Aամանակաշրջան ունենալը մեծանալու մի մասն է: Ամաչելու բան չկա: Դուք դաշտանի վատ օր եք ունենում: Հարմարավետության ուղիներ գտնելը, մինչդեռ առողջ մնալը, մայր բնության ամսական մի մասի հետ գործ ունենալու բանալին է, որը ձեզ հետ կլինի ձեր կյանքի մի շարք տարիներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հարմարավետ մնալ
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ հագուստ:
Ընտրեք հագուստ, որը ձեր գոտկատեղի և ստամոքսի շրջանում չի սեղմում կամ սեղմում է, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել: Ընտրեք ներքնազգեստ, որն ունակ է սանիտարական արտադրանքն իր տեղում պահել: Հագեք շնչառական հագուստ ՝ քրտնաջան կամ շոգ զգացումից խուսափելու համար:
- Ընտրեք հին տաբատ: Այդ կերպ դուք այնքան էլ դեմ չեք լինի, եթե դրանք ներկվեն, և դուք կարող եք դրանք օգտագործել որպես արտակարգ իրավիճակների պահեստ:
- Կարող եք նաև փորձել հագնել լայն շորտեր ՝ բարձիկը թաքցնելու համար (եթե այն օգտագործում եք):
- Ազատ, առաձգական հագուստը իդեալական է փքվածության եւ հարմարավետության համար: Sweatpants and sweatshirts- ը հիանալի հագուստ է այն ժամանակ, երբ դաշտանի ընթացքում ես:
Քայլ 2. Կանխել արտահոսքը:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է արտահոսքը, փորձեք ավելի ամուր բարձիկներով կամ օգտագործեք տամպոններ: Այլապես, օգտագործեք ամուր առաձգական ներքնաշորեր, որոնք սերտորեն ձուլվում են ձեզ: Խուսափեք անդրավարտիքից, որը կախված է կամ ունի առաձգական առաձգականություն: Հաճախ փոխեք ձեր պահոցը կամ տամպոնը, քանի որ դա օգնում է կանխել արտահոսքի խնդիրները:
Փորձեք օգտագործել շրջանի վարտիքներ: Այն օգտակար է ծանր հոսքերի համար, քանի որ այն կարող է կանխել շալվարների կամ շորտերի վրա արտահոսքը: Այս տաբատները շնչում են, դարձնելով դրանք ավելի ապահով ու շատ ավելի հարմարավետ:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Մի փոքր ավելի հաճախ պառկելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Քունը շատ վերականգնող ուժ ունի, հատկապես երբ հոգնածություն կամ հոգնածություն ես զգում:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Հարմարավետ լինել ՝ մասնակցելով ձեր առողջությանը
Քայլ 1. Հաճախ փոխեք ձեր սանիտարական արտադրանքը:
Preանկալի է, որ եթե ունեք ավելի թեթև հոսք, օգտագործեք վարտիք: Եթե ձեր հոսքը ծանր է, ապա հաշվի առեք բարձիկներ (կան տարբեր բարձիկներ, որոնցից կարող եք ընտրել ՝ կախված դաշտանային հոսքից), տամպոններ և կիսավարտիքներ կամ դաշտանային բաժակներ:
Եթե կարծում եք, որ բարձիկներ և տամպոններ օգտագործելը նյարդայնացնում է, փորձեք օգտագործել դաշտանային բաժակը, այն չի ներծծում հեղուկը, այնպես որ այն ավելի քիչ խառնաշփոթ է և ավելի քիչ անհանգստանում է: Menstrual բաժակը հաճախ օգտակար է մինչև 12 ժամ և այն կարող է օգտագործվել մի քանի անգամ:
Քայլ 2. alբաղվեք սպազմերով:
Askնողից կամ բժշկից օգնություն խնդրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցների վերաբերյալ (օրինակ ՝ ացետամինոֆեն/կոֆեինի հաբեր կամ իբուպրոֆեն) կամ փորձեք մի քանի վարժություն ՝ դաշտանի ցավերի ցավը նվազեցնելու համար: Եթե ձեր ցավը չի նվազում, մի՛ արեք ինքնորոշում: Լավ կլինի, որ որոշ ցուցումներ ստանաք ձեր ընտանեկան բժշկի կամ ձեր դեղագործի կողմից:
Ստուգեք ինտերնետը մի շարք վարժությունների կայքերի համար, որոնք նվիրված են դաշտանի ցավերի նվազեցմանը:
Քայլ 3. Կերեք սննդարար սննդամթերք, որն օգտակար է ձեզ համար:
Մրգեր և բանջարեղեն ուտելը օգտակար է մարմնի համար: Բացի այդ, դուք պետք է ներառեք սննդամթերք, որը հարուստ է երկաթով դաշտանի ժամանակ, որպեսզի փոխարինեք դաշտանի ընթացքում արյան մեջ կորցրած երկաթը:
Քայլ 4. Վերահսկեք ցանկությունները:
Հենց որ դաշտանիդ մոտ ես, չպետք է մի փունջ անպիտան սնունդ ուտես: Չնայած պոտենցիալ գայթակղիչ, այս տեսակի սնունդն իրականում կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Երջանիկ պահեք ձեր ժամանակահատվածում
Քայլ 1. busyբաղվեք ձեր տրամադրությունը պայծառացնելու համար:
Լսեք ձեր նախընտրած երգերն ու երաժշտությունը: Հագեք ձեր նախընտրած զարդերն ու դիմահարդարումը կամ զբաղվեք հոբբիով (ինչպես գիրք կարդալը): Periodբաղված և երջանիկ պահելը դաշտանի ընթացքում օգնում է ձեզ շեղել այդ մասին մտածելուց:
Քայլ 2. angրուցեք ձեր ընկերոջ հետ:
Ընկերների հետ շփվելը հաճելի է: Բացի այդ, նրանք անցնում են նույն բանի միջով:
Քայլ 3. Փորձեք վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները:
Հեռու մնացեք ձեզ անհանգստացնող իրերից կամ մարդկանցից, քանի դեռ ձեզ ավելի նման չեք զգում: Moodամանակաշրջանին ուղեկցող վատ տրամադրության մեծ մասն արագ անցնում է: Փորձեք գիշերը քնել ավելի շուտ, այն քնելու համար:
Խորհուրդներ
- Փորձեք չմտածել դաշտանի մասին:
- Լավ գաղափար է ձեզ հետ ունենալ դաշտանի հանդերձանք, գուցե դպրոցում ձեր պահարանում, ամեն դեպքում:
- Եթե դուք ինչ -որ տարօրինակ զգացում ունեք, գուցե դուք արտահոսքի եք եկել:
- Մնացեք լավ խոնավեցված ՝ ցավերը նվազեցնելու համար:
- Փորձեք չսպառել պաշարները: Միշտ հասանելի եղեք շտապ օգնության որոշ պարագաներ կամ մի պտղունց ժամանակ զուգարանի թղթի մի շարք շերտերից պատրաստեք ժամանակավոր պահոց:
- Եթե դուք ինչ -որ մեկն եք, ով չի սիրում դեղահաբեր ընդունել, փորձեք օգտագործել տաքացուցիչը ձեր ստամոքսի վրա կամ նույնիսկ սառույցի տուփը ՝ ցավերը թեթևացնելու համար:
Գուշացումներ
- Դուք չեք կարող դադարեցնել դաշտանը: Դա կին դառնալու մի մասն է:
- Եթե իսկապես ցավոտ ցավեր ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Հնարավորինս խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից, քանի որ այս իրավիճակները կարող են վատթարացնել սպազմերը և ձեզ ավելի փխրուն զգալ:
-
Բավական հաճախ փոխեք ՝ բակտերիաների աճից և հոտից զերծ մնալու համար.
- Բարձիկներ - փոխեք այն 3-4 ժամ հետո;
- Բաժակներ - փոխեք այն 12 ժամ հետո;
- Թամպոններ `ոչ ավելի, քան 8 ժամ: Ութ ժամից ավելի տամպոն տեղադրելը կարող է հանգեցնել վարակի և գրգռման: Այն կարող է նաև առաջացնել լուրջ պայման, որը հայտնի է որպես Թունավոր ցնցումների համախտանիշ.
