Հավելումները կարող են ունենալ որոշ առողջական առավելություններ, և դրանք կարող են բառացիորեն փրկել կյանքը, եթե ունեք վիտամինի անբավարարություն: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է վերաբերվեք նրանց, ինչպես ցանկացած դեղորայքի, և նախքան դեղը սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ: Համոզվեք, որ այն, ինչ ընդունում եք, անհրաժեշտ է ձեր առողջության համար, քանի որ հավելումները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ և փոխազդեցություններ, ինչպես ցանկացած դեղամիջոց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Խորհրդատվություն ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե ինչ եք ընդունում:
Ձեր բժիշկը միշտ պետք է իմանա, թե ինչ հավելումներ եք օգտագործում, միայն փոխազդեցության դեպքում: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք պատրաստվում եք վիրահատական միջամտության, քանի որ դրանք կարող են ազդել ընթացակարգի վրա:
Օրինակ, վիտամին K- ն կարող է նվազեցնել արյան նոսրացնողների ազդեցությունը:
Քայլ 2. Հարցրեք արյան աշխատանքի մասին, եթե կարծում եք, որ վիտամինի կամ հանքանյութի պակաս ունեք:
Modernամանակակից դիետաների մեծ մասը ապահովում է բավարար վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ առողջ լինելու համար: Դա նշանակում է, որ վիտամինային հավելումները հաճախ ավելորդ են: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ թերանում եք, արյան պարզ թեստը կարող է ստուգել ՝ արդյոք ձեր արյան մեջ վիտամինների և հանքանյութերի ճիշտ քանակություն կա:
- Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ձեր սննդանյութերը ստանալ ձեր սննդակարգից: Այնուամենայնիվ, հավելումը կարող է օգնել, եթե որոշակի սննդանյութի պակաս ունեք:
- Արյան ստուգում կատարեք ՝ երկաթի և B12- ի առկայությունը ստուգելու համար, եթե հետևում եք սահմանափակող սննդակարգի, ինչպիսիք են բուսակերությունը կամ բուսակերությունը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ հավելումներն են ձեզ հարմար:
Որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են բախվել այն դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք օգտագործում եք: Հարցրեք ձեր բժշկին ցանկացած հավելման մասին, որը ցանկանում եք օգտագործել:
Օրինակ, կալցիումը կարող է փոխազդել վահանաձև գեղձի որոշ դեղամիջոցների հետ:
Քայլ 4. Քննարկեք այն դեղաչափերը, որոնք դուք օգտագործում եք:
Եթե ունեք երկաթի դեֆիցիտ, օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե քանի միլիգրամ երկաթ պետք է ընդունեք օրական: Այդպիսով, դուք շատ չեք ընդունում այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք մեծ դոզաներով կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են երկաթը և ճարպով լուծվող վիտամինները, ինչպես A, D և E վիտամինները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Որոշել, թե ինչ վերցնել
Քայլ 1. Հաշվի առեք կալցիումը, վիտամին D- ն, վիտամին B12- ը և վիտամին B6- ը, եթե 50 -ն անց եք:
Թեև պարտադիր չէ, որ այս սննդանյութերը որպես հավելումներ ընդունեք, բայց տարիքին զուգահեռ դրանք ավելի շատ պետք են ունենալու: Քննարկեք այս հավելումները ձեր բժշկի հետ, եթե 50 տարեկանից բարձր եք, որպեսզի տեսնեք, արդյոք կարիք ունեք ավելին ստանալ ձեր սննդակարգից: Նրանք կարող են որոշել, որ դուք պետք է հավելում ավելացնեք:
Քայլ 2. Եթե հղի եք, քննարկեք ձեր բժշկի հետ ֆոլաթթվի և վիտամին D- ի հավելումները:
Սովորաբար, դուք կսկսեք օրական 400 միկրոգրամ ֆոլաթթու ընդունել, երբ փորձում եք հղիանալ մինչև հղիության 12 -րդ շաբաթը: Այնուամենայնիվ, երբեմն ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա ավելի մեծ դոզա, եթե ունեք որոշակի պայմաններ, օրինակ ՝ շաքարախտ կամ նյարդային խողովակի արատ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ վիտամին D- ին, հատկապես, եթե դուք բավարար չափով չեք ստանում ձեր սննդակարգից կամ եթե արյան մակարդակն իջել է:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որն է ձեզ համար լավագույնը: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ այլ նախածննդյան վիտամիններ:
- Ստուգեք ֆոլաթթվի հավելումները `համոզվելու համար, որ դրանք չեն պարունակում վիտամին A. Քանի որ վիտամին A- ն ճարպով լուծվող վիտամին է, որը կարող է կուտակվել ձեր մարմնում, այն կարող է վնասակար լինել ձեր երեխայի համար, եթե այն չափից շատ եք ստանում:
Քայլ 3. Վերցրեք երկաթի հավելումներ, եթե ձեզ մոտ նկատվում է դեֆիցիտ:
Տղամարդկանց և դաշտանադադարից հետո կանանց մեծամասնությունը բավականաչափ երկաթ է ստանում իրենց սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ծանր դաշտան կամ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ երկաթ չեք ստանում, կարող եք ունենալ երկաթի դեֆիցիտ, և ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ, որ դուք երկաթի հավելում ընդունեք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որքանով է դա նպատակահարմար:
Մի փորձեք կռահել, թե որքան երկաթ պետք է վերցնել: Եթե չափից շատ եք ընդունում, այն կարող է կուտակվել ձեր մարմնում ՝ հանգեցնելով խնդիրների:
Քայլ 4. Քննարկեք հավելումները, որոնք դուք պետք է ընդունեք սահմանափակող դիետաները մեծացնելու համար:
Եթե դուք բուսակեր եք, բուսակեր, առանց գլյուտենի կամ լակտոզայի, մի քանիսը նշելու համար, գուցե դուք չեք ստանում ձեր սննդակարգից անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ համապատասխան հավելումների մասին, որոնք պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմինը ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է առողջ լինելու համար:
Օրինակ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել երկաթի հավելում, եթե բուսակեր եք կամ բուսակեր, կամ կալցիումի հավելում, եթե կաթնամթերք չեք ուտում:
Քայլ 5. Բաց թողեք քաշի կորուստը, սեռական կատարումը և մարզական ուժեղացման հավելումները:
Այս հավելումներն ավելի հավանական է, որ պարունակեն անցանկալի դեղագործական բաղադրիչներ, քան մյուսները: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք օգտագործել բաղադրիչներ, որոնց մասին դուք չգիտեք, և որոնք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Հետևաբար, եթե ձեզ անհանգստացնում է դեղերի փոխազդեցությունը կամ ավելի շատ եք ստանում, քան դուք գործարքի եք գնացել, ավելի լավ է խուսափեք այս տեսակի բուսական միջոցներից:
- Մեգա-դոզայի վիտամինները կարող են նաև վնասակար լինել, հատկապես, եթե դուք ճարպ լուծվող վիտամիններ եք ընդունում:
- Գեղեցկության հավելումները նույնպես կարող են ընկնել այս կատեգորիայի մեջ, քանի որ դրանք հաճախ պնդում են, որ չեն կարող կրկնօրինակվել և կարող են պարունակել բաղադրիչներ, որոնք վնասակար են ձեր առողջությանը: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ եք ընդունում:
Քայլ 6. Փնտրեք հավելումների բաղադրիչները հեղինակավոր կայքերում:
Հավելումները կարող են ազդել ձեր առողջության վրա ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչ են ակնկալում բաղադրիչները: Ձեր հավելումների բաղադրիչների մասին ավելին իմանալու համար փորձեք փնտրել կայքեր, որոնք ավարտվում են «.gov» կամ «.edu» - ով, քանի որ դրանք ավելի հեղինակավոր են: Օրինակ, այցելեք Առողջապահության ազգային ինստիտուտի սննդային հավելումների վերաբերյալ տեղեկագիր ՝
Կտտացրեք առանձին էջերին ՝ պարզելու համար, թե որ բաղադրիչներն են անվտանգ օգտագործել:
Քայլ 7. Ստուգեք անվտանգության ռիսկերը և փոխազդեցությունները:
Ձեր հավելումները փնտրելիս համոզվեք, որ նայեք ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք կան որևէ առողջական ռիսկեր, որոնք կապված են որոշակի բաղադրիչների հետ. ինչպես ցանկացած դեղամիջոց, դրանք կարող են վատ կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Բացի այդ, համոզվեք, որ նայեք դեղերի ցանկացած փոխազդեցությանը `ապահովելու համար, որ դուք որքան հնարավոր է անվտանգ եք:
Մի փորձեք բուժել այն վիճակը, որն ինքներդ ձեզ ախտորոշել եք հավելումով: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Խուսափեք վիտամինների և հանքանյութերի վերին սահմանից դուրս գալուց:
Վիտամինների մեծամասնության դեպքում կառավարությունը խորհուրդ է տալիս որոշակի քանակությամբ, որը պետք է օրական ստանաք: Բայց այն, ինչ ավելի քիչ հայտնի է, այն է, որ շատերն ունեն վերին սահման, գումար, որը չպետք է գերազանցի:
- Կառավարության կամ կրթական կայքերում կարող եք փնտրել վիտամինի վերին սահմանը: Օրինակ ՝ այստեղ նայեք փաստաթերթերին ՝
- Սա հատկապես վերաբերում է ճարպով լուծվող վիտամիններին ՝ A, D, E և K.: Դրանք պահվում են մարմնի ճարպերում և լյարդում, և դուք կարող եք դրանք չափից շատ ընդունել: Waterրի լուծվող վիտամիններն ավելի քիչ խնդիր են, քանի որ ավելցուկն անցնում է օրգանիզմով:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք հավելումների վերաբերյալ նոր հետազոտություններին:
Քանի որ ավելի շատ հետազոտություններ են կատարվում որոշակի հավելումների և դրանց ազդեցությունների վերաբերյալ, բժշկական մասնագետները փոխում են իրենց առաջարկությունները, թե ինչ պետք է և ինչը չպետք է ընդունեք: Շարունակեք շարունակել նոր հետազոտությունները ՝ համոզվելու համար, որ ձեր հավելումներից առավելագույն օգուտներ եք ստանում:
Օրինակ, կարծում էին, որ վիտամին E- ն նվազեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը. սակայն, ավելի վերջին հետազոտությունները պարզել են, որ այն կարող է իրականում բարձրացնել անձի ՝ այս վիճակը զարգացնելու հավանականությունը:
Քայլ 3. Ընտրեք հավելումներ վստահելի ընկերությունից:
Հավելումները կարգավորվում են Սննդամթերքի և դեղերի վարչության կողմից ՝ որպես սնունդ, այլ ոչ թե դեղամիջոց: Դա նշանակում է, որ FDA- ն չի գնահատում արտադրողների կողմից ներկայացված պահանջները, ներառյալ, թե ինչ օգուտներ կարող եք ստանալ: Այն նաև չի անդրադառնում, թե արդյոք պիտակի վրա նշված ակտիվ բաղադրիչները համընկնում են շշի մեջ եղածի հետ. ընկերությանը մնում է հետևել նրան, ինչ իրենք ասում են, որ կա ներսում: Հետևաբար, կարևոր է ընտրել մեկին, որին վստահում եք:
- Դեղատներում և խոշոր տուփերում վաճառվող ազգային ապրանքանիշերի մեծ մասը լավ է: Այնուամենայնիվ, հոգու հանգստության համար փնտրեք սերտիֆիկացում հետևյալ կազմակերպություններից մեկից ՝ Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia կամ NSF International: Այս կազմակերպությունները ստուգում են, որ հավելումն այն է, ինչ ասում է:
- Կարող եք նաև կապվել լիցենզավորված բնաբուժական բժշկի հետ ՝ առաջնորդվելու համար, թե որ ընկերություններին կարող եք վստահել, եթե վստահ չեք:
Քայլ 4. Հղիության կամ կերակրման ժամանակ զգույշ եղեք հավելումներ ընդունելիս:
Հավելվածների մեծ մասը չի գնահատվել հղի կանանց վրա դրանց ազդեցության համար: Նրանք կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր երեխայի վրա, ուստի միշտ ավելի լավ է առաջին հերթին խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Նմանապես, արտադրանքի մեծ մասը չի գնահատվել երեխաների համար: Մուլտիվիտամիններից բացի, ավելի լավ է հրաժարվել երեխաների համար նախատեսված հավելումներից, եթե չխոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Ստուգեք, թե որքան հաճախ պետք է հավելումներ ընդունեք և երբ:
Որոշ հավելումների դեպքում օրական մեկ անգամ դրանք լավ է, մինչդեռ որոշների դեպքում ավելի լավ է այն ընդունել օրական մեկ անգամ: Մյուսները կախված են դոզայից: Օրինակ, եթե օրական ընդունում եք ավելի քան 1, 000 միլիգրամ կալցիում, ավելի լավ է այն բաժանել 600 միլիգրամից ցածր դեղաչափերի:
Շշի հետևի մասում պետք է լինի այս տեղեկատվության մի մասը:
Քայլ 6. Նկատի ունեցեք, արդյոք դուք պետք է հավելումներ ընդունեք սնունդով կամ առանց դրա և այլ հավելումների:
Որոշ հավելումներ պետք է ընդունվեն սննդով, իսկ որոշները ՝ ոչ: Օրինակ, կալցիումի կարբոնատը պետք է ընդունվի սննդի հետ, մինչդեռ դա կարևոր չէ կալցիումի ցիտրատի դեպքում: Նմանապես, որոշ հավելումներ չպետք է միաժամանակ ընդունվեն, ինչպիսիք են երկաթը և կալցիումը: Կաթ ունենալուց, կալցիում ընդունելուց կամ կալցիումի վրա հիմնված հակաթթուներ ծամելուց հետո պետք է սպասել 2 ժամ երկաթ ընդունելու համար:
