Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք ամբողջ արմատը կամ տարբերակիչ դեղին փոշին, քրքումն անուշաբույր հավելում է կարրի և այլ ուտեստների լայն տեսականի: Քուրքումը, քրքումի հիմնական բաղադրիչը, ունի նաև հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել կանխել կամ բուժել մի շարք բժշկական պայմաններ: Եթե դուք հետաքրքրված եք քրքումի հավելումներ ընդունելով, սկսեք ձեր բժշկի հետ խոսելով հնարավոր օգուտների և ռիսկերի մասին: Եթե դուք իսկապես սկսում եք քրքումի հավելումների ռեժիմ, հետևեք ձեր բժշկի դեղաչափի ցուցումներին և մտածեք սև պղպեղով քրքում գտնելու կամ նաև պիպերինի հավելում ավելացնելու մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Հավելումների ընտրություն և ընդունում
Քայլ 1. Քրքումի հավելումներ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քուրքումը, քրքումի հիմնական բաղադրիչը, ընդհանուր առմամբ անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար: Ասել է թե ՝ ապահով խաղացեք և նախքան հավելյալ ռեժիմ սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Քրքումը կարող է ձեզ համար անվտանգ ընտրություն չլինել, եթե հետևյալներից որևէ մեկը ճշմարիտ է.
- Դուք օգտագործում եք արյան նոսրացուցիչներ և/կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր: Այս դեղամիջոցները նվազեցնում են ձեր արյան մակարդելիության ունակությունը, իսկ curcumin- ը կարող է բարդացնել այս ազդեցությունը և բարձրացնել ձեր արյունահոսության վտանգը:
- Դուք որոշակի այլ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում: Ձեր բժիշկը կանցնի այն դեղերի ցանկով, որոնք դուք վերցնում եք `ստուգելու համար պոտենցիալ վտանգավոր փոխազդեցություններ` կուրկումինի բարձր չափաբաժիններով:
- Դուք հղի եք կամ կերակրում եք: Կուրկումինի բարձր չափաբաժինը կարող է անորոշ, բայց պոտենցիալ վնասակար ազդեցություն ունենալ պտղի կամ երեխայի վրա:
- Դուք ունեք արյան շաքարի կամ արյան ճնշման ցածր մակարդակ: Կուրկումինը կարող է դրանք ավելի իջեցնել ՝ պոտենցիալ վտանգավոր մակարդակների, եթե դրանք արդեն ցածր են:
- Դուք ունեք լեղաքարեր, կամ լեղածորան կամ անցուղիների խցանում:
Քայլ 2. Գնեք 500 մգ պարկուճներ հեղինակավոր հավելումների աղբյուրից:
ԱՄՆ -ում և շատ այլ երկրներում հավելումներն այնքան մոտ չեն, որքան դեղամիջոցները: Անվտանգ, բարձրորակ ապրանք ձեռք բերելու ձեր հավանականությունը բարելավելու համար գնումներ կատարեք հեղինակավոր հավելավաճառի նման `դեղատուն, առողջության և առողջության խանութում կամ սուպերմարկետում և գնեք ճանաչված, լավ գնահատված ապրանքանիշեր:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին հավելումներ գնելու վերաբերյալ:
- 500 մգ քրքումի պարկուճները հաճախ պարունակում են 450 մգ քրքումի փոշի և 50 մգ քրքումի քաղվածք: Ստուգեք պիտակը `հաստատելու համար, որ քրքումը հիմնական բաղադրիչն է:
Քայլ 3. Ստացեք նաև 10 մգ պիպերինի պարկուճներ, եթե դա խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը:
Ապացուցված է, որ պիպերինը, որը սև պղպեղի հիմնական բաղադրիչն է, մեծապես բարձրացնում է curcumin- ի «կենսապահովումը»: Հիմնական իմաստով ՝ պիպերինը ձեր մարմնին շատ ավելի հեշտ է դարձնում կուրկումինը ներծծելու փոխարեն այն ներթափանցելու փոխարեն: Քրքումի կլինիկական ուսումնասիրությունները հաճախ 500 մգ կուրկումինը զուգակցում են 10 մգ պիպերինի հետ, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դուք պետք է հետևեք այս դեղաչափի զույգին:
Ինչպես քրքումի հավելումների դեպքում, ձեռք բերեք պիպերինի պարկուճներ հեղինակավոր աղբյուրից և ուշադիր ստուգեք պիտակը:
Քայլ 4. Վերցրեք 500 մգ և 10 մգ պարկուճ օրական 1-3 անգամ կամ ըստ խորհուրդների:
Չկա քրքումի մեկ «ստանդարտ» դեղաչափ, որն ակնհայտորեն ապահովում է առողջությունը: Ասել է թե, կլինիկական հետազոտության մասնակիցները հաճախ ընդունում են օրական երկու անգամ 500 մգ կուրկումին և 10 մգ պիպերին պարկուճ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այս օրական 1000 մգ կուրկումինի ընդհանուր քանակը, կամ խորհուրդ տալ, որ դուք ավելի քիչ կամ ավելի ընդունեք:
- Անկախ նրանից, թե որքան քրքում է խորհուրդ տրվում օգտագործել, ձեզ, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկվի ընդունել 10 մգ պիպերին 500 մգ կուրկումինի դիմաց:
- Հնարավոր է, որ ձեզ համար առավել հարմար լինի առավոտյան և երեկոյան մեկ դոզա վերցնելը, բայց չկա որևէ ապացույց, որ դեղաչափերի նշանակումը էական ազդեցություն է թողնում:
Գուշացում
Մինչ որոշ ուսումնասիրություններ հաստատում են օրական 4000 մգ, 8000 մգ կամ նույնիսկ 12000 մգ քրքում ընդունելը, մի ընդունեք օրական 1500 մգ -ից ավելի, առանց ձեր բժշկի հատուկ ցուցումների:
Քայլ 5. Պարկուճները կուլ տվեք ամբողջությամբ ջրով և ուտելիքով կամ առանց դրա:
Քրքումի հավելումներ ընդունելու համար հատուկ տեխնիկա չի պահանջվում: Պարկուճը մտցրեք ձեր բերանը, մի կում ջուր խմեք և կուլ տվեք: Հետևեք պիպերինին, եթե այն նույնպես ընդունում եք: Դուք կարող եք երկու հավելումներն ընդունել ուտելուց առաջ, ճաշի ընթացքում, ուտելուց հետո կամ ճաշի միջև:
Եթե հաբեր կուլ տալու հետ կապված խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է հնարավոր լինի բացել պարկուճները, շաղ տալ բովանդակությունը խնձորի մածուկի վրա և կուլ տալ մի գդալ ամբողջություն: Այնուամենայնիվ, խնձորի սոուսը կարող է ունենալ խտացրած քրքումի և (կամ) պղպեղի սուր համ:
Քայլ 6. Դադարեք քրքումի հավելումներ ընդունել, եթե նկատում եք որևէ լուրջ կողմնակի ազդեցություն:
Թեև քրքումը որոշ դեպքերում կարող է օգնել կառավարել աղեստամոքսային տրակտի (GI) պայմանները, ինչպիսիք են դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը (IBS), այն երբեմն կարող է նաև առաջացնել GI- ի ախտանիշներ, ինչպիսիք են լուծը և սրտխառնոցը, հատկապես բարձր դեղաչափերի դեպքում, եթե դրանք երկարաժամկետ ընդունվեն: Եթե այս ախտանիշները ի հայտ գան, գուցե անհրաժեշտ լինի նվազեցնել դեղաչափը կամ ընդհանրապես դադարեցնել քրքումի հավելումների ընդունումը:
- Այլ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավ կամ գլխապտույտ: Ալերգիկ ռեակցիաները հազվադեպ են, բայց հնարավոր են, ուստի անհապաղ օգնության համար դիմեք, եթե զգաք կապույտ շուրթեր, շնչառության դժվարություն կամ լուրջ ալերգիկ ռեակցիայի այլ նշաններ:
- Անսովոր կապտուկները կամ կտրվածքները, որոնք արագորեն չեն դադարեցնի արյունահոսությունը, արյան մակարդելիության պոտենցիալ նշաններ են: Դադարեցրեք քրքում օգտագործելը և անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ քրքում ավելացնելով ձեր սննդակարգին
Քայլ 1. Խոհարարության ընթացքում շաքարավազի փոշի ցանեք ճաշատեսակների մեջ:
Մինչ քրքումն ամենահայտնին է որպես կարրի բաղադրիչ, դուք կարող եք ավելացնել յուրաքանչյուր ճաշատեսակին մոտ 0.125 թեյի գդալ (1.75 գ) ՝ առանց որևէ նկատելի լինելու: Առողջության առավելագույն օգուտ ստանալու համար ավելացրեք քրքում եփման գործընթացի ավարտին: Բարձր ջերմության երկարատև ազդեցությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ օգտակար կուրկումինի վրա:
- Փորձեք քրքում ձվի, լոբու, ապուրների, տապակած բանջարեղենի կամ գրեթե ցանկացած համեղ ուտեստի մեջ:
- Մինչդեռ քրքումի բարձր չափաբաժինը կարող է առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի անհանգստություն և, որոշ դեպքերում, փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, գործնականում անհնար է հասնել միայն դեղաչափի բարձր դեղաչափի շեմին: Այնուամենայնիվ, անհանգստանալու դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Փորձեք քրքումով թեյ, կաթ և սմուզիներ `որպես զովացուցիչ ըմպելիքների տարբերակ:
Քրքումի արագ և հեշտ թեյի համար եփեք 0,25 թեյի գդալ (3,5 գ) քրքումի փոշի 8 լիտր ջրի մեջ (240 մլ) ջրի մեջ 10 րոպե, այնուհետև ավելացրեք ձեր նախընտրած ցանկացած քաղցրացուցիչ կամ բուրավետիչ: Կամ, փորձեք քրքում «ոսկե կաթ» կամ քրքումի սմուզիներ.
- «Ոսկե կաթի» համար տաքացրեք 240 գրամ կաթ, 1 թեյի գդալ (15 գ) քրքումի փոշի, 1 թեյի գդալ կոճապղպեղի փոշի, 1 թեյի գդալ (5 մլ) կոկոսի յուղ, 1 գդալ սև պղպեղ և ձեր նախընտրած ցանկացած քաղցրացուցիչ `ըստ ճաշակի:
- Ավելացնել 0.5 թեյի գդալ (7.5 գ) քրքումի փոշի գործնականում ցանկացած smoothie բաղադրատոմսի համար: Բաղադրատոմսերը, որոնք ներառում են հատապտուղներ կամ կանաչ թեյ, լրացուցիչ հակաօքսիդանտային խթանում են:
Քայլ 3. Խառնեք 0.25 թեյի գդալ (3.5 գ) սև պղպեղ և 0.25 գ (60 գ) քրքումի փոշի `պիպերինի խթանման համար:
Քրքումի մեջ պարունակվող կուրկումինը ինքնուրույն վատ է ներծծվում ձեր մարմնից դուրս գալուց առաջ: Այնուամենայնիվ, նրա «կենսապահովումը» մեծապես մեծանում է, երբ այն զուգորդվում է սև պղպեղի մեջ պարունակվող պիպերինի հետ: Այս ուժեղացումն ապահովելու համար խառնեք ձեր սեփական համեմունքների խառնուրդը, որը միավորում է փոքր քանակությամբ նուրբ աղացած սև պղպեղ և լավ որակի փոշի քրքում:
