Olderերանալը մի բան է, որ տեղի է ունենում բոլորիս հետ, եթե մենք բավական երկար ապրենք: Քանի որ մենք ապրում ենք երիտասարդության վրա հիմնված մշակույթի մեջ, գուցե դժվար լինի ծերանալ: Եթե դժվարանում եք ծերանալ, ապա դա կօգնի ավելի դրական վերաբերմունք ձևավորել: Ինքներդ ձեզ ուսուցանել այն մասին, թե ինչ պետք է ակնկալել և հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, կօգնի աջակցել ձեր դրական վերաբերմունքին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դրական վերաբերմունքի ձևավորում
Քայլ 1. Դիմացի՛ր ծերանալու վախերին:
Եղեք կոնկրետ և կոնկրետ: Այն բաների բացահայտումը, որոնցից ամենից շատ եք վախենում, կօգնի ձեզ դիմակայել դրանց: Եթե դուք խուսափում եք ծերացման մասին մտածելուց, քանի որ դա չափազանց վրդովեցուցիչ է, ապա այս վարժությունը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ օգնելու ձեզ ծերանալու հարցում: Ձեր մասին մտածելակերպը և ծերանալու գործընթացը կազդի ձեր սեփական կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքի վրա:
- Շատերի համար ծերանալը նշանակում է մոտենալ մահվան: Agingերանալու նրանց մտավախությունները մասամբ պայմանավորված են մահվան `կամ սեփական, կամ սիրելիի մահվան վախերով: Ձեր կյանքի վերջի խնամքի պլանավորումը և այս վախի արմատին դիմակայելը կարող է օգնել:
- Դուք կարող եք նաև վախենալ ձեր անկախությունը կորցնելուց, ֆիզիկապես ավելի թույլ դառնալուց կամ ծերացման հետ կապված առողջական վիճակների զարգացումից: Իմացեք ավելին ադապտացիաների և աջակցության մասին, որոնք թույլ կտան հնարավորինս երկար պահել ձեր անկախությունը:
- Ձեզ կարող է մտահոգել ձեր փոփոխված արտաքին տեսքը: Գտեք օրինակելի մոդելներ, ովքեր նրբաճաշակ կերպով զբաղվել են ծերությամբ ՝ հայտնի կամ ձեր սեփական կյանքում:
- Աջակցող ընկերների, ընտանիքի կամ մասնագետների հետ զրուցելը կարող է օգնել ձեզ անվանել ձեր վախերը ապահով կերպով: Երբ մտավախություններդ անվանում ես մտերիմ ընկերներիդ հետ, ամենայն հավանականությամբ քեզ ավելի լավ կզգաս, նույնիսկ եթե ուրիշ ոչինչ չի փոխվել:
Քայլ 2. Մնացեք պահի մեջ:
Այս բոլոր վախերի անվանումը կարող է ճնշող լինել, բայց վախերի անվանումը չի նշանակում, որ դրանք տեղի են ունենում այս պահին: Տեղյակ եղեք, որ շատ բաներ, որոնցից դուք վախենում եք, իրականում հիմա չեն կատարվում:
Երբ նկատում եք, որ ձեր վախերը բարձրանում են, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք դա հիմա է կատարվում»: Եթե պատասխանը ոչ է, ուշադրություն դարձրեք ներկա պահի վրա:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք լավի վրա:
Reasonsերանալուն անհամբեր սպասելու բազմաթիվ պատճառներ կան: Օրինակ, դուք կկարողանաք օգտագործել ձեր ողջ կյանքի փորձը ՝ ուրիշներին օգնելու համար: Դուք կարող եք հարգանք ստանալ երիտասարդների կողմից հենց նոր սկսվելուց:
- Agերացումը կարող է թույլ տալ դանդաղեցնել և վայելել ձեր կյանքը ՝ զերծ ծնողների և աշխատանքային ակտիվ պարտավորություններից:
- Եթե դուք հավաքել եք թոշակի անցնելու համար, գուցե կարողանաք հաճույքով սովորել և ճանապարհորդել:
- Դուք կարող եք կյանքում առաջին անգամ ազատվել աշխատանքից և դպրոցական պարտականություններից:
Քայլ 4. Գտեք օրինակելի մոդելներ:
Եթե վախենում եք ծերանալ, գուցե ծերացումը կապում եք ձեզ տրված տհաճ օրինակների հետ: Շատ մարդիկ ծերանում են առողջ մարմնով, նրանց ուղեղը արթուն է և կյանքի նկատմամբ իրենց գնահատանքը `անթույլատրելի:
- Եթե գիտակցեք, որ կան շատ մարդիկ, ովքեր վայելել են ծերությունը, ավելի քիչ հավանական է, որ դուք խրված լինեք ձեր վախերի մեջ:
- Փնտրեք օրինակներ լրատվամիջոցներում, համայնքում և ձեր սեփական կյանքում:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր ընկերների հետ:
Չնայած այն բանին, որ շատերը գաղտնի են վերաբերում տարիքին վերաբերող թեմաներին, ձեր ընկերները կարող են լինել փորձի և խորաթափանցության արժեքավոր աղբյուր: Հավանաբար, դուք ունեք ավելի մեծ ընկերներ, կամ ովքեր արդեն երկարաժամկետ ծրագրեր են կազմել իրենց համար: Նրանց փորձի մասին հարցնելը կօգնի ձեզ ավելի լավ կարողանալ կազմել ձեր սեփական ծրագրերը:
- Ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, որ բոլորը պետք է զբաղվեն տարիքով: Դուք կգտնեք օրինակներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական կյանքում ՝ դրական և բացասական:
- Ընտանիքի ավագ անդամները նույնպես կարող են օգտակար լինել: Եթե ձեր ծնողները ապրում են, նրանց հետ ծերացման գործընթացի մասին խոսելը կարող է ձեզ որոշ գաղափարներ տալ այն մասին, թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր սեփական գործընթացը:
Քայլ 6. Մնացեք կապված ուրիշների հետ:
Կլինիկական ուսումնասիրությունները բազմիցս ցույց են տվել, որ առողջ ծերացումը ապահովվում է սոցիալական կապի զգացումներով: Անկախ նրանից, թե ժամանակ եք անցկացնում ընկերների, ընտանիքի անդամների հետ կամ մասնակցում եք համայնքի այլ միջոցառումներին, սոցիալական կապերի զարգացումը մեծանալուն պես ինքներդ ձեզ հոգ տանելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
- Կամավորական կազմակերպություններին մասնակցելը, երեխաներին դաստիարակելը, դպրոցներում դասավանդելը բոլոր այն միջոցներն են, որոնցով դուք կարող եք շփվել ուրիշների հետ և զարգացնել հարաբերություններ:
- Փորձեք կապվել ուրիշների հետ առցանց: Եթե ունեք շարժունակության սահմանափակումներ, կամ եթե ապրում եք ձեր ընտանիքից հեռու, օգտագործեք առցանց տարբերակները ՝ հաղորդակցությունը պահպանելու համար: Տեսազանգերը, ինչպիսիք են Skype- ը, Facetime- ը կամ այլ, կապի մեջ մնալու հիանալի միջոց են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Իմանալով, թե ինչ ակնկալել
Քայլ 1. Իմացեք ձեր ֆիզիկական մարմնի փոփոխությունների մասին:
Երբ տեղյակ եք ծերացող մարմնի բնորոշ փոփոխություններին, ավելի հավանական է, որ այդ փոփոխություններին դիմակայեք ճկունությամբ: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ սահմանափակելու համար տարիքային բազմաթիվ ֆիզիկական փոփոխությունների ազդեցությունը, բայց մյուսները պարզապես հարմարեցումներ են պահանջում:
- Ձեր աչքերը կարող են դժվարությամբ կենտրոնանալ ձեզ մոտ գտնվող բաների վրա: Ձեր աչքերի այս փոփոխությունը սովորաբար տեղի է ունենում 40-50 տարեկան հասակում: Ընթերցանության ակնոցները սովորաբար կարող են օգնել դա շտկել: Լավ նորությունն այն է, որ ձեր հեռավոր տեսողությունը կարող է բարելավվել:
- Կարող է նկատել, որ դժվարությամբ եք լսում մարդկանց, ովքեր խոսում են մարդաշատ վայրերում և չեն լսում բարձր հաճախականություններ: Նախկինում լսողական սարքերը խրթին սարքեր էին, բայց ավելի նոր մոդելները գրեթե չեն երևում:
- Շատերը ծերանալուց սկսում են խնդիրներ ունենալ միզապարկի վերահսկողության հետ: Բարեբախտաբար, ներծծող ներքնազգեստի որակի բարելավումը նշանակում է, որ դուք կարող եք շարունակել ակտիվ մնալ ՝ չնայած միզապարկի խնդիրներին:
- Ձեր ոսկորները, ամենայն հավանականությամբ, կթուլանան, և ձեր մկանները կարող են կորցնել ուժն ու ճկունությունը: Դեռևս կան ակտիվ մնալու եղանակներ, ներառյալ յոգան, հարմարվողական յոգան, լողը և քայլելը:
- Ձեր սրտի բաբախյունը և նյութափոխանակությունը, ամենայն հավանականությամբ, կդանդաղեն, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի հետ կապված խնդիրների: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես լավագույնս հոգ տանել ձեր սրտի առողջության մասին:
Քայլ 2. Սպասեք փոփոխությունների ձեր հիշողության մեջ:
Շատերը գտնում են, որ իրենց հիշողությունն ավելի արդյունավետ է գործում, քան երիտասարդ տարիներին: Կարող է ավելի երկար տևել ինչ -որ բանի համար ճիշտ բառ գտնելու կամ հիշելու, թե որտեղ եք դրել ձեր ակնոցները: Նոր բաներ սովորելը կարող է ավելի դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, դրանք պարտադիր արժեզրկման նշաններ չեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տարեց մարդկանց կարող է պարզապես ավելի երկար ժամանակ պահանջվել ՝ բարդ գործողություններ կատարելու համար, և նույնիսկ կարող են կատարելագործվել մտավոր ունակությունների որոշ ոլորտներում:
- Հիշողության փոփոխությունները երբեմն կարող են լինել այլ առողջական վիճակների ախտանիշներ, դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն կամ հուզական խնդիրների արդյունք, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը կամ դեպրեսիան:
- Հիշողության ավելի լուրջ խնդիրները ներառում են Մեղմ ճանաչողական խանգարում (MCI) և թուլամտություն, ներառյալ Ալցհեյմերի հիվանդություն և անոթային թուլություն:
- Եթե մտահոգված եք ձեր հիշողության փոփոխություններով, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
Քայլ 3. Պլանավորեք ձեր ապագան:
Վախերը հաղթահարելու ամենագործնական եղանակներից մեկը ծրագրեր կազմելն է: Եթե վախենում եք ծերանալուց, ծերության մասին չմտածելը ամենավատ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել: Ձեր վախերից թաքնվելու փոխարեն, պարզեք, թե ինչ կարող եք ակնկալել և պլաններ կազմեք դրան վերաբերվելու համար:
- Careանկացած տարիքում խնամքի նախնական պլանավորում և կյանքի վերջնական խնամքի համար օրինական միջոցառումներ ձեռնարկելը գործնական քայլ է:
- Եթե գիտեք, թե ինչ է սպասվում ձեր տարիքի հետ, ապա հավանականությունը մեծ է, որ այն ձեզ ավելի քիչ ճնշող կթվա:
- Պլաններ կազմելը ներառում է ճանապարհորդության, ժամանցի և նոր հոբբիների պլանավորում: Գիտակցելով, որ նոր գործեր անելու հնարավորություն կունենաք, կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական մտածել ծերացման մասին:
Քայլ 4. Ստեղծեք կենսաթոշակային ֆոնդ:
Դուք կցանկանաք գումար խնայել ձեր թոշակի անցնելու համար ՝ լինի դա ձեր գործատուի միջոցով, թե ինքնուրույն: Եթե դուք արդեն ունեք կենսաթոշակ, 401-K, Անհատական կենսաթոշակային հաշիվ (IRA) կամ թոշակի անցնելու այլ ֆինանսական ծրագիր, սովորեք, թե ինչպես դա խելամտորեն ներդնել:
- Ֆինանսական պլանավորողի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ կազմել ծրագրեր, որոնք առավելագույնի կհասցնեն ձեր առավելությունները:
- Թոշակի անցնելիս ձեր սեփական ֆինանսական կարիքների զգացումը կօգնի ձեզ արդյունավետ ծրագրեր կազմել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Ներառեք ֆիզիկական վարժություններ:
Ամենօրյա վարժությունները կարող են օգնել պահպանել առողջ քաշը, նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել զարկերակների կարծրացումը, ինչը կարող է հանգեցնել սրտանոթային լուրջ խնդիրների: Ercորավարժությունները նաև դրական ազդեցություն են ունենում ձեր հոգեկան առողջության վրա, բարելավում են տրամադրությունը և բարձրացնում ձեր ինքնագնահատականը: Օրական 30 րոպե հատկացրեք զբոսանքի, լողի կամ այլ հաճելի զբաղմունքների:
- Քաշը կրող տարատեսակ վարժությունների ներառումը կօգնի ամրապնդել ոսկորները, իսկ աերոբիկ վարժությունները `սրտի զարկերի և արյան ճնշման:
- Եթե դուք նոր եք սկսում վարժությունների պրակտիկան, խորհուրդների համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Տարիքի հետ մեկտեղ աճում են ձեր սննդակարգի կարիքները: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս 50 -ից բարձր տարիքի մարդկանց ընտրել առողջ սնունդ, որն աջակցում է սրտանոթային առողջ համակարգին և խուսափում հիպերտոնիայից, օստեոպորոզից և շաքարախտից: Առողջ դիետան այն բանջարեղենն է, մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը, մանրաթելերով հարուստ սնունդը և սպիտակուցի նիհար աղբյուրները, օրինակ ՝ ձուկը:
- Խուսափեք տրանս ճարպերից և կրճատեք հագեցած ճարպերով և նատրիումով հարուստ մթերքները:
- Կարող եք պարզել, որ ավելի քիչ քաղց եք զգում կամ ավելի քիչ կալորիաների կարիք ունեք, քան նախկինում: Սա հատկապես ճիշտ է կանանց համար:
- Փորձեք զերծ մնալ «դատարկ կալորիաներից» կամ քիչ սննդային արժեք պարունակող մթերքներից: Սա ներառում է սնունդ և խմիչքներ, ինչպիսիք են չիպսերը, բլիթները, սոդան և ալկոհոլային խմիչքները:
Քայլ 3. Մի ծխիր:
Okingխելը նպաստում է զարկերակների կարծրացմանը: Այն բարձրացնում է ինչպես արյան ճնշումը, այնպես էլ սրտի աշխատանքը: Եթե ծխում եք կամ օգտագործում եք այլ ծխախոտային արտադրանք, ժամանակն է թողնել այն: Հարցրեք ձեր բժշկին օգնության համար:
- Okingխելը արագացնում է մաշկի ծերացման գործընթացը: Եթե ծխում եք, ավելի հավանական է, որ դեմքի կնճիռներ առաջանան: Smխելը նաև մեծացնում է կնճիռներն ու մաշկի վնասը ձեր մարմնի այլ մասերում:
- Smխելը մեծացնում է օստեոպորոզով հիվանդանալու հավանականությունը:
- Եթե օգնության կարիք ունեք ծխելը թողնելու համար, հարցրեք ձեր բժշկական օգնության մատակարարին: Ձեր գործատուն կարող է ունենալ նաև ծխելը թողնելու ծրագիր:
Քայլ 4. Սովորեք ձեր սթրեսը կառավարելու եղանակներ:
Սթրեսը կյանքի բնական մասն է, բայց չկառավարվելու դեպքում երբեմն կարող է դառնալ անառողջ: Եթե սթրեսից ձեզ ճնշված է, փորձեք օգտագործել որոշ հանգստացնող ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այն: Խորը շունչ քաշելը, դրական պատկերների օգտագործումը, մեդիտացիայի և թուլացման տեխնիկայի փորձերը կարող են օգնել հանգստացնել ձեր սթրեսը և մաքրել ձեր միտքը:
- Սթրեսի հետևանքները նվազագույնի հասցնելու միջոցներից են նաև առողջ սնվելը և կանոնավոր վարժություններ կատարելը:
- Ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա կենտրոնանալը կօգնի խուսափել ծանրաբեռնվածությունից:
Քայլ 5. Քնել բավականաչափ:
Մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական յոթից ինը ժամ քնել, սակայն տարիքի հետ մեկտեղ կարող եք ավելի շուտ քնել և ավելի վաղ արթնանալ, քան նախկինում: Բացի այդ, դուք կարող եք հայտնվել, որ ստիպված եք լինում ավելի հաճախ վեր կենալ և զուգարան գնալ գիշերվա ընթացքում:
- Եթե դժվարանում եք բավականաչափ քնել, հետևեք մի քանի պարզ ռազմավարությունների ՝ ավելի լավ քնելու համար, ներառյալ ՝ քնի ժամանակացույցին հետևելը, երեկոյան կոֆեինից խուսափելը և քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունելը:
- Երեկոյան խուսափեք ալկոհոլից: Դա կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց դա նվազեցնում է ձեր քնի որակը: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը դժվարացնում է քունը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
