Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը բնականաբար հայտնաբերվում է շատ բանջարեղենի, ձավարեղենի և ձկների մեջ: Այն օգնում է մարմնին էներգիայի արտադրման, տրամադրության կարգավորման և արյան գլյուկոզի վերահսկման հարցում: Մագնեզիումը կարող է օգտագործվել նաև անքնության, արյան բարձր ճնշման, մկանների ցավերի բուժման համար: Եթե դուք մագնեզիումի պակաս ունեք, կարող եք մտածել մագնեզիումի հավելումներ ընդունելու մասին: Միշտ ընդունեք հավելումները սննդի հետ, խուսափեք դրանք ցինկի հավելումներով ընդունելուց և ձեր ճիշտ չափաբաժինը վերցրեք ձեր մագնեզիումի հավելումներից լավագույն արդյունքների համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Հավելվածի ընտրություն
Քայլ 1. Փնտրեք USP նշանով հավելումներ `համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են:
US Pharmacopeia- ն կամ USP- ն հավելումներ են ստուգում պոտենցիալի և աղտոտվածության համար: Համոզվեք, որ այն հավելումները, որոնք դուք ընդունում եք, նշված են USP պիտակով ՝ համոզվելու համար, որ դրանք փորձարկվել են: Խուսափեք հավելումներ առցանց պատվիրելուց, եթե դա վստահված մանրածախ վաճառողի կողմից չէ:
Ձեր բուժաշխատողի կողմից նշանակված ցանկացած հավելում փորձարկվել է USP- ի կողմից:
Քայլ 2. Փորկապության համար վերցրեք մագնեզիումի ցիտրատ:
Մագնեզիումի ցիտրատը օգտագործվում է որպես լուծողական և կարող է օգնել ազատվել երբեմն փորկապությունից: Օգտագործեք մագնեզիումի ցիտրատ, ինչպես սահմանված է ձեր բժշկի կողմից: Մագնեզիումի ցիտրատի դոզան ընդունելուց 30 րոպեից մինչև 6 ժամ հետո ակնկալեք աղիքի շարժում: Վերցրեք այս դեղամիջոցը լի բաժակ ջրով:
- Եթե չափահաս եք, ընդունեք 240 մլ դեղաչափ:
- 6-12 տարեկան երեխաների համար տվեք 100-150 մլ դեղաչափ:
- 6 տարեկանից փոքր երեխաների համար օգտագործեք 0.5 մլ չափաբաժին ՝ մարմնի քաշի յուրաքանչյուր 1 կիլոգրամի համար (առավելագույնը 200 մլ):
- Եթե 7 օր բուժումից հետո ձեր փորկապը չի ազատվում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Օգտագործեք մագնեզիումի քլորիդ կամ մագնեզիումի լակտատ ձեր դիետայի անբավարարության համար:
Տերևավոր կանաչիները, ամբողջական ձավարեղենը, լոբին, ընկույզը և ձուկը բոլոր մթերքներն են, որոնք հարուստ են մագնեզիումով: Եթե դուք շատ չեք ուտում այս մթերքներից և ձեր ֆիզիկական տրամադրության կամ տրամադրության մեջ փոփոխություններ են տեղի ունենում, դա կարող է առաջանալ մագնեզիումի անբավարարությունից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգի և այն հանքանյութերի մասին, որոնք կարող եք բաց թողնել:
Գուշացում
Եթե մագնեզիումի անբավարարության պատճառով ունեք թմրություն, քորոց կամ մկանների ցավեր, դիմեք բժշկի:
Քայլ 4. Բարելավեք ձեր սրտի առողջությունը մագնեզիումի օրոտատով:
Չնայած այն, որ այն կարող է ավելի թանկ լինել, ապացուցված է, որ մագնեզիումի օրոտատը բարելավում է ոչ միայն սրտի առողջությունը, այլև էներգիայի և կատարողականի մակարդակը: Փորձեք մագնեզիումի օրոտատ `օգտակար սրտանոթային խթանման համար:
Մագնեզիումի օրոտատը կարող է օգտագործվել նաև մագնեզիումի պակասի բուժման համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ճիշտ դեղաչափ ընդունելը
Քայլ 1. Ստացեք արյան կամ մեզի թեստ `ձեր մագնեզիումի մակարդակը որոշելու համար:
Իոնացված մագնեզիումը կարող է հայտնաբերվել ձեր արյան մեջ և այն նույնպես արտազատվում է ձեր մեզի մեջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեր արյան և մեզի մագնեզիումի ստուգման վերաբերյալ` պարզելու, թե արդյոք այն ցածր է: Հաճախ բժիշկները կկատարեն ինչպես լաբորատոր թեստ, այնպես էլ ֆիզիկական գնահատում `որոշելու, թե արդյոք մագնեզիումի մակարդակը ցածր է:
Արյան թեստերը կարող են օգտագործվել հանքանյութերի այլ անբավարարությունների ստուգման համար:
Քայլ 2. Եթե չափահաս տղամարդ եք, օրական ընդունեք մինչև 400 մգ մագնեզիում:
Տղամարդկանց համար օրական 400 մգ մագնեզիումի 100% -ն է, որն անհրաժեշտ է մեկ օրվա ընթացքում: Եթե դուք պարզապես ավելացնում եք ձեր սննդակարգը, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ չլինել ամբողջական 400 մգ -ը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան մագնեզիում է ձեզ հարմար:
Հուշում
Եթե դուք մագնեզիում եք ընդունում դեղահատի տեսքով, դրանք միշտ ամբողջությամբ կուլ տվեք: Երբեք մի ծամեք կամ մանրացրեք հաբերը:
Քայլ 3. Սպառեք օրական 200 -ից 300 մգ, եթե չափահաս կին եք:
Կանանց համար 300 մգ մագնեզիումը մագնեզիումի 100% -ի չափաբաժինն է, որը չափահաս կենսաբանական կինը պետք է ստանա 1 օրում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մագնեզիումի քանակի մասին, որն անհրաժեշտ է ավելացնել ձեր սննդակարգին `առողջ մնալու համար:
- Եթե հղի եք, կարող եք օրական ընդունել մինչև 320 մգ:
- Եթե կրծքով կերակրում եք, ընդունեք օրական մինչև 355 մգ:
Քայլ 4. Երեխաների և դեռահասների համար օրական ընդունեք 130 -ից 240 մգ:
Կախված տարիքից, քաշից և անբավարարության մակարդակից ՝ երեխաներն ու դեռահասները կարող են տարբեր քանակությամբ մագնեզիումի հավելումներ ընդունել: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, եթե վստահ չեք, թե որքան մագնեզիում պետք է ընդունեք կամ ինչի պակաս ունեք:
Քայլ 5. Նորածինների համար սկսեք օրական 30 մգ -ով:
Եթե որոշվում է, որ ձեր նորածինը մագնեզիումի պակաս ունի, ձեր բուժաշխատողը կարող է խորհուրդ տալ մագնեզիումի հավելումներ: Սկսելու համար տվեք ձեր նորածին և նորածնին օրական 30 մգ և ավելացրեք դոզան, երբ նրանք անցնում են պինդ սննդի: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ ձեր երեխայի առողջության մասին և հետևեք նրանց ընդունման խորհուրդներին:
Նորածինների համար հավելումը կգա փոշու տեսքով: Ակտիվացրեք այն իրենց բանաձևի մեջ ՝ այն իրենց սննդակարգին ավելացնելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մագնեզիումի անվտանգ օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ սննդի հետ:
Մագնեզիումի հավելումների ընդունումը դատարկ ստամոքսի վրա կարող է լուծ առաջացնել: Ուտեք մագնեզիումի հավելումը ընդունելուց անմիջապես առաջ կամ հետո ՝ ձեր ստամոքսը պաշտպանելու և ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը կլանելու համար:
Հուշում
Եթե մագնեզիումի հավելումները մշտապես խանգարում են ձեր ստամոքսին, խոսեք ձեր բժշկի հետ `հավելման դոզան իջեցնելու մասին:
Քայլ 2. Նվազեցրեք մագնեզիումի դեղաչափը, եթե ունեք լուծ կամ թուլացած աթոռ:
Երբ դուք ունեք մագնեզիումի հետևանքով առաջացած լուծ, դա նշանակում է, որ դուք հաղթահարել եք ձեր «աղիների հանդուրժողականությունը»: Փորձեք նվազեցնել մագնեզիումի ընդհանուր քանակը, որն ընդունում եք ամեն օր 25% -ով ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դա օգնում է մեղմացնել ձեր ախտանիշները: Եթե նորից սկսեք թուլացել աթոռը, դեղաչափը կրճատեք ևս 25%-ով:
Քայլ 3. Մի ընդունեք ցինկի հավելումներ, քանի որ դրանք կանխում են մագնեզիումի կլանումը:
Zինկի հավելումները կարող են ազդել ձեր մարմնում մագնեզիումի կլանման վրա: Եթե դուք ունեք ցինկի և մագնեզիումի անբավարարություն, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, թե որ դեղամիջոցը պետք է շարունակեք: Մտածեք ցինկի ավելի ցածր դեղաչափ ընդունելու մասին ՝ մագնեզիումի կլանումը խթանելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք հակաբիոտիկների կամ օստեոպորոզի դեղամիջոցներով հավելումներ ընդունելուց:
Մագնեզիումը կարող է խանգարել, թե որքան լավ է ձեր մարմինը կլանում որոշակի հակաբիոտիկներ, հատկապես ցիպրոֆլոքսացին և մոքսիֆլոքսացին: Նմանապես, դա կարող է ազդել, թե որքան լավ է ձեր մարմինը կլանում օստեոպորոզի համար նախատեսված դեղերը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ մագնեզիումի հավելումներ սկսելու մասին, եթե ներկայումս որևէ դեղամիջոց եք օգտագործում:
Քայլ 5. Դադարեցրեք մագնեզիումի ընդունումը, եթե ունեք անկանոն սրտի բաբախում կամ դժվարանում եք շնչել:
Մագնեզիումի թունավորությունը կարող է առաջանալ, երբ օրական ընդունում եք ավելի քան 5000 մգ: Մկանային թուլության, դեպրեսիայի, անտարբերության ախտանիշները կարող են լինել մագնեզիումի թունավորության վաղ նշաններ: Ավելի ծանր ախտանշանները ներառում են անկանոն սրտի բաբախում, շնչառության դժվարություն կամ մկանների թմրություն: Դադարեցրեք մագնեզիումի հավելումների ընդունումը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը:
