Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դաշտանի ընթացքում կարող եք զգալ փքվածություն, ջղաձգություն, հոգնածություն, աղիքի ցավ և գլխացավ: Եթե դուք ունեք ձվարաններ և արգանդ, ամենայն հավանականությամբ, դուք դաշտան կունենաք յուրաքանչյուր 21 -ից 35 օրվա ընթացքում, եթե դուք հղի չեք կամ չունեք հիմնական առողջական պայմաններ, որոնք ազդում են ձեր ցիկլի վրա: Թեև որոշ չափով կարող եք անհանգստություն զգալ, փորձագետները նշում են, որ կան եղանակներ ՝ ձեր ցավը թեթևացնելու և դաշտանի ախտանիշները բուժելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը
Քայլ 1. izeանաչեք դաշտանային ցավերի ախտանիշները:
Դաշտանային ցավերը կամ դիսմենորեան ցավոտ ցավեր են որովայնի ստորին հատվածում: Նրանք առաջանում են արգանդի ուժեղ կծկումների արդյունքում: Շատ կանայք ցավեր ունեն դաշտաններից առաջ և ընթացքում: Menstrual ցավի ախտանիշները ներառում են.
- Ստորին որովայնի ինտենսիվ, ցնցող ցավ
- Ձանձրալի, անընդհատ ցավ ձեր որովայնում
- Painավ, որը ճառագայթում է մեջքի ստորին հատվածին և ազդրերին
- Սրտխառնոց
- Չամրացված աթոռներ
- Գլխացավ
- Գլխապտույտ
Քայլ 2. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Սկսեք ցավազրկող ընդունել դաշտանի սկզբից կամ երբ զգաք դաշտանային ցավի ախտանիշներ: Շարունակեք դեղորայքի ընդունումը, ինչպես նշված է փաթեթավորման վրա (կամ ձեր բժշկի կողմից) 2 -ից 3 օր: Դուք նաև կարող եք դադարեցնել դեղորայքը, եթե ձեր ջղաձգումները թուլանան: Painավազրկողների համար կան բազմաթիվ տարբերակներ.
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը (Advil, Motrin IB և այլն) կամ նապրոքսեն նատրիումը (Aleve), կարող են օգնել ազատվել ձեր ցավերից:
- Դաշտանային ցավազրկող Midol- ը պարունակում է ցավազրկող acetaminophen գումարած կոֆեին խթանիչը և antihistamine pyrilamine maleate: Միդոլը նվազեցնում է դաշտանային ցավերը, գլխացավերը և փքվածությունը:
Քայլ 3. Օգտագործեք հակաբեղմնավորիչ միջոցներ:
Եթե ձեր ցավերը չեն հանգստանում ցավազրկողների հետ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հակաբեղմնավորիչ հորմոնալ դեղահատերի մասին: Այս դեղահատերը պարունակում են հորմոններ, որոնք կանխում են օվուլյացիան եւ նվազեցնում դաշտանային ցավերի ծանրությունը: Դուք կարող եք նաև հորմոններ ստանալ այլ ձևերով, ներառյալ ներարկումը, ձեռքի իմպլանտը, մաշկի կարկատանը, հեշտոցային մատանին կամ ներարգանդային սարքը (ներարգանդային սարքը): Այս բոլոր մեթոդները կարող են նվազեցնել ձեր ցավերը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, որն է ձեզ համար ճիշտ:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ավելի ուժեղ տարբերակների մասին:
Եթե առանց դեղատոմսի ցավազրկողները ձեզ մոտ չեն աշխատում, կարող եք ձեր բժշկի հետ խոսել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի (NSAIDs) դեղատոմսով նշանակվող դեղերի մասին: Եթե դաշտանային ցավը ծայրահեղ է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ tranexamic թթվի (Lysteda) մասին: Այս դեղատոմսով դեղամիջոցն ընդունվում է ուժեղ արյունահոսությունը և ուժեղ ցնցումները նվազեցնելու համար: Դուք պետք է այն ընդունեք միայն դաշտանային ցիկլի ընթացքում:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Ramնցումներին բնական բուժում
Քայլ 1. Օգտագործեք ջերմություն:
Atերմությունը կարող է նույնքան արդյունավետ հաղթահարել ցավերը, որքան ցավազրկող դեղամիջոցը: Heերմությունը օգնում է հանգստացնել ձեր կծկվող մկանները: Դուք կարող եք ուղղակիորեն տաքացնել որովայնը կամ մարմինը սուզել լոգանքի մեջ: Հիմնականը ձեր որովայնին և իրանին ջերմություն հասցնելն է: Հաշվի առեք հետևյալ մեթոդները.
- Ներծծում տաք լոգանքով: Ձեր բաղնիքում դրեք երկուից չորս բաժակ Epsom աղ: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ցավը:
- Տեղադրեք ջեռուցման պահոց ձեր որովայնի վրա:
- Օգտագործեք տաք ջրի շիշ: Համոզվեք, որ շիշը դրեք շշի վրա, նախքան այն անմիջապես ձեր մաշկի վրա դնելը:
- Ձեռք բերեք ջերմային կարկատ որովայնի համար: Որոշ ընկերություններ, ինչպիսիք են ThermaCare- ը, վաճառում են հատուկ ջերմային բծեր, որոնք կպչում են ձեր որովայնին: Դուք կարող եք այս ապրանքները կրել դպրոցում կամ աշխատել ձեր հագուստի տակ մինչև ութ ժամ հարմարավետություն:
- Լրացրեք մաքուր գուլպան բրնձով կամ լոբիով: Կարող եք նաև ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ, օրինակ ՝ նարդոս կամ անանուխ: Կարել կամ կապել բաց ծայրը փակված: Միաժամանակ միացրեք միկրոալիքային գուլպան 30 վայրկյան և օգտագործեք որպես կոմպրես:
Քայլ 2. Ստացեք ձեր վիտամինները:
Վիտամին E, վիտամին B-1 (թիամին), վիտամին B-6 և մագնեզիումը կարող են մեծապես նվազեցնել դաշտանային ցավերը: Ստուգեք, թե ինչպիսի վիտամին պարունակող է ձեր գնած մթերքները: Կարդացեք պիտակները: Եթե դուք չեք ստանում բավարար քանակությամբ այս վիտամիններ, գնեք ավելի առողջ սնունդ, ինչպիսին է սաղմոնը: Բացի այդ, հաշվի առեք ամենօրյա հավելում ընդունելը: Նախքան որևէ նոր սննդային հավելում ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Վիտամին E. Մեծահասակների համար առաջարկվող օրական նպաստը (RDA) օրական 15 մգ (22.4 IU) է:
- Վիտամին B-1. Չափահաս կանանց համար RDA- ն օրական 1 մգ (14-18 տարեկան) կամ 1.1 մգ (19+ տարի) է:
- Վիտամին B-6. Չափահաս կանանց համար RDA- ն օրական 1.2 մգ է (14-18 տարեկան) կամ 1.3 մգ (19-50 տարի):
- Մագնեզիում. Չափահաս կանանց համար RDA- ն օրական 360 մգ է (14-18 տարեկան), 310 մգ (19-30 տարի) կամ 320 մգ (31-50 տարի):
Քայլ 3. Սպառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Դուք կարող եք ստանալ այս սիրտ-առողջ ճարպաթթուները հավելումների միջոցով կամ ուտել դրանցով հարուստ սնունդ: Ձուկը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ընկույզը, կտավատի սերմերը և բուսական յուղերը, ինչպիսիք են կանոլայի յուղը, օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են:
Քայլ 4. Ստացեք ասեղնաբուժություն:
Առողջապահության ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս ասեղնաբուժություն դաշտանային ցավի բուժման համար: Ասեղնաբույժները դաշտանային ցնցումներով հիվանդներին բուժում են ՝ հիմնվելով տարբեր միջօրեական էներգիայի ավելցուկների և թերությունների (qi) անհատականացված գնահատման վրա: Cնցումների դեպքում ասեղնաբույժները սովորաբար հայտնաբերում են qi- ի անբավարարություն լյարդի և փայծաղի միջօրեական հատվածներում: Նրանք հիվանդներին բուժում են ասեղներով և հաճախ խորհուրդ են տալիս բուսական կամ դիետիկ բուժում:
Ասեղնաբուժությունը, ասեղնաբուժության կետերի վրա ճնշում գործադրելը, լավ է աշխատում նաև դաշտանային ցավի բուժման համար:
3 -րդ մաս 4 -ից. Ինքներդ ձեզ հարմարավետ դարձնել
Քայլ 1. Հագեք ազատ հագուստ:
Ձեր դաշտանի ընթացքում հարմարավետ լինելու բանալին ձեր ստամոքսի տարածքը զսպումից զերծ պահելն է: Հագեք շալվարներ, զգեստներ կամ չափազանց նեղ կիսաշրջազգեստներ: Խուսափեք հսկիչ վերնազգեստից, որը սեղմելու է ձեր որովայնը: Իդեալական կարող են լինել, օրինակ, հոսող մաքսի զգեստները:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք:
Համոզվեք, որ ձեզ հետ ունենալ բազմաթիվ առատ բարձիկներ, տամպոններ կամ կանացի հիգիենայի անհրաժեշտ այլ պարագաներ, երբ գտնվում եք ճանապարհորդության ընթացքում: Հատկապես դաշտանի սկզբնական տարիներին խելամիտ է ձեզ հետ ունենալ նաև պահեստային ներքնազգեստ: Ձեզ հետ նույնպես բերեք մի քանի ցավազրկողներ: Ավելի հարմարավետ կլինեք, եթե իմանաք, որ կարող եք շտապ օգնություն ցուցաբերել:
Եթե ծանր շրջան եք ունենում, ավելի հաճախ այցելեք զուգարան ՝ արտահոսքերը ստուգելու համար, թե արդյոք դուք պետք է փոխեք ձեր արտադրանքը:
Քայլ 3. Հավաքեք ձեր նախընտրած առողջ նախուտեստները:
Եթե վատ եք զգում, լավ չէ ձեզ պարգևատրել առողջ սիրված նախուտեստներով: Ընտրեք սնունդը բնական վիճակում, ինչպես բանանի պուդինգի փոխարեն: Խուսափեք չափազանց ճարպային մթերքներից, ինչպես կարտոֆիլի ֆրիը: Այս մթերքները կարող են վատացնել դաշտանը:
- Սոյայի կաթը կարող է օգնել նվազեցնել դաշտանային ցավը:
- Կերեք կալցիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են լոբին, նուշը, սպանախը և կաղամբը:
- Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ, ներառյալ հապալաս, կեռաս, լոլիկ, դդմիկ և բուլղարական պղպեղ:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ լինել առողջ և ակտիվ
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է թեթևացնել դաշտանային ցավերի ցավը: Արագ քայլք, թեթև վազք կամ լողալ կարող է օգնել ձեր ցավերին: Անհրաժեշտ չէ դաշտանի ընթացքում շատ աշխատել: Այնուամենայնիվ, որոշ վարժություններ կատարելը կարող է ձեզ ավելի լավ և երջանիկ զգալ:
Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից:
Այս նյութերը կարող են վատթարացնել դաշտանային ցավերը: Ալկոհոլը կարող է ձեզ ջրազրկված զգալ: Ամեն դեպքում, ալկոհոլ մի օգտագործեք ցավազրկողների հետ միասին:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Խմեք օրական առնվազն 9 բաժակ (2.2 լիտր) ֆիլտրացված ջուր: Դաշտանի ընթացքում ձեր մարմինը կորցնում է հեղուկը և արյունը: Խոնավ մնալով ՝ ձեր մարմինը ավելի քիչ թույլ կզգա, իսկ դուք ՝ ավելի եռանդուն: Էլեկտրոլիտներով ըմպելիքները, ինչպիսիք են սպորտային ըմպելիքները կամ կոկոսի ջուրը, նույնպես կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Կոկոսի ջուրն ավելի շատ կալիում ունի, քան բանանը և հանդիսանում է խոնավացման հիանալի բնական աղբյուր:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը:
Հոգեբանական սթրեսը կարող է մեծացնել ձեր ցավերի ծանրությունը: Մտածեք յոգայի վարժություններ կատարելու մասին `ձեր մարմինը հանգստացնելու համար: Ձգվելը կարող է նաև թեթևացնել ձեր ցավերը:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ դաշտանը նորմալ է:
Գրեթե յուրաքանչյուր կին իր կյանքի ընթացքում դաշտանային ցիկլ կունենա: Դա լիովին առողջ, բնական գործընթաց է: Մի ամաչեք դաշտանի համար: Դաշտանի ժամանակ դուք կարող եք նորմալ ապրել: Եթե ձեզ անհարմար է զգում դաշտան ունենալը, խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ մեծահասակի հետ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեզ անհանգստացնում են արտահոսքերը, փորձեք օգտագործել շրջանի վարտիքներ: Դա լավ է ծանր հոսքերի համար, քանի որ դա կկանխի ձեզ շալվարների կամ շորտերի մեջ արտահոսքից; գումարած, այն շնչում է, այնպես որ այն անվտանգ է և շատ ավելի հարմարավետ:
- Եթե ցանկանում եք, պատրաստեք ձեր ժամանակաշրջանի հավաքածուն ՝ ձեր արտադրանքը պահելու համար:
Գուշացումներ
- Եթե իսկապես վատ ցավեր ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե էնդոմետրիոզի կամ միոմայի նման խանգարումը վատացնում է ձեր ցավերը, վիրահատությունը կարող է շտկել խնդիրը: Casesանր դեպքերում, տարեց կանանց համար, ովքեր արդեն ուսումնասիրել են այլ տարբերակներ, կա հիստերէկտոմիայի տարբերակ `արգանդի վիրահատական հեռացում, բայց դուք պետք է կամ ձեր երեխաներ ունենաք, կամ ծրագրեք երեխաներ չունենալ` հաշվի առնելով այս լուրջ տարբերակը: Շատ դեպքերում դա տարբերակ չէ երիտասարդ աղջիկների համար, բայց ձեր բժիշկը նման ընթացակարգի վերաբերյալ լավագույն խորհրդատվության աղբյուրն է:
