օգտակար բնական միջոց լինել մկանների ցավերի դեպքում: 3 կամ 4 կաթիլ անանուխի յուղ կամ նարդոսի յուղ խառնեք 3 կամ 4 կաթիլ կոկոսի յուղի հետ և խառնված յուղերը շփեք ցավոտ մկանների վրա:
- Եթերայուղերը կարելի է ձեռք բերել բազմաթիվ սուպերմարկետներում և ցանկացած օրգանական մթերային խանութում կամ առողջ սննդի խանութում:
- Սև պղպեղի և արնիկայի եթերայուղերը կարող են նաև օգտակար լինել մարմնի ցավերը հանգստացնելու համար:
Քայլ 5. Կիրառեք սառույցը ցավոտ վայրում:
Եթե ձեր մարմնի որոշակի մկան կամ հատված ցավում է կամ ցավ է պատճառում ձեզ, սառույցի փաթեթը քսեք այս վայրին: Սառույցը կնվազեցնի մկանների բորբոքումը և կթուլացնի նյարդերի վերջավորությունները, որոնք ցավերի ազդակներ են ուղարկում ձեր ուղեղին:
- Սա նաև օգտակար հնարք է, եթե ձեր մարմնի ցավերը առաջացել են խիստ մարզման արդյունքում: Չափից շատ աշխատած մկանների վրա սառույց կիրառելը կթեթևացնի ցավը և կարագացնի բուժման գործընթացը:
- Կիրառեք սառույցի փաթեթներ միաժամանակ մոտ 20-30 րոպե: Ձեր մաշկի վրա սառույցն ավելի երկար պահելը կարող է մաշկի փոքր վնաս պատճառել կամ, ամենավատը, ցրտահարվել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Painավի դեղեր ընդունելը և բժշկի հետ խորհրդակցելը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Դեղամիջոցները, ներառյալ Tylenol- ը, Advil- ը, Motrin- ը և ibuprofen- ը, հիանալի կերպով հեռացնում են գլխացավերի և մկանների փոքր ցավերի ցավը: Եթե ձեր ցավերը չեն անհետանում մեկ ցավազրկողի նշանակված դեղաչափը վերցնելուց հետո, հիշեք, որ որոշները կարող են խառնվել: Օրինակ, դուք կարող եք միաժամանակ վերցնել Tylenol- ի և ibuprofen- ի ամբողջական դոզան:
Ձեր տեղական սուպերմարկետը կպարունակի ինչպես ապրանքանիշի, այնպես էլ ընդհանուր ցավազրկողների մեծ տեսականի:
Քայլ 2. Հարցրեք համառ ցավերի ախտորոշման համար:
Եթե ամսական ավելի քան երկու անգամ եք զգում մկանների կամ մարմնի ցավեր, կամ եթե ուժեղ ցավ եք զգում, կարող եք տառապել ախտորոշելի բժշկական վիճակով: Նկարագրեք ձեր ախտանիշները ձեր բժշկին և հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք կարող են ախտորոշել: Բժիշկը կարող է պահանջել արյան ստուգում կամ այլ տեսակի թեստեր, որոնք կատարվել են ախտորոշումը հաստատելու համար: Մշտական ցավերը կարող են նշան լինել.
- Ֆիբրոմիալգիա:
- Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ:
- Լայմի հիվանդություն:
- Multրված սկլերոզ:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղատոմսով ցավազրկողի մասին:
Եթե ձեր մարմնի ցավերը շարունակվում կամ վատանում են, նույնիսկ երբ OTC ցավազրկողներ եք ընդունում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են սահմանել ցավազրկողի սահմանափակ չափաբաժին ՝ կոդեին, մորֆին, ֆենտանիլ կամ օքսիկոդոն (օքսիկոնտինի ընդհանուր ձևերը):
Հիշեք, որ շատ դեղատոմսով ցավազրկողներ, ինչպիսիք են Oxycontin- ը, կարող են սովորություն ձևավորել: Մի գերազանցեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղաչափը:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Մերսում կամ վարժություն
Քայլ 1. Ստացեք խորը հյուսվածքների մերսում:
Խորը հյուսվածքների մերսումը ձեր մկաններում կթողնի տոքսիններ և բորբոքային քիմիական նյութեր, որոնք կարող են նրանց ցավ պատճառել: Մերսումը նաև կբարձրացնի արյան հոսքը դեպի ցավոտ և ցավող մկանները, ինչը պետք է նվազեցնի ցավը կամ անհանգստությունը:
Մերսման սրահների մեծ մասը իրականում ապահովում է խոր հյուսվածքների մերսում: Մերսողուհուն նշեք, որ սա այն մերսման տեսակն է, որը կցանկանայիք ստանալ:
Քայլ 2. Մերսեք ձեր մկանների ցավոտ հանգույցները:
Եթե ցավոտ մկաններում կարող եք զգալ ծանր, խճճված, մարմարի չափ տարածքներ, փորձեք ճնշում գործադրել անմիջապես նրանց վրա: Սա կարող է ազատել լարվածությունը և հանգեցնել մկանների ցավերի դադարեցմանը: Մատնաչափ կամ ցուցամատով կայուն ճնշում գործադրեք անմիջապես հանգույցի վրա մոտ 45 վայրկյան:
- Եթե պայքարում եք ձեր մեջքի հանգույցին հասնելու համար, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին մերսել տարածքը ձեզ համար:
- Այլապես, մերսման հանգույցները մերսեք թենիսի գնդակի վրա պառկելով: Թենիսի գնդակը դրեք հատակին և դիրքավորվեք դրա վրա այնպես, որ գնդակը լինի անմիջապես ցավոտ, հանգույց մկանների տակ: Պառկեք և թողեք, որ գնդակը ճնշում գործադրի ցավոտ հատվածի վրա:
Քայլ 3. iseորավարժեք ցավոտ մկանները:
Չնայած այն, որ թվում է, թե ոչ ինտուիտիվ է, ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել մարմնի ցավերն ու մկանների ցավերը: Yoորավարժությունները, ինչպիսիք են յոգան, վազքը (կամ քայլելը) և թայ չին, կնվազեցնեն ձեր մկանների սթրեսը: Theորավարժությունները նաև կբարձրացնեն արյան հոսքը դեպի ձեր մկանները, կձգեն դրանք և կօգնեն մկաններին հանգստանալ: Արդյունքում, ձեր մարմնի ցավերը և մկանների ցավերը կնվազեն:
Խուսափեք ծանր վարժություններից, ինչպիսիք են ինտենսիվ ծանրամարտը: Այս վարժությունները կարող են վատթարացնել մկանների ցավը:
Խորհուրդներ
- Թե ջերմությունը, թե սառը կարող են հանգստացնել մկանների և մարմնի ցավերը: Օգտագործեք սառը սառույց, եթե ֆիզիկական ցավ ունեք, եթե այտուցված եք կամ եթե ցավը տեղական է (օրինակ ՝ միայն ուսի մեջ): Վերցրեք տաք լոգանք կամ օգտագործեք ջեռուցման բարձիկ, եթե ցավը համատարած է (օրինակ ՝ գրիպի դեպքում): Փորձեք նաև փոխարինել տաք և սառը, որոնցից յուրաքանչյուրը կիրառվում է մոտ 10 րոպե մեկը մյուսի հետևից:
- Եթե հաճախ եք տառապում մկանների կամ մարմնի ցավերից, խուսափեք կոֆեինի կամ ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումից: Այս երկուսն էլ կարող են ջրազրկել ձեզ և հանգեցնել հետագա ցավերի և նույնիսկ մկանների ջղաձգումների:
