Մեր ժամանակակից աշխարհը տարված է ֆիզիկական արտաքինով: Մանկության օրվանից հասարակությունն ուղարկում է հաղորդագրություն, որ մեր ցանկությունը և արժեքը որպես անձ ինչ -որ կերպ կապված են մեր մարմինների ձևավորման հետ: Այս սոցիալական հաղորդագրությունների հաղթահարումը կարող է լինել ողջ կյանքի մարտահրավեր, բայց ձեր մարմնի հետ հարմարավետ լինելը կարևոր քայլ է ձեր և աշխարհի հետ առողջ հարաբերությունների զարգացման գործում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ Պատմվածքի վերաշարադրում
Քայլ 1. positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
Քո քննադատության համար հեշտ է գտնել մարմնիդ մասին բաներ, և յուրաքանչյուր մարդ, անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ է, իր մարմնի մասին ունի այնպիսի բաներ, որոնցով նրանք այնքան էլ ոգևորված չեն: Բացասականի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ձեր մարմնի մասին դրական բաներ գտնել:
- Գուցե դուք ունեք ձեր հոր կզակը, կամ ամուր ձեռքերը, կամ հիանալի տեսողություն: Ձեր լավագույն հատկությունները կարող են լինել այնպիսիները, որոնք ուրիշները կճանաչեն, բայց դրանք ձեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Մենք հակված ենք լինել մեր սեփական վատագույն քննադատները ՝ սկսելով անհիմն և կոշտ քննադատություններ մեր դեմքերի, մարմինների և ունակությունների վերաբերյալ: Թույլ մի՛ տուր ինքդ քեզ ասել այնպիսի բաներ, որոնք չէիր ասի ընկերոջդ:
Քայլ 2. Գրեք մարմնի դրական հաստատումներ:
Հաստատումները կարճ հայտարարություններ են, որոնք կարող եք կրկնել ինքներդ ձեզ (բարձրաձայն կամ գլխով), երբ սկսում եք ինքնավստահություն զգալ: Դրանք պետք է ներառեն միայն դրական բառեր և պետք է լինեն կարճ և հակիրճ:
- Փորձեք մերկ կանգնել լիարժեք հայելու առջև և կազմել ձեր մարմնի բոլոր այն իրերի ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Գրեք դրանք որպես հայտարարական նախադասություններ:
- Երբ ձեզ դուր եկավ այն հատվածների մասին հաստատումները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, կազմեք ձեր մարմնի այն մասերի ցանկը, որոնք ձեզ ամենաքիչն են դուր գալիս ՝ գրելով «Իմ _»: Օրինակ, եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր վերին բազուկների լրացուցիչ մաշկը, կարող եք գրել «Իմ ձեռքերը»: Այնուհետև գոնե մեկ բան մտածեք այն մասին, թե ինչպես սովորեցնել մարմնի այն հատվածը, որի համար շնորհակալ եք, և գրեք այն մարմնի մասի կողքին ՝ դրական հաստատում ստեղծելու համար: Օրինակ, կարող եք գրել «Իմ ձեռքերն ամուր են և քրտնաջան աշխատում են ինձ համար»: Մյուսները կարող են ներառել. «Իմ որովայնը կյանք է տվել և ջերմ տեղ է իմ երեխաների համար ՝ գրկելու համար»:
- Դուք կարող եք գրել հետևյալը. «Շնորհակալ եմ աշխատող ոտքեր, մատներ և ձեռքեր ունենալու համար»:
Քայլ 3. Կեղծեք այն մինչև պատրաստեք:
Երբ խոսքը վերաբերում է ինքնավստահությանը, շատերը գտնում են, որ դա ցմահ մարտահրավեր է, և ոչ թե այն, ինչ նրանք կարող են զարգացնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Բայց գործել այնպես, ասես վստահ ես, նույնիսկ եթե ինքնավստահ ես, դեռ կարող ես վստահության որոշ պարգևներ քաղել:
- Տանը ժամանակ անցկացրեք մերկ վիճակում ՝ ձեր մարմնի հետ հարաբերությունները նորմալացնելու համար: Եթե դուք դրան պատրաստ եք, կարող եք նույնիսկ մտածել որպես մերկ գործչի մոդել աշխատել ՝ ձեր ինքնավստահությունը բարձր մակարդակի հասցնելու և ձեր մաշկի վրա ավելի հարմարավետ դառնալու համար:
- Հագեք այն հագուստը և դիմահարդարումը, որը պատկերացնում եք, որ հագնում եք, եթե ավելի մեծ վստահություն ունենայիք: Այնուհետև զբաղվեք լավ կեցվածքով ՝ ձեր ուսերը քառակուսավորելով և գլուխը բարձր պահելով: Խոսեք և նայեք մարդկանց աչքերին: Ձեր շրջապատը կնկատի, թե որքան հարմարավետ և վստահ եք թվում, և նրանք ձեզ հետ կվարվեն, ինչպես ինքնավստահ մարդ:
- Դուք նույնպես կսկսեք դրան հավատալ: Ձեր ինքնաընկալումը փոխելու գործընթացը կարող է տևել որոշ ժամանակ, բայց հետևողականությամբ և համբերությամբ, եթե դուք վարվեք այնպես, կարծես վստահություն ունեք, իսկ մյուսները ձեզ վերաբերվում են, կարծես վստահություն ունեք, ի վերջո կհասկանաք, որ այլևս չեք գործում: Փոխարենը, բնական կլինի:
Քայլ 4. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
. Ձեզ ուրիշների, հատկապես հայտնիների հետ համեմատելը կարող է վնաս հասցնել ձեր ինքնավստահությանը և ինքնագնահատականին: Միշտ կլինեն նրանք, ովքեր ունեն հատկանիշներ, որոնք դուք չունեք, և համեմատությունը չի կարող դա փոխել: Փոխարենը դա միայն հուզական էներգիա է ծախսում, ժամանակ է վատնում և ձեզ դնում հոգեբանորեն խոցելի վայրում:
Համեմատությունն իրոք դատելու ձև է: Ուրիշների արտաքին տեսքը դատելու փոխարեն նայեք նրանց որպես ամբողջ անձ: Փորձեք դրական մտածել իրենց անհատականության մասին, այլ ոչ թե դատեք, թե ինչ տեսք ունեն նրանք արտաքինից:
Քայլ 5. Սովորեցրեք ձեր երեխաներին:
Այսօր մարմնի պատկերը մշակվում է ավելի վաղ և ավելի վաղ ՝ հիմնվելով mediaԼՄ -ների սպառման և սոցիալականացման գործընթացների վրա, ինչպիսին է մանկապարտեզը: Որպեսզի ձեր երեխան հետագայում պաշտպանվի մարմնի իմիջի բացասական խնդիրներից, պետք է սկսել վաղ:
- Սահմանափակեք հեռուստատեսության սպառումը և ուղղեք ձեր երեխային այնպիսի շոուների, որոնցում ներկայացված չեն միայն ֆիզիկապես կարծրատիպային տղամարդիկ կամ կանայք: Փնտրեք մարմնի առողջ չափսեր և կերպարներ, որոնք չափազանց սեքսուալ չեն և չեն գնահատվում հիմնականում իրենց արտաքին տեսքի համար:
- Եղեք մարմնավոր դրական ձեր երեխաների առջև: Երբեք մի քննադատեք ձեր (ձեր, ձեր կամ այլ մարդկանց) մարմինները ձեր երեխայի ներկայությամբ: Նույնիսկ եթե դուք դիետա եք պահում կամ մարզվում եք, համոզվեք, որ դա բացատրում եք որպես առողջ և ակտիվ ընտրություն, այլ ոչ թե որպես արտաքին տեսքը վերահսկելու կամ ձեր մարմնին դուր չեկած միջոց: Հետազոտությունները ցույց են տվել կանանց դիետայի վարքագծի և նրանց դուստրերի ուտելու խանգարումների և մարմնի անբավարարվածության հավանականության միջև կապ:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Ձեր ուշադրության կենտրոնացումը
Քայլ 1. Եղեք գեղեցիկ ՝ ներսից և դրսից:
Ձեր ֆիզիկական արտաքինով տարվելու փոխարեն, պարտավորվեք ներքին գեղեցկություն մշակել: Իսկական ներքին գեղեցկությունը չի կնճռոտվում կամ կախվում, երբեք դուրս չի գալիս նորաձևությունից և կհիշվի ձեր հեռանալուց շատ ժամանակ անց:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք գնահատում ընկերոջ մեջ և ձեր մեջ զարգացրեք այդ հատկությունները: Օրինակ, եթե ջանքեր գործադրեք վստահելի, ազնիվ, հուսալի, հավատարիմ, լավ լսող և թեթևամիտ դառնալու համար, ոչ միայն կզարգացնեք ձեր ներքին գեղեցկությունը, այլև կգրավեք նման մարդկանց որպես ընկերներ:
- Տվեք առատաձեռն: Ձեր ժամանակը և ռեսուրսները թանկ են, և նվիրաբերելը խորը հոգեբանական օգուտներ է բերում ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր առատաձեռնությունը ստացողի համար: Մտածեք կամավորության մասին, հովանավորեք կարիքավոր երեխային կամ օգտագործված խաղալիքներ և հագուստ նվիրեք: Վերցրեք ձեր քաղաքի սննդի բանկի կամ մանկական շտապ օգնության հավաքածուն: Կամ զանգահարեք տեղի հիվանդանոց և տեսեք, թե ինչպես դառնալ կամավոր մանկապարտեզում կամ ծերանոցում:
Քայլ 2. Գտեք նոր զբաղմունքներ և ընկերներ:
Ձեր մարմնի զբաղվածությունը կարող է նշանակել, որ ձեր ձեռքերում չափազանց շատ ժամանակ ունեք: Դա կարող է նշանակել նաև, որ ընկերները, որոնցով շրջապատված եք, նույնպես զբաղված են իրենց արտաքին տեսքով, ինչը նպաստում է ձեր իսկ դժգոհությանը:
- Մտածեք սպորտի, արվեստի կամ սոցիալական գործի մասին, որի հետ դուք միշտ ցանկացել եք ներգրավվել: Մտածեք միանալ տեղական ներհամակարգային թիմին, տրիկոտաժի դասերի գնալ կամ կամավորական քաղաքական արշավի կամ կենդանիների ապաստարանում:
- Նոր հոբբի կամ անցումային ժամանակ գտնելու հավելյալ բոնուսն այն է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, այնտեղ կհանդիպեք նոր մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները և կարող են օգնել ձեր ուշադրությունը շեղել արտաքինից և կիսել ձեր ընդհանուր զբաղմունքը:
- Փորձեք զբաղվել յոգայով: Իրականում հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ յոգայի միջոցով միացնում եք ձեր միտքն ու մարմինը, ընդհանուր առմամբ ավելի հարմարավետ եք զգում ձեր մարմնում:
Քայլ 3. Մտածեք, թե ինչ կարող եք փոխել:
Ձեր մարմնի մասին շատ բաներ պարզապես ձեր ԴՆԹ -ի արդյունքն են և պետք է նշվեն որպես եզակի կողմեր, որոնք ձեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կաք: Վերահսկելով այն ոլորտները, որոնք կարող եք փոխել, կարող է ձեզ վերահսկողության և վստահության զգացում տալ:
- Վարժություն. Թեև ձեր մարմինն ունի իր ուրույն ձևը, դուք կարող եք տոնայնացնել և ամրացնել այն, որպեսզի ավելի առողջ և ավելի շատ էներգիա ունենաք: Նույնիսկ եթե դուք չեք նիհարում, ֆիզիկական վարժություններն ունեն հոգեբանական օգուտներ, նվազեցնում են սթրեսը, զարգացնում են ինքնատիրապետումը և բարելավում են սեփական կերպարը:
- Լավ կերեք: Հավասարակշռված դիետան կարող է բարելավել ձեր մարմնի պատրաստվածությունը և առողջությունը, ինչը կհանգեցնի ավելի մեծ էներգիայի և վստահության: Շաքարի և ածխաջրերի նվազեցումը և լավ ճարպերի և սպիտակուցների առողջ ընդունումը կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները և բարելավել հիշողությունը, քաշը և սրտի առողջությունը:
- Ստացեք համարժեք հանգիստ: Սա ոչ միայն կբարելավի ձեր մարմնի ֆունկցիոնալությունը, այլև կբարելավի ձեր հուզական վիճակը, ինչը կարող է լրացուցիչ օգուտ բերել ձեզ ՝ ավելի քիչ քննադատաբար վերաբերվելու ձեր արտաքինին:
- Հարգիր ինքդ քեզ. Ձեր մարմինը նվեր է: Մտածեք այն բաների մասին, ինչ դա արել է ձեզ համար: Անկախ նրանից, թե ծննդաբերել եք, լեռ եք քայլել, կամ պարզապես առավոտյան արթնացել եք մեկ այլ օր, ձեր մարմինը ձեզ համար զարմանալի բաներ է անում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Disանաչելով ձեր տհաճության աղբյուրը
Քայլ 1. Հարցրեք արտաքինի նկատմամբ հասարակության մոլուցքը:
Ձեր մարմնի ինքնաճանաչումը զարգացնելու համար նախ պետք է գիտակցեք, թե որտեղից է ծագում ձեր դժգոհությունը: Ձեր դժգոհությունը միայն ձեր գլխում չէ. դա ամենուրեք սոցիալական հաղորդագրությունների արդյունք է, որոնք դուք ստացել եք մանկուց:
- Մենք բնականաբար ինքնագիտակցված չենք մեր մարմինների մասին: Շատ փոքր երեխաները հակված են իրենց մարմնի արտաքին տեսքին շատ չմտահոգված, եթե theԼՄ -ները, մեծահասակները կամ այլ երեխաները ուշադրություն չեն հրավիրում դրա վրա:
- Բայց 5 տարեկանում հասարակությունը մեզ սովորեցրեց, որ մեր արտաքին տեսքը արտացոլում է մեր արժեքը, և շատ երեխաներ սկսում են ցույց տալ մարմնի դժգոհության նշաններ: Որտեղի՞ց են ծագում այս սոցիալական հաղորդագրությունները:
Քայլ 2. անաչեք, որ մեդիա հաղորդագրությունները հիմնված են շահույթի վրա:
Մեր կապիտալիստական համակարգը գործում է ՝ համոզելով ձեզ, որ դուք կարիքներ ունեք, այնուհետև դրանք լրացնելով սպառողական գնումների միջոցով:
- Մտածեք այն բոլոր ապրանքների մասին, որոնք ձեզ ամեն օր վաճառվում են հեռուստատեսությամբ, ռադիոյով, ինտերնետով և տպագիր գովազդով. Գնեք այս դեզոդորանտը: Ձեր ջինսերը մոդայից դուրս են: Գնեք այս նոր նեղ ջինսերը: Ձեր ատամները ուղիղ չեն: Մի քանի հազար դոլար ծախսեք օրթոդոնտիայի վրա: Գրեթե բոլոր սպառողական գովազդի հիմնական հաղորդագրությունն այն է, որ դուք ինքնուրույն համարժեք չեք: Մարդը, ով լիովին գոհ է իր մարմնից, այնքան էլ լավ հաճախորդ չի դառնում:
- Փաստորեն, յուրաքանչյուր մեդիա հաղորդագրություն ձեզ պատկեր է վաճառում: Հայտնիները և մոդելները հմայիչ, գեղեցիկ և նիհար են, և նրանք, բնականաբար, այդպիսին են: Իրականում, նրանց արտաքինը քողարկում է աշխատանքի տևողությունը `այդ« կատարյալ »մարմնին հասնելու համար. Ամեն օր ժամեր են հարկավոր մարզասրահում, իսկ դիմահարդարների մի ամբողջ թիմ` պահպանելու իրենց կատարելության կերպարը: Եթե դուք չունեք հարուստ հարստություն և անսահմանափակ ազատ ժամանակ, ձեզ գեղեցկության այս անիրատեսական չափանիշներին համեմատելը միշտ ձեզանից դժգոհության զգացում կպարգևի:
- Հայտնի մարդկանց մշակույթը հսկայական դեր է խաղում սպառողական մշակույթի պահպանման գործում: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես են ամսագրերն ու ինտերնետային հոդվածները խրախուսում ձեզ «տեսք ունենալ» ՝ դիմահարդարման կամ հագուստի գնումներ կատարելով կամ վարժությունների ռեժիմը փոխելով:
Քայլ 3. Նայիր ավելի մոտիկ տանը:
Թեև ճիշտ է, որ mediaԼՄ-ները և ավելի լայն սոցիալական ազդեցությունները կարող են ազդել ձեր ինքնապատկերի վրա, կարևոր է նաև, որ ձեզ շրջապատեն դրական մարդկանցով, ովքեր չեն նպաստում ձեր մարմնի նկատմամբ ձեր անհարմարությանը:
- Հաշվի առեք ձեր կյանքի այն մարդկանց, որոնց կարծիքները ձեզ համար ամենակարևորն են: Արդյո՞ք այս մարդիկ անընդհատ խոսում են իրենց արտաքինի մասին, անհանգստանում են իրենց քաշի մասին, թե՞ հարմարեցնում մազերը կամ դիմահարդարումը: Արդյո՞ք նրանց կողքին լինելը ձեզ զգում է հարմարավետ և վստահ, կամ ինչ -որ կերպ անբավարար:
- Ի՞նչ կասեք ձեր ռոմանտիկ գործընկերի մասին, եթե ունեք մեկը: Արդյո՞ք նա քննադատական արտահայտություններ է անում ձեր արտաքինի վերաբերյալ, թե՞ նա ձեզ կառուցում և հաճոյախոսություններ է տալիս: Քեզ հետաքրքրող մեկի քննադատական մեկնաբանությունները կարող են շատ դժվարացնել ինքնավստահության ձևավորումը, և կարող են լինել նաև զգացմունքային չարաշահող հարաբերությունների նախազգուշական նշան: Մտածեք ձեր կյանքից թունավոր հարաբերությունների վերացման մասին, կամ գոնե խորհրդատվության դիմեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք արժե այդ հարաբերությունները փրկել:
- Եթե ունեք մտերիմ ընկերներ, որոնց դրական եք համարում, խնդրեք նրանց օգնել ձեզ վստահություն հաստատել ՝ չնշելով ձեր թերությունները (կամ նրանց) և ընդգծելով այն ոլորտները, որոնք, նրանց կարծիքով, ձեր լավագույն արժեքներն են: Հիշեք, որ ձեր լավագույն ակտիվները միշտ չէ, որ ֆիզիկական են:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ մարմինները կատարում են գործառույթ:
Թեև հասարակությունը ցանկանում է, որ մենք կենտրոնանանք մեր մարմինների վրա, ասես դրանք մեր եսի ամենակարևոր մասն են, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ի վերջո մեր բոլոր մարմինները կծերանան և կչորանան: Առայժմ դրանք ծառայում են այն նպատակին, որն օգնում է մեզ հասնել մեր կյանքի նպատակներին:
